.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • முக்கிய
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
டெல்டா விளையாட்டு

முன்கைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளின் சுழற்சிகள்

நீட்சி

1 கே 1 23.08.2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 13.07.2019)

தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் சுழற்சிகள் எந்தவொரு வலிமை பயிற்சி அல்லது காலை உடற்பயிற்சிக்கும் முன் சூடாக இருக்க தேவையான பயிற்சிகள். அவை சுமைக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நன்கு தயார் செய்கின்றன. பயிற்சி காயங்களில் பெரும்பாலானவை சூடான பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையவை.

மூட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் வேலைக்கு தசைகளைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - இதற்காக, லேசான எடையுடன் கூடிய சூடான அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

அனைத்து இயக்கங்களும் நேராக கால்களால் செய்யப்படுகின்றன, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கின்றன.

முன்கைகள்

கைகள் உடலுக்கு சரியான கோணங்களில் உள்ளன. இயக்கம் ஒரு வட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முழங்கையில் மையம். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் 30 முறை. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள், சீராகத் தொடங்கி, முடிவை நோக்கி சற்று முடுக்கி விடுங்கள்.

ஆயுதங்கள்

இந்த மாறுபாட்டில், ஆயுதங்கள் அதிகபட்ச வீச்சுடன் உடலுடன் முழுமையாக சுழல்கின்றன. தூரிகை 360 டிகிரி செல்கிறது. உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், அதேபோல் வெவ்வேறு திசைகளில் ஒரே நேரத்தில் சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையும் செய்ய வேண்டும்.

தோள்கள்

கைகள் உடலுக்கு இணையாகவும் அசைவற்றதாகவும் இருக்கும், தோள்பட்டை தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன. உங்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் 20 முறை திசையில் செய்யவும்.

காவலில்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அவசரப்படாமல், நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு பெரிய வீச்சுடன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் பயிற்சி அல்லது வேலை நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீட்டவும், சூடாகவும், நெகிழ்ச்சியைப் பெறவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

திடீர் இயக்கங்கள் இடப்பெயர்வு அல்லது தசைப்பிடிப்பு வடிவத்தில் சிக்கலாக மாறும்.

கனமான வலிமை பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சூடாக இருந்தால், எடை இல்லாமல் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கைகளை ஆடிய பிறகு, கூடுதல் சுமைகளுடன் பல சுழற்சிகளை செய்யலாம் - பட்டியில் இருந்து சிறிய டம்பல் அல்லது சிறிய தட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எடையுள்ள பொருளின் இருப்பு பயிற்சியாளருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் பயிற்சிகள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

சுழற்சிகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை மற்றும் செய்ய எளிதானது. நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் கூட செய்யலாம். தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் ஏற்பட்ட காயங்களுக்குப் பிறகு இருப்பது அல்லது மீட்பது மட்டுமே விதிவிலக்கு, இந்த விஷயத்தில், ஒரு மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனை தேவை.

நிகழ்வுகளின் காலண்டர்

மொத்த நிகழ்வுகள் 66

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடல உறத, உடல சமநல மறறம நகழவததனம #2 Strength, Balance and Flexibility Exercise #2 (ஆகஸ்ட் 2025).

முந்தைய கட்டுரை

பவர் சிஸ்டத்தின் எல்-கார்னைடைன்

அடுத்த கட்டுரை

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் - எடை இழப்புக்கான உற்பத்தியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

சம்பந்தப்பட்ட கட்டுரைகள்

Ocu Support - கண் வைட்டமின்கள் விமர்சனம்

Ocu Support - கண் வைட்டமின்கள் விமர்சனம்

2020
ஜேசன் கலிபா நவீன கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய விளையாட்டு வீரர் ஆவார்

ஜேசன் கலிபா நவீன கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய விளையாட்டு வீரர் ஆவார்

2020
ஊக்கமருந்து கட்டுப்பாடு - இது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

ஊக்கமருந்து கட்டுப்பாடு - இது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

2020
ஒரு குளத்தில் நீந்தும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: சுவாச நுட்பம்

ஒரு குளத்தில் நீந்தும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: சுவாச நுட்பம்

2020
மராத்தான் முடிந்ததும் என்ன செய்வது

மராத்தான் முடிந்ததும் என்ன செய்வது

2020
நியூட்ரெக்ஸ் லிபோ 6 பிளாக் அல்ட்ரா கான்சென்ட்ரேட்

நியூட்ரெக்ஸ் லிபோ 6 பிளாக் அல்ட்ரா கான்சென்ட்ரேட்

2020

உங்கள் கருத்துரையை


சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

2020
லிபோயிக் அமிலம் (வைட்டமின் என்) - எடை இழப்புக்கான நன்மைகள், தீங்கு மற்றும் செயல்திறன்

லிபோயிக் அமிலம் (வைட்டமின் என்) - எடை இழப்புக்கான நன்மைகள், தீங்கு மற்றும் செயல்திறன்

2020
இயங்கும் நுட்பம்

இயங்கும் நுட்பம்

2020

பிரபலமான பிரிவுகள்

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

எங்களை பற்றி

டெல்டா விளையாட்டு

உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து

Copyright 2025 \ டெல்டா விளையாட்டு

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - டெல்டா விளையாட்டு