மனித இயங்கும் வேகம் - சராசரி, அதிகபட்சம், பதிவு

மனித உடலின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் திறன் இறுதியாக அதன் வரம்பை எட்டியுள்ளது என்று விளையாட்டு மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், மேலும் புதிய பதிவுகள் சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும். ஆனால் எல்லோரும் இந்த முடிவுக்கு உடன்படவில்லை. யார் சரி? ஒரு நபருக்கு என்ன வேகம் தேவை?

மனித வேக செயல்திறனை பாதிக்கும் காரணிகள்

இயங்கும் வேகம் என்பது ஒரு தடகள-விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சி மற்றும் போட்டி நடவடிக்கைகளில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் கூட, உங்கள் வேக குணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு எந்த வகையிலும் மிதமிஞ்சியதல்ல.

ஒரு நபரின் வேக குறிகாட்டிகள் பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• ஆயத்த நிலை;
• முன்னேற்ற நீளம்;
• வேகம்;
• தூரம்.

ஸ்பிரிண்ட் தூரங்களுக்கு அதிகபட்ச செயல்திறன் பொதுவானது. நீண்ட மற்றும் நடுத்தர தூரங்களில், அவை மிகவும் குறைவாக உள்ளன, மேலும் முக்கிய முக்கியத்துவம் சுமை விநியோகத்திற்கு கூட. அமைதியான, சலிக்காத உடல்நல ஓட்டம் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருகிறது.

மனித இயங்கும் வேகம்

சராசரி

ஒரு வயது வந்தவரின் சராசரி வேகம் மணிக்கு 16-24 கி.மீ. ஆனால் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒருவருக்கும், அதிக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரருக்கும் இடையிலான செயல்திறனில் உள்ள வேறுபாடு வெவ்வேறு தூரங்களில் வித்தியாசமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:

• மணிக்கு 36-39 கிமீ - 60-400 மீ;
• மணிக்கு 18-23 கிமீ - 800-3000 மீ;
• மணிக்கு 12-23 கிமீ - 5000-30000 மீ.

இவ்வாறு, அடைய வேண்டிய விளைவுதான் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

அதிகபட்சம்

அதிகபட்ச வேக குறிகாட்டிகள் - ஒரு நபர் ஒரு குறுகிய தூரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 36-44 கி.மீ. அதை அடைய, விமான கட்டம் சுருக்கப்படும்போது, ​​உடற்பகுதியின் சரியான சாய்வு மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றின் போது ஆதரவுடன் கால்களை அடிக்கடி தொடர்புகொள்வது அவசியம்.

அதிகபட்ச வேகத்தின் உயிரியல் வரம்பை தீர்மானிக்கும் காரணிகள் உள்ளன:

• மேற்பரப்பில் பாதத்தின் தாக்கத்தின் சக்தி;
• தரையுடன் பாதத்தின் தொடர்பு நேரம்;
• தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் வேகம்;
• ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு.

டிரெட்மில்லில் தள்ளும் சக்தி எந்த விகிதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை தசை நார்களின் ஒப்பந்தம் எவ்வளவு விரைவாக தீர்மானிக்கிறது.

விஞ்ஞானிகள் தசை நார்களின் அதிகபட்ச சுருக்கத்தால், ஒரு நபர் மணிக்கு 65 கிமீ வேகத்தை அடைய முடியும் என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அத்தகைய ஒரு குறிகாட்டியின் சாதனை ஆக்ஸிஜனின் கடுமையான பற்றாக்குறை மற்றும் மிகவும் வலுவான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பதிவு

1912 ஆம் ஆண்டில் ஸ்டாக்ஹோம் ஒலிம்பிக்கில் (டொனால்ட் லிப்பின்காட் - 10.6 வினாடிகள்) அதிகபட்ச வேகத்தை நிர்ணயித்ததிலிருந்து, இது 1.02 வினாடிகள் மட்டுமே வளர்ந்துள்ளது. இந்த சாதனையை தற்போது ஜமைக்கா ஸ்ப்ரிண்டர் உசேன் போல்ட் - மணிக்கு 44.72 கிமீ.

இந்த காட்டி 2009 இல் பெர்லினில் நடந்த 100 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தில் 9.58 வினாடிகளில் எட்டப்பட்டது. உசேன் போல்ட் 200 மீ - 19.19 வினாடிகளில் சாதனை படைத்தவர். (2009) 400 மீ தொலைவில், சாதனை படைத்தவர் வீட் வான் நீகெர்க் - 43.03 நொடி. (2016)

சில தூரங்களில் வேக குறிகாட்டிகள்

பயிற்சியில், விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக அவர்களின் அதிகபட்ச வேக திறன்களில் 70% மட்டுமே காட்டுகிறார்கள். சராசரியாக, ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறன் பின்வருமாறு:

• மணிக்கு 30 கிமீ - 60-400 மீ;
• மணிக்கு 20 கிமீ - 800-3000 மீ;
• மணிக்கு 16 கிமீ - 5000-30000 மீ.

ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் எந்த வேகத்தை உருவாக்குகிறது?

ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டம் என்பது அனைத்து வகையான ஓட்டங்களிலும் வேகமான மற்றும் கடினமானதாகும். மனித உடல் அதன் திறன்களின் வரம்பிலும், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலும் செயல்படுகிறது. ஸ்ப்ரிண்டரில் இயக்கங்களின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு, அதிக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சரியான இயங்கும் நுட்பம் இருக்க வேண்டும்.

முதல் பதிவு 1912 இல் பதிவு செய்யப்பட்டது, மேலும் முக்கிய மைல்கற்கள் பின்வருமாறு:

• 10.6 நொடி. - ஸ்டாக்ஹோமில் 1912 ஒலிம்பிக்கில் அமெரிக்க ஸ்ப்ரிண்டர் டொனால்ட் லிப்பின்காட்;
• 9.95 நொடி. - மெக்ஸிகோ நகரில் நடந்த ஒலிம்பிக்கில் 1968 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க டிராக் மற்றும் பீல்ட் தடகள ஜிம் ஹைன்ஸ் 10 மீட்டருக்குள் 100 மீட்டர் ஓடினார்;
• 9.58 நொடி. - 100 மீட்டருக்கான நவீன சாதனை 2009 இல் ஜமைக்காவைச் சேர்ந்த தடகள வீரர் உசேன் போல்ட் அமைத்தார்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் வேக குறிகாட்டிகள்

நடுத்தர தூரத்தில் இயங்கும் - 800-3000 மீ. - நீண்டவற்றைப் போலல்லாமல், இது வேகமாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். இந்த வடிவத்தில், முக்கிய விஷயம், உகந்த வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தூரத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் பல்வேறு இயங்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல், அதே நேரத்தில் முடித்த வேகத்திற்கான வலிமையைத் தக்கவைத்தல்.

நீண்ட தூரங்களில் - 5000-30000 மீ மற்றும் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தயத்தில் முக்கிய வெற்றி காரணி சகிப்புத்தன்மை. முடிக்கும் வேகத்திற்கான சக்திகளின் இருப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தூரத்திற்கு சமமாக சக்திகளை விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரரின் இயக்கத்தின் வேகம் வித்தியாசமாக இருக்கும்:

• மணிக்கு 20 கிமீ - நடுத்தர தூரத்தில்;
• மணிக்கு 16-17 கிமீ - நீண்ட தூரத்தில் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரருக்கு.

ஜாகிங்கிற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீவிரம்

ஹெல்த் ஜாகிங் மிகவும் எளிமையானது, மலிவு மற்றும் மிகப்பெரியது. இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பாதை எளிய நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடல் நிலை அனுமதித்தால், ஜாகிங்கைத் தொடங்குங்கள், இது செயலில் நடைபயிற்சி சற்று அதிகமாகும்.

நகரும் போது, ​​சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் போது நீங்கள் ஒரு படிக்கு செல்லலாம். வேகம் இங்கே முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உள் சுகத்தை உணர்கிறீர்கள். மீள் இயக்கம் அதிக ஆற்றல் மிகுந்ததாகும். சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அவ்வப்போது பதிவு செய்வது அவசியம்.

இதனால், ஜாகிங்கிற்கான உகந்த வேகம்:

• மணிக்கு 6-9 கிமீ - ஜாகிங் செய்யும் போது;
• மணிக்கு 12 கிமீ வரை - ஒரு மீள் ஓட்டத்துடன்.

ஓடுவது ஒரு மகிழ்ச்சி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான பழக்கம், இது உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையையும் உயிர்ச்சக்தியையும் தருகிறது. இயக்கத்தின் போது, ​​கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கின்றன. ஓடும் நபர் சுவாரஸ்யமானவர், அவர் பொருத்தமாக இருக்கிறார் மற்றும் எதிர் பாலினத்திற்கு மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கிறார்.

இந்த வழியில்:

• ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டத்தில், முக்கிய விஷயம் அதிகபட்ச வேகம், சரியான நுட்பம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை;
• நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் ஓடுவது உடல் தகுதி மற்றும் வேக சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைக் கோருகிறது;
• ஜாகிங்கில், வழக்கமான தன்மை முக்கியமானது. ஜாகிங்கைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும், குறிகாட்டிகள் இயல்பானதாக இருந்தால், ஒரு மீள் ஓட்டத்திற்குச் செல்லவும்.

நீங்கள் எந்த வகையான ஓட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள், உடனடியாக பதிவுகளை அமைப்பதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடல்நலம், உடல் சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுங்கள்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தனமண. Dinamani News Paper. DAILY CURRENT AFFAIRS IN TAMIL - TNPSC, TNTET, UPSC, POLICE (மே 2025).