எந்த தூரத்திலும் உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது * ஓடு

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்குத் தயாராகும் போது, வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைக் காட்ட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். இருப்பினும், இந்த நேரத்தைக் காண்பிப்பதற்காக வேகத்தில் வேகத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்ற கேள்வி பெரும்பாலும் எழுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு சமமாக தூரத்தை மறைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆகையால், நீங்கள் தயாரிக்கும் தூரத்தில் ஒவ்வொரு பிரிவையும் எந்த வேகத்தில் இயக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, இயங்கும் போது 1 கி.மீ. ஒவ்வொரு 200 மீட்டர் வரியிலும் செல்ல வசதியாக இருக்கும். உதாரணமாக. 3 நிமிடங்கள் 20 வினாடிகளில் ஒரு கிலோமீட்டர் ஓட திட்டமிட்டால். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு 200 மீட்டருக்கும் 40 வினாடிகளில் அல்லது கொஞ்சம் வேகமாக ஓட வேண்டும்.

நீங்கள் போகிறீர்கள் என்றால் அரை மராத்தான் ஓடு... ஒவ்வொரு கிலோமீட்டருக்கும் ஒவ்வொரு 5 கி.மீ வேகத்திலும் நீங்கள் எந்த வேகத்தில் ஓட வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் நல்லது. உதாரணமாக, அரை மராத்தானில் 1 மணிநேரம் 30 நிமிடங்கள் விளைவாக, ஒவ்வொரு கிலோமீட்டரும் 4 நிமிடங்கள் 20 வினாடிகளில் மூடப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு 5 கி.மீ.க்கும் 21 நிமிடங்கள் 40 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக.

மேலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை இயக்கத் தயாராகும்போது, பிரிவுகளை எவ்வளவு வேகமாக இயக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குறிக்கோள் 3 நிமிடங்களை விட ஒரு கிலோமீட்டர் வேகத்தில் இயக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 1 கி.மீ. ஓடப் போகும் வேகத்தை விட சற்று அதிக வேகத்தில் பிரிவுகளை இயக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பிரிவுகளின் நீளம் 400 மீட்டர் என்றால், ஒவ்வொரு பிரிவின் வேகமும் 1 நிமிடம் 12 வினாடிகளுக்கு மேல் வேகமாக இருக்க வேண்டும். முழு கிலோமீட்டர் முழுவதும் இந்த வேகத்தை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால். எனவே, நீங்கள் ஒரு விளிம்புடன் பயிற்சி பெற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 1 நிமிடம் 10 வினாடிகளில் 5 முறை 400 மீட்டர் ஓடுங்கள்.

பொதுவாக, கொள்கை அனைவருக்கும் தெளிவாக உள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் தூரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்கு இந்த அல்லது அந்த பகுதியை கடக்க வேண்டியது என்ன வேகத்துடன் கணக்கிட வேண்டும் என்பது மிகவும் மந்தமான வணிகமாகும். ஆகையால், எனது மாணவர்களுக்கு பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்கும் போது, நான் எப்போதும் சிக்கலற்ற ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்துகிறேன், இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்த நானே உருவாக்கியுள்ளேன்.

இந்த அட்டவணையில் 6 முக்கிய சராசரி மற்றும் தங்குமிட தூரங்களுக்கான தரவு உள்ளது. எனது மாணவர்கள் பெரும்பாலும் ஆர்டர் செய்யும் தயாரிப்பு. இவை 1 கி.மீ, 3 கி.மீ, 5 கி.மீ, 10 கி.மீ, அரை மராத்தான் மற்றும் மராத்தான்.

அட்டவணையில் உள்ள அனைத்தும் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் நேரடியானவை. ஒவ்வொரு தூரமும் 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 மீட்டர் பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு முன்மொழியப்பட்ட தூரத்திலும் தேவையான குறிகாட்டியைக் கண்டறிந்தால், நிலையான அல்லது போட்டியை வழங்கும்போது ஒவ்வொரு 200 அல்லது ஒவ்வொரு 400 மீட்டருக்கும் எந்த நேரத்தில் ஓட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். நிச்சயமாக, அத்தகைய புள்ளிவிவரங்களை வெறுமனே காண்பிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் ஓட்டத்தை 4 மணி நேரம் ஓடவும், முதல் 5 கி.மீ. 30 நிமிடங்களில் ஓடவும் திட்டமிட்டால், வெளிப்படையாகத் தெரியும். வேகம் சிறியது மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட 4 மணிநேரம் வெளியேற போதுமானதாக இல்லை.

500 மீட்டரிலிருந்து ஒரு மராத்தான் வரை எந்த தூரத்திற்கும் தயாராக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம் என்பதையும் நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். இதைச் செய்ய, படிவத்தை நிரப்பவும்: கேள்வி

பயிற்சித் திட்டங்களைப் பற்றி எனது மாணவர்களின் மதிப்புரைகளை இங்கே படிக்கலாம்: விமர்சனங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம் உங்கள் இயங்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்துவீர்கள் என்று நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன். கூடுதலாக, பல்வேறு தூரங்களுக்குத் தயாரிப்பது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்களின் பாடத்தையும் நீங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம். வினாத்தாளில் விவரங்கள்.

கீழே அட்டவணைகள் உள்ளன. படத்தில் கிளிக் செய்தால் அது முழு அளவில் திறக்கும்.

1000 மீட்டர்