இயங்கும் நுட்பம்

எந்தவொரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முதல் பணிகளில் ஒன்று, அதைவிட ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர், தனக்கு மிகவும் வசதியான இயங்கும் நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

தோள்பட்டை நிலை

ஓடுவதில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று இறுக்கமான தோள்கள். ஓடும்போது, ​​தோள்களை நிதானமாகக் குறைக்க வேண்டும்.

2008 பெர்லின் மராத்தானில் இருந்து ஒரு புகைப்படம் இங்கே உள்ளது, இதில் இதயமுடுக்கி குழுவில் புகழ்பெற்ற ஹெய்ல் கெப்ரெஸ்லாஸி தனது அடுத்த வெற்றியை நோக்கி ஓடி புதிய உலக சாதனை படைத்துள்ளார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, புகைப்படத்தில் ஹெயில் தன்னைப் பார்ப்பது கடினம் (அவர் மஞ்சள் நிற டி-ஷர்ட்டில் நடுவில் இருக்கிறார்). இருப்பினும், மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பாருங்கள். அவை அனைத்தும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், தோள்களைக் குறைத்து தளர்த்தியுள்ளன. யாரும் அவற்றைக் கசக்கவோ தூக்கவோ இல்லை.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தோள்கள் சுழலக்கூடாது. தோள்களின் ஒரு சிறிய இயக்கம், நிச்சயமாக, நன்றாக இருக்கலாம். ஆனால் கொஞ்சம். இந்த இயக்கம் தடகள 85 இன் புகைப்படத்தில் தெரியும். சிறந்த இயங்கும் நுட்பத்தின் பார்வையில், இது இனி சரியானதல்ல. நீங்கள் உற்று நோக்கினால், ஹெய்ல் கெப்ரெஸ்லாஸியின் தோள்கள் அசைவதில்லை.

கை நுட்பம்

கைகள் உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியைக் கடக்காதபடி உடற்பகுதியுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். மிட்லைன் என்பது மூக்கிலிருந்து தரையில் வரையப்பட்ட ஒரு கற்பனை செங்குத்து கோடு. கைகள் இந்த கோட்டைக் கடந்தால், உடலின் சுழற்சி இயக்கத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.

உடல் சமநிலை பராமரிக்கப்படுவது கைகள் மற்றும் கால்களின் வேலையை ஒத்திசைப்பதன் மூலம் அல்ல, மாறாக உடற்பகுதியின் சுறுசுறுப்பான சுழற்சியால் இது மற்றொரு தவறு. ஆற்றலை வீணாக்குவதைத் தவிர, இது எந்த நன்மையையும் தராது.

இந்த புகைப்படம் 2013 உலக தடகள சாம்பியன்ஷிப்பில் ஒரு மராத்தான் ஓட்டத்தைக் காட்டுகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் முன்னணி குழு. விளையாட்டு வீரர்கள் யாரும் தங்கள் கைகள் உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியைக் கடக்கவில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். அதே நேரத்தில், கைகளின் வேலை அனைவருக்கும் சற்று வித்தியாசமானது.

உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் முழங்கையில் ஆயுதங்களை நெகிழ வைக்கும் கோணத்தை வெளிப்படையாக 90 டிகிரிக்கு குறைவாகக் கொண்டிருக்கிறார், ஒருவர் 90 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கிறார். இந்த கோணம் சற்று பெரியதாக இருக்கும் விருப்பங்களும் உள்ளன. இவை அனைத்தும் ஒரு பிழையாகக் கருதப்படவில்லை, மேலும் அது தடகள வீரரைப் பொறுத்தது மற்றும் அது அவருக்கு எவ்வாறு வசதியானது என்பதைப் பொறுத்தது.

மேலும், இயங்கும் போது, ​​கைகளின் வேலையின் போது இந்த கோணத்தை சற்று மாற்றலாம். உலக தூர ஓட்டத்தின் தலைவர்கள் சிலர் இந்த வழியில் ஓடுகிறார்கள்.

மற்றொரு புள்ளி உள்ளங்கைகள். புகைப்படத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து உள்ளங்கைகளும் ஒரு இலவச முஷ்டியில் சேகரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உள்ளங்கையை நீட்டினால் இயக்கலாம். ஆனால் இது அவ்வளவு வசதியானது அல்ல. உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் அடைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இது கூடுதல் இறுக்கமாகும், இது வலிமையையும் பறிக்கிறது. ஆனால் அது எந்த நன்மையையும் அளிக்காது.

கால்நடையியல் நுட்பம்

கேள்வியின் கடினமான மற்றும் மிக முக்கியமான பகுதி.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கு 3 முக்கிய வகை கால் பொருத்துதல்கள் உள்ளன. மேலும் அவை அனைத்தும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, இந்த வகையான கால் வேலை வாய்ப்பு நுட்பங்கள் இருப்பதற்கான உரிமை உண்டு.

குதிகால் முதல் கால் வரை இயங்கும் நுட்பம்

முதல் மற்றும் மிகவும் பொதுவானது குதிகால் முதல் கால் உருட்டல் நுட்பமாகும். இந்த வழக்கில், குதிகால் முதலில் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படுகிறது. பின்னர் மீள் கால் கால் மீது உருண்டு, புஷ் செய்யப்படும் இடத்திலிருந்து.

மாஸ்கோ மராத்தான் 2015 இன் அதிகாரப்பூர்வ வீடியோவின் ஸ்கிரீன் ஷாட் இங்கே உள்ளது. தலைவர்களின் இனம், மையத்தில் - போட்டியின் எதிர்கால வெற்றியாளர் கிப்டு கிமுடாய். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கால் முதலில் குதிகால் மீது வைக்கப்பட்டு, பின்னர் கால் மீது உருட்டப்படுகிறது.

இந்த விஷயத்தில் கால் மீள் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் குதிகால் மீது கால் வைத்தால், பின்னர் நிலக்கீல் மீது ஒரு தளர்வான கால் "ஸ்லாப்" கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்களுக்கு "நன்றி" என்று சொல்லாது. எனவே, இந்த நுட்பம் தொழில் வல்லுநர்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் பாதத்தின் நெகிழ்ச்சி முக்கியமானது.

பாதத்தின் முழு நீளத்தையும் அதன் வெளிப்புற பகுதிக்கு அமைப்பதன் மூலம் இயங்கும் நுட்பம்

குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டுவதை விட குறைவான பொதுவான இயங்கும் நுட்பம். இருப்பினும், இது நிபுணர்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மற்றொரு ஸ்கிரீன் ஷாட்டுக்கு வருவோம். நீங்கள் அதைப் பார்க்க முடியும் என, காலின் கால் (மையத்தில்) வெளிப்புறத்துடன் மேற்பரப்பில் இறங்கத் தயாராகி வருகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தொடுதல் பின்புறம் மற்றும் முன் பகுதிகளுடன் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும்.

இந்த வழக்கில், தொடர்பு நேரத்தில் கால் மீள் உள்ளது. இது மூட்டுகளில் அதிர்ச்சி சுமையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, செயல்திறனின் பார்வையில், காலின் இந்த நிலைப்படுத்தல் குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டுவதை விட சிறந்தது.

கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும் நுட்பம்

இந்த இயங்கும் நுட்பத்தின் தரமாக ஹெய்ல் ஜெப்ரெஸ்லாஸி கருதப்படுகிறார். அவர் எப்போதும் இந்த வழியில் ஓடினார், இந்த நுட்பத்தில்தான் அவர் தனது உலக சாதனைகள் அனைத்தையும் அமைத்தார்.

நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் செயல்படுத்த மிகவும் கடினம். மகத்தான கால் தசை சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு விளையாட்டு வீரர் தேவை.

ஹெய்ல் கெப்ரெஸ்லாஸியின் பந்தயங்களில் ஒன்றின் ஸ்கிரீன் ஷாட்டைப் பார்ப்போம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கால் முதலில் பாதத்தின் முன்புறத்தில் வைக்கப்பட்டு பின்னர் முழு மேற்பரப்பிலும் குறைக்கப்படுகிறது.

இந்த முறையின் காரணமாக, கால் ரன்னரின் ஈர்ப்பு மையத்தின் கீழ் வெறுமனே வைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் பார்வையில், இந்த நுட்பத்தை குறிப்பு நுட்பம் என்று அழைக்கலாம். இந்த முறை மூலம், உங்கள் பாதத்தை மேற்பரப்பில் ஒட்டக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். இந்த வழக்கில், படம் தலைகீழாக மாறும். ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றின் இழப்பு இருக்கும். உங்கள் கால் மேலே இருக்க வேண்டும், உங்களை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும்.

பல உயரடுக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அவ்வப்போது வெவ்வேறு தசைகளில் ஈடுபட பாதையில் நீண்ட தூரம் ஓடும்போது வெவ்வேறு கால் பொருத்துதல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, தூரத்தின் ஒரு பகுதியை கால் முதல் குதிகால் வரை இயக்க முடியும். குதிகால் முதல் கால் வரை பகுதி.

முன்னங்காலில் ஓடுகிறது

முழு தூரத்தையும் முன்னங்காலில் பிரத்தியேகமாக கடக்கும்போது, ​​பாதத்தை வைப்பதற்கு மற்றொரு வழி உள்ளது. ஆனால் இந்த நுட்பம் மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் கடினம், மேலும் அமெச்சூர் வீரர்கள் இந்த வழியில் நீண்ட தூரம் ஓட முயற்சிப்பது கொஞ்சம் அர்த்தமல்ல.

முன்னணியில் உள்ள ரசிகர்களுக்கு, நீங்கள் 400 மீட்டருக்கு மேல் ஓடக்கூடாது. ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 2.35 என்ற முடிவு குதிகால் முதல் கால் வரை உருண்டு ஓடும் நுட்பத்தைக் காட்ட மிகவும் சாத்தியம் என்று சொல்லலாம்.

இயங்கும் நுட்பத்தின் பிற அடிப்படைகள்

இயங்கும் போது குறைந்தபட்ச செங்குத்து அதிர்வுகளை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முழங்கால்கள் அதிகமாக வளைந்து விடக்கூடாது என்பதாகும். இல்லையெனில், நீங்கள் பயனற்ற ஒரு ஸ்னீக் ரன் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் ஸ்விங் லெக் இடுப்பை சற்று மேலே உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் கால் "மேலே" நிற்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் அதன் சொந்த காலில் முட்டுவது இருக்காது.

தொடைகளுக்கு இடையிலான கோணம் முக்கியமானது. அது பெரியது, மிகவும் பயனுள்ள ரன். ஆனால் இந்த கட்டத்தில் முக்கிய விஷயம் தொடைகளுக்கு இடையிலான கோணம், மற்றும் ஷின்களுக்கு இடையில் அல்ல. உங்கள் இடுப்பை அல்ல, உங்கள் முழு காலையும் முன்னோக்கி வைக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் மோதிக் கொண்டு வேகத்தை இழப்பீர்கள்.

உங்கள் இயங்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும். 180 முதல் இயங்கும் போது நிமிடத்திற்கு ஒரு படி படிகளின் கேடென்ஸ் சிறந்தது. உலக நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் தலைவர்கள் இந்த அதிர்வெண்ணை 200 வரை கொண்டுள்ளனர். கேடென்ஸ் அதிர்ச்சி சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் இயங்குவதை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறது.

உங்கள் பாதங்கள் பயணத்தின் திசையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் இயக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், வெறுமனே, உங்கள் கால்கள் ஒரே வரியில் நகர வேண்டும், நீங்கள் ஒரு குறுகிய கர்ப் உடன் ஓடுவதைப் போல. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடலின் சமநிலை மேம்படுகிறது மற்றும் வலுவான குளுட்டியல் தசைகள் வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன. அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களும் இப்படித்தான் ஓடுகிறார்கள். குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது, நடப்பவர்களிடையே ஒரு வரியுடன் இயக்கம்.

மீள் கால். இது மிக முக்கியமான கூறு. நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை மேற்பரப்பில் புரட்டினால், நீங்கள் அதை எந்த வழியில் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்க்க முடியாது. எனவே, கால் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். பிணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மீள்.

இயங்கும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

நீங்கள் இனி அதைப் பற்றி சிந்திக்காதபோது ஒரு மட்டத்தில் இயங்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய, அது ஒரு மாதம் எடுக்கும், ஒருவேளை இரண்டு.

கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய, இது பல மாதங்கள் எடுக்கும், அத்துடன் கீழ் கால் தசைகளுக்கு வழக்கமான பயிற்சி அளிக்கும்.

இயங்கும் எந்தவொரு நுட்பத்தையும் சரியாக மாஸ்டர் செய்ய வாழ்க்கை போதாது. அனைத்து தொழில் வல்லுநர்களும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் தொடர்ந்து இயங்கும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Advanced Level Science for Technology Model Paper Tamil 2020 (மே 2025).