ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் பயிற்சியின் போது, கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ் உள்ளிட்ட வலிமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள், போதிய ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையின் காரணமாக தங்களது திறனை முழுமையாக அடையமுடியாது, தங்களுக்கு அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய முடியாது என்ற உண்மையை எதிர்கொள்கின்றனர். நிச்சயமாக, இது கார்டியோ செயல்பாட்டின் (ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நிலையான பைக் போன்றவை) உதவியுடன் உருவாகிறது, ஆனால் குறிக்கோள் தொழில்முறை விளையாட்டு என்றால், தீவிர முடிவுகளுக்கு தீவிர பயிற்சி தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முகமூடி (ஹைபோக்சிக் மாஸ்க்) விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவும்.
கிராஸ்ஃபிட்டில் பயிற்சி முகமூடிகளின் பயன்பாடு இந்த நாட்களில் சாதாரணமானது அல்ல. பல பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டு குணங்களை கணிசமாக அதிகரிக்க முடிந்தது, முதலில், ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அவர்கள் பயன்படுத்தியதற்கு நன்றி என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.
கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பிற வலிமை விளையாட்டுகளுக்கான ஆக்ஸிஜன் முகமூடிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றின் விளைவு அனைத்து உதவியாளர் அடையாளங்களுடனும் மலைகள் ஏறுவதோடு ஒப்பிடத்தக்கது: ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் லேசான மூளை ஹைபோக்ஸியா. இயற்கையான உயர் உயர நிலைகளின் இந்த உருவகப்படுத்துதல் உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முகமூடியை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும், அதிலிருந்து அதிகமானதைப் பெறுவது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதது - இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
கிராஸ்ஃபிட் மாஸ்க் என்றால் என்ன?
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முகமூடி = ஒரு வகையான பயிற்சியாளர். இது உயர் தரமான ஹைபோஅலர்கெனி பொருட்களால் ஆனது, இது நல்ல காற்றோட்டம், லேசான தன்மை மற்றும் ஆயுள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பொறிமுறையானது பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு மீள் இசைக்குழு சரி செய்யப்பட்டது;
- 2 நுழைவாயில் மற்றும் 1 கடையின் சுவாச வால்வுகள்;
- வால்வுகளுக்கான உதரவிதானங்கள்.
ஹைபோக்சிக் மாஸ்க் உள்ளிழுக்கும் வால்வுகள் உள்ளிழுக்கும் போது ஓரளவு மூடப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தடகளத்தை இன்னும் தீவிரமாக சுவாசிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக உதரவிதானம் வலுப்பெறுகிறது மற்றும் சுமைகளின் கீழ் வேலை செய்யும் தசைகளில் அமிலமயமாக்கல் உணர்வு குறைகிறது. முகமூடியில் அமைந்துள்ள சிறப்பு சவ்வுகளைப் பயன்படுத்தி ஆக்ஸிஜன் கட்டுப்பாட்டின் அளவை சரிசெய்யலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் 900 முதல் 5500 மீட்டர் வரையிலான மலைப்பாங்கான உருவகப்படுத்தலாம்.
குறிப்பு! குறைந்தபட்ச உயரத்தின் சாயலுடன் நீங்கள் முகமூடியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் - முதலில் அத்தகைய சுமைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது முக்கியம், பின்னர் படிப்படியாக பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.
© zamuruev - stock.adobe.com
முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
கிராஸ்ஃபிட் செய்யும் போது முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை குறிப்பாக கவனமாக சரிபார்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்! பயிற்சி முகமூடியை அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக பயன்படுத்துவது ஏற்கனவே இருக்கும் நோயியல் சுகாதார பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.
பயன்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகள்
எங்கள் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான இலக்கை நாங்கள் பின்பற்றும் அந்த உடற்பயிற்சிகளிலும் மட்டுமே பயிற்சி முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இது இயங்கும் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, மிதமான தீவிரம், குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம் போன்றவற்றின் செயல்பாட்டு வளாகங்களைச் செய்யலாம்.
குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்டு இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்: இந்த வழியில் உடல் புதிய சுவாசத்திற்கு விரைவாகத் தழுவுகிறது. உங்கள் இருதய அமைப்பை உங்கள் உடலுக்கு வசதியான இதய துடிப்புடன் மாற்ற, நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட கார்டியோவுடன் தொடங்க வேண்டும். அதன்பிறகுதான் நீங்கள் முகமூடியின் கூடுதல் பயன்பாட்டுடன் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் - முதலில் சுமை "அறிமுக" ஆக இருக்க வேண்டும்: முகமூடியில் எந்த வேலையும் தோல்விக்கு இல்லை. செட்டுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு நேரம் இருக்க வேண்டும், இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 160 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். எனவே பயிற்சி முகமூடியின் அதே நேரத்தில் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உடல்நலக்குறைவு மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறியாக, பயிற்சி முகமூடியின் பயன்பாடு உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக போதுமான அளவு திரவத்தையும் (இன்னும் சிறப்பாக - ஐசோடோனிக் பானங்கள்) மற்றும் சில எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும். இது உடலின் ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்.
© iuricazac - stock.adobe.com
முகமூடியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
கிராஸ்ஃபிட் முகமூடியை வாங்குவது மதிப்புக்குரியது, அதன் அசல் தன்மை மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை நீங்கள் முழுமையாக நம்பினால் மட்டுமே. இந்த விஷயத்தில் கவனமாகவும் விவேகமாகவும் இருங்கள்: குறைந்த தரம் வாய்ந்த பொருட்களின் மலிவான போலிகளால் சந்தை வெள்ளத்தில் மூழ்கியுள்ளது, மேலும் சாதனத்தின் நுழைவாயில் மற்றும் கடையின் வால்வுகள் எதிர்பார்த்தபடி செயல்படுகின்றன என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு குறைந்த தரம் வாய்ந்த தயாரிப்பு வாங்கினால் அல்லது பூர்வாங்க சோதனை இல்லாமல் முகமூடியைப் பயன்படுத்தினால், ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் நனவை இழக்க நேரிடும். ஒரு பக்க இறங்கும் தளங்களிலிருந்து முகமூடிகளை ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம் - ஒரு போலி தயாரிப்பு மீது தடுமாறும் நிகழ்தகவு 100% க்கு அருகில் உள்ளது.
நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த பிராண்டட் முகமூடியின் உரிமையாளராக இருந்தாலும் - அதற்கு கவனமாக பராமரிப்பு தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். துணி அவ்வப்போது கழுவப்பட வேண்டும், மேலும் சுவாச பொறிமுறையே சில சமயங்களில் பிரிக்கப்பட்டு திரட்டப்பட்ட தூசி மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து துடைக்கப்பட வேண்டும். இன்னும் சிறந்தது, மாற்றக்கூடிய அட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சரியாக கவனிக்கப்படாத ஒரு முகமூடி, சிறிது நேரம் கழித்து, வால்வு ஒன்றுடன் ஒன்று சரியாக சரிசெய்யப்படாது, மேலும் காற்று வழங்கல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பலவீனமடையக்கூடும்.
முகமூடியுடன் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் மாஸ்க் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஏற்றது, இதில் நாம் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறோம். முதலாவதாக, இது ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஒரு ஸ்டெப்பர் அல்லது நீள்வட்டத்தில் நடப்பது மற்றும் பிற வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருந்தும்.
முகமூடியின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
தொழில்நுட்ப ரீதியாக எளிமையான பயிற்சிகள் மற்றும் தடகள வீரரின் சொந்த எடையுடன் நிகழ்த்தப்படும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களைச் செய்யும்போது பயிற்சி முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இவற்றில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்கலாம்:
- தரையிலிருந்து மற்றும் சீரற்ற கம்பிகளில் பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்கள்;
- பட்டியில் பல்வேறு வகையான புல்-அப்கள்;
- உடல் எடை குந்துகைகள்;
- பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்;
- burpee;
- ஜம்ப் குந்துகைகள்;
- கர்ப்ஸ்டோனில் குதித்தல்;
- ஒரு கயிறு ஏறுதல் அல்லது கிடைமட்ட கயிறுகளுடன் வேலை செய்தல்;
- இரட்டை ஜம்பிங் கயிறு;
- ஒரு சுத்தி, ஒரு மணல் மூட்டை வேலை.
இது உங்கள் சொந்த செயல்திறனை மேம்படுத்த பயிற்சி முகமூடியைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகளின் முழு பட்டியல் அல்ல, ஆனால் ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
ஜிம்மில் பணிபுரியும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் கிளாசிக் அடிப்படை இலவச எடை பயிற்சிகளில் ஹைபோக்சிக் முகமூடியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்: டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள், பார்பெல் வரிசைகள் போன்றவை. இதைச் செய்வது முற்றிலும் சரியானதல்ல: காற்றில்லா வகை பயிற்சிக்கு நிறைய ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு நல்ல இரத்த சப்ளை செய்ய நமக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு பயிற்சி முகமூடியில் அத்தகைய விளைவை அடைவது மிகவும் கடினம்: நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் குறைவாக வழங்கப்படுவதால் அதில் நல்ல உந்தி அடைவது கடினம். சரியான சுவாச வீதத்தை பராமரிப்பதும் கடினம், இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒரு பயிற்சி முகமூடி மற்றும் ஒரு தடகள பெல்ட்டை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவது குறிப்பாக ஆபத்தானது - அவற்றில் சாதாரண சுவாச விகிதத்தை பராமரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே, காற்றில்லா வேலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வளர்ச்சிக்கு ஒரு பயிற்சி முகமூடியைச் சேமிப்பது நல்லது. வலிமை பயிற்சிக்கு முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய விடயமாகும்.
கிராஸ்ஃபிட் முகமூடியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்
எந்தவொரு பயிற்சியாளரைப் போலவே, ஒரு கிராஸ்ஃபிட் முகமூடி பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், முறையற்ற பயன்பாட்டின் நிலைமைகளுக்கு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு விளையாட்டு வீரர் எவ்வாறு பயனடைய முடியும் என்பதையும் தவறாகப் பயன்படுத்தினால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும் விரைவாகப் பார்ப்போம்.
கிராஸ்ஃபிட் முகமூடியின் நன்மைகள்
மிதமான பயன்பாடு, ஒரு நிபுணருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, புதிய விளையாட்டு உயரங்களை வெல்ல உதவுகிறது: காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் நுழைவாயிலின் அதிகரிப்பு காரணமாக நுரையீரல் மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஏரோபிக் சோர்வு மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது.
பயிற்சி முகமூடியின் சரியான பயன்பாடு உடலில் பின்வரும் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- அதிகரித்த நுரையீரல் அளவு;
- தசைகளில் அமிலமயமாக்கல் உணர்வைக் குறைத்தல்;
- காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் நிராகரிப்பு மெதுவாக தொடங்குதல்;
- உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துதல்;
- ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆக்ஸிஜனின் நிலைமைகளில் வேலை செய்ய உடலின் தழுவல்;
- வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம், அதிக ஆற்றல் நுகர்வு.
முகமூடி என்ன தீங்கு செய்ய முடியும்?
பல நேர்மறையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முகமூடி தவறாகப் பயன்படுத்தினால் ஆபத்தானது. அதில் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி நேர்மறையானதல்ல, எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது:
- இருதய அமைப்பின் சீரழிவு: அடிக்கடி டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் அரித்மியா;
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலைமைகளில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்;
- ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்புடன் பணிபுரியும் போது, நனவு இழப்பு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் சாத்தியமாகும்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முகமூடியின் பயன்பாடு இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நோயியல் நோய்களைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. இந்த பிரிவில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், ஆஸ்துமா, கரோனரி தமனி நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் பலர் உள்ளனர். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான நபர் கூட ஒரு பயிற்சி முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளைப் பற்றி அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
