கார்டிசோல் - இந்த ஹார்மோன் என்ன, பண்புகள் மற்றும் உடலில் அதன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கான வழிகள்

கார்டிசோல் என்பது உடலில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தங்களுக்கு விடையிறுக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். விளையாட்டு விளையாடும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு, கார்டிசோல் அளவு அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரித்தவுடன், கேடபொலிக் செயல்முறைகள் மேலோங்கத் தொடங்குகின்றன, இதனால் எந்த விளையாட்டு இலக்குகளையும் அடைவது கடினம். கார்டிசோலின் உயர் நிலை எவ்வளவு ஆபத்தானது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதன் அளவை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கண்டுபிடிப்போம்.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் முக்கியத்துவம்

எங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் வழக்கமாக அனபோலிக் (வளர்ச்சி செயல்முறைகள்) மற்றும் கேடபாலிக் (சிதைவு செயல்முறைகள்) என பிரிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அனபோலிக் கருவிகளைக் காட்டிலும் வினையூக்க செயல்முறைகள் மேலோங்கத் தொடங்குகின்றன.

இந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் உங்கள் திசுக்களிலிருந்து தேவையான பொருட்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு தசையின் தொனி மற்றும் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் கார்டிசோல் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களின் மோசமான எதிரி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் முதலில் குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் புரதங்களை உடைக்கிறது, கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகிறது (மூல - விக்கிபீடியா).

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் உடலில் இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன. கார்டிசோல் சுரக்கப்படுவதற்கான வழிமுறை எளிதானது: மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் வகையில், பிட்யூட்டரி சுரப்பி அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் ஒருமுறை, இது கார்டிசோலாக மாற்றப்படுகிறது. அதன் உற்பத்திக்கான முக்கிய "எரிபொருள்" கொழுப்பு ஆகும்.

கார்டிசோல் அனைத்து உயிரியல் ரீதியாகவும் கிடைக்கக்கூடிய பொருட்கள் குளுக்கோஸாக செயலாக்கத் தொடங்கும் வகையில் செயல்படுகிறது, தோலடி கொழுப்பு முதல் தசை திசு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் திசுக்கள் வரை புரத அமைப்புகளைக் கொண்டிருக்கும்.

அவர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் கல்லீரலில் ஆற்றலாக செயலாக்கப்படுகின்றன - குளுக்கோஸ். இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் உள்ள கிளைசீமியா கூர்மையாக உயர்கிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாக வழிவகுக்கிறது.

இதன் விளைவாக தொடர்ந்து அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பாக கடுமையானவை:

1. நீண்டகால தூக்கமின்மை (அல்லது தூக்கமின்மை).
2. மீட்டெடுப்பதற்கான ஆதாரங்களின் பற்றாக்குறை.
3. அதிகரித்த உடல் உழைப்பு.
4. ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது.
5. நரம்பு திரிபு.

கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதால், லிம்போசைட்டுகளின் அளவு குறைகிறது, இது வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக கார்டிசோலின் அளவு கனிம ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த ஹார்மோனின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் உடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் அழிவுக்கு குறைக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு இயல்பானதாக இருந்தால், நீங்கள் தசை திசுக்களை பராமரிப்பதற்கும், தடகள செயல்திறனை அடைவதற்கும் பயப்படக்கூடாது.

நாங்கள் கண்டறிந்தபடி, கார்டிசோல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தசைகளில் கிளைகோஜன் இல்லாத நிலையில் நீண்ட மற்றும் சலிப்பான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளை (எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட தூரம் ஓடும்போது) செய்வதை எளிதாக்குகிறது.

இது உடலில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் அளவையும் இயல்பாக்குகிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு எதிர்விளைவுகளுக்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுருக்கி விரிவாக்குவதன் மூலம் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது (மூல - புத்தகம் “எண்டோகிரைன் அமைப்பு, விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ”, டபிள்யூ.ஜே. கிரெமர்).

கார்டிசோலின் குறிகாட்டிகள்

பகலில் ஓய்வெடுக்கும் ஒருவர் 15 முதல் 30 மி.கி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறார். அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் அதிகபட்ச செயல்பாடு காலை 6-8 மணிக்கு நிகழ்கிறது, மேலும் குறைவு 20-21 மணிநேரத்தில் இருக்கும். எனவே, காலையில், கார்டிசோலின் அளவு மாலை நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோனின் சரியான அளவைக் கண்டறிய முடியும்: செயல்முறை எந்த மருத்துவ மையத்திலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் சோதனை செய்த நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து, குறிகாட்டிகள் வேறுபடலாம்.

ஆண்களுக்கு, பின்வருபவை சாதாரண குறிகாட்டிகளாகக் கருதப்படுகின்றன:

1. காலை நேரங்களில்: 138-635 nmol / l;
2. பிற்பகல் மற்றும் பகலில் 83-441 nmol / l.

பெண்களில், இந்த குறிகாட்டிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம்:

1. காலையில்: 140-650 nmol / l;
2. பிற்பகல் மற்றும் நாள் முழுவதும்: 75-330 nmol / l.

இந்த வேறுபாடு நண்பகலுக்குள், உடலின் உள் கடிகாரம் வித்தியாசமாக இயங்குகிறது: வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, தசைகள் ஆற்றல் நிறைந்தவை, மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்காக தசை நார்களில் இருந்து அமினோ அமிலங்களை உடலுக்கு “சக்” செய்ய தேவையில்லை (ஆங்கிலத்தில் மூல - என்.சி.பி.ஐ).

உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருப்பதாக பகுப்பாய்வு காட்டினால், எண்டோகிரைன் அமைப்பு சரியாக வேலை செய்கிறது, மேலும் உடல் அன்றாட மன அழுத்தத்தை எளிதில் சமாளிக்கும்.

குறிகாட்டிகள் மேல் குறிக்கு அருகில் இருந்தால் அல்லது அதை மீறினால், அத்தகைய அதிகரிப்புக்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கார்டிசோலின் அளவு அதிகரித்ததற்கான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய முன்நிபந்தனை மீட்புக்கான ஆதாரங்களின் பற்றாக்குறை ஆகும். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், மைக்ரோட்ராமாக்களை குணப்படுத்தவும் நேரம் கொடுக்கவில்லை. ஆமாம், பயிற்சியின் சில கட்டங்களில், எடுத்துக்காட்டாக, கிராஸ்ஃபிட் போட்டிக்குத் தயாராகும் போது, ​​பயிற்சி என்பது இரக்கமற்றதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த பயன்முறையில் வருடத்திற்கு 365 நாட்கள் பயிற்சி என்பது கார்டிசோல், நிலையான கேடபாலிசம் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.

மேலும், ஆன்டிவைரல் மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகள் உட்கொள்வது அதிக கார்டிசோலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தினசரி மன அழுத்தம், வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் பிற காரணிகளை இதில் சேர்க்கவும். குறிப்பு மதிப்புகளுக்கு மேலே கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்க இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

உயர் கார்டிசோலின் பிற காரணங்கள்: மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய், ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம், வைரஸ் நோய்கள் அல்லது மயக்க மருந்து, பிட்யூட்டரி அடினோமா, ஹைப்பர் பிளாசியா மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்களைப் பயன்படுத்தி சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை.

கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பின்வரும் எதிர்வினைகள் சாத்தியமாகும்:

• தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளில் குறைவு;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை காரணமாக கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி;
• வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;
• பாலியல் செயல்பாடு குறைந்தது;
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைதல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரித்தது;
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு காரணமாக மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து;
• அக்கறையின்மை, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை;
• தோல் மோசமடைதல்;
• இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறு.

பெண்களுக்கு அதிக கார்டிசோல் அளவு அதிகம். இது பொதுவாக நாளமில்லா அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் காலங்களில் நிகழ்கிறது: கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது. இது இயல்பானது, ஆனால் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு வழக்கமானதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

குறைந்த கார்டிசோல் அளவின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

சோதனைகள் குறைந்தபட்ச கார்டிசோல் வாசல் அல்லது குறைந்த மதிப்புகளைக் காட்டினால், காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• சமீபத்திய அட்ரீனல் நோய்கள்;
• பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் நோய்கள், மூளைக் காயத்தின் விளைவாக உருவாகின்றன;
• செரிமான அமைப்பின் தொற்று நோய்கள்;
• பிட்யூட்டரி ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை;
• அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் ஹைபோஃபங்க்ஷன்;
• சிரோசிஸ், ஹெபடைடிஸ்;
• அட்ரினோஜெனிட்டல் நோய்க்குறி.

குறைந்த கார்டிசோலின் அளவு உயர் கார்டிசோலின் அளவைப் போலவே ஆபத்தானது. இது திடீர் எடை இழப்பு, பசியின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் காசநோய் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கான வழிகள்

உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கிறதா என்பது குறித்த துல்லியமான முடிவுக்கு வர, உங்களுக்கு சோதனைகளின் தொழில்முறை கண்காணிப்பு தேவை. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவான படத்தைப் பெற, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பல முறை ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கார்டிசோலின் அளவு இயல்பானதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதாக மீண்டும் மீண்டும் சோதனைகள் காட்டினால், உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. உணவு. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு வேளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிக கார்டிசோல் அளவை உறுதி செய்வதற்கான அறிகுறியாகும். இதைத் தடுக்க, எப்போதும் கையில் லேசான சிற்றுண்டி வைத்திருங்கள். இது தசையை உருவாக்கும் காலத்திற்கு ஒரு முக்கியமான தருணம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உடலை எளிதாக்குவதற்கு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. தூங்கு. ஹார்மோன் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் மீட்டமைக்க இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இரவின் தூக்கம் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். உடலின் தினசரி பயோரிதம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் தூக்கத்தின் போது கார்டிசோலின் அளவு உயரும் - இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. மேலும், தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்ச்சி ஹார்மோன் தீவிரமாக வெளியிடப்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகள் மீண்டு வேகமாக வளர உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு திசுக்கள் வேகமாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன. ஆனால் இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அந்த நன்மையை நீங்களே கொள்ளையடிக்கிறீர்கள்.
3. பயிற்சி செயல்முறை. உங்கள் திறன்களை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள், தொடர்ந்து முன்னேறவும் அதே நேரத்தில் முழுமையாக மீட்கவும் உதவும் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பெரும்பாலான அமெச்சூர் வீரர்களுக்கு, வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி அளிப்பது உகந்ததாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் வளராது, ஆனால் மீட்கும் போது.
4. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. பி.சி.ஏ.ஏ மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளல் உடலில் உள்ள காடபாலிக் செயல்முறைகளை விரைவாக அடக்கி, புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கும். விழித்தவுடன் உடனடியாக அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் குறிப்பாக பொருத்தமானது - இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாக குணமடைந்து அதிக உற்பத்தி பயிற்சி பெறுவீர்கள்.
5. மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் எந்தவொரு மன அழுத்தமும் கார்டிசோலின் உற்பத்தியில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த ஆன்சியோலிடிக்ஸ் தேவைக்கேற்ப எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒன்றாக, இந்த முறைகள் படிப்படியாக கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்க வேண்டும். ஹார்மோன்கள் உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் செயல்திறனின் கட்டுமான தொகுதிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆகையால், கார்டிசோலின் அதிகரித்த அல்லது குறைந்துவிட்ட சில அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு பகுப்பாய்வை எடுக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், அதன் அடிப்படையில், உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்க.

ஆபரணம்

உங்கள் மருத்துவ பதிவுகளை உங்கள் விரல் நுனியில் வைக்க ஆபரண பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். ஆபரணம் மூலம், எந்தவொரு மருத்துவ பகுப்பாய்வின் முடிவுகளையும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் சேமித்து ஒழுங்கமைக்கலாம்.

ஆபரண பயன்பாட்டில் தரவை ஏற்ற, உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

• சோதனை முடிவுகளுடன் படிவத்தின் புகைப்படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆபரணம் புகைப்படத்தில் உள்ள குறிப்பான்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றின் மதிப்புகளை டிஜிட்டல் வடிவமாக மாற்றுகிறது);
• ஸ்மார்ட்போனின் நினைவகத்திலிருந்து ஒரு பி.டி.எஃப் படிவத்தை மின்னஞ்சல் மூலம் ஆய்வகத்திலிருந்து பெறப்பட்ட பகுப்பாய்வு முடிவுகளுடன் பதிவிறக்குங்கள்;
• சோதனை முடிவுகளுடன் ஒரு பி.டி.எஃப் படிவத்தை மின்னஞ்சலில் இருந்து அனுப்புங்கள்;
• தரவை கைமுறையாக உள்ளிடவும்.

ஆபரணம் காட்சி இயக்கவியலில் ஏற்றப்பட்ட குறிகாட்டிகளை - வரைபடங்களில் வழங்கும். அதே நேரத்தில், குறிப்பு மதிப்புகளிலிருந்து ஏதேனும் விலகல்கள் மஞ்சள் நிறத்தில் தெளிவாகக் குறிக்கப்பட்டுள்ளன - மருத்துவரின் வருகை தேவைப்படும்போது உடனடியாகத் தெளிவாகிறது.

ஆபரணம் 5-புள்ளி அளவில் சுகாதார நிலையை மதிப்பிடுகிறது. ஆபரணத்தில் 4 புள்ளிகளுக்கும் குறைவான "பெற்ற" உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் அதிக கவனம் தேவைப்படலாம். இந்த வழக்கில், மருத்துவரின் வருகையை ஒத்திவைக்காதது நல்லது.

ஆபரண பயன்பாட்டில் நேரடியாக, நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனையைப் பெறலாம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் சோதனை முடிவுகளை மற்ற பயனர்களுடன் விவாதிக்கலாம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ ஆலோசகர்களுடன் கலந்துரையாடலாம். இதற்காக, பயன்பாட்டிற்கு ஒரு சிறப்பு பிரிவு உள்ளது - "சமூகம்".

ஆபரண பயன்பாட்டை ஆப்ஸ்டோர் அல்லது பிளேமார்க்கெட்டிலிருந்து இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Daily Talks!! Relation of Cortisol and Estrogen with Obesity?? கரடசல மறறம ஈஸடரஜன!! (நவம்பர் 2024).