இன்று எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவது மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது, எனவே ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். மக்கள் ஸ்மார்ட்போன்களில் பெடோமீட்டர்களுடன் சிறப்பு பயன்பாடுகளை நிறுவுகின்றனர், இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள், உடற்பயிற்சி வளையல்கள் மற்றும் கேஜெட்களை சுயாதீனமாக படிகள் மற்றும் தோராயமான மைலேஜ் ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுகிறார்கள். இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் நடைமுறைக்குரியது, ஏனென்றால் சாதனங்கள், படிகளை எண்ணுவதற்கு கூடுதலாக, நேரம், கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன, உட்கொள்ளும் தண்ணீருக்கான கவுண்டர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, சாப்பிட்ட உணவு போன்றவை.
உங்கள் தினசரி ஒதுக்கீட்டை முடிக்க நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? பதில் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது.
- ஸ்லிம்மிங்;
- சுகாதார மேம்பாட்டிற்காக;
- மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க, அமைதிப்படுத்த, மனநிலையை உயர்த்த;
- நடைபயிற்சி என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் மலிவு வடிவம்;
- வயதான காலத்தில் பொருத்தமாக இருக்க;
- விளையாட்டு காயங்கள், சுளுக்கு, மூட்டுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?
ஆரம்பத்தில், ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - தசைக் குரலைப் பராமரிக்கவும், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும்.
ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் அவற்றின் மதிப்பு அதிகம் சார்ந்து இருப்பதால், யாராலும் உங்களுக்கு சரியான எண்களை வழங்க முடியாது. குறிக்கோளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உடல் தகுதியின் அளவை சரியாக மதிப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு நபரின் எடை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - அவர் உயர்ந்தவர், நீண்ட தூரத்தை கடப்பது அவருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
சராசரியாக, ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8000 படிகள் நடக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தூரத்தை பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். மொத்த மைலேஜ் சுமார் 4.5 கி.மீ. இந்த தரவுகளை உலக சுகாதார அமைப்பு வழங்கியுள்ளது.
உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்பதால், நாள் முழுவதும் நகர்வதே உங்கள் குறிக்கோள். தசைகள், இதயம், நுரையீரல் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும், இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும் இது போதுமானது.
லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களைத் தவிர்க்கவும், கடைகளுக்குச் செல்லவும், இடங்களிலிருந்து விலகி நிறுத்தவும், பூங்காவில் மாலை உலாவும். முடிந்தால், கார்களையும் பொதுப் போக்குவரத்தையும் கைவிட முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் வயதான காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்
கர்ப்ப காலத்தில், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சுமைகளை குறைக்க விரும்பத்தக்கது. மென்மையான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க, அதில், நடைபயிற்சி அடங்கும். முதுமையில் விளையாட்டிற்கும் இதைச் சொல்லலாம்.
மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நபர்களுக்கு, WHO ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் நடை விதிமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறது - 6,000 படிகள். மூடப்பட்ட தூரம் 3-4 கி.மீ.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், நீங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க தேவையில்லை. நீங்கள் சற்று மெதுவாக நடந்து உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.
எங்கள் வாசகர்களில் பலர், கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் ஒரு கிலோமீட்டர் தூரத்தை காயப்படுத்தினர் என்பதை உறுதிப்படுத்துவோம், அவர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலைக்கு முன்பு கனவு கண்டதில்லை.
ஒரு விதிமுறை என்ற கருத்து இங்கே மிகவும் தனிப்பட்டது என்பதை நாங்கள் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம். மிக முக்கியமாக, நோய்கள் அல்லது சாத்தியமான அபாயங்கள் முன்னிலையில், உங்கள் மேற்பார்வை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான விகிதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?
எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது நூற்றுக்கணக்கான முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நடைபயிற்சி என்பது ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும். இருப்பினும், இது இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்ல என்று கருதப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடக்க பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் மிதமான உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. நீங்கள் உறிஞ்சுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும்;
- கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை 30 நிமிட சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் தொடங்குகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 கி.மீ தூரம் நடக்க வேண்டும். ஒரு வேகமான வேகத்தில் இந்த தூரம் ஒரு நபர் சுமார் 10,000 படிகள் எடுப்பார், ஒரு மணி நேர பயிற்சி செலவழிக்கிறார்.
- நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், வேலை செய்யும் இடத்தில் துடிப்பை பராமரிக்கவும் - சுமார் 130 துடிக்கிறது. / நிமிடம். இந்த வகையான பயிற்சிக்கு இது ஒரு வசதியான வேகம்.
- உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நடக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்த நாங்கள், அமர்வின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தைத் தாங்குவதே மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். நீங்கள் நெறியை 2-3 பகுதிகளாகப் பிரித்தால், கொழுப்பு திசுக்களிலிருந்து கலோரி நுகர்வு தொடங்கும் போது நீங்கள் அந்தக் கோட்டைக் கடக்க மாட்டீர்கள். ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், ஒரு சிறந்த நடைப்பயிற்சி, ஆக்ஸிஜனை சுவாசிப்பீர்கள். ஆனால் எடை குறைக்க வேண்டாம். கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி கடினமாக உழைக்க வேண்டும். செயல்முறை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பது உங்களுடையது.
நடைபயிற்சி பழக்கத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது?
எனவே, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இப்போது அறிவீர்கள், இன்னும் துல்லியமாக இருக்க, குறைந்தபட்ச தரங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். மேல் வரம்பு எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகமாக நடக்க முடியும்.
- வசதியான வேகத்தை பராமரிக்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். வசதியான இடங்களில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பழக்கத்திற்கு உடல் நிச்சயமாக நன்றி சொல்லும்.
- உங்கள் எடை, வயது, குறிக்கோள் மற்றும் பிற நிலைமைகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் கேஜெட்களால் ஒரு நல்ல உந்துதல் வழங்கப்படுகிறது. ஸ்மார்ட் சாதனங்கள் அட்டவணைக்கு பின்னால் இருப்பதாக ஒரு அறிவிப்பை அனுப்பும், அல்லது, திட்டத்தை அதிகமாக நிரப்பியதற்கு வாழ்த்துக்களைத் தெரிவிக்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. உங்கள் முடிவுகளை நண்பர்களுக்கு அனுப்பலாம், உங்கள் சாதனைகளை சமூக வலைப்பின்னல்களில் சந்தாதாரர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், அம்மா அல்லது கணவர்.
- பல்வேறு நடைபயிற்சி மராத்தான்கள் பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. பங்கேற்கவும் வெற்றி பெறவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைத் தேடவும், புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்கவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கூகிள், இன்று எத்தனை நடைபயிற்சி மராத்தான்கள் தவறாமல் நடத்தப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
எனவே, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்: எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் 10 கி.மீ. உங்களால் முடிந்தவரை இந்த விதிமுறையை பின்பற்ற முயற்சி செய்து, அதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் விரும்புகிறேன்.
