தடகளத்தில் குறுகிய தூர ஓட்டம், இது ஸ்பிரிண்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கிரேக்கர்களிடமிருந்து தோன்றியது மற்றும் மிகவும் பிரபலமானது. வேறு எந்த இனத்திலிருந்தும் முக்கிய வேறுபாடு குறைந்த தொடக்கமாகும், இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வலுவான உந்துதலையும் தொடக்கத்திலிருந்தே அதிவேகத்தையும் அடைய அனுமதிக்கிறது.
ஒரு ஸ்பிரிண்டில் உள்ள முக்கிய சவால் அதிகபட்ச முயற்சியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை குறைந்தபட்ச நேரத்தில் இயக்க வேண்டும். மொத்தத்தில் பல வகையான தூரங்கள் உள்ளன: 60, 100, 200 மீட்டர், அதே போல் பெண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு 300, ஆண்களுக்கு 400.
குறுகிய தூர இயங்கும் நுட்பம்
இந்த விளையாட்டின் வெற்றியின் பெரும்பகுதி சரியான நேரத்தில், சரியான நேரத்தில், சரியான முடிவில் இருப்பதைப் பொறுத்தது.
தொடங்கு, ரன் தொடங்கு
விளையாட்டு வீரர்கள் அனைத்து தொடக்கங்களையும் குறைந்த தொடக்கத்துடன் தொடங்குவார்கள். இந்த தொடக்கத்தின் காரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் விநாடிகளிலிருந்து கிட்டத்தட்ட அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.
3 கட்டளைகள் உள்ளன:
- உங்கள் மதிப்பெண்களில்.
- கவனம்.
- மார்ச்.
முதல் கட்டளையின் போது, நீங்கள் குறைந்த உடல் நிலையை எடுக்க வேண்டும், சிறப்பு தொடக்கத் தொகுதிகளில் ஒரு அடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். "கவனம்" போது தடகள வீரர் சிறிது முன்னேற வேண்டும், உடல் எடையின் ஒரு பகுதியை தனது கைகளில் மாற்ற வேண்டும், மற்றும் கால் தசைகள் நடைமுறையில் பதட்டமாக இருக்காது.
இந்த வழக்கில், கால்கள் தொடக்கத் தொகுதியில் இருக்க வேண்டும், அவை இல்லாவிட்டால், கால்களின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் தள்ளும் திறனுக்காக சிறிய குழிகள் தோண்டப்படுகின்றன. "மார்ச்" கட்டளைக்குப் பிறகு, ஓட்டப்பந்தய வீரர் இரு கால்களிலும் மிகுந்த முயற்சியுடன் தள்ளி, தனது கைகளின் வலுவான அலைகளை உருவாக்க வேண்டும்.
தூரம் இயங்கும்
- தடகள வீரர் புறப்பட்டவுடன், அவரது ஈர்ப்பு மையம் ஆதரவை விட மிக அதிகம்.
- மேலும் வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க, ரன்னர் தனது இயக்க வேகத்தை துரிதப்படுத்த வேண்டும், படிப்படியாக தனது உடல் நிலையை சமன் செய்து ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்ற வேண்டும். ஓடும் போது, தூக்கும் போது, முழங்கால் முன்னும் பின்னும் விரைகிறது, பின்னர் மிகுந்த முயற்சியுடன் கீழும் பின்னாலும் திரும்பும்.
- ஒவ்வொரு அடுத்த கட்டத்திலும், படி தூரம் அதிகரிக்கிறது, உடலின் சாய்வு குறைகிறது, இதனால் ஈர்ப்பு மையத்தின் தங்க சராசரி தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
- பொதுவாக, வேகம் மணிக்கு 11 கிமீ வேகத்தை எட்டும். முக்கிய முயற்சி தொடக்கத்தில் விழுகிறது, பின்னர் இயங்கும் முறை ஊசலாடுகிறது. இந்த இயக்கத்தின் மூலம், கால்விரல், உயர் இடுப்பு மற்றும் அதிக டேக்-ஆஃப் கோணத்தில் இருந்து கால் வைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், ஸ்விங் ஓட்டத்தின் வேகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, சராசரியாக 2.3 மீட்டர் நீளத்துடன் நிமிடத்திற்கு 300 படிகளுக்கு மேல் அடையும்.
- வழக்கமாக, அதிகபட்ச வேகத்தை வளர்ப்பதற்காக, அவை முன்னேற்றத்தை நீட்டிக்க முயல்கின்றன. இருப்பினும், அளவிற்கு ஆதரவாக தூரத்தை குறைப்பது மிகவும் சரியானது.
- ஓடும் போது கால்பந்து மட்டுமே பெரிய பங்கு வகிக்கிறது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. சரியான கை அசைவுகள் வேக செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன. சரியான நுட்பத்துடன், கைகள் கால்களால் சரியான நேரத்தில் நகரும்.
முடித்தல்
பூச்சு தொடக்கத்தை விட குறுகிய தூர ஓட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். இறுதி துண்டுக்கு 20 மீட்டர் முன், தசைகள் கடைசி வரை நல்ல நிலையில் இருப்பதற்காக வேகம் சில% குறைக்கப்படுகிறது.
பூச்சுக் கோட்டுக்கு முன், விளையாட்டு வீரர்கள் உடலின் கூர்மையான முன்னோக்கி வளைவு செய்கிறார்கள், இந்த நுட்பத்தை "மார்பு வீசுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கோட்டை விரைவில் தொடும் பொருட்டு இது செய்யப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் ஒரு தோள்பட்டை முன்னோக்கி வைத்து, தங்கள் உடல்களை பூச்சுக் கோட்டுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகிறார்கள்.
ஒரு முன்னணி பந்தயத்தில், இந்த நுட்பம் நடைமுறையில் தேவையற்றது, ஆனால் பலர் ஒரே நேரத்தில் ஓடும்போது, அது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொள்ளலாம். முதலில் பூச்சுக் கோட்டைத் தாண்டியது யார் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், புகைப்பட பூச்சுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அங்கு மெதுவாக நீங்கள் சாம்பியன்ஷிப்பை தீர்மானிக்க முடியும்.
இயங்கும் போது என்ன பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?
இயங்கும் போது, உங்கள் கைகளை விடாமுயற்சியுடன் நேராக்கி, அவற்றை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, ஸ்டூப் அல்லது உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள் தளத்தை கடக்கும் வேகத்தையும் பாதிக்கின்றன.
கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் இணைக்கப்பட்டு ஒரே டைனமிக் வேலை செய்ய நீங்கள் ஓட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் இருந்து தவறான வழியில் சென்றால், வேகம் கணிசமாகக் குறையும், அல்லது அது காயங்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
இயங்கும் போது, உடலின் அனைத்து தசைகளையும் கஷ்டப்படுத்துவது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எந்தவொரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் முக்கிய விதி, தற்போது வேலையில் ஈடுபட்டுள்ள உடலின் அந்த பகுதிகளின் பதற்றம்.
நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் இயங்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், விறைப்பு மற்றும் பதற்றம் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
200 மீ ஓடும் அம்சங்கள்
200 மீட்டர் தூரம் ஒரு திருப்பத்தின் முன்னிலையில் 100 இலிருந்து வேறுபடுகிறது. இதன் காரணமாக, ஓடும் போது, தடகள திருப்பத்தின் திசையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் ஈர்ப்பு மையம் ரன்னரை பாதையில் இருந்து வெளியேற்றும். இந்த வழக்கில், வலது கால் வலதுபுறத்தை விட குறைவாக வளைந்திருக்க வேண்டும்.
முடிவை விரைவுபடுத்துவதற்காக, தொடக்கத் தொகுதிகள் திருப்பத்தின் எதிர் பக்கத்தில் உள்ள சந்துக்கு நெருக்கமாக நிறுவப்பட்டுள்ளன. இதனால், ஒரு சிறிய பகுதியை கிட்டத்தட்ட ஒரு நேர் கோட்டில் இயக்க முடியும், இதன் மூலம் அதிக ஆரம்ப வேகத்தை அடைய முடியும்.
400 மீ ஓடும் அம்சங்கள்
இந்த தூரத்தில், அதிக தூரம் இருப்பதால் ஓடுதல் குறைவாக இருக்கும். வேகம் குறைவதால், மூலைக்குச் செல்லும் போது சாய்வு அவ்வளவு வலுவாக இல்லை, மேலும் 100 மற்றும் 200 மீட்டர் பிரிவுடன் ஒப்பிடும்போது கை மற்றும் கால்களின் ஊசலாட்டம் குறைவாக இருக்கும்.
தொடக்கத்தில் ரன்னர் அதிகபட்ச வேகத்தை அடைந்த பிறகு, இலவச முன்னேற்றம் பராமரிக்கப்படுகிறது. வேகத்தை பராமரிப்பதற்காகவும், நேரத்திற்கு முன்னால் நீராவி வெளியேறாமல் இருப்பதற்காகவும் இது செய்யப்படுகிறது.
400 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தில் மிகவும் வெற்றிகரமான உத்தி முழு ஸ்பிரிண்ட் முழுவதும் நிலையான முடுக்கம் பராமரிப்பதாகும். அத்தகைய தூரத்தின் முடிவில், அதாவது கடைசி 100 மீட்டரில், உடல் சோர்வடையத் தொடங்குகிறது, மேலும் இயக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த வேகம் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது.
ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியின் அம்சங்கள்
ஸ்பிரிண்ட் போன்ற ஒரு ஒழுக்கத்தை வெற்றிகரமாக மாஸ்டர் செய்ய, எல்லா இயக்கங்களும் இலகுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஓட்டப்பந்தயத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகம் அதிகரிக்கும் என்று பல ஆரம்பகர்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள்.
இருப்பினும், இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வேலையில் பங்கேற்காத தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக சோர்வடைந்து, பின்னர் அவர்களின் இயக்கத்தின் வேகம் குறைகிறது.
எனவே, இயங்கும் போது பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் அனைத்தும் தளர்வாக இருக்கும்படி உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விதி. கூடுதலாக, நீங்கள் இயங்குவதற்கான நுட்பத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், ஆனால் தொடக்க மற்றும் பூச்சு.
மேம்படுத்தப்பட்ட தொடக்க
- ஸ்பிரிண்ட்டை வெற்றிகரமாக கடக்க, நீங்கள் தொடக்கத்தை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், அதாவது குறைந்த நிலையில் இருந்து. இதைச் செய்ய, ஆரம்பத்தில் நீங்கள் தேவையான தூரத்தையும் தொடக்கத் தொகுதியின் இருப்பிடத்தையும் தீர்மானிக்க வேண்டும், இது விளையாட்டு வீரருக்கு வசதியாக இருக்கும்.
- இந்த திறமை ஒரு சிறந்த நிலைக்கு வளர வேண்டும். தடகள வீரர் தொடங்க கற்றுக்கொண்டவுடன், தவறான தொடக்கத்திற்கு வராமல் இருக்க, சரியான நேரத்தில் மற்றும் ஒரு சமிக்ஞையில் அதை செய்ய வேண்டும்.
- இந்த நுட்பத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் நிலைக்கு வர வேண்டும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலியின் கீழ் இயங்கத் தொடங்க வேண்டும், இது தொடக்க துப்பாக்கியின் ஒரு ஷாட்.
இயங்கும் பயிற்சிகள்
எந்தவொரு ஸ்பிரிண்ட்டின் அடிப்படையும் இயங்குகிறது, சரியாக இயங்குகிறது மற்றும் சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது எளிதானது அல்ல. முதலாவதாக, ரன்னர்களுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள முடுக்கம் தொடக்கத்தில் உடலின் சரியான தோரணை மற்றும் சாய்வைக் கற்பிக்கப்படுகிறது. ஓடும் போது ஒரு நபர் விழக்கூடாது என்பதற்காக, முடுக்கத்திலிருந்து "இலவச" ஓட்டத்திற்கு ஒரு சிறப்பு மாற்றத்தை நீங்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.
இயக்கத்தில் எல்லாம் முக்கியம்: உடல் தகுதி, உடல் நிலை, ஆடும் கைகள் மற்றும் கால்கள், தசை பதற்றம். 100 மீட்டர் தூரத்தை கடக்க இது போதுமானதாக இருந்தால், 200-400 மீட்டருக்கு அவற்றை எவ்வாறு சரியாக இயக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
முன்னேற்றத்தை முடிக்கவும்
ஸ்பிரிண்ட்டை நிறைவு செய்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் முடித்த பெல்ட்டுக்கு சரியான வீசுதல் ஒரு சர்ச்சைக்குரிய சூழ்நிலையில் போட்டியின் முடிவை தீர்மானிக்க முடியும். இதற்காக, அவர்கள் ஆயுதங்களின் சரியான சாய்வையும் விலகலையும் பயிற்றுவிக்கின்றனர்.
ஓடும் போது நீங்கள் விழாமல் இருக்க அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும், விளையாட்டு வீரர்கள் பூச்சுக் கோட்டுக்கு ஓடக் கற்றுக் கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் அதற்குப் பிறகு இன்னும் சில மீட்டர் தூரத்தை தாங்குவது உளவியல் ரீதியாக எளிதானது.
குறுகிய தூரத்தை இயக்குவது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வேலைகளை வரம்பிற்குட்படுத்துவதில் சிறந்தது. இந்த விளையாட்டில் வெற்றியை அடைய, ஒருவர் தனது சொந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாமல், அனைத்து தொழில்நுட்ப கூறுகளையும் மேம்படுத்த வேண்டும்: தொடக்கம், முடுக்கத்திலிருந்து இலவச இயக்கத்திற்கு மாறுதல், ஓடு மற்றும் முடித்தல். இந்த திறன்களை எல்லாம் முழுமையாக்குவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் வேகத்தில் உயரத்தை அடைய முடியும்.
