தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் சரியாகச் செய்ய ஒரு குழந்தையை எவ்வாறு கற்பிப்பது: குழந்தைகளுக்கான புஷ்-அப்கள்

தங்கள் குழந்தைகளின் உடற்கல்வியைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்கும் பல பெற்றோருக்கு ஒரு குழந்தையை தரையிலிருந்து மேலே தள்ள கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை. குழந்தைகள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு திறமையான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி பெற்றோரின் கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் நடைபெற வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே செயல்முறை முடிந்தவரை இணக்கமாக உருவாகும்.

புஷ்-அப்களைச் செய்ய நான் என் குழந்தையை கட்டாயப்படுத்த வேண்டுமா?

பல பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு புஷ்-அப்கள் பயனுள்ளதா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை, எனவே அவர்கள் இந்த பயிற்சியில் எந்த அவசரமும் இல்லை. கற்பிப்பதற்கு முன், புஷ்-அப் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

இது ஒரு அடிப்படை உடல் பயிற்சியாகும், இது நீட்டப்பட்ட கைகளில் கிடக்கும் ஒரு ஆதரவிலிருந்து செய்யப்படுகிறது. தடகள ஆயுதங்கள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி உடலைத் தூக்கி குறைக்கிறது, மரணதண்டனையின் அனைத்து நிலைகளிலும் நேராக உடல் நிலையை பராமரிக்கிறது.

தோள்பட்டையின் தசைகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இருந்தால் மட்டுமே, ஒரு குழந்தையை தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய கற்றுக்கொடுப்பது மதிப்புக்குரியது. வேலையின் செயல்பாட்டில், பின்வருபவை ஈடுபட்டுள்ளன:

• ட்ரைசெப்ஸ்
• பெக்டோரல் தசைகள்;
• டெல்டோயிட் தசைகள்;
• அகலமான;
• குவாட்ஸ்;
• அச்சகம்;
• மீண்டும்;
• கால்விரல்கள் மற்றும் கை மூட்டுகள்.

புஷ்-அப்கள், ஒரு குழந்தை அல்லது ஒரு பெரியவர் செய்ய யார் கற்றுக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல - உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் சமமாக நன்மை பயக்கும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான குழந்தை நிச்சயமாக வலுவாகவும் வலுவாகவும் வளரும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பல திறன்களை வளர்க்கும்.

குழந்தைகளுக்கான புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் குறித்து மேலும் விரிவாகப் பேசுவோமா?

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

புஷ்-அப்களைச் சரியாகச் செய்ய உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிப்பதற்கு முன், எங்கள் நோக்கம் சரியானது என்பதை மீண்டும் உறுதிசெய்வோம். பிளஸ்ஸின் திடமான பட்டியலைப் பார்த்து, பயிற்சியைத் தொடங்க தயங்காதீர்கள்!

1. உடற்பயிற்சி செறிவு உணர்வை உருவாக்குகிறது, மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை கற்பிக்கிறது;
2. இது உடல் ரீதியாக முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது, குழந்தையை வலிமையாகவும், வலிமையாகவும் ஆக்குகிறது;
3. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, வளர்ச்சி மற்றும் பொது வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது;
4. குழந்தைகளின் மன திறன்களில் விளையாட்டு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
5. வகுப்புகள் சுய ஒழுக்கம், சகிப்புத்தன்மை, பொறுப்பு ஆகியவற்றைக் கற்பிக்கின்றன, உங்கள் உடலின் சுகாதாரம் மற்றும் உடலியல் குறித்த ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்கின்றன;
6. ஒரு குழந்தை தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி குழந்தைகளின் வயிற்றின் சக்திவாய்ந்த வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது;
7. பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்தம் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது, அதாவது ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறது, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
8. குழந்தைகளின் இயல்பான சமூகமயமாக்கலில் விளையாட்டு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால்தான் ஒவ்வொரு பெற்றோரும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தைத் தூண்டி ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான புஷ்-அப் நுட்பத்தைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், அனைத்து நன்மைகளும் எளிதாக பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. மாறாக, உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது தசைகளை அதிக சுமை மூலம் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான நுட்பத்தை மட்டுமல்ல, நல்ல ஆரோக்கியத்துடனும், சிறந்த மனநிலையுடனும் புஷ்-அப்களைச் செய்வது முக்கியம். மேலும், உங்கள் பிள்ளைக்கு விளையாட்டுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருந்தால் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

புஷ்-அப்களை நீங்கள் எவ்வளவு வயதில் செய்ய முடியும்?

எனவே, நாங்கள் உங்களை நம்பவைத்திருக்கிறோம் என்று நம்புகிறோம், ஒரு குழந்தையை தரையிலிருந்து மேலே தள்ள கற்றுக்கொடுப்பது மதிப்பு. இருப்பினும், இந்த பயிற்சியின் அறிவுறுத்தலை சந்தேகிக்கும் பெற்றோர்களும் தங்கள் சொந்த வழியில், சரியானவர்கள். இதற்கிடையில், இந்த பிரச்சினையில் சரியான நிலைப்பாடு குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்வது முக்கியம் - மேலும் புஷ்-அப்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வயது வரம்பும் உள்ளது.

ஒரு குழந்தை எத்தனை ஆண்டுகளில் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - இந்த கேள்விக்கு ஒரு முழுமையான பதிலைக் கொடுப்போம்:

• 3 முதல் 6 வயது வரை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அதாவது நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது. வயதைக் கொண்டு, ஒரு நபர் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை இழக்கிறார், ஆகையால், ஒரு நபரை நீட்டிக்க விரும்புவதற்கும், சரியான அடித்தளத்தை உருவாக்குவதற்கும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே முக்கியம்;
• 6-7 வயதிலிருந்து, நீங்கள் கார்டியோ வளாகத்திற்குள் நுழைய ஆரம்பிக்கலாம். பத்திரிகைகள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், ஓடுதல், இழுத்தல்-அப்களுக்கான பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
• 10 வயதிலிருந்தே, நீங்கள் லேசான எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் அல்லது முந்தைய தொகுப்பை சிக்கலாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் பணியாற்ற வேண்டும், எல்லா கூறுகளையும் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதை அவர் மட்டுமே உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். மூட்டு-தசைநார் கருவி முறையே இன்னும் முழுமையடையாமல் உருவாகிறது, சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• 12 வயதிலிருந்தே, இளம் பருவத்தினர் மிகச்சிறிய எடையை பாதுகாப்பாக இணைக்க முடியும்.

ஆகவே, ஒரு குழந்தைக்கு 6-7 வயதிலிருந்து, அதாவது, அவர் பள்ளிக்குள் நுழைந்த தருணத்திலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக்கொடுப்பது மதிப்புக்குரியது என்று நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம். 10 வயதிற்குள், வழக்கமான புஷ்-அப்களை மிகவும் சிக்கலான கிளையினங்களால் (வெடிக்கும், கைமுட்டிகளில், கால்களை ஒரு டெய்ஸுக்கு உயர்த்துவது) சிக்கலாக்கும். ஒரு 12 வயது இளைஞன் வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், எடையுள்ள புஷ்-அப்களை, மிகவும் கடினமான புஷ்-அப் மாறுபாடுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம் (ஒருபுறம், விரல்களில்).

குழந்தைகளின் புஷ்-அப்களின் அம்சங்கள்

புஷ்-அப்களைச் செய்ய உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிப்பதற்கு முன், கீழே உள்ள பரிந்துரைகளைப் படிக்கவும்:

1. குழந்தையின் பயிற்சியின் அளவை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவது முக்கியம். மோசமாக வளர்ந்த தசைகள் உள்ள குழந்தைகள் உடற்பயிற்சியின் இலகுவான மாறுபாடுகளுடன் தொடங்க வேண்டும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பது உன்னதமான புஷ்-அப் முறைக்கு உங்கள் தசைகளை படிப்படியாக தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த விஷயத்தில், குழந்தை உந்துதலை இழக்காது, அவர் தனது திறன்களில் ஏமாற்றமடைய மாட்டார்;
2. புதிதாக புஷ்-அப்களைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு கற்பிக்க முடியும், ஆனால் அவருக்கு சரியான நுட்பத்தைக் காண்பிப்பது மிகவும் முக்கியம். புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
3. புஷ்-அப்களைச் செய்ய குழந்தை எவ்வளவு கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் கடினமாக உழைக்க அவரை சமாதானப்படுத்தக்கூடாது. தங்கள் குழந்தையை எப்படி புஷ்-அப்களைச் செய்வது என்பது குறித்த தகவல்களைத் தேடும் பெற்றோர்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தவறான பாதையில் உள்ளனர். உங்கள் மகன் அத்தகைய சுமைக்குத் தயாரா, எவ்வளவு சுறுசுறுப்பான, விரைவான, சுறுசுறுப்பானவன், அவன் எதிர்வினையின் வேகம் என்ன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
4. வகுப்புகளின் தெளிவான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், தரையில் இருந்து விரைவாகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரே வழி.

புஷ்-அப் நுட்பம்

எனவே, நேரடியாக வணிகத்திற்கு வருவோம் - 6-12 வயது சிறுவர்களுக்கு புஷ்-அப்களை சரியாக செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

• சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை, உடலை நீட்டி, உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்ற வட்ட சுழற்சிகளை செய்யுங்கள்;
• தொடக்க நிலை: நீட்டிய கைகளில் பொய் ஆதரவு, கால்கள் விரல்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன. முழு உடலும் தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது;
• உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்க;
• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​குழந்தை முழங்கைகளை வளைக்க ஆரம்பிக்கட்டும், உடலைக் குறைக்கும்;
• முழங்கைகள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கியவுடன், மிகக் குறைந்த புள்ளியை அடைகிறது, அதே நேரத்தில் மார்பு நடைமுறையில் தரையைத் தொடும்;
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளின் வலிமை காரணமாக, தூக்குதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• பெற்றோர் உடலின் சரியான நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும் - பின்புறம் வட்டமாக இல்லை, ஐந்தாவது புள்ளி நீண்டுவிடாது, நாங்கள் மார்போடு தரையில் படுத்துக் கொள்ள மாட்டோம்.

கற்கத் தொடங்குவது எங்கே?

தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களை முழுமையாக செய்ய ஒரு பையனுக்கு கற்பிப்பது பெரும்பாலும் உடனடியாக சாத்தியமில்லை. கவலைப்பட வேண்டாம், சிறிது நேரம் கழித்து எல்லாம் செயல்படும். சில இலகுவான உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்பிக்க முயற்சிக்கவும்:

• சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்கள் - பெக்டோரல் தசைகளை இறக்கவும். செங்குத்து ஆதரவிலிருந்து படிப்படியாக விலகி, இறுதியில் பெஞ்சிற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம்;
• பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள் - கிடைமட்ட ஆதரவு அதிகமாக இருப்பதால், மேலே தள்ளுவது எளிது. பெஞ்ச் உயரத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்;
• முழங்கால் புஷ்-அப்கள் - முறை குறைந்த முதுகில் சுமையை குறைக்கிறது. குழந்தையின் கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகள் வலிமையானவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், தரையிலிருந்து முழு புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கவும்.

இந்த மாறுபாடுகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் கிளாசிக்கல் ஒன்றிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை: பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, முழங்கைகள் 90 to க்கு வளைந்து, குறைக்க / உள்ளிழுக்க, தூக்கும் / வெளியேற்றும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 2 செட்களில் 15-25 முறை செய்யுங்கள்.

இணையாக, தசைகளை வலுப்படுத்த, நீட்டிய கரங்களால் பிளாங்கைச் செய்யுங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் 40-90 விநாடிகளுக்கு இரண்டு பெட்டிகளில்.

7 வயது குழந்தைகள் சரியாக புஷ்-அப்களைச் செய்வது முக்கியம், அதாவது நுட்பத்தில் உள்ள பிழைகளை நீக்குவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்வாங்குவதை விட கற்பிப்பது எளிதானது, எனவே வேரில் ஏமாற்றுவதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுதல், பிட்டம் வீக்கம், உடலை தரையில் இடுவது, தரையில் முழங்கால்களைத் தொடுவது போன்றவை. குழந்தை சரியாக சுவாசிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதிக சுமைகளை அமைக்காதீர்கள்.

சிக்கலான வேறுபாடுகள்

நாங்கள் மேலே சொன்னது போல், பத்து வயதிற்கு அருகில், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான புஷ்-அப் மாறுபாடுகளுக்கு செல்லலாம். 10 வயது குழந்தைக்கு புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது, எந்த வகையான பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. பருத்தியுடன். லிப்டின் போது, ​​தடகள ஒரு வெடிக்கும் சக்தியைச் செய்து, உடலை மேலே தள்ளும். மேலும், தரையில் கை வைப்பதற்கு முன் கைதட்டல் செய்ய அவருக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும்;
2. கைகளைப் பிரிப்பதன் மூலம். முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, ஆனால் பருத்திக்கு பதிலாக, தடகள வீரர் தனது கைகளை தரையில் இருந்து முழுமையாக நேராக்கவும் கிழிக்கவும் நேரம் கிடைக்க உடலை மேலே தூக்கி எறிய வேண்டும்;
3. கால்கள் ஒரு டெய்ஸில் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலை உன்னதமான மாறுபாட்டை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது, ஆனால் நிச்சயமாக ஒரு குழந்தைக்கு புஷ்-அப்களை செய்ய கற்பிப்பது மதிப்பு. மரணதண்டனை செயல்பாட்டில், அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதாவது கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து சக்திகளும் அணிதிரட்டப்படுகின்றன.
4. 12 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சிறுவனை தனது கைமுட்டிகள் அல்லது விரல்களால் தரையிலிருந்து மேலே தள்ள கற்றுக்கொடுக்கலாம்;
5. குறிப்பாக கடினமான மாறுபாடுகள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஒரு கை புஷ்-அப்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நுட்பங்களுக்கு குழந்தைக்கு சிறந்த உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது.

முடிவில், சிறுவர்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்வது கட்டாயமாகும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு தந்தையும் தனது குழந்தைக்கு கற்பிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தனது சொந்த முன்மாதிரியால். இது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், இது வலிமையை நிரூபிக்கிறது மற்றும் ஒரு மனிதனின் எதிர்கால தோற்றத்திற்கு அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. இது அனைத்து டிஆர்பி தரங்களிலும் பள்ளி திட்டங்களிலும் உள்ளது. அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் பயிற்சி. தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்ய ஒரு குழந்தைக்கு கற்பிப்பது ஒன்றும் கடினம் அல்ல, குறிப்பாக நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது என்பதால். உங்கள் முக்கிய பணி சுமைக்கு தசைகள் தயார் செய்ய வேண்டும். உடல் மற்றும் தசைகள் தயாராக இருந்தால், உங்கள் பிள்ளைக்கு புஷ்-அப்களில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: A Bush Family Album (நவம்பர் 2024).