எடை இழப்புக்கு இடத்திலேயே இயங்குகிறது: மதிப்புரைகள், ஜாகிங் பயனுள்ள இடத்தில் உள்ளது, மற்றும் நுட்பம் * பயிற்சி

அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலை திறம்பட வலுப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் முடியும், அது சரியாக செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி குறிப்பாக பிரபலமானது, ஏனெனில் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது சிறப்பு இயந்திரம் இல்லாமல் வீட்டில் செய்வது எளிது. அதே நேரத்தில், செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, வீட்டு வொர்க்அவுட்டை நடைமுறையில் ஒரு முழு வீதி ஓட்டத்தை விட தாழ்ந்ததாக இல்லை.

அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் மென்மையான வடிவம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, எனவே இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், இது அவ்வாறு இல்லை - நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகவும் முழுமையாகவும் செய்தால், நன்மைகள் கடினமான நிலப்பரப்பில் ஜாகிங் செய்வதற்கு ஒத்ததாக இருக்கும். மேலும், இந்த இரண்டு வகையான செயல்பாடுகளையும் ஒப்பிடுவது முற்றிலும் சரியானதல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது.

வீட்டு ஓட்டத்தின் போது, பின்வரும் செயல்முறைகள் உடலில் தூண்டப்படுகின்றன:

இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
தசைகள் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் உருவாகிறது;
இருதய அமைப்பின் வேலை தூண்டப்படுகிறது;
இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது;

ஒரு நபர் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை அனுபவிக்கிறார், மகிழ்ச்சியான உணர்வை அனுபவிக்கிறார். காலையில் ஓடுவது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் - வேலைக்கு முன் உங்களை உற்சாகப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எடை இழப்புக்கு வீட்டில் ஜாகிங்: உண்மை அல்லது புனைகதை?

வீட்டிலேயே ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்பதில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர் - மதிப்புரைகள், மிகவும் முரண்பாடானவை. இந்த தலைப்பை விரிவாகக் கருத்தில் கொண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுவதற்காக வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவது மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

தொடங்குவதற்கு, இந்த பயிற்சி இன்னும் இயங்குகிறது என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். அதாவது, இது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு, இதை செயல்படுத்துவது ஆற்றல் செலவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் வெப்பமடைகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது - இதன் விளைவாக, ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவின் மூலம் வெளியிடப்படுகிறது. எளிமையான சொற்களில் - உங்கள் உடலை எவ்வாறு சக்தியை வீணாக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினாலும் - அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது, சுத்தம் செய்வது, உடலுறவு கொள்வது அல்லது வெறுமனே மாடிக்குச் செல்வது, நீங்கள் கலோரிகளைச் செலவிடுகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்காக வீட்டில் ஜாகிங் செய்யும் பெண்களுக்கு, மரணதண்டனை நுட்பம் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. பொதுவாக, பயனடைவதற்குப் பதிலாக, பெண்களுக்கு ஓடுவது சுத்த வேதனை மற்றும் சிக்கல்களாக மாறும்.

சரியான மரணதண்டனை நுட்பம்

உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்காமல் ஒருபோதும் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க வேண்டாம். கொஞ்சம் சூடான, ஒளி நீட்சி செய்யுங்கள்;
பயிற்சியின் போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, முழங்கையில் உங்கள் கைகளை மார்புக்கு கீழே ஒரு மட்டத்தில் வளைக்கவும்;
உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்;
பாடத்தின் போது, சரியான சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்;
முழங்காலின் உயரம் தனித்தனியாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - அதிகபட்ச கிக் பேக் மற்றும் நல்ல ஷின் வேலை மேற்கொள்ளப்படுவது முக்கியம். உங்கள் கால்களை அதிகமாக உயர்த்தும்போது, அதிக ஆற்றலை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள் - லிப்டின் போது தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும்போது சிறந்தது.
உங்கள் கால்விரல்களில் கால் வைக்கவும்.

ஜாகிங் எடை இழப்புக்கு நல்லதா?

நாம் ஏற்கனவே மேலே உறுதிப்படுத்தியுள்ளபடி, இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அறியாமை பெரும்பாலும் பூஜ்ஜிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது பயனுள்ளதா என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நாங்கள் பதிலளிப்போம் - ஆம், ஆனால் நுட்பம் சரியாக இருந்தால் மட்டுமே எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

இப்போது எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை மிக வேகமாகச் செல்லும் முக்கியமான நுணுக்கங்களைப் பற்றி பேசலாம்.

எடை இழப்பு என்பது உடல் செயல்பாடுகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்து, உணர்ச்சி பின்னணி மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லாததும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு வகை சுமைக்கும் அதன் சொந்த கலோரி நுகர்வு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு மணி நேரம் (மூன்று குறுகிய இடைவெளிகளுடன்) ஓடுவது சுமார் 400 கிலோகலோரி சாப்பிடும். அதே நேரத்திற்கு நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓடினால், நீங்கள் ஏற்கனவே 700 கிலோகலோரி கொடுப்பீர்கள். எனவே, கேள்விக்கான பதிலை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: "எடை இழக்க நீங்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும்?"
கூடுதல் மாறிகள் இல்லாமல், உறுதியான ஆம் என்ற நம்பிக்கையில், இடத்திலேயே இயங்குவது வீட்டிலேயே எடை குறைக்க உதவுகிறதா என்று கேளுங்கள்? ஐயோ, எடை இழப்புக்கு ஒரு சீரான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, அந்த இடத்திலேயே ஓடிய பிறகு, தயவுசெய்து நீங்களே, ஒரு புத்திசாலி, நல்ல பீட்சாவுடன், நீங்கள் செலவழித்த கலோரிகளை உடனடியாக திருப்பி, மேலே இருந்து 200 கிலோகலோரி பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் உங்களைப் பட்டினி போட முடியாது, ஏனென்றால் பயிற்சிக்கான வலிமையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் முதலில் ஆற்றல் மூலத்தைப் பெற வேண்டும், அதாவது சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் பிரபலமான விளையாட்டு உணவுகளை ஆராயுங்கள்.
ஒரு பெண் சரியாக சாப்பிட்டால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, நுட்பத்தை கண்காணித்தால், உடல் எடையை குறைக்க அந்த இடத்திலேயே ஜாகிங் பயனுள்ளதா? நிச்சயமாக, ஆம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் அதன் விளைவைக் காண்பீர்கள் - தசைகள் இறுக்கமடையும், சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், எடை குறையத் தொடங்கும்.

மேலும், இந்த பயிற்சி சில தசைக் குழுக்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

குவாட்ரைசெப்ஸ்;
இடுப்பு கயிறுகள்;
குளுட்டியல் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைகள்;
பின் தசைகள் மற்றும் கைகள், உதரவிதானம்.

அழகான மற்றும் மெலிதான உருவம் பெற, நீங்கள் மற்ற தசைகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் அல்லது ஜாக் எப்படி செய்வது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

இடத்திலேயே ஓடுவது என்ன கொடுக்கிறது?

சான்றுகள் அடிப்படையிலான நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்குகளின் அடிப்படையில், உடலுக்கான இடத்திலேயே இயங்குவதன் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கால்விரல்களில் இயங்கும் உடற்பயிற்சி இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கிறது;
வியர்வை காரணமாக, கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
வகுப்புகளின் போது, மனநிலை உயர்கிறது, ஆற்றல் தொனி மேம்படுகிறது;
சிறுநீரகங்களின் வேலை எளிதாக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் வியர்வையின் மூலம் கணிசமான அளவு திரவம் வெளியிடப்படுகிறது;
முதுகெலும்பில் சுமை இல்லை;
கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு ஏற்படுகிறது.

மருத்துவ பயன்களுக்கு மேலதிகமாக, அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கேள்வியைத் தொட்டால், ஒரு சீருடை அல்லது உடற்பயிற்சி உறுப்பினருக்கான பொருள் செலவுகள் இல்லாதது, வானிலை நிலைமைகளிலிருந்து சுதந்திரம், பூங்காவில் உள்ள குண்டர்கள் ஓடும் ஆபத்து இல்லை என்று அழைப்போம்.

அந்த இடத்திலேயே இயங்கும் அம்சங்கள், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன், அதை செயல்படுத்தும் நுட்பம் ஆகியவற்றை ஆராய்ந்தோம், இப்போது அதன் தீங்கு குறித்த தலைப்பில் தொடுவோம். இத்தகைய செயல்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அவை எந்தக் குழுவினருக்கு திட்டவட்டமாக முரணாக இருக்கின்றன?

தீமைகள்

இடத்தில் ஜாகிங் செய்வது ஒரு உன்னதமான ஜாகிங் அல்லது தசைகள் மீது பலவீனமான சுமை காரணமாக அதன் இடைவெளியைக் காட்டிலும் எடை இழப்புக்கு குறைவான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் பாடத்தின் போது கிடைமட்ட இயக்கம் இல்லை;
இந்த வகை செயல்பாடு விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது சலிப்பானது மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது;
உட்புறத்தில் ஜாகிங் செய்வதால், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் குறைவாக நிறைவுற்றது;
கன்று தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு மீது சுமை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களுக்கு ஹைபர்டிராஃபியைப் பெறலாம்.

குறைபாடுகளை அகற்ற, நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் அல்லது ஒரு பால்கனியில் இயங்க பரிந்துரைக்கிறோம். மாற்று பயிற்சிகள்: முழங்கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் ஷின்களை மீண்டும் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்கவும். படிப்பதை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற நல்ல இசை அல்லது சுவாரஸ்யமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை இயக்குங்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கர்ப்பம், தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்லது இதயம், சிறுநீரகங்களின் நோய்கள் ஏதேனும் அதிகரிக்கும். மிகவும் தீவிரமாக நடக்காத இடத்தில் ஓடுவதை மாற்றுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

விமர்சனங்கள்

அதிக முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளுடன் இடத்தில் ஓடுவது கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக மக்கள் கருதுகின்றனர். அதனுடன், உடலின் உடல் சக்திகளின் மிக சக்திவாய்ந்த நுகர்வு ஏற்படுகிறது, அதாவது பயிற்சி சிறந்தது, எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை வேகமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய குறைபாடு அதன் ஏகபோகமாகும், ஏனென்றால் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகும் முடிவைக் காண, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒரே சூழலில் இயக்க வேண்டும்.

மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து இந்த வகைச் செயலில் ஈடுபட விளையாட்டுப் பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - எனவே இதன் விளைவாக மிகவும் தெளிவாக இருக்கும். ஆமாம், உங்களுக்கு உண்மையில் ஆன்-சைட் ஜாகர் தேவையில்லை, ஆனால் சிறந்த மனநிலை, வலுவான உந்துதல் மற்றும் உறுதியற்ற உறுதிப்பாடு இல்லாமல், நீங்கள் டிஆர்பி சோதனைகள் மூலம் எங்கும் பெற முடியாது. விளையாட்டு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் - சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், நீங்களும்