வைர புஷ்-அப்கள் என்றால் என்ன, அவை மற்ற வகைகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த நுட்பத்தின் பெயர் மிகவும் கவர்ச்சியானது, இல்லையா? உண்மையில், உங்கள் விரல்களை தரையிலோ அல்லது சுவரிலோ வைப்பதில் இருந்து இந்த பயிற்சிக்கு அதன் பெயர் வந்தது - அவை ஒரு படிகத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
தரையிலிருந்து வைர புஷ்-அப்களின் முக்கிய சுமை ட்ரைசெப்ஸுக்கு வழங்கப்படுகிறது, பின்புறம், ஏபிஎஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.
மரணதண்டனை நுட்பம்
வைர புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம், முதல் படி, எப்போதும் போல, ஒரு சூடாக இருக்க வேண்டும்:
- கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் மூட்டுகளை அவிழ்த்து, ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள், கைகளின் வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், இடத்தில் குதிக்கவும்;
- தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீட்டிய கைகளில் உள்ள பிளாங், கைகள் ஸ்டெர்னத்தின் கீழ் தெளிவாக வைக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு, இதனால் கட்டைவிரலும் முன்னறிவிப்பாளர்களும் ஒரு வைரத்தின் வெளிப்புறத்தை உருவாக்குகிறார்கள்;
- கால்கள் சற்று பிரிக்க அல்லது நெருக்கமாக வைக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
- தலை உயர்ந்து, உடலுடன் ஒரு கோட்டை உருவாக்கி, எதிர்நோக்குகிறது. ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் இறுக்க;
- சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பின்புறம் உங்கள் உடலைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்;
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உயருங்கள்;
- 10 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.
வைர புஷ்-அப் நுட்பத்தில் ஆரம்பத்தில் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் யாவை?
- ட்ரைசெப்களில் இருந்து சுமைகளை பெக்டோரல் தசைகளுக்கு மாற்றுவதன் விளைவாக, முழங்கைகள் பரவுகின்றன;
- முதுகெலும்பில் வளைந்து, உடல் எடையை கீழ் முதுகுக்கு மாற்றும்;
- அவர்கள் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள்: சுவாசிக்கும்போது இறங்குவது உண்மைதான், உடலை மேலே தள்ள சுவாசிக்கும்போது;
- அவர்கள் தாளத்தைப் பின்பற்றுவதில்லை.
ஒரு வைர பிடியுடன் புஷ்-அப்கள் தரையிலிருந்து செய்யப்படுகின்றன என்பதற்கு மேலதிகமாக, அவை ஒரு சுவரிலும் செய்யப்படலாம். இந்த விருப்பம் பலவீனமான உடல் நிலை மற்றும் சிறுமிகளுடன் ஆரம்பிக்க ஏற்றது. மாற்றாக, உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து வைர உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவீர்கள்.
- செங்குத்து மேற்பரப்பை எதிர்கொண்டு உங்கள் கைகளை வைர புஷ்-அப் போல வைக்கவும்;
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, சுவரை அணுகவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, தள்ளுங்கள்;
- உடல் நேராக வைக்கப்படுகிறது, ஆயுதங்களின் ட்ரைசெப்ஸ் மட்டுமே வேலை செய்கிறது.
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வைர புஷ்-அப்களை ஒரு காலில் அல்லது ஒரு நிலைப்பாட்டில் இருந்து செய்வதன் மூலம் (குதிகால் தலைக்கு மேலே) செய்வதன் மூலம் அவற்றை மிகவும் கடினமாக்கலாம்.
வைர உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்
வைர ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. இந்த பயிற்சியை உங்கள் திட்டத்தில் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்:
- கைகள் புடைப்பு, அழகான மற்றும் பயனுள்ளதாக மாறும்;
- வயிற்றுப் பகுதி இறுக்கப்படும்;
- உங்கள் உந்து சக்தி அதிகரிக்கும்;
- கைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மூட்டுகள் பலப்படுத்தப்படும்;
- சிறிய நிலைப்படுத்தி தசைகள் வலுவடையும்.
டயமண்ட் புஷ்-அப்கள் எந்தத் தீங்கும் கொண்டு வர முடியாது, ஒழிய, முரண்பாடுகள் இருந்தால் அவற்றை நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள். பிந்தையவற்றில் நாள்பட்ட நோய்களின் எந்தவொரு கடுமையான கட்டங்களும், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் நிலைமைகள், ஏதேனும் அழற்சி செயல்முறைகள், கைகளின் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
பிற இனங்களிலிருந்து வேறுபாடுகள்
டயமண்ட் புஷ்-அப்கள் மற்ற வகைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை, ஏனென்றால் முக்கிய சுமை ட்ரைசெப்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
ஒரு குறுகிய பிடியுடன் இதேபோன்ற நுட்பம் (கைகள் மார்பின் கீழ் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக உள்ளன) பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை சமமாக ஏற்றும். தூரிகைகளின் வைர பரவல் நீங்கள் ட்ரைசெப்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்கான வைர உடற்பயிற்சி யார்? நிச்சயமாக, இரண்டும். கைகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், அவர்கள் மீது ஒரு அழகான நிவாரணத்தை உருவாக்கவும் விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைர உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. பெண்கள், தங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கிக் கொள்ளலாம், இது பெரும்பாலும் வயது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தபின் அசல் தோற்றத்தை இழக்கும்.
சரி, இப்போது வைர புஷ்-அப்களை சரியாகச் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இதன் பொருள் மிக விரைவில் நீங்கள் கண்கவர் உந்தப்பட்ட ஆயுதங்களைக் கொண்டு மற்றவர்களை ஆச்சரியப்படுத்த முடியும். இறுதியாக, வைர வகை உடற்பயிற்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். உடல் ஆரோக்கியத்தின் விரிவான வளர்ச்சிக்கு, அவை கிளாசிக்ஸுடன் ஒரு பரந்த மற்றும் குறுகிய அமைப்பு, புல்-அப்கள் மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்புக்கான பிற பணிகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.
