பட்டியின் பவர் ஸ்னாட்ச் சமநிலை: உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள் * கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

5 கே 0 03/11/2017 (கடைசி திருத்தம்: 03/22/2019)

ஸ்னாட்ச் இருப்பு அழுத்துவது ஒரு பளு தூக்கும் பயிற்சி. இது தோள்பட்டை தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வளர்ப்பது மற்றும் ஸ்னாட்சில் வலிமையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியானது ஒரே நேரத்தில் தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஒரு பார்பெல் பத்திரிகையை செயல்படுத்துவது, ஒரு ஸ்னாட்ச் பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிப்பது, குறைந்த உட்கார்ந்த நிலைக்குச் செல்வது, அதைத் தொடர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்திருப்பது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருப்பதால், ஸ்னாட்ச் மற்றும் ஜெர்க்கை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதற்கு தேவையான உங்கள் சமநிலையையும் சமநிலை உணர்வையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் பட்டியின் இயக்கத்தின் திசையன் உங்களிடமிருந்து எதிர் திசையில் இயக்கப்படுகிறது.

முக்கியமாக செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடையின் சேர்க்கைகள், குளுட்டியல் தசைகள், அடிவயிற்று மற்றும் டெல்டோய்டுகள்.

வலிமை பார்பெல் ஸ்னாட்ச் இருப்பு பெரும்பாலும் பார்பெல் ஸ்னாட்ச் சமநிலையுடன் குழப்பமடைகிறது. உண்மையில், கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பளுதூக்குதல் உலகத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒருவருக்கு, இயக்கங்கள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியானவை என்றும், வேலையும் அவ்வாறே செய்யப்படுவதாகவும் வெளியில் இருந்து தோன்றலாம், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. பட்டியின் பவர் ஜெர்க் சமநிலையில், ஒரு அழுத்தும் இயக்கம் உள்ளது, இதில் வேலையில் டெல்டோயிட் தசைகள் அடங்கும். இயக்கம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் மென்மையான முறையில் செய்யப்படுகிறது - இங்கே நாம் வெடிக்கும் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவில்லை, ஆனால் சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

ரேக்குகளில் இருந்து பார்பெல்லை எடுத்து அவர்களிடமிருந்து சில படிகள் நடந்து செல்லுங்கள். பட்டி ட்ரேபீசியத்தில் உள்ளது, பார்வை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக உள்ளது.
மெதுவாக குறைந்த இருக்கையில் இறங்கத் தொடங்குகிறது, குவாட்ரைசெப்ஸின் வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் கீழே செல்ல ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல்லை கசக்க ஆரம்பியுங்கள். ஒரு ஸ்னாட்ச் பிடியுடன் அதைப் பிடித்து சுவாசிக்கவும். கிளாசிக் ஷ்வாங்ஸைப் போலல்லாமல் இங்கு ஒத்திசைவு எதுவும் இல்லை: டெல்டாக்கள் தாங்களாகவே செயல்படுகின்றன, கால்கள் தாங்களாகவே செயல்படுகின்றன.
உங்கள் கன்று தசைகளுக்கு உங்கள் தொடை எலும்புகளைத் தொடும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். முழு வீச்சில் குறைந்த இருக்கைக்கு தாக்கும் அதே நேரத்தில் முழங்கையை நேராகக் கசக்கி, முழங்கைகளை நேராக்கும் வகையில் சுமை விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
கீழே ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, எழுந்து நிற்கத் தொடங்குங்கள். அதே சமயம், மேல்நிலை குந்துகையில் இருப்பதைப் போல, உங்களுக்கு மேலே நீட்டிய கைகளில் பட்டியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதி ஏறுதலுக்குப் பிறகு, எறிபொருளை ட்ரெப்சாய்டில் குறைத்து, ஆரம்பத்தில் இருந்தே எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும்.