வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றம்) மெதுவாக்குவது எப்படி?

பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பலருக்கு உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது போன்ற பிரச்சினை உள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் மேலோட்டமான அறிவு சில நேரங்களில் ஆபத்தானது. இன்று, இணையம் திறமையற்ற எழுத்தாளர்களால் எழுதப்பட்ட பல கட்டுரைகளால் நிரம்பியுள்ளது, அவர்கள் மேலோட்டமான அறிவைப் பயன்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைக் கருத்துக்களை சிதைத்து, பயனுள்ள அறிவைப் படிக்கும் அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பட்டியலில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள வழிமுறையாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட பல்வேறு மோனோ-டயட்டுகள் உள்ளன.

இயற்கையாகவே, இதுபோன்ற கட்டுரைகள் எங்கும் வெளிவரவில்லை. விளையாட்டு இதழ்களில் உள்ள தரவுகளின் அடிப்படையில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடல் எடையை பாதிக்கிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஒரு கட்டுக்கதை எழுந்துள்ளது. இது அடிப்படையில் வணிகத்திற்கான தவறான அணுகுமுறை. வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவது எப்போது, ​​யாருக்கு, ஏன் அவசியம் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம். அது அவசியமா?

ஆசிரியரின் குறிப்பு: வளர்சிதை மாற்றத்தை செயற்கையாக குறைப்பது பற்றிய கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு நோக்கத்திற்காகவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உங்கள் சொந்தமாக குறைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மெதுவான கோட்பாடுகள் ஒரு சரியான மற்றும் செயல்பாட்டு உடலுக்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் காத்திருக்கும் ஆபத்துக்களைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன!

இது மதிப்புடையதா?

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பின்னர் மீட்டெடுப்பதை விட மெதுவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் குறிக்கோள் எடை அதிகரிப்பு என்றால் (எந்த முன்னுரிமையும் இல்லாமல்), வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயற்கையாக குறைப்பது எப்போதும் மன அழுத்தமாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• முதலாவதாக, உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற முனைகிறது, இது அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• இரண்டாவதாக, இது வள தேர்வுமுறை, மற்றும் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மெதுவாக்கினால், நீங்கள் தானாகவே உட்கார்ந்த மற்றும் மந்தமான காய்கறியாக மாறும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயற்கையாகக் குறைப்பதன் விளைவுகளை கவனியுங்கள்.

குறுகிய கால விளைவுகள்

குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் காணலாம்:

1. மூளையின் செயல்பாடு குறைந்தது.
2. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரித்தது. இது ஒரு பக்க விளைவு. குறைவான ஆற்றல் நுகர்வுடன் கூட ஹைப்பர் பிளாசியா காரணமாக வலிமையின் சமநிலையை பராமரிக்க உடல் முயற்சிக்கிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பேணுகையில், எதிர்காலத்தில் உணவுக்கு போதுமான ஆதாரங்களைக் காணலாம்.
3. உடல் வீரியம் குறைந்தது.
4. நிலையான தூக்கம்.
5. கொழுப்பு அதிகரிப்பு.
6. நிலையான எரிச்சல்.
7. தினசரி சுழற்சிகளில் மாற்றம்.
8. சக்தி குறிகாட்டிகளில் குறைவு.
9. சகிப்புத்தன்மை குறைந்தது.
10. உட்புற உறுப்புகளில் ஆரம்ப மாற்றங்கள், பின்னர் அவை பல நாட்பட்ட நோய்களாக மாறுகின்றன.

இவை அனைத்தும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இருப்பதால் தான் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை கேடபாலிக்-அனபோலிக் பின்னணியில் மாற்றத்துடன் நிகழ்கிறது, உடல் தானே அழிக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட பசி அல்லது பிற மன அழுத்தத்திற்கு முன் வளங்களை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறது (ஆதாரம் - பாடநூல் "உயிரியல் வேதியியல்", செவெரின்).

நீண்ட கால விளைவுகள்

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயற்கை மந்தநிலையுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால விளைவுகள் மிகவும் எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• ஹார்மோன்களின் தொகுப்பின் மீறல்.
• ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றம்.
• கொழுப்பு திசுக்களின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு தீவிர உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• வயிற்றுப் புண்.
• வயிற்றில் உள்ள நொதிகளின் விகிதத்தில் மாற்றம்.
• இரத்த இன்சுலின் அளவுகளில் மாற்றம்.
• மூளை செல்களை அழித்தல்.
• கிளைகோஜன் டிப்போவின் அழிவு.
• கல்லீரலின் கொழுப்புச் சிதைவு.
• பெருந்தமனி தடிப்பு.
• இதய நோய்.
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

மேலும் பல பக்க விளைவுகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, உடல் இன்னும் சமநிலைக்கு பாடுபடும், இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் உயர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியாக விளையாட்டு வீரரின் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

கோட்பாடுகள் மற்றும் காரணங்கள்

இயற்கையாகவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயற்கையாக துரிதப்படுத்தலாம். இந்த விஷயத்தில், அதை மெதுவாக்குவதற்கான கொள்கைகள் உடலை சமநிலைக்குத் திரும்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அதாவது. முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்புதல்.

நீங்கள் விளையாடுவதைத் தொடங்கினால், உடலின் குறைவு தொடங்கியது என்றால், அது தீவிரத்தை குறைக்க போதுமானது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் குறைக்கும், மேலும் காடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசத்திற்கு இடையிலான சமநிலையை மாற்றும்.

ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் வலி அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை மருந்து மற்றும் மருத்துவ தலையீடு தேவை. பின்வரும் காரணிகளால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு திட்டமிடப்படாத முடுக்கம் நோக்கி விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்:

• நிலையான பசி. குறிப்பாக நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால் நிறைய.
• வெப்ப ஆற்றலின் அதிகப்படியான வெளியீடு (உயர்ந்த வெப்பநிலை).
• அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, தூக்கமின்மையுடன்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம், டாக்ரிக்கார்டியா.
• கைகால்களின் நடுக்கம்.
• நிலையான எடை இழப்பு.
• உணவைத் தவிர்ப்பதால் சோர்வு விரைவாகத் தொடங்குகிறது.
• பகலில் சிறிய தூக்கம்.
• தினசரி சுழற்சிகள் மாற்றப்பட்டன (ஒரு நாளைக்கு மூன்று தூக்கம், தலா 1-2 மணி நேரம், 1 முதல் 8 மணி நேரத்திற்கு பதிலாக).
• உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, இறுதியில், நரம்பு சோர்வு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அடுத்தடுத்த நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த அறிகுறிகளின் இருப்பு ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறைக் குறிக்கிறது, இதில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இதையொட்டி, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், உங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பின்வரும் எண்ணிக்கையிலான நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம் (மூல - பாடநூல் “மனித உடலியல்”, போக்ரோவ்ஸ்கி):

• ஹைப்போ தைராய்டிசம்;
• வளர்ச்சி ஹார்மோன் பற்றாக்குறை.
• அட்ரீனல் நோயியல்.
• ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் தொந்தரவு.
• ஹைபோகோனடிசம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வீதத்தில் தலையிட முயற்சிக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை செயற்கையாகக் குறைப்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான நேரடி பாதை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் இயற்கையான குறைவு

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு ஆசீர்வாதம் அல்ல, ஆனால் ஒரு தண்டனை. எனவே, முப்பதுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் இயற்கையான குறைவு தொடங்குகிறது, இது இறக்கும் வரை நிற்காது. இவை அனைத்தும் ஆற்றலையும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவையும் குறைக்கின்றன. மேலும் விளையாட்டு வீரர்களில் மிகக் குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளவர்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், வடிவத்தை வைத்திருக்க, அவர்கள் ஆட்சியை மிகவும் கடுமையான முறையில் பின்பற்ற வேண்டும். வழக்கமாக, தேவையான வடிவத்தை உருவாக்க அவை இன்னும் தங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, பின்னர் அதை சமநிலைக்குத் திருப்புகின்றன.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவாக இருப்பதால் அவர்களுக்கு இருக்கும் ஒரே பிளஸ், எந்தவொரு சிறப்பு விளைவுகளும் இல்லாமல் வாங்கிய வடிவத்தை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும். அந்த. சரியான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்துடன், அவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் உலர்ந்த நிலையில் இருக்க முடியும்.

குறிப்பாக தொடர்ந்து

வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக வந்த தொடர்ச்சியான வாசகர்களுக்கு, அவை குறிப்பாக விளைவுகளால் குழப்பமடையவில்லை, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி, எப்படி மெதுவாக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க:

1. உங்கள் தற்போதைய வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும்.
2. வேகத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளை விட முன்னேறுங்கள்.
3. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
4. மோட்டார் மற்றும் மன நடவடிக்கைகளை குறைக்கவும்.
5. செயற்கை அட்ரினலின் தூண்டுதல்களை (காஃபின் போன்றவை) அகற்றவும்
6. மேலும் தூங்க.
7. குறைவாக அடிக்கடி உள்ளது.

சரி, அல்லது ஸ்டுடியோவிலிருந்து ஒரு லைஃப் ஹேக். பீர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம். பீர், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செறிவூட்டப்பட்ட ஈஸ்ட் கட்டமைப்புகளின் வடிவத்தில், இன்சுலின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. புளிப்பு கிரீம் நீங்கள் நேரடியாக கொழுப்பு டிப்போவுக்குள் ஊடுருவ அனுமதிக்கும், நடைமுறையில் இடைநிலை வகை குளுக்கோஸில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படாது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துங்கள் - எந்தவொரு வகையிலும் குறுகிய காலத்தில் எடை அதிகரிக்க தேவையான அனைத்தும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் கணக்கீடு

குறிப்பு: இந்த பிரிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள சூத்திரங்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நபரின் உண்மையான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது.

இயக்கம், மன அழுத்தம், இயற்கையான தினசரி வழக்கம் போன்ற பல காரணிகளால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கலோரி நுகர்வு கணக்கிடுவதற்கும், இதன் அடிப்படையில், உங்கள் உண்மையான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கும், எங்கள் போர்ட்டில் வழங்கப்பட்ட கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கலாம் இயற்கை சுமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது பற்றி.

இல்லையெனில், பலர் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது சரியானதல்ல, கிளைகோஜன் கடைகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. ஆனால் விளையாட்டில் ஈடுபடாத நபர்களுக்கு, நீங்கள் அதை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தலாம்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

அடிப்படைக் குறியீடு (66) + (13.7 * உடல் எடை) + (5 * உயரம்) - (6.8 * வயது). எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில், 73 கிலோகிராம் எடையுள்ள, 25 வயது வரை மற்றும் 185 சென்டிமீட்டர் வரை வளரும் ஒரு மனிதன், அடிப்படைத் தேவைகளுக்காக சுமார் 1650 கிலோகலோரிகளை உட்கொள்கிறான். அத்தகைய மனிதர் கொழுப்பு திசுக்களில் சுமார் 15-17% இருப்பதால், இந்த எண்ணிக்கை பெரிதும் மதிப்பிடப்படுகிறது, இது ஆற்றலை உட்கொள்ளாது. அதன்படி, அதன் உண்மையான நுகர்வு 1142 (மூல - "விக்கிபீடியா").

பெண்களுக்காக

சூத்திரம் ஒன்றே, எண்களும் குணகங்களும் மட்டுமே வேறுபட்டவை. அடிப்படை குறியீட்டு (665) + (9.6 * உடல் எடை) + (1.8 * உயரம்) - (4.7 * வயது). இதேபோன்ற கட்டமைப்பையும் வயதையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணை நாங்கள் பார்க்கிறோம். அடிப்படை தேவை ஒரு மனிதனை விட 150 கிலோகலோரி மட்டுமே. நீங்கள் உடல் கொழுப்பு காரணியை அகற்றினால், முடிவுகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். 1106 மற்றும் 1142 கிலோகலோரி.

இதிலிருந்து நாம் பின்வரும் முடிவை எடுக்கலாம். சூத்திரம் துல்லியமாக இல்லை, பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, மிக முக்கியமாக, இது அர்த்தமற்றது, ஏனெனில், வெவ்வேறு குணகங்கள் மற்றும் அடிப்படைக் குறியீடுகள் இருந்தபோதிலும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான முடிவுகளில் உள்ள வேறுபாடு 100-150 கிலோகலோரி அளவிடப்படுகிறது. இதன் பொருள் இரண்டாவது சூத்திரம், அடிப்படைக் குறியீடுகளைப் போலவே, மார்க்கெட்டிங் சூழ்ச்சியின் வடிவத்தில் பிரத்தியேகமாக உருவாக்கப்பட்டது.

அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி சூத்திரத்தின் முடிவுகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். உடல் கொழுப்பைத் தவிர்த்து, நிகர எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

என்ன உணவுகள் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை தீவிரமாக்கும். இதைச் செய்ய இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன.

முதலாவது இன்சுலின் காரணி தாவக்கூடிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது. இந்த வழக்கில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவது மிகவும் வேதனையாகவும் அதிக பக்க விளைவுகளுடன் இருக்கும்.

இதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• ஒரே நேரத்தில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு.
• புரதங்களை புறக்கணிக்கவும்.
• நீண்ட நேர இடைவெளியுடன் உணவை உண்ணுங்கள்.

இதன் விளைவாக, சாப்பிட்ட 15 நிமிடங்களுக்குள் பசி உணர்வு, பின்னர் பற்றாக்குறை காரணமாக, உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை தானாகவே மெதுவாக்கத் தொடங்கும், மேலும் கொழுப்பு அடுக்கில் பெறப்பட்ட அனைத்தையும் குவிக்கும்.

விருப்பம் இரண்டு குறைவான வலி. இங்கே நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கலவையுடன் குழப்பமடைய வேண்டும். கேடபொலிக் செயல்முறைகளைக் குறைப்பதற்காக முடிந்தவரை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் படிப்புக்குப் பிறகு), நீங்கள் பின்வருமாறு உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்:

1. நிலையான 30% கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும். இந்த வாசலில் இருந்து, உடல் எதிர்வினை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை வேகத்தில் குறைக்கத் தொடங்குகிறது.
2. மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள முழு தானியங்கள் மட்டுமே.
3. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் இருந்து ஒரு தனி நேரத்தில் அதிக அளவு ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 9 நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவு உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் எடுக்கும் ஒரு உழைப்பு செயல்முறையாகும்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வேகமான மற்றும் சிக்கலான புரதங்களையும் அகற்றவும். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேசீன் கொண்டவை மட்டுமே. சோயா சாத்தியம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும் உணவுகளுக்கு எடை அதிகரிப்போடு எந்த தொடர்பும் இல்லை. பொதுவாக அவை உலர்த்துவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பரிமாறும் கலவையும், உணவின் எண்ணிக்கையும் மட்டுமே மாறுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க மாத்திரைகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• வயிற்றின் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும் மருந்துகள். இது அமிலத்தன்மை குறைவதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆன்டிஅல்சர் மருந்துகளின் ஒரு வகை - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், குறிப்பாக, பிரித்தல், மெதுவாக இருக்கும்.
• அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் தூண்டுதல்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். எந்தவொரு மருந்தகத்திலும் மருந்து இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய சாதாரண பெண் ஹார்மோன்கள். ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான அளவு எதிர்பாராத உண்ணாவிரதம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் போது உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கும்.

வேடிக்கையான உண்மை: நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் பெண்ணாக இருந்தாலும் இது நடக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உடல், ஹார்மோன் அளவுகளில் இத்தகைய மாற்றத்துடன், அதன் காரணங்களை புரிந்து கொள்ளாது.

• உடலில் இன்சுலின் சுரப்பை பாதிக்கும் மருந்துகள்.

பரிந்துரைகள்

முக்கிய பரிந்துரை என்னவென்றால், உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உச்சரிக்கப்படும் நோய்கள் இல்லையென்றால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் விரைவாக எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகப்படியான துரிதப்படுத்தப்பட்டதாக நினைத்தால், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்பாக நீங்கள் ஒரு சாதகமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தால், அதிகரித்த நேர்மறை கலோரிக் சமநிலையை உருவாக்க முடியும், இது கிளைகோஜனில் விரைவாக டெபாசிட் செய்யப்படும். இதன் பொருள் தசை இறைச்சி மற்றும் மொத்த எடையைப் பெற, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• செலவினங்களுக்கு ஏற்ப புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் (தற்போதைய கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சுமார் 30-40% வரை).
• வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தை உங்கள் கூட்டாளியாகப் பயன்படுத்துங்கள், உடலை ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை (பெரிய பகுதிகளில்) உணவில் நிரப்பவும்.
• தீவிரமாக ஆனால் சுருக்கமாக பயிற்சி. எனவே, நீங்கள் உடலில் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதிக கிளைக்கோஜனை செலவிட மாட்டீர்கள்.

நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, எக்டோமார்ப்ஸிலிருந்து தான் நம் காலத்தின் மிகப்பெரிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பெறப்படுகிறார்கள்.

உண்மை, சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கு, நீங்கள் ஹார்மோன் பின்னணியை மாற்ற வேண்டும் (இதற்காக AAS பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இயற்கை தூண்டுதல்களையும் விநியோகிக்கலாம்). உதாரணமாக, ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் கூட மிகவும் மெல்லியவர் மற்றும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருந்தார். இது அவரது தொழில் வாழ்க்கையின் உச்சத்தில், ஆஃபீஸனில் குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு திசுக்களை வழங்குவதற்கும், மிக மெல்லிய வயிற்றைக் கொண்டு மிகச் சிறந்த நிவாரணங்களில் ஒன்றைப் பெறுவதற்கும் அவரை அனுமதித்தது.

விளைவு

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஒரு செயற்கை குறைவு நல்லதுக்கு வழிவகுக்காது என்று ஆசிரியர்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு எச்சரிக்கின்றனர். குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு மட்டுமே குறைப்பீர்கள், குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், மயக்கம் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்தை எதிர்கொள்வீர்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளுக்கு உடலின் பதிலின் வேகம் கணிசமாகக் குறையும் என்பதால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிச்சயமாக மோசமடையும்.

ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட காலமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை ஒரு ஒற்றை விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - உடல் பருமன் மற்றும் இயலாமை... ஆகையால், நீங்கள் விளையாட்டிற்குச் சென்றால், சில காரணங்களால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு மிக அதிகம் என்று முடிவு செய்தால், நீங்கள் வெறுமனே கலோரிகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளீர்கள். என்னை நம்புங்கள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், மெதுவான ஒன்றைக் கொண்டு உடல் கொழுப்பை அகற்றுவதை விட அதிக எடை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: How We Become Obese? நம எபபட கணடகறம? Why We Become Obese? (பிப்ரவரி 2025).