உங்களை எப்படி ஓடுவது

ஓடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதில் சில சந்தேகங்கள். உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது மற்றும் தொடர்ந்து ஜாகிங் செய்வது.

இயங்கும் இலக்குகளை வரையறுக்கவும்

ஐயோ, ஆனால் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் ஏன் இயக்க வேண்டும், இதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. ஓரிரு முறை வெளியே ஓடிய பிறகும், நீங்கள் இன்னும் இந்தச் செயலை கைவிடுவீர்கள்.

மேலும், உங்கள் இயங்கும் இலக்கு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நண்பர் ஒரு ஓட்டத்திற்கு உங்களை அவருடன் இழுத்துச் சென்றால், நண்பருக்கு ஒரு ஊக்கத்தொகை இருப்பதால், நீங்கள் விரைவாக ஓடுவதை முடிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை.

இயங்குவதற்கான மிக முக்கியமான குறிக்கோள்கள்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல், இதில் முதன்மையாக இருதய நோய்கள், தன்னம்பிக்கை பெறுதல், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை, சுய வளர்ச்சி மற்றும் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக இருக்க முயற்சித்தல். அதாவது, சமூக அந்தஸ்தும், சொந்த ஆரோக்கியமும் இயங்குவதற்கான முக்கிய ஊக்கங்கள். நீங்கள் ஒரு ஊக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், இயங்கத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது, நீங்கள் அதை விரும்புவது சாத்தியமில்லை, அது என்ன தருகிறது என்று உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றால் அது ஒரு சலிப்பான செயல்.

நியாயமான முறையில், சில நேரம் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு (வழக்கமாக இரண்டு மாதங்கள்), இந்த விளையாட்டுக்கு ஒரு போதை தோன்றும், ஒரு நபர் ஏதோவொன்றிற்காக ஓடத் தொடங்குகிறார், ஆனால் துல்லியமாக அவர் ஓட விரும்புவதால். அவர் வீட்டில் இருந்தாலும், அல்லது ஒரு ஹோட்டலில் விடுமுறையில் இருந்தாலும் பரவாயில்லை. எங்கும் அவர் நிச்சயமாக ஓட நேரம் கண்டுபிடிப்பார்.

உங்கள் முடிவுகளை நினைவில் வைத்து அவற்றை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் எல்லா ரன்களையும் மனப்பாடம் செய்ய அல்லது எழுதுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் சொந்த சாதனையை முறியடிக்க அடுத்த முறை நீண்ட காலமாகவும் வேகமாகவும் இயங்குவதற்கான ஊக்கத்தை வழங்கும். உங்களுக்காக ஒரு தூரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓடுவதன் மூலம் அதைக் கடக்கவும். நீங்களே நேரம். ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு மினி-போட்டியை ஏற்பாடு செய்து, அதை மீண்டும் உங்கள் அதிகபட்ச பலத்தில் இயக்க முயற்சிக்கவும். நேரம் மேம்பட்டுள்ளதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நுட்பம் நல்லது, நீங்கள் ஒருவருடன் தொடர்புடையதாக இயங்கத் தேவையில்லை, ஆனால் நேற்று உங்களுடன் மட்டுமே தொடர்புடையவர். இது முன்னேற்றம் அடைந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தெளிவாக நிரூபிக்கிறது.

இயங்கும் நிறுவனம் தேவை

நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் இருந்தால் ஓடத் தொடங்குவது நல்லது. லைட் ஜாகிங்கின் போது உரையாடல்கள் இயங்குவதிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகின்றன, மேலும் குறைந்த ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுவதாக தெரிகிறது. இது தூய உளவியல். இது ஒன்றும் இல்லை, அது வலிமையானது மட்டுமல்ல, மிகவும் உளவியல் ரீதியாக நிலையான விளையாட்டு வீரரும் நடுத்தர மற்றும் தங்குமிட தூரங்களில் வெற்றி பெறுவார் என்று நம்பப்படுகிறது. ஏனென்றால் நீங்கள் ஓடும்போது 100 மீட்டர், பின்னர் சகித்துக்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் வரை, தூரம் முடிந்துவிடும். ஆனால் உங்கள் சிலுவை 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்திக்க நிறைய நேரம் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் நீங்கள் நிறுத்தும் டஜன் கணக்கான முறைகளைக் கோரலாம். இங்கே நீங்கள் சோர்வு பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத உரையாடல்களின் போது நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும், அல்லது ஒரு நிறுவனத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.

இசை பலருக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், இது முற்றிலும் தனிப்பட்டது. சிலருக்கு மாறாக, இசை உங்கள் உடலைக் கேட்பதில் தலையிடுகிறது மற்றும் உளவியல் நிவாரணம் அளிக்காது.

தவிர நிறுவனம் உருவாகிறது போட்டியின் ஆவி, இதில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், அனைவருடனும் தொடர்ந்து பழக முயற்சிக்கிறீர்கள். நான் தனியாக ஓடினால், நான் நிச்சயமாக நிறுத்திவிடுவேன், அதனால் நான் மேலும் ஓட வேண்டும்.

மாலையில் ஓட முயற்சி செய்யுங்கள்

காலை ஓட்டம் ஆரம்பகாலவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் அவர்களின் சோம்பேறிக்கு கூடுதலாக, அவர்கள் படுக்கையின் ஈர்ப்பையும் வெல்ல வேண்டும். மாலையில், உடல் ஏற்கனவே விழித்திருக்கும்போது, ​​ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப ரைசராக இருந்தால், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதற்கும் பழக்கமாக இருந்தால், காலையில் ஓடுவது உங்களுக்குத் தேவையானது. மாலையில் ஓடுவதை ஒப்பிடும்போது இது நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால்.

விளையாட்டு ஆடைகளை வாங்கவும்

மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல, ஆனால் சில நேரங்களில் அது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ட்ராக் சூட் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களுக்காக பணத்தை செலவிட்டிருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை வைக்க விரும்புவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ட்ராக் சூட்டில் அப்படித் தெரியவில்லை, கோப்னிக் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே இதைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு கோப்னிக் அல்ல. எனவே நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராகி ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

ஓடும் போது வலிக்கு பயப்பட வேண்டாம்

இயங்கும் போது ஏற்படும் பெரும்பாலான வலிகள் உங்கள் மோசமான உடல் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாகும். பயப்பட வேண்டாம் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் வலி, கால்களில் எரியும். கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்னவென்றால், இதயத்தில் கூச்சம் ஏற்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில், ஒரு படி எடுப்பது நல்லது, மற்றும் தலைச்சுற்றல், இதில் நீங்கள் வெறுமனே மயக்கம் அடையலாம். இயங்கும் போது உங்கள் இதயமும் தலையும் நன்றாக வேலை செய்தால், எதற்கும் அஞ்சாமல் தைரியமாக ஓடுங்கள். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நோய்களும் உள்ளவர்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. அவர்கள் விஷயத்தில், இயக்க, நீங்கள் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தவறான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்தால் அல்லது தவறாக ஓடினால், நீங்கள் கால் தசைகளை காயப்படுத்தலாம், வலி ​​ஆபத்தானது மற்றும் சில நேரங்களில் காயமடைந்த பிறகு ஓடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் பல நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் மேலும் இயங்கும் கட்டுரைகள்:
1. ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும்
2. இயங்கத் தொடங்குவது எப்படி
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் இயங்கும்

டோபமைன்

ஓடுவது ஒரு சிறந்த மனநிலை தூக்கும். எனவே, நீங்கள் வேலையிலிருந்தோ அல்லது பள்ளியிலிருந்தோ மோசமான மனநிலையில் வந்திருந்தால், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு ஒளி ஜாக் விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இயங்கத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: வகமக ஓடவதறக இத சயய வணடம Running Fast improvement workout in Tamil (மே 2025).