நீட்சி
1 கே 1 23.08.2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 13.07.2019)
தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் சுழற்சிகள் எந்தவொரு வலிமை பயிற்சி அல்லது காலை உடற்பயிற்சிக்கும் முன் சூடாக இருக்க தேவையான பயிற்சிகள். அவை சுமைக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நன்கு தயார் செய்கின்றன. பயிற்சி காயங்களில் பெரும்பாலானவை சூடான பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையவை.
மூட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் வேலைக்கு தசைகளைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - இதற்காக, லேசான எடையுடன் கூடிய சூடான அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
அனைத்து இயக்கங்களும் நேராக கால்களால் செய்யப்படுகின்றன, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கின்றன.
முன்கைகள்
கைகள் உடலுக்கு சரியான கோணங்களில் உள்ளன. இயக்கம் ஒரு வட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முழங்கையில் மையம். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் 30 முறை. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள், சீராகத் தொடங்கி, முடிவை நோக்கி சற்று முடுக்கி விடுங்கள்.
ஆயுதங்கள்
இந்த மாறுபாட்டில், ஆயுதங்கள் அதிகபட்ச வீச்சுடன் உடலுடன் முழுமையாக சுழல்கின்றன. தூரிகை 360 டிகிரி செல்கிறது. உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், அதேபோல் வெவ்வேறு திசைகளில் ஒரே நேரத்தில் சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையும் செய்ய வேண்டும்.
தோள்கள்
கைகள் உடலுக்கு இணையாகவும் அசைவற்றதாகவும் இருக்கும், தோள்பட்டை தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன. உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் 20 முறை திசையில் செய்யவும்.
காவலில்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அவசரப்படாமல், நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு பெரிய வீச்சுடன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் பயிற்சி அல்லது வேலை நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீட்டவும், சூடாகவும், நெகிழ்ச்சியைப் பெறவும் வாய்ப்பு உள்ளது.
திடீர் இயக்கங்கள் இடப்பெயர்வு அல்லது தசைப்பிடிப்பு வடிவத்தில் சிக்கலாக மாறும்.
கனமான வலிமை பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சூடாக இருந்தால், எடை இல்லாமல் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கைகளை ஆடிய பிறகு, கூடுதல் சுமைகளுடன் பல சுழற்சிகளை செய்யலாம் - பட்டியில் இருந்து சிறிய டம்பல் அல்லது சிறிய தட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எடையுள்ள பொருளின் இருப்பு பயிற்சியாளருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் பயிற்சிகள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
சுழற்சிகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை மற்றும் செய்ய எளிதானது. நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் கூட செய்யலாம். தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் ஏற்பட்ட காயங்களுக்குப் பிறகு இருப்பது அல்லது மீட்பது மட்டுமே விதிவிலக்கு, இந்த விஷயத்தில், ஒரு மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனை தேவை.
