ஓடுவதில் ஈடுபடும் தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்காக அனைவருக்கும் மற்றும் எப்போதும் ஜிம்களைப் பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் எவ்வளவு ஓடினாலும், பொதுவான உடல் பயிற்சிகளுடன் தசைகளை வலுப்படுத்தாவிட்டால், முன்னேற்றம் விரைவில் நின்றுவிடும்.
ஒரு அமெச்சூர் ரன்னர் எந்த வகையான சிமுலேட்டர்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை இன்று நாம் கருத்தில் கொள்வோம். ஜிம்மிற்கு செல்ல யாருக்கு வழி இல்லை.
கை பயிற்சியாளர்கள்
கைகளை ஓடுகிறது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு ஸ்பிரிண்ட்டைப் பொறுத்தவரை, கை பயிற்சி முக்கியமானது, நடுத்தர தூரங்களுக்கு, ஆயுதங்களுக்கு குறைந்த நேரம் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் தோள்பட்டை இன்னும் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.
இதற்காக, ஒரு கிடைமட்ட பட்டை முதன்மையாக பொருத்தமானது. வெவ்வேறு பிடியுடன் குறுக்குவெட்டில் புல்-அப்கள் இயங்குவதற்குத் தேவையான தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளைச் சரியாகச் செய்கின்றன.
ஆனால் கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களின் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையானது கைகளின் வலிமையை மட்டுமே சார்ந்தது, மற்றும் கைகளின் வலிமையை சார்ந்தது அல்ல, அவ்வப்போது மணிக்கட்டு விரிவாக்கியை சமாளிப்பது அவசியம். புல்-அப்களை எளிதாக்குவதற்கு கை பிடிகள் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த உதவும். மிக முக்கியமாக, வலுவான கைகள் கெட்டில் பெல்லுடன் வேலை செய்வதை எளிதாக்கும், இது உங்கள் ஓட்டத்திற்கான முக்கிய பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும்.
கால் பயிற்சியாளர்கள்
நிச்சயமாக, ஓடுவதற்கு, உங்களுக்கு முதலில் தேவை உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். கூடுதல் எடை தேவையில்லை என்று பல பயிற்சிகள் உள்ளன. குறிப்பாக நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளித்தால். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில், எடைகள் இன்னும் அவசியமாகின்றன, ஏனெனில் கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் சில பயிற்சிகளின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பெரிதாகி அதிக நேரம் எடுக்கும்.
எனவே, ஒரு தரமான பயிற்சிக்கு, நீங்கள் வீட்டில் 16-24-32 கிலோகிராம் எடை இருக்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் ஓன்று. ஒரு கெட்டில் பெல் மூலம், நீங்கள் குந்துகைகள், வெளியே குதித்தல், கால் பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
கூடுதலாக, கெட்டில் பெல் தூக்குதலில் பயன்படுத்தப்படும் கெட்டில்பெல்ஸுடனான முக்கிய பயிற்சிகள், வலிமை சகிப்புத்தன்மையை முழுமையாகப் பயிற்றுவித்து, ஓடுவதற்குத் தேவையான கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் தோள்பட்டை கட்டிலும் வேலை செய்கிறார்கள்.
சில பயிற்சிகளுக்கு ஒரு கேக்கை பட்டி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு பட்டி இல்லாமல் நீட்டிக்க மணிநேரங்களை செலவிடலாம். அத்தகைய ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தோள்களுக்கு மேல், குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஜோடி அப்பத்தை கொண்ட ஒரு பட்டியை வைத்தால், பயிற்சி நேரத்தை குறைக்க முடியும். அதே நேரத்தில், இதிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள் அதிகரிக்கும். பட்டியில் அதிகமான அப்பத்தை தொங்கவிடுவது அர்த்தமல்ல. ஆனால் 30-40 கிலோ உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு பட்டியில் குந்துகைகளையும் செய்யலாம். ஆனால் பளுதூக்குதல் போலல்லாமல், குந்துகைகள் கால்விரல்களாலும் முடிந்தவரை வெடிக்கும் சக்தியாலும் செய்யப்படுகின்றன. நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கான பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையையும், ஸ்பிரிண்டிற்கான அதிகபட்ச எடையையும் செய்யுங்கள்.
வயிற்றுப் பயிற்சியாளர்கள்
முதல் ஏபிஎஸ் இயந்திரம் சாய்வு பெஞ்ச் ஆகும். இது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, ஆனால் அது இல்லாமல், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் குறைவான பலனைத் தரும். தரையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, நிச்சயமாக, உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியைப் பெறலாம். உங்கள் மனைவி, கணவர் அல்லது சோபா உங்கள் கால்களைப் பிடிப்பார்கள். ஆனால் சில சமயங்களில் பத்திரிகைகளின் 100 மறுபடியும் உங்களுக்கு சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் சிக்கல்கள் அவசியம் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
நீங்கள் வீட்டில் அப்பத்தை அல்லது பார்பெல்ஸ் வைத்திருந்தால், பின்னர் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில், மற்றும் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு கேக்கை வைத்து, வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த சுமையை அடையலாம்.
அடிவயிற்றுக்கு கூடுதலாக, பின் ஏபிஎஸ் இயங்குவதற்கு மிகவும் முக்கியம். எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் தசைகளையும் பயிற்சியையும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியையும் கால்களையும் உயர்த்துவது. ஆனால் மீண்டும், ஒரு கட்டத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் எளிதாகிவிடும். எனவே, பின் தசை பயிற்சியாளர் தலையிட மாட்டார்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், இயங்கும் மற்றும் பிறவற்றிற்கான சரியான வலிமையைச் செய்யுங்கள். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
