காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்ற வாசல் (அல்லது காற்றில்லா வாசல்) என்பது ஓடுதல் உட்பட பொறையுடைமை விளையாட்டுகளுக்கான விளையாட்டு முறைகளில் மிக முக்கியமான கருத்துகளில் ஒன்றாகும்.
அதன் உதவியுடன், நீங்கள் பயிற்சியில் உகந்த சுமை மற்றும் பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்யலாம், வரவிருக்கும் போட்டிக்கான திட்டத்தை உருவாக்கலாம், மேலும், சோதனையின் உதவியுடன் ஒரு ரன்னரின் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் அளவை தீர்மானிக்கலாம். ஒரு TANM என்றால் என்ன, அதை ஏன் அளவிட வேண்டும், அதிலிருந்து அது குறைக்கலாம் அல்லது வளரலாம், ஒரு TANM ஐ எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதைப் படியுங்கள்.
ANSP என்றால் என்ன?
வரையறை
பொதுவாக, காற்றில்லா வாசல் என்றால் என்ன என்பதற்கும் அதன் அளவீட்டு முறைகள் என்பதற்கும் பல வரையறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், சில அறிக்கைகளின்படி, ANSP ஐ தீர்மானிக்க ஒரே சரியான வழி இல்லை: இந்த முறைகள் அனைத்தும் சரியானவை மற்றும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே பொருந்தும்.
ANSP இன் வரையறைகளில் ஒன்று பின்வருமாறு. காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்ற வாசல் — இது சுமைகளின் தீவிரத்தின் நிலை, இதன் போது இரத்தத்தில் லாக்டேட் (லாக்டிக் அமிலம்) செறிவு கூர்மையாக உயர்கிறது.
இது அதன் உருவாக்கம் விகிதம் பயன்பாட்டு விகிதத்தை விட அதிகமாகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.இந்த வளர்ச்சி, ஒரு விதியாக, நான்கு மிமீல் / எல் மேலே லாக்டேட் செறிவில் தொடங்குகிறது.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மூலம் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடும் வீதத்திற்கும் அதன் பயன்பாட்டின் வீதத்திற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலை அடையக்கூடிய எல்லை TANM என்றும் கூறலாம்.
காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான நுழைவு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 85 சதவீதத்துடன் (அல்லது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு 75 சதவீதம்) ஒத்திருக்கிறது.
அளவீட்டு TANM அலகுகள் நிறைய உள்ளன, காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் எல்லை ஒரு எல்லைக்கோடு என்பதால், அதை வெவ்வேறு வழிகளில் வகைப்படுத்தலாம்.
இதை வரையறுக்கலாம்:
- சக்தி மூலம்,
- இரத்தத்தை பரிசோதிப்பதன் மூலம் (ஒரு விரலிலிருந்து),
- இதய துடிப்பு (துடிப்பு) மதிப்பு.
கடைசி முறை மிகவும் பிரபலமானது.
இது எதற்காக?
வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் காற்றில்லா வாசலை காலப்போக்கில் உயர்த்தலாம். லாக்டேட் வாசலுக்கு மேலே அல்லது கீழே உடற்பயிற்சி செய்வது லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவுகளை சமாளிக்கும்.
விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் வாசல் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை உருவாக்கும் தளமாகும்.
பல்வேறு விளையாட்டு பிரிவுகளில் ANSP இன் மதிப்பு
வெவ்வேறு பிரிவுகளில் ANSP இன் நிலை வேறுபட்டது. அதிக சகிப்புத்தன்மை-பயிற்சி பெற்ற தசைகள், அவை லாக்டிக் அமிலத்தை உறிஞ்சும். அதன்படி, இதுபோன்ற தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறதோ, TANM உடன் தொடர்புடைய துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
சராசரி நபருக்கு, பனிச்சறுக்கு போது, ரோயிங் செய்யும் போது, ஓடும் போது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஏஎன்எஸ்பி அதிகமாக இருக்கும்.
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது வேறுபட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு வீரர் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் அல்லது ரோயிங்கில் பங்கேற்றால், இந்த விஷயத்தில் அவரது ஏ.என்.எம் (இதய துடிப்பு) குறைவாக இருக்கும். ஓட்டப்பந்தயத்தில் பயன்படுத்தப்படுவதைப் போல பயிற்சி பெறாத தசைகளை ரன்னர் பயன்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம்.
ANSP ஐ எவ்வாறு அளவிடுவது?
கான்கோனி சோதனை
ஒரு இத்தாலிய விஞ்ஞானி, பேராசிரியர் பிரான்செஸ்கோ கான்கோனி, 1982 இல், தனது சகாக்களுடன் சேர்ந்து, காற்றில்லா வாசலை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு முறையை உருவாக்கினார். இந்த முறை இப்போது "கொங்கோனி சோதனை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சறுக்கு வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் நீச்சல் வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஸ்டாப்வாட்ச், இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
சோதனையின் சாராம்சம் தொடர்ச்சியான தொலைதூரப் பிரிவுகளில் பாதையில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, இதன் போது தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. பிரிவில், வேகம் மற்றும் இதய துடிப்பு பதிவு செய்யப்படுகின்றன, அதன் பிறகு ஒரு வரைபடம் வரையப்படுகிறது.
இத்தாலிய பேராசிரியரின் கூற்றுப்படி, காற்றில்லா வாசல் என்பது வேகத்திற்கும் இதய துடிப்புக்கும் இடையிலான உறவைப் பிரதிபலிக்கும் நேர் கோடு பக்கத்திற்கு விலகி, இதனால் வரைபடத்தில் "முழங்கால்" உருவாகிறது.
இருப்பினும், எல்லா ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும், குறிப்பாக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு இதுபோன்ற வளைவு இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஆய்வக சோதனைகள்
அவை மிகவும் துல்லியமானவை. இரத்தம் (தமனியில் இருந்து) அதிகரிக்கும் தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சியின் போது எடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அரை நிமிடத்திற்கும் ஒரு முறை வேலி தயாரிக்கப்படுகிறது.
ஆய்வகத்தில் பெறப்பட்ட மாதிரிகளில், லாக்டேட்டின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு விகிதத்தில் இரத்தத்தில் லாக்டேட் செறிவு சார்ந்து இருப்பதை ஒரு வரைபடம் வரையப்படுகிறது. இந்த வரைபடம் இறுதியில் லாக்டேட் அளவு கூர்மையாக உயரத் தொடங்கும் தருணத்தைக் காண்பிக்கும். இது லாக்டேட் வாசல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
மாற்று ஆய்வக சோதனைகளும் உள்ளன.
வெவ்வேறு பயிற்சியுடன் ஓடுபவர்களிடையே ANSP எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
ஒரு விதியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் பயிற்சியின் உயர் நிலை, அவரது காற்றில்லா வாசல் துடிப்பு அவரது அதிகபட்ச துடிப்புடன் நெருக்கமாக இருக்கும்.
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உட்பட மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களை நாங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அவர்களின் TANM துடிப்பு மிகவும் கணிசமாக நெருக்கமாக இருக்கலாம் அல்லது அதிகபட்ச துடிப்புக்கு சமமாக இருக்கலாம்.
