பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்த ஓட்டப்பந்தய வீரரும் ஒரு கட்டத்தில் சோர்வடைகிறார். ஆனால் வலிமை இல்லாத உணர்வு இருக்கும் தருணத்தை ஒத்திவைக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி பேசலாம்.
சோர்வு என்பது ஒரு உளவியல் பிரச்சினை
நவீன விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, சோர்வு பொதுவாக உடல் உண்மையில் ஆற்றலிலிருந்து வெளியேறும்போது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது இப்போது தெரியும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில், ஏறக்குறைய சமமான உடல் தகுதி கொண்ட அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களின் இரண்டு குழுக்களின் குறிகாட்டிகளின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது.
இரு குழுக்களும் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடின. ஆனால் முதல் குழுவில் பங்கேற்பவர்களுக்கு முன்பு, இருண்ட நிலப்பரப்புகள் மானிட்டர்களில் பறந்தன, அவர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் வலி பற்றி கூறப்பட்டது, இயங்கும் போது தோன்றும் பயங்கரமான காயங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டன. இரண்டாவது குழு தங்களுக்கு பிடித்த இசையின் துணையுடன் ஓடியது. விளையாட்டு வீரர்களின் சாதனைகள், மக்களின் விடாமுயற்சி பற்றி அவர்களுக்குச் சொல்லப்பட்டது, மேலும் அவர்களுக்கு அழகிய நிலப்பரப்புகளைக் காட்டியது.
இதன் விளைவாக, முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டாவது பங்கேற்பாளர்களை விட மோசமாக செயல்பட்டனர். இது அவர்கள் இயக்க முடிந்த தூரம் மற்றும் இயங்கும் போது உள் உறுப்புகளின் வேலைக்கும் பொருந்தும். மிக முக்கியமாக, அவர்கள் சோர்வு வாசலை அடைந்தனர்.
இந்த விஷயத்தில், விஞ்ஞானிகள் தெளிவாக சோர்வின் வாசல் ஒரு உடல் ரீதியான விடயத்தை விட ஒரு உளவியல் பிரச்சினை என்பதை தெளிவாகக் காட்டியுள்ளனர்.
மேலும் ஓடுவதற்கு வலிமை இல்லை, நான் நிறுத்தினால், பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது என்று நாம் அடிக்கடி சொல்ல ஆரம்பிக்கிறோம். உங்கள் மூளை ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறத் தொடங்கிய குறைந்தபட்ச உடல் சோர்வு, அதிக வேலை செய்யும் அளவுக்கு வளர்கிறது. உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் நிறைய வலிமையைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் நிறைய இயக்க முடியும்.
எனவே, எப்போதும் உடலை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், உணர்ச்சிகளை நம்ப வேண்டாம். இது முன்பை விட நீண்ட மற்றும் வேகமாக இயங்கும் திறனை உங்களுக்கு வழங்கும்.
சோர்வு மிக வேகமாக வருகிறது
இது ஒரு வெளிப்படையான உண்மை, ஆனால் பலர் நினைப்பது போல் நேரடியானதல்ல. உங்கள் சொந்த வேகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூரத்தில் சோர்வு முடிந்தவரை தாமதமாக வருகிறது. நீங்கள் என்றால் இந்த வேகம் ஒரு சிறிய மதிப்பால் கூட அதைக் கண்டுபிடித்து மீற முடியாது, பின்னர் உடல் அதன் வளங்களை மிகவும் முன்கூட்டியே தீர்த்துவிடும், மேலும் தூரத்தை மறைப்பதற்கான மொத்த நேரம் நீங்கள் முழு தூரத்தையும் ஒரே வேகத்தில் ஓடியதை விட மோசமாக இருக்கும்.
பூச்சுக் கோட்டின் வேகம் குறையாமல், வளரும், அல்லது குறைந்தபட்சம் மாறாமல் இருக்கும்போது நீண்ட தூரத்தின் சிறந்த பாதை. கிரகத்தின் அனைத்து வலிமையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் இப்படித்தான் ஓடுகிறார்கள், எல்லா ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் இப்படித்தான் ஓட வேண்டும்.
ஆனால் நடைமுறையில், இதற்கு நேர்மாறானது. தொடக்கமானது வேகமானது, பூச்சு மெதுவாக உள்ளது.
சோர்வு மெதுவான வேகத்திலிருந்து வருகிறது
விந்தை போதும், நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக ஓடினால், உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத வேகத்தில், சோர்வு வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே உங்களைத் தாண்டிவிடும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், இயங்கும் இந்த வேகத்தில், நீங்கள் முன்பு ஓய்வில் இருந்த தசைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், அல்லது கொஞ்சம் வேலை செய்தீர்கள், இப்போது வேகமாக ஓடும்போது நீங்கள் பயன்படுத்திய மற்ற தசைகளுக்கு பதிலாக அவை உழ வேண்டும்.
கூடுதலாக, உடலுக்கு வேகத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது தெரியும், மேலும் எதிர்பாராத விதமாக மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக வழங்கப்பட்டால், அது மீண்டும் உருவாக்கப்படாமல் போகலாம்.
வலுவான ஓட்டப்பந்தய வீரர் பலவீனமானவருடன் ஓட முயற்சிக்கும் போட்டியில் இது பொதுவானது. இவ்வாறு, ஒருவர் தொடர்ந்து முயற்சிக்கிறார், மற்றவர் ஓடவில்லை, இதன் விளைவாக, இருவரும் தவறான வேகத்தில் ஓடுகிறார்கள். எனவே, எப்போதும் உங்கள் பலத்திற்கு ஏற்ப ஒரு நிறுவனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த விஷயத்தில், ஒரு தடகளத்தை ஒரு சாதனைக்கு இட்டுச்செல்லும் இதயமுடுக்கி தயாரிப்பாளர்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. மிகவும் மாறுபட்ட சட்டங்கள் அங்கு செயல்படுகின்றன. நாங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதைப் பற்றி, மிக உயர்ந்த விளையாட்டு சாதனைகளுக்காக அல்ல.
முறையற்ற சுவாசம் மற்றும் இயங்கும் நுட்பம்
சில நேரங்களில், சிறந்த உடல் குறிகாட்டிகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு நபர் வேகமாகவும் நீண்ட நேரம் ஓடவும் கற்றுக்கொள்ள முடியாது. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை சுவாசித்தல் மற்றும் இயங்கும் நுட்பத்திற்கு திருப்ப வேண்டும். அரிதாக அல்ல, நீங்கள் இரண்டிலும் கடினமாக உழைத்தால், முடிவுகள் கணிசமாக மேம்படும், ஏனென்றால் இயக்கத்தில் ஆற்றலைச் சேமிப்பதும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும் சோர்வின் வாசலை வெகுதூரம் தள்ளும்.
கட்டுரையில் சுவாசம் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி
இயங்கும் நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பொதுவான விதிகள் உள்ளன: இலவச இயங்கும்... மேலும் ஒரு கால் பொருத்துதல் அமைப்பு உள்ளது, இது நேர்மறையான முடிவுகளையும் தரும். கட்டுரையில் சரியான கால் வைப்பதற்கான விருப்பங்கள் பற்றி மேலும் வாசிக்க: இயங்கும் போது உங்கள் கால் வைப்பது எப்படி.
முறையற்ற ஊட்டச்சத்து
உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால், அதை இயக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து இயங்குவதற்கான மிக முக்கியமான காரணியாகும். இயங்குவதற்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் பல உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி மேலும் கட்டுரையில் எழுதப்பட்டுள்ளது: சாப்பிட்ட பிறகு ஓட முடியுமா?.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
