இயங்கும் போது எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இயங்கும் போது எந்த தசைகள் ஆடுகின்றன

இயங்கும் போது தசைகள் என்ன வேலை செய்கின்றன என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நாங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவோம் - இந்த வகை உடல் செயல்பாடு, ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு, கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது! இது ஒரு ஏரோபிக் சுமையைத் தருகிறது, தசைகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, அவற்றைத் தூண்டுகிறது. இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது, ஆனால் அதை மேலும் மீள் மற்றும் வலுவாக மாற்றுகிறது. உங்கள் குறிக்கோள் தசையின் அளவை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், உங்கள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளில் வலிமை வளாகங்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

எனவே, தெருவில் ஓடும்போது எந்த தசைகள் ஆடுகின்றன, எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் - கொழுப்பு அல்லது, உண்மையில், தசைகள், இயங்கும் நிலைகளைப் பார்ப்போம்:

1. முதல் கால் மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளப்படுகிறது;
2. உடலின் ஈர்ப்பு மையம் இரண்டாவது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது;
3. முதல் காலில் தரையிறங்குவது மற்றும் இரண்டாவது தரையில் இருந்து எடுப்பது;
4. புவியீர்ப்பு மையத்தை முதல் காலுக்கு மாற்றுவது;
5. இரண்டாவது பாதத்தின் தரையிறக்கம்;
6. பின்னர் ஆரம்பத்தில் இருந்தே.

ஒவ்வொரு கட்டங்களும் ஒருவருக்கொருவர் மிகைப்படுத்தப்பட்டு அவை கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கீழ் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன, அதே போல் பத்திரிகை, முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்து. பிந்தையது, நிச்சயமாக, குறைவாக வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் அவற்றில் சுமை ஏதும் இல்லை, ஆனால் இது அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

இயங்கும் அமர்வுகளில் வேலை செய்யும் தசைகள்

ஓடுவதில் எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை பட்டியலிடுவோம், பின்னர் இயங்கும் வகையைப் பொறுத்து எந்தெந்தவை கடினமாக உழைக்கின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வோம்:

• இடுப்பு - தொடைகளின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, கட்டுப்பாட்டு நெகிழ்வு மற்றும் முழங்கால்களின் நீட்டிப்பு;
• பிட்டம் - உடலை நிமிர்ந்து வைக்க உதவுங்கள்;
• இலியாக் - கீழ் கால்களின் இயக்கம் மேற்கொள்ளப்படுவது அவர்களுக்கு நன்றி;
• குவாட்ஸ் - தொடையின் முன்புறத்தில் வைக்கப்பட்டு, அவர்களுக்கு நன்றி செலுத்துவதற்கு கால் வேலை செய்கிறது, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் சரியான இயக்கம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• இண்டர்கோஸ்டல் - காற்றை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது வேலை;
• கன்றுகள் - கீழ் காலில் அமைந்துள்ளவை, பூமியின் மேற்பரப்பில் காலை உயர்த்துவதற்கும் குறைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும்;
• கீழ் மற்றும் மேல் பத்திரிகை - உடலின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• கயிறுகள் - கைகளை நகர்த்தும்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இயங்கும் போது அவற்றை சிறிது பம்ப் செய்ய விரும்பினால், சிறிய டம்பல் அணியுங்கள்;

எனவே, எந்த தசைகள் ஓடுவதால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை விரிவாக விளக்கியுள்ளோம், இப்போது, ​​மேல்நோக்கி ஏறும் போது, ​​ஒரு நிலை மேற்பரப்பில் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்யும் போது எந்தெந்தவை மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஜாகிங் செய்யும் போது என்ன வேலை செய்யும்

அளவிடப்பட்ட வேகம் காரணமாக, இந்த பயன்முறையில் மிக நீண்ட தூரத்தை கடப்பது எளிது - அவற்றின் போது கன்று மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். சுவாச உறுப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது. தெருவில் ஓடும்போது எந்த கால் தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை பட்டியலிட நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்:

• பிட்டம்;
• தொடை மேற்பரப்பின் பின்புற கயிறுகள்;
• தொடை முன்புற குவாட்ரைசெப்ஸ்;
• குவாட்ஸ்;
• சதை;
• திபியல்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஸ்பிரிண்ட் நுட்பத்தை இயக்கும் போது மிகவும் வேலை செய்யும் தசைகளை அழைப்போம் - இடுப்பு மற்றும் கன்று. தீவிர ஓட்டப்பந்தயங்களில் அதிக வேகத்தில் முக்கிய சுமையை சுமப்பது அவர்கள்தான்.

படிக்கட்டுகளை இயக்கும்போது என்ன வேலை

மேல்நோக்கி ஓடும்போது என்ன தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முன்புற கன்று மற்றும் பின்புற தசைகள் என்று அழைப்போம். இறங்கும்போது, ​​பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் குறிப்பாக வலியுறுத்தப்படுகின்றன.

மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, எனவே உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்தது!

டிரெட்மில்லில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன

டிரெட்மில்லில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களின், குறிப்பாக இடுப்பு, குளுட்டியல் மற்றும் கன்று ஆகியவற்றின் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. கால்விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் விரிவாக்கிகள், பின்புறத்தின் தசைகள், தோள்கள், அடிவயிறு மற்றும் உதரவிதானம் ஆகியவை வேலை செய்கின்றன.

ஜாகிங் மூலம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

எனவே, படிக்கட்டுகளில், தெருவில் மற்றும் ஜிம்மில் இயங்கும் போது எந்த தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்த்தோம், இப்போது தசைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி பேசலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஜாகிங் உதவியுடன் அளவை அதிகரிப்பது கடினம், ஆனால் தரத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மேம்படுத்துவது எளிது. பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. உங்கள் ஓட்டுநர் வேகத்தை தவறாமல் அதிகரிக்கவும்;
2. வாரத்திற்கு பல முறை சில மன அழுத்த செயல்களைச் செய்யுங்கள் - இடைவெளி ஓடுதல், ஸ்பிரிண்ட் நுட்பம், மேல்நோக்கி ஏறுதல்;
3. எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
4. உங்கள் அட்டவணையில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்;
5. புரத அடிப்படையிலான விளையாட்டு உணவை உண்ணுங்கள்;
6. பொது வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள், இடத்தில் ஓடுதல், குதித்தல், குந்துகைகள், நீட்சி.

மாலையில் ஓடுவதால் எந்த தசைக் குழுக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் தடகள பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​சுமை விநியோகத்தில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்று நாங்கள் வாதிடுகிறோம். காலையிலோ, பிற்பகலிலோ அல்லது மாலையிலோ நீங்கள் அதே வழியில் ஓடுகிறீர்கள், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிகளை மாற்றி, அதே தசைகளைப் பயன்படுத்தி.

தசை எரிந்ததா?

இயங்கும் போது எந்த தசைகள் உருவாகின்றன என்பதைப் பார்த்தோம், அவற்றை எவ்வாறு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பம்ப் செய்வது என்பதை விவரித்தோம். இருப்பினும், ஓடுவதால் தசை வெகுஜனத்தை எரிக்க முடியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது - கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் அத்தகைய சிரமத்துடன் கட்டப்பட்ட ஒரு அழகான நிவாரணம். உண்மையில், இதுபோன்ற ஒரு பிரச்சினை உண்மையில் உள்ளது, மேலும் இது நமது கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து உடலமைப்பாளர்களையும் கவலையடையச் செய்கிறது - கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, ஆனால் தசை அளவு அல்ல. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் சென்று அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக இயங்கினால், எல்லாமே எடை குறைக்கும், ஆனால் இந்த முடிவு எங்களுக்கு பொருந்தாது.

எனவே, இதைப் பற்றி நாம் கொடுக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. கல்லீரலில் கிளைகோஜனின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​காலை உணவுக்கு முன், காலையில் ஓடுவது நல்லது. இந்த வழக்கில், உடல் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து அதிக சக்தியை ஈர்க்கும், சிறிது நேரம் தசை வெகுஜனத்தைப் பற்றி "மறந்துவிடும்".
2. உங்கள் காலை உணவில் BCAA களையும், படுக்கைக்கு முன் கேசீன் புரதத்தையும் சேர்க்கவும்.
3. நீங்கள் தசையை பராமரிக்க மற்றும் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால் மாலை ஏரோபிக்ஸை மறந்து விடுங்கள்;
4. உங்கள் உணவை கவனமாக கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
5. உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சியை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். அணுகக்கூடிய மொழியில் அதை விளக்குவோம். ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அவர் கலோரி அளவை கட்டுப்படுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், உடல் ஆற்றல் தேவைப்படும் எல்லாவற்றையும் அகற்ற முயற்சிக்கிறது - கொழுப்பு, நீர் மற்றும் குறிப்பாக தசைகளிலிருந்து. ஆனால், நீங்கள் தொடர்ந்து வலிமைப் பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்தால், தசைகள் இல்லாமல் சுமைகளை கையாள முடியாது என்பதை உடல் புரிந்துகொள்ளும், எனவே அது அவர்களை "பிடிக்கும்". இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

சரி, எந்த தசைகள் இயங்குகின்றன என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம், ஆனால் அது உண்மையில் அவற்றை எரிக்கிறதா என்று நாங்கள் சரியாக பதிலளிக்கவில்லை. உண்மையில், இங்கே எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டவை - இதன் விளைவு உயிரினத்தைப் பொறுத்தது, உடலமைப்பு, ஹார்மோன்கள், ரன்னரின் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அனைத்து ஏரோபிக் செயல்பாடுகளும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்ய, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஒட்டவும். தசைகள் கூட உருக ஆரம்பித்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் - புரதம் காரணமாக உணவில் கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயங்கும் போது தசைகளின் வேலைதான் இனிமையான சோர்வு மற்றும் லேசான பதற்றம் வடிவில் நமக்கு பிந்தைய சுவை அளிக்கிறது. இந்த உணர்வுகள்தான் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான உத்வேகத்தையும், தன்னுள் பெருமை உணர்வையும் தருகின்றன. நிறைய மற்றும் தொடர்ந்து இயக்கவும் - உங்கள் உடல் மிகவும் நன்றி சொல்லும்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 2018 இன வததயசமன படம மறறம நவன மதலளததவததன உளவயல எணணகக (மே 2025).