பர்பி (பர்பீ, பர்பி) - புகழ்பெற்ற கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி

பர்பீ (அக்கா பர்பீ, பர்பீ) என்பது ஒரு புகழ்பெற்ற கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாகும், இது யாரையும் அலட்சியமாக விடாது. அவர் முழு மனதுடன் போற்றப்படுகிறார் அல்லது வெறுக்கப்படுகிறார். இது என்ன வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதை என்ன சாப்பிடுகிறது - மேலும் கூறுவோம்.

இன்று நாம் அதை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துக்கொள்வோம் - இதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள்:

• பர்பீ செய்வதற்கான சரியான நுட்பம், இது ஆரம்ப மற்றும் ஒரு முறை செய்தவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• எடை இழப்பு மற்றும் உலர்த்தலுக்கு பர்பியின் நன்மைகள்;
• இந்த பயிற்சியைப் பற்றி விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து கருத்து மற்றும் பல.

வரையறை மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு

முதலில், ஒரு வார்த்தையின் வரையறை மற்றும் மொழிபெயர்ப்புடன் ஆரம்பிக்கலாம். பர்பீஸ் (ஆங்கிலத்திலிருந்து) - அதாவது “கீழே குனிந்து” அல்லது “புஷ்-அப்கள்”. அகராதிகள் ஒரு விளக்கத்தை அளிக்கின்றன - இது ஒரு குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உடல் பயிற்சி மற்றும் நிற்கும் நிலையில் முடிகிறது.

இது எப்படியாவது ஆர்வமற்றதாக மாறிவிடும். பொதுவாக, இது ஒரு சர்வதேச சொல், இது உலகின் அனைத்து மொழிகளிலும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. மூலம், பர்பீஸ் அல்லது பர்பீஸ்களுக்கு இடையில் - பர்பியை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்ஆங்கிலத்திலிருந்து இந்த வார்த்தையின் இயல்பான உச்சரிப்பைப் பராமரிக்கும் போது.

பர்பீ என்பது ஒரு குறுக்கு உடற்பயிற்சி ஆகும், இது குந்து, பாதிப்பு மற்றும் ஜம்ப் போன்ற பல தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதன் செயல்பாட்டின் 1 சுழற்சியில், தடகள உடலில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை உருவாக்கி, கிட்டத்தட்ட எல்லா முக்கியவற்றையும் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் கால்களின் தசைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கிய சுமைகளைப் பெறுகின்றன. பர்பீ என்பது முழங்கால், தோள்கள், முழங்கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தும் பல கூட்டு உடற்பயிற்சி ஆகும். எல்லாம் மிகவும் செயலில் உள்ளது.

© logo3in1 - stock.adobe.com

பர்பியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, பர்பீஸ்களுக்கும் அவற்றின் சொந்த புறநிலை நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. அவர்கள் மீது சுருக்கமாக வாழ்வோம்.

நன்மை

பர்பி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால் அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளுடன், இது எந்தவொரு கிராஸ்ஃபிட் திட்டத்தின் முக்கிய நீரோட்டமாக மாறியுள்ளது. எனவே, வரிசையில் - ஒரு பர்பியின் பயன்பாடு என்ன?

• நடைமுறையில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் பர்பி உடற்பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும். அதாவது, தொடை எலும்புகள், குளுட்டிகள், கன்றுகள், மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ். அத்தகைய முடிவைப் பெருமைப்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சியை கற்பனை செய்வது கடினம்.
• பர்பி முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
• கலோரிகள் சரியாக எரிக்கப்படுகின்றன. இதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசுவோம்.
• உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.
• வேகம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை உருவாக்கப்படுகின்றன.
• உடலின் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் சரியான பயிற்சி பெற்றவை.
• பயிற்சியாளரிடமிருந்து விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது நுட்பத்தின் மீதான கட்டுப்பாடு தேவையில்லை. உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை எளிமையானது மற்றும் அனைவரும் வெற்றி பெறுகிறார்கள்.
• எளிமையும் செயல்பாடும் ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பர்பீஸை ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக ஆக்குகின்றன.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

தீங்கு

நிச்சயமாக, பர்பிக்கும் எதிர்மறையான பக்கங்கள் உள்ளன - அவை குறைவு, ஆனால் இன்னும் அவை. எனவே, பர்பியிலிருந்து வரும் தீங்கு:

• உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மூட்டுகளிலும் கடுமையான மன அழுத்தம். பெரும்பாலும் முழங்கால்கள். ஆனால், நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் கைகளில் சூப்பன் நிலையில் "தோல்வியடைந்தால்", உங்கள் மணிகட்டை காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. வெறுமனே, உடற்பயிற்சி ஒரு ரப்பர் செய்யப்பட்ட மேற்பரப்பில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.
• WOD இல் பர்பீ சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்த பிறகு பலர் மோசமான மனநிலையைப் பெறுகிறார்கள்.

நல்லது, அவ்வளவுதான். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இரவில் வேகமான கார்ப்ஸை விட பர்பீ தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

பர்பியை சரியாக உருவாக்குவது எப்படி?

சரி, இங்கே நாம் மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு வருகிறோம். பர்பி உடற்பயிற்சி சரியாக செய்வது எப்படி? ஒரு தொடக்கநிலையாளர் கூட பயிற்சியை சமாளிக்க முடியும் என்பதைப் படித்து, அதன் செயல்பாட்டின் நுட்பத்தை நிலைகளில் புரிந்துகொள்வோம்.

பர்பியில் பல வகைகள் உள்ளன என்று சொல்ல வேண்டும். இந்த பிரிவில், கிளாசிக் பதிப்பை பகுப்பாய்வு செய்வோம். அதை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், மற்றவர்களுடன் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது.

படிப்படியாக பர்பீ செய்யும் நுட்பத்தின் மூலம் நடப்போம்.

படி 1

தொடக்க நிலை நிற்கிறது. பின்னர் நாங்கள் அட்டைகளில் உட்கார்ந்து, தரையில் எங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர (கண்டிப்பாக!).

படி 2

அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கால்களை பின்னால் எறிந்துவிட்டு, எங்கள் கைகளில் ஒரு முக்கியத்துவத்தின் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

படி 3

மார்பு மற்றும் இடுப்பு தரையைத் தொடும் வகையில் நாங்கள் புஷ்-அப்களை செய்கிறோம்.

படி 4

எங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது நாங்கள் விரைவாக ஆதரவு நிலைக்கு திரும்புவோம்.

படி 5

மேலும் நிலை எண் 5 க்கு விரைவாக நகரவும். கால்களின் ஒரு சிறிய தாவலுடன் நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். உண்மையில், 4-5 படிகள் ஒரு இயக்கம்.

படி 6

மற்றும் முடித்த தொடுதல் ஒரு செங்குத்து ஜம்ப் மற்றும் ஒரு மேல்நிலை கைதட்டல் ஆகும். (கவனம்: ஒரு முழுமையான நேர்மையான நிலையை எடுத்து, உங்கள் தலைக்கு நேராக கைதட்டல் செய்யுங்கள்.) எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சறுக்கக்கூடாது - உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

பர்பி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து வகையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைத் தேடும் பலர் கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர், பர்பி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உலகளாவிய பயிற்சியின் புகழ் அவருக்கு முன்னால் இயங்குகிறது, இதற்கு நிறைய அற்புதமான பண்புகள் உள்ளன. வெவ்வேறு எடை வகைகளின் அடிப்படையில் மற்ற வகை நடவடிக்கைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் பர்பீஸின் கலோரி நுகர்வு என்ன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

நிமிடத்திற்கு 7 பயிற்சிகள் என்ற விகிதத்தில் ஒரு பர்பீ = 2.8 க்கு பின்வரும் கலோரி நுகர்வு இருந்து கணக்கீடு எடுக்கப்பட்டது. அதாவது, நீங்கள் இந்த வேகத்தைப் பின்பற்றினால், ஒரு பர்பியின் போது சராசரி கலோரி எரியும் வீதம் 1200 கிலோகலோரி / மணிநேரம் (90 கிலோ எடையுடன்) இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம்

பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, முக்கிய சிரமம் பர்பியின் போது சுவாசிப்பதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதலில் செய்ய வேண்டியது கடினமான விஷயம், இந்த பயிற்சியை துல்லியமாக செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் மூச்சு தவறாக செல்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில் எப்படி இருக்க வேண்டும்? உடலுக்கு முடிந்தவரை திறமையாக அதைச் செய்ய பர்பியுடன் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வரும் சுவாச முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. கீழே விழுந்து (கை-ஓய்வு முறை) - உள்ளிழுக்க / உள்ளிழுக்க -> புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்
2. நாங்கள் எங்கள் கால்களை நம் கைகளுக்கு கொண்டு வருகிறோம் -> உள்ளிழுக்க / சுவாசிக்கவும் -> ஒரு ஜம்ப் செய்யுங்கள்
3. நாங்கள் இறங்குகிறோம், எங்கள் காலில் நிற்கிறோம் -> உள்ளிழுக்க / சுவாசிக்கவும்

மற்றும் பல. சுழற்சி தொடர்கிறது. அதாவது, ஒரு பர்பிக்கு - சுவாசத்தின் 3 கட்டங்கள்.

எவ்வளவு பர்பி செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் எத்தனை முறை பர்பீஸ் செய்ய வேண்டும் என்பது நீங்களே அமைத்துள்ள பணியைப் பொறுத்தது. இது வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், ஒரு தொகை, இந்த பயிற்சிக்கு மட்டுமே பயிற்சியை ஒதுக்க முடிவு செய்தால், மற்றொரு தொகை. சராசரியாக, ஒரு தொடக்க வீரருக்கான 1 அணுகுமுறைக்கு 40-50 முறை செய்வது நல்லது, ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரருக்கு 90-100 முறை.

பயிற்சிக்கான ஒரு பர்பியின் சாதாரண வேகம் நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 7 முறை ஆகும்.

பதிவுகள்

இந்த நேரத்தில், மிகவும் சுவாரஸ்யமானது பர்பீஸில் பின்வரும் உலக பதிவுகள்:

1. அவற்றில் முதலாவது லீ ரியான் என்ற ஆங்கிலேயருக்கு சொந்தமானது - அவர் ஜனவரி 10, 2015 அன்று துபாயில் 24 மணி நேரத்தில் 10,100 முறை உலக சாதனை படைத்தார். அதே போட்டியில், அதே துறையில் பெண்கள் மத்தியில் ஒரு பதிவு அமைக்கப்பட்டது - ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த ஈவா கிளார்க்கிடம் 12,003 முறை சமர்ப்பிக்கப்பட்டது. ஆனால் இந்த பர்பீஸுக்கு ஒரு குதித்து தலையில் கைதட்டவில்லை.
2. கிளாசிக் வடிவத்தில் பர்பியைப் பொறுத்தவரை (ஒரு தாவல் மற்றும் தலையில் கைதட்டலுடன்), இந்த பதிவு ரஷ்ய ஆண்ட்ரி ஷெவ்செங்கோவுக்கு சொந்தமானது - அவர் ஜூன் 21, 2017 அன்று பென்சாவில் 4,761 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தார்.

அவ்வளவுதான். இந்த சிறந்த பயிற்சியின் மதிப்பாய்வை நீங்கள் ரசித்தீர்கள் என்று நம்புகிறோம். இதை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! 😉

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Thengai Barfi. Coconut Barfi by Revathy Shanmugam (நவம்பர் 2024).