ஓடுதல் என்பது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு. இது சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஆனால் நீங்கள் இங்கே கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பல்வேறு காயங்களைத் தடுக்கவும், இயங்கும் போது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்காலில் வைப்பது ஒரு எளிய செயல்முறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதற்கு அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் உள்ளன, இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
இயங்கும் போது ஒரு மீள் கட்டு எவ்வாறு உதவுகிறது?
மீள் கட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- மெனிசி மீது சுமையை குறைத்தல் - முழங்கால் மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு, கூட்டு தானே கூடுதல் சரிசெய்தலைப் பெறுவதால், அதன் சிதைவைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடற்கூறியல் ஒருமைப்பாட்டைப் பேணுகிறது. முழங்கால் மூட்டுப் பகுதியின் இடப்பெயர்வுகள், காயங்கள், சுளுக்கு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- வாஸ்குலர் தொனியை பராமரிப்பதன் மூலம் கூட்டு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டமைத்தல். இதனால், இயங்கும் போது எடிமாவைத் தவிர்க்க முடியும்.
ஓடுவதற்கு முன் ஒரு மீள் முழங்கால் கட்டுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
பின்வரும் வகையான கட்டுகள் உள்ளன: குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் உயர் நெகிழ்ச்சி:
- முழங்கால் மூட்டில் தான் அதிக நெகிழ்ச்சி கட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது (இது அதன் முழு நீளத்தின் 141% க்கும் அதிகமாக நீட்ட வேண்டும், அதன் நீளம் தோராயமாக 1-1.5 மீ, அகலம் - 8 செ.மீ இருக்க வேண்டும்).
- இது பருத்தியால் செய்யப்படுவது விரும்பத்தக்கது - பயன்பாடு எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.
- இந்த கட்டுகளை ஒரு மருந்து கடை அல்லது விளையாட்டு கடையில் வாங்கலாம்.
- நீங்கள் கவ்விகளை வைத்திருப்பதை முன்கூட்டியே உறுதிப்படுத்த வேண்டும் - பல்வேறு ஃபாஸ்டென்சர்கள் மற்றும் வெல்க்ரோ.
இயங்கும் முன் உங்கள் முழங்காலை ஒரு மீள் கட்டுடன் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி - அறிவுறுத்தல்கள்
ஆரம்பத்தில், தடகள வீரர் தனது கால் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும்படி நிலைநிறுத்தப்பட்டு, முழங்கால் மூட்டுக்கு சற்று வளைந்து அதை ஓய்வெடுக்கச் சொன்னார்.
உடல் பகுதியைச் சுற்றி இடமிருந்து வலமாக திசுக்களின் வருவாயை மேலும் குறிக்க (எங்கள் விஷயத்தில், முழங்கால்), நாங்கள் "டூர்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவோம்.
அல்காரிதம்:
- கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூட்டுக்கு கீழே முதல் இரண்டு சுற்றுகளையும், மேலே இரண்டு சுற்றுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு அடுத்த சுற்றிலும் முந்தைய மூன்றில் இரண்டு பங்கு மற்றும் தோலின் வரம்பற்ற பகுதியில் மூன்றில் ஒரு பங்கு இருக்க வேண்டும். பதற்றம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- கூட்டு மையத்தை நோக்கி கட்டு. பதற்றம் இங்கே வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
- நடைமுறையின் முடிவில், கட்டுகளின் இறுக்கம் மற்றும் சரியான தன்மையை சரிபார்த்து, ஒரு கிளிப்பைக் கொண்டு கட்டுகளை சரிசெய்கிறோம்.
உங்களால் முடியாது:
- வீங்கிய இடத்தில் உங்கள் காலை கட்டு.
- ஒரு பிணைக்கப்பட்ட கட்டு பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்காமல் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு கட்டு பயன்படுத்தவும்.
- நீட்டப்பட்ட கட்டு பயன்படுத்தவும்.
- கட்டுகளில் முடிச்சுகளை கட்டவும்.
- முழங்காலை வலுவாக இறுக்குங்கள்.
கட்டு சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் காலை வளைத்து நேராக்கலாம். இல்லையெனில், அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் அதிகப்படியான அழுத்துதல் பட்டெல்லாவின் உள் மேற்பரப்பை சேதப்படுத்தும். கட்டுக்குப் பிறகு, மூட்டு சற்று நீலமாக மாற வேண்டும், ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இது போய்விடும்.
சரியான பொருத்தத்தை சரிபார்க்க மற்றொரு வழி, கட்டின் கீழ் உங்கள் விரலை சறுக்குவது. பொதுவாக, அது அங்கு பொருந்த வேண்டும்.
கவனிப்புக்கு சொந்தமான கட்டுகளின் அடுக்கு வாழ்க்கை 5 ஆண்டுகள் ஆகும். தேவைப்பட்டால், அதை குளிர்ந்த நீரில் கழுவி இயற்கையாக உலர்த்தலாம், ஆனால் சலவை செய்ய முடியாது. கட்டு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்தால், பெரும்பாலும் பயன்படுத்தும்போது நழுவுகிறது, பின்னர் அதை மாற்ற வேண்டும்.
முழங்கால் கட்டுகளின் வகைகள்
வட்ட கட்டு
கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு எளிதான ஒன்று. அத்தகைய கட்டுகளின் தீமை என்னவென்றால், அது மிகவும் வலுவாக இல்லை, நகரும் போது அது எளிதில் உருண்டு விடும், அதன் பிறகு நீங்கள் முழங்காலுக்கு கட்டு வேண்டும்.
தொழில்நுட்பங்கள்:
- ஆரம்ப முடிவை எங்கள் இடது கையால் வைத்திருக்கிறோம். வலது கையால், முழங்கால் மூட்டுக்கு அடியில் உள்ள பகுதியை கட்டுப்படுத்த ஆரம்பித்து, படிப்படியாக மூட்டுக்கு மேலே உள்ள பகுதியை நோக்கி நகர்கிறோம்.
- பேண்டேஜிங் செயல்பாட்டில், நாங்கள் 2-3 சுற்றுகள் செய்கிறோம்.
- கட்டுகளின் முடிவை ஒரு சிறப்பு கவ்வியுடன் சரிசெய்கிறோம்.
சுழல் கட்டு
சுழல் அலங்காரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல்.
ஏறுவரிசை கட்டு:
- நாம் முழங்காலின் கீழ் கட்டின் ஒரு விளிம்பை முன்னால் வைத்திருக்கிறோம், இரண்டாவதாக அதை மடிக்கத் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக மேலே செல்கிறோம்.
- முழங்கால் மூட்டு பகுதி முழுமையாக மூடப்பட்ட பிறகு, நாங்கள் கட்டுகளை கட்டுப்படுத்துகிறோம்.
இறங்கு ஆடை (மிகவும் பாதுகாப்பானது):
- கட்டின் ஒரு விளிம்பை முழங்காலுக்கு அடியில் வைத்திருக்கிறோம்.
- முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியை நாங்கள் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறோம்.
- கையாளுதலின் முடிவில், நாங்கள் கட்டுகளை சரிசெய்கிறோம்.
ஆமை கட்டு
ஆமை கட்டு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இது முழங்காலில் நன்கு சரி செய்யப்பட்டு, சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட குறையாது.
இந்த ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒன்றிணைத்தல் மற்றும் வேறுபடுத்துதல்.
ஒருங்கிணைந்த வழி:
- முழங்கால் மூட்டுக்கு கீழே முதல் சுற்றை 20 சென்டிமீட்டர் (வயது வந்தவரின் உள்ளங்கையின் நீளத்திற்கு ஏறக்குறைய சமமான தூரம்) தடவி அதைப் பாதுகாக்கவும்.
- அடுத்த சுற்று முழங்காலுக்கு மேலே 20 சென்டிமீட்டர் சாய்வாக மேல்நோக்கி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- பின்னர் கட்டு கீழே திருப்பி, மற்றொரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், மூன்றில் ஒரு பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படாத பகுதியை மடக்குவது முக்கியம்.
இதனால், கூட்டுக்கு மேலேயும் கீழேயும் உள்ள பகுதியை நாங்கள் மாற்றாக மாற்றுகிறோம், அதன் மையத்தை நோக்கி நகர்கிறோம், அங்கு பதற்றம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
- முழங்காலின் மையம் கட்டுப்படும் வரை வழிமுறை மீண்டும் நிகழ்கிறது.
- நாங்கள் அடர்த்தி மற்றும் தரத்தை சரிபார்க்கிறோம், கட்டுகளை சரிசெய்கிறோம்.
மாறுபட்ட வழி:
- கூட்டுக்கு நடுவில் இருந்து பேண்டேஜிங் தொடங்குவோம்.
- நாங்கள் சுற்றுப்பயணங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், சுற்றளவில் நகர்கிறோம் மற்றும் கட்டுகளை மேலும் கீழும் மாற்றுகிறோம்.
- அதன் பின்னால் கட்டு கடக்க வேண்டியது அவசியம்.
- முழங்காலுக்குக் கீழே 20 சென்டிமீட்டர் இருக்கும் பகுதியை மூடும் வரை இந்த வழிமுறையை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் அடர்த்தி மற்றும் தரத்தை சரிபார்க்கிறோம், கட்டுகளை சரிசெய்கிறோம்.
ஓடுவது என்பது மறுக்கமுடியாத பலனளிக்கும் விளையாட்டு. ஜாகிங் 6 வருடங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்! ஆனால் இதற்காக, விளையாட்டு வீரரும் அவரது பயிற்சியாளரும் உடல் உழைப்பின் போது காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், இயங்கும் போது முழங்காலில் ஒரு மீள் கட்டுகளின் தாக்கம், கட்டுகளின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான நுட்பம் பற்றி அறிந்து கொண்டீர்கள்.
