ஒரு குளத்தில் நீந்தும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி: சுவாச நுட்பம்

நீண்ட நேரம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் நீந்த கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் ஒவ்வொரு நபரும் நீந்தும்போது சரியாக சுவாசிக்கத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். எந்தவொரு நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாக சுவாசம் உள்ளது மற்றும் பல காரணிகளை பாதிக்கிறது: உடலின் முக்கிய அமைப்புகளில் சுமைகளின் போதுமான அளவு, சகிப்புத்தன்மை, இயக்கத்தின் வேகம், ஆறுதல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு.

இந்த கட்டுரையில், வெவ்வேறு பாணிகளைக் கொண்ட ஒரு குளத்தில் நீந்தும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம். மொத்தம் 4 விளையாட்டு வகையான நீச்சல் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மார்பில் வலம், பின்புறம், மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி.

நீச்சலடிக்கும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கான விரிவான பகுப்பாய்வோடு ஆரம்பிக்கலாம். பின்வரும் பிரிவுகளை சிந்தனையுடன் படிக்க இது உங்களுக்கு அதிக ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

நீங்கள் ஏன் சரியாக சுவாசிக்க முடியும்?

எனவே, குளத்தில் நீந்தும்போது சரியான சுவாசம் என்ன பாதிக்கிறது:

• ஒவ்வொரு பாணியின் நுட்பத்தையும் மாஸ்டரிங் செய்வதில் வேகம்;
• நீச்சலடிப்பவரின் சகிப்புத்தன்மை நிலை;
• நீர்-காற்று இடத்தில் தடகள ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நீரில் உடலின் சரியான நிலை;
• இருதய, சுவாச அமைப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமைகளின் சரியான விநியோகத்தில். சுவாசம் சரியாக அமைக்கப்பட்டால், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வேலை செய்வது எளிது, இது விளக்கம் இல்லாமல் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் முதுகெலும்பு எங்கே? இது எளிமை. தடகள வீரருக்கு சரியாக சுவாசிக்கத் தெரியாவிட்டால், அசைவுகளின் போது அவர் தலையை மேற்பரப்புக்கு மேலே வைத்திருக்க கழுத்தை திணிப்பார். இதனால், அவர் விரைவில் சோர்வடைந்து முதுகெலும்புகளை அதிக சுமை செய்வார்.
• பயிற்சியின் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் மற்றும் நீச்சல் வீரரின் தனிப்பட்ட முடிவு;
• ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வசதிக்காக, ஏனெனில் அவர் நீச்சலடிக்கும்போது சரியான சுவாச நுட்பம் இருந்தால், அவருக்கு பயிற்சி அளிப்பது எளிதானது மற்றும் எளிதானது, அவர் குறைவாக சோர்வடைகிறார், மேலும் நீந்துகிறார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நபர் விளையாடுவதால் கிடைக்கும் இன்பம் அவர்களின் மேலும் தொடர்ச்சிக்கு முக்கிய ஊக்கமளிக்கும் காரணியாகும்.
• இயக்கங்களின் கண்கவர் தன்மைக்கு. நாங்கள் அனைவரும் டிவியில் விளையாட்டு நீச்சல் போட்டிகளைப் பார்த்தோம், அவர்களில் சிலர் வாழ்கின்றனர். ஒப்புக்கொள், நீச்சல் வீரர்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் அழகாக, தாளமாகத் தெரிகின்றன. அவர்கள் சரியான சுவாச நுட்பம் இல்லாதிருந்தால், என்னை நம்புங்கள், எல்லாம் அவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருக்காது.

குளத்தில் நீந்தும்போது சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நம்புகிறோம் என்று நம்புகிறோம். மேலும், நுட்பத்தின் இந்த பகுதி ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்களைக் கொண்ட இயக்கங்களின் இயக்கவியலைக் காட்டிலும் குறைவான கவனம் செலுத்தப்படக்கூடாது.

அடுத்து, நீச்சலடிக்கும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். பொதுவான பரிந்துரைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் ஒவ்வொரு பாணியின் பகுப்பாய்விற்கும் செல்லலாம்.

சுவாசத்தின் பொதுவான அம்சங்கள்

ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியிலும் பின்பற்றப்படும் முக்கிய புள்ளிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. வெளியேற்றம் எப்போதும் தண்ணீருக்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
2. வாயால் சுவாசிக்கவும், மூக்கு மற்றும் வாயால் சுவாசிக்கவும்;
3. வாழ்க்கையில் நாம் செய்வதை விட சுவாசம் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டும். மார்பில் நீர் அழுத்தத்தின் சக்தி காற்றை விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்கள் நுரையீரலுடன் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், சத்தமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் சத்தத்தை கேட்க முடியும்.
4. நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​சரியாகவும் கூர்மையாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கவும், இதனால் திரவமானது நாசோபார்னெக்ஸில் நுழையாது, மேலும், தேவையான இயக்கங்களின் சுழற்சியைப் பிடிக்க, உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்;
5. இடைநிறுத்தப்படாமல், நீங்கள் தாளமாக சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது ஒருபோதும் அனுமதிக்கப்படாது. கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், முகத்தை நீரில் கண்டுபிடிக்கும் முழு கட்டத்திலும் சுவாசிக்கவும்.
6. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாணியின் இயக்கங்களின் நுட்பத்தை தடகள சரியாகச் செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அவர் முழு உடலின் ஒருங்கிணைந்த வேலையை அடைய முடியும்.

உங்கள் மார்பில் ஊர்ந்து செல்லும்போது எப்படி சுவாசிப்பது?

இந்த பாணியில், முகம் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து நீரில் மூழ்கிவிடும், அதே நேரத்தில் மூச்சு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வெளிப்படும் தருணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது இன்னும் மேற்பரப்புக்கு மிக அருகில் உள்ளது. சுவாசம் கை அசைவுகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

அந்த நேரத்தில், ஒருவர் தண்ணீருக்கு அடியில் சென்று, மேற்பரப்புக்கு வரத் தயாராகும் போது, ​​இரண்டாவது ஒரு வருகையை முன்னோக்கி செய்கிறது. இந்த நேரத்தில், தடகள முன் தோளில் காது வைத்து, தலையை பக்கமாக திருப்பி மூச்சு விடுகிறது. இந்த கட்டத்தில், அவரது பார்வை தண்ணீரின் கீழ் கையை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. பிந்தையவர் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வந்து பக்கவாதத்திற்காக முன்னோக்கி ஓடும்போது, ​​தலை முகத்தைத் திருப்புகிறது, நீச்சலடிப்பவர் தனது வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக வெளியேறத் தொடங்குகிறார்.

ஒருதலைப்பட்ச மற்றும் இருதரப்பு சுவாசத்தை ஒதுக்குங்கள். முதலாவது ஒரே கையின் கீழ் உள்ளிழுப்பதைக் குறிக்கிறது, இரண்டாவது - மாறி மாறி. பிந்தையது மிகவும் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இது இயக்கங்களின் தேவையான சமச்சீர்மை, உடலின் சுழற்சியின் சீரான தன்மை மற்றும் பக்கவாதத்தின் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு நீச்சல் வீரருக்கும் நீச்சலுக்கான இருதரப்பு சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது தெரிந்திருக்க வேண்டும், இதற்காக சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. மூலம், தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் இந்த திறன் அவசியம்.

சாத்தியமான தவறுகள்:

• போதுமான உடல் திருப்பம் காரணமாக சிறிய தலை திருப்பம். இதன் விளைவாக, நீச்சலடிப்பவர் கழுத்தைத் திருப்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறார், இது விரைவாக சோர்வடைந்து தசைகளை அதிக சுமை செய்கிறது;
• அதிக தலை திருப்பம் (தடகள உச்சவரம்பைப் பார்க்கும்போது). இதன் விளைவாக, உடல் அதிகமாகச் சுழல்கிறது, இது சமநிலை இழப்பு, தள்ளாட்டம் மற்றும் நீர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது;
• கீழ் கண் நீர் கோட்டிற்குக் கீழாகவும், மேல் கண் அதிகமாகவும் இருக்கும்போது ஒரு சிறந்த முகம் திருப்பம். மூக்கு நடைமுறையில் விளிம்பைத் தொடும். முதலில், உள்ளுணர்வு உங்களை கடினமாக வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கும், ஆனால் எதிர்காலத்தில், நீங்கள் தானாகவும் உள்ளுணர்வுடனும் தேவையான ஆரம் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உங்கள் முதுகில் ஊர்ந்து செல்லும்போது எப்படி சுவாசிப்பது?

நீங்கள் பின்வாங்கும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை விரைவாகப் பார்ப்போம். நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, தலை இந்த பாணியில் டைவ் செய்யாது, எனவே நீச்சல் வீரர்கள் காற்றில் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கிறார்கள். மூலம், எந்தவொரு பயன்முறையிலும் "உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற" அமைப்பு கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரே ஸ்போர்ட்டி பாணி இதுதான். விளையாட்டு வீரரின் ஆறுதல் மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் கையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - வலது உள்ளிழுத்தல், இடது-வெளியேற்றம் போன்றவை.

மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை நீந்தும்போது சுவாசிப்பது எப்படி?

அடுத்து, மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் போது சரியான சுவாசம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

• பக்கவாதத்தின் மூன்றாம் கட்டத்தில், திரும்பும் தருணத்தில், ஆயுதங்கள் மார்பில் தண்ணீருக்கு அடியில் கூடி மேற்பரப்பை அடைய முன் கொண்டு வரும்போது, ​​மேல் உடல் மேலே விரைகிறது. தலை மேலே வந்து நீச்சலடிப்பவர் விரைவான மற்றும் ஆழமான மூச்சை எடுக்கிறார்;
• பின்னர் கைகள் திறந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த பக்கவாதம் செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் தலை மீண்டும் தண்ணீரில் மூழ்கும்;
• கிக் மற்றும் ஃபார்வர்ட் ஸ்லைடு கட்டத்தின் போது நீச்சல் வீரர் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார்.

உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்காமல் மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்ய முயற்சிப்பது பல தொடக்க வீரர்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அப்படி நீந்த முடியாது, பொதுவாக, இந்த நுட்பத்திற்கு மார்பக ஸ்ட்ரோக்கோடு எந்த தொடர்பும் இல்லை. இது ஒரு பொழுதுபோக்கு வகை நீச்சல், இதில் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்.

வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்தும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பது குறித்த பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். இதுபோன்ற வீடியோக்கள் நிறைய உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, YouTube அல்லது Vkontakte இல்.

பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்தும்போது எப்படி சுவாசிப்பது

முடிவில், பட்டாம்பூச்சியுடன் நீந்தும்போது தண்ணீரில் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம் - மிகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமான மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்த பாணி.

மார்பில் வலம் வருவதைப் போல, இங்கே சுவாசிப்பது கை அசைவுகளுடன் தொடர்புடையது. நீச்சல் வீரர் வெளியே டைவ் செய்யும் தருணத்தில் மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, பரந்த பக்கவாதம் செய்ய தனது கைகளைத் திறக்கிறது. இந்த நேரத்தில், தலை அதன் முகத்தை முன்னோக்கி உயர்த்தி, வாய் திறக்கிறது. முகம் வரும்போது உடனே சுவாசிக்கவும். விளையாட்டு வீரர் தனது வாயைத் திறந்து நீருக்கடியில் நகர்கிறார் என்பது பார்வையாளர்களுக்கும் தெரிகிறது. உங்கள் கைகள் நீர் மேற்பரப்பைத் தொடும் முன் உங்கள் உள்ளிழுக்கத்தை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நேரத்தில், முகம் தண்ணீரை நோக்கி சாய்ந்து, நீச்சலடிப்பவருக்கு உள்ளிழுக்க முடிக்க நேரம் இல்லையென்றால், அவர் மூக்கால் தண்ணீரை வரைய முடியும். மூழ்கிய உடனேயே சுவாசம் தொடங்குகிறது, மேலும் கை இயக்கத்தின் மீதமுள்ள கட்டங்களின் முழு சுழற்சிக்கும் நீட்டிக்கப்படுகிறது.

நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு 2 வது சுழற்சிக்கும் "உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற" இணைப்பு செய்யப்படுகிறது. மேம்பட்ட நீச்சல் வீரர்கள், சரியான பட்-நீச்சல் சுவாசப் பயிற்சியுடன், 2-3 சுழற்சிகளில் சுவாசிக்க முடியும், இது வேகத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த பாணி ஏற்கனவே சுமைகளை மேலும் தள்ளும் அளவுக்கு சிக்கலானது. நீங்கள் ஒரு உத்தியோகபூர்வ போட்டிக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், என்னை நம்புங்கள், இந்த திறமையை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள எதுவும் இல்லை.

வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்தும்போது தண்ணீரில் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். நீச்சலில் சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான சுவாச பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அவை நுரையீரலின் அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, தாளத்தின் திறனையும் சுவாசத்தின் சக்தியையும் பெறுகின்றன, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்தி நீந்த பயப்பட வேண்டாம் என்று கற்பிக்கின்றன.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள மறக்காதீர்கள், மீதமுள்ள நுட்பத்தைப் போலவே இந்த திறனுக்காக அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, நீச்சல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தரும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பரமசச ஏன வரகறத? Why do we Sigh? . Tamil (ஜூன் 2025).