சிட்ரூலைன் அல்லது எல் சிட்ரூலைன்: அது என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

சிட்ரூலைன் என்பது புரதத்தில் காணப்படும் ஒரு கரிம கலவை ஆகும். இது முதலில் தர்பூசணியிலிருந்து பெறப்பட்டது, எனவே லத்தீன் பெயர் சிட்ரல்லஸ். இது ஒரு சுயாதீனமான பொருளாகவும், பிற பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸுடனும் இணைந்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனித செயல்திறனை அதிகரிக்கும். எனவே, விளையாட்டுப் பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், விறைப்புத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், பொதுவாக, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தயாரிப்பின் கலவை

ஒரு நபருக்கு சிட்ரூலின் விளைவு பெரும்பாலும் அது பெறும் வழியைப் பொறுத்தது. அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலமாக, இதை உடலால் தொகுக்கலாம் அல்லது உணவில் இருந்து ஆயத்தமாக வழங்கலாம். செல்லுலார் மட்டத்தில், சிறுநீர் சுழற்சியின் போது கார்பமாயில் பாஸ்பேட் மற்றும் ஆர்னிதின் ஆகியவற்றின் கலவையின் விளைவாக, அர்ஜினினோசைசினேட் உருவாவதன் மூலம் அர்ஜினைனின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது இது உருவாகிறது.

இந்த உறுப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிரபலமான தயாரிப்புகளில், சிட்ரூலின் மாலேட் தனித்து நிற்கிறது, இது 55-60% எல்-சிட்ரூலைன் மற்றும் 40-45% மாலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய கலவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு காலத்தை குறைக்கிறது மற்றும் துணை நிரப்பு நேர்மறையான விளைவுகளை நீடிக்கிறது.

உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள்

மனிதர்களில் சிட்ரூலின் விளைவுகள் அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளையும் பரப்புகின்றன. இதனால், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அர்ஜினைனை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. ஜெரண்டாலஜி துறையில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, இது செல் பெருக்கத்தின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களில் மீளுருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

அர்ஜினைன், நைட்ரஸ் அமில உப்புகள், ஆர்னிதின், கிரியேட்டினின் மற்றும் யூரியாவின் தொகுப்பு மற்றும் வெளியேற்றத்தில் ஈடுபடும் பிற பயனுள்ள வளர்சிதை மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. இது இம்யூனோகுளோபின்களின் கலவையில் காணப்படுகிறது, ஆன்டிபாடிகள் என அழைக்கப்படும் புரதங்கள் மற்றும் அவை மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகின்றன.

பொதுவாக இது போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு இது கொதிக்கிறது:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம்;
• இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல்;
• மேம்பட்ட மீளுருவாக்கம்;
• ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தசை திசுக்களின் செறிவு;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• நைட்ரஜன் தக்கவைப்பு தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது;
• உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு பாஸ்போகிரைட்டின் மற்றும் ஏடிபி இருப்புக்களை மீட்டமைத்தல்;
• அம்மோனியா மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்குதல்.

மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் சிட்ரூலைன்

சிட்ரூலைன் அடிப்படையிலான துணை மருத்துவ அல்லது விளையாட்டு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், விறைப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் நிவாரணத்திற்காக இந்த மருந்து குறிக்கப்படுகிறது.

வயதானவர்களுக்கு, இது ஒரு சிறந்த பொது டானிக்காக மாறும், மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய காலத்தில் இது மீட்க உதவும்.

வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​இது விரைவான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விரைவான தசை ஆதாயத்தையும் மீட்பையும் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சோர்வு குறைக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கும், தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தடகள சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் சிட்ருல்லினின் திறனை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த விளைவுகள் தான் பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் பிற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளின் ரசிகர்களால் உணவுப் பொருள்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிட்ரூலைன் எடுப்பது எப்படி?

சில விரும்பத்தகாத எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க, தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னும், பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் எடுக்கப்படக்கூடாது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக வெறும் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அர்ஜினைனின் சாதாரண உற்பத்தி ஒரு மணி நேரத்தில் தொடங்கும், இதன் விளைவு கிட்டத்தட்ட ஒரு நாள் வரை நீடிக்கும்.

முதல் நேர்மறையான மாற்றங்கள் மருந்தை உட்கொண்ட மூன்றாம் நாளில் ஏற்கனவே கவனிக்கப்படும், ஆனால் அதிகபட்ச முடிவு அரை மாதம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் அடையப்படும். பாடத்தின் காலம் இதைப் பொறுத்தது, இது 30-60 நாட்களை எட்டும்.

உகந்த சிட்ரூலைன் டோஸ்

வயது மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரின் பங்கேற்புடன், அளவை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

சிட்ரல்லினின் குறைந்தபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம், அதே நேரத்தில் 18 கிராம் பொருள் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும் உடலால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

விளையாட்டு நோக்கங்களுக்காக மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த, டோஸ் 5-10 கிராம் தூள் தண்ணீரில் கரைக்கப்படலாம். வகுப்பிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், அதன் போதும், படுக்கைக்கு முன்பும் நீங்கள் இதை குடிக்கலாம். பகலில், தயாரிப்பை மூன்று முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது.

பக்க விளைவுகள்

இந்த பொருள் மனிதர்களுக்கு பாதுகாப்பானது, நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பது ஆராய்ச்சியின் போது தெரியவந்தது.

விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளில், உணவின் போது அல்லது உடனடியாக மருந்தை உட்கொண்டால், இரைப்பைக் குழாயை வருத்தப்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது. சில நேரங்களில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்ட முதல் நாட்களில் வயிற்று அச om கரியம் ஏற்படுகிறது.

சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன, அவை முன்னிலையில் சிட்ரூலின் பயன்பாடு நிலைமையை மோசமாக்கும்:

• உறுப்புகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை ஒரு தீவிர ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும்;
• சிட்ருல்லினீமியா, மனநல குறைபாட்டால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பரம்பரை கோளாறு, அமினோ அமிலத் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் அம்மோனியா குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சிட்ரூலைனை மற்ற கூடுதல் பொருட்களுடன் இணைத்தல்

வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களுக்கு, உற்பத்தியின் கலவை பல்வேறு எக்ஸிபீயர்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். மேலும் என்னவென்றால், அவற்றில் சிலவற்றை சிட்ரூலைனுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாம், அதன் விளைவுகளை பூர்த்தி செய்து மேம்படுத்தலாம்:

• அர்ஜினைன் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை தளர்த்துகிறது, அவற்றின் பிடிப்பை நீக்குகிறது, பொதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து செயல்பாட்டை செய்கிறது;
• எல்-கார்னைடைன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, லிப்பிட் முறிவை இயல்பாக்குகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது, உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது;
• கிரியேட்டின் தசை திசுக்களில் ஆற்றலைக் குவிக்கிறது, அவற்றின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, தசைகள் மற்றும் நரம்பு செல்களில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது;
• பீட்டா-அலனைன் தடகள போட்டிகளில் வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் கனரக விளையாட்டு வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மை டிபெப்டைட் கார்னோசைனை உருவாக்குகிறது;
• கார்னோசின் இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, காற்றில்லா பயிற்சிகளின் போது வலிமை, அத்துடன் லாக்டிக் அமிலத்தின் இடையகத்தால் செயல்படும் சக்தியின் குறிகாட்டிகள்;
• குளுதாதயோன் நைட்ரஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்புக் காலத்தைக் குறைக்கிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அழிவு விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது;
• பி வைட்டமின்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன;
• தோல் மீளுருவாக்கம் தொடங்க, செபாசஸ் சுரப்பிகளை இயல்பாக்குவது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலம், ஹெமாட்டோபாயிஸ் போன்றவற்றை துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.

சிட்ரூலைன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

இந்த உறுப்புடன் பல விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன:

• ஸ்கிவேஷன் எக்ஸ்டெண்டில் குளுட்டமைன், பைரிடாக்சின் மற்றும் பி.சி.ஏ.ஏ அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது: லியூசின், ஐசோலூசின், வாலின். 420 gr க்கு தோராயமான செலவு. 1600 ரூபிள், 1188 gr க்கு. - 3800.
• பி.எஸ்.என்-ல் இருந்து NO-Xplode என்பது சிட்ரூலைன் தவிர, இதில் காஃபின், பீட்டா-அலனைன் மற்றும் அசாதாரண பொருட்கள் உள்ளன: குயுசா (அமசோனிய தேநீர், செய்தபின் டன் அப்), யோஹிம்பே (ஆப்பிரிக்க கண்டத்தின் மேற்கிலிருந்து பலப்படுத்தும் ஆலை), மாகுனா (வெப்பமண்டலத்திலிருந்து பீன் );
• சூப்பர்பம்ப் மேக்ஸ் கலவைகள், 2011 வரை, அமெரிக்க நிறுவனமான காஸ்பரி நியூட்ரிஷனிலிருந்து சூப்பர் பம்ப் 250 என்ற பெயரில் தயாரிக்கப்பட்டது. உலகின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான முன் பயிற்சி ஒன்றாகும். ஆக்ஸிண்டூரன்ஸ் வளாகத்தில் எல்-சிட்ரூலைன், எல்-கார்னைடைன், எல்-அஸ்பார்டேட் மற்றும் பீட்ரூட் சாறு உள்ளது.
• மஸில்டெக் நானோ நீராவி வாசோபிரைம் - அர்ஜினைன், குளுக்கோஸ், அஸ்பார்டிக் அமிலம், டிஸோடியம் & டிபோட்டாசியம் பாஸ்பேட், சாந்தினோல் நிகோடினேட், ஹிஸ்டைடின், நோர்வால்ஜின் மற்றும் பலவற்றைச் சேர்த்தது.

இந்த வளாகங்கள் அனைத்தும் வெவ்வேறு கொள்கைக் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக, அவற்றுக்கான விளக்கத்தைப் படிப்பது மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு.

ஆற்றலின் தாக்கம்

இரத்தத்தில் எல்-அர்ஜினைனின் அளவை அதிகரிப்பது நைட்ரஸ் ஆக்சைடு தொகுப்பு மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, இரத்த நாளங்களின் லுமேன் விரிவடைகிறது, இது இருதய அமைப்பு மற்றும் ஆற்றலின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பிந்தைய வழக்கில், இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு மேம்பட்ட இரத்த வழங்கல் காரணமாக கார்போரா கேவர்னோசா இரத்தத்தில் முழுமையாக நிரப்பப்படுவதை உறுதி செய்வதே சிட்ரூலின் நன்மை.

ஒரு நீண்ட போக்கை ஆண்கள் ஆண்மைக் குறைவில் இருந்து விடுபடவும், முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான பிற வழிகளுடன் ஒப்பிடும்போது மருந்து பாதுகாப்பானது, மேலும் நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் பக்க விளைவுகளும் இல்லை.

சிட்ரூலைன் மாலேட் அல்லது எல்-சிட்ரூலைன்?

சிட்ரூலைன் மற்றும் சிட்ரூலைன் மாலேட் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு அவற்றின் கலவையில் உள்ளது, இது வரவேற்பு விளைவை பாதிக்கிறது. தெளிவுக்காக, எல்லா தரவும் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன:

கொள்முதல் மற்றும் செலவு

சிட்ரூலைன் மருந்தகங்கள் மற்றும் சில்லறை சங்கிலிகளில் இலவசமாகக் கிடைக்காது, ஆனால் இந்த மருந்து மற்றும் அதன் ஒப்புமைகளை பல்வேறு ஆன்லைன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகள் வழங்குகின்றன.

ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தொகுப்பு, தரமான சான்றிதழ்கள் கிடைப்பது, செலவு போன்ற பொதுவான பண்புகள் குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவை வெளியீட்டின் வடிவம், சேர்க்கும் அளவு மற்றும் பிறந்த நாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, இந்த தீர்வு விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும். மேற்கூறிய பொருட்களுடன் இணைந்து, நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவைப் பெறலாம், குறுகிய காலத்தில் தசைகளை உருவாக்கலாம், உடலை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ВСАА + АРГИНИН и ЦИТРУЛЛИН - повышают ВЫНОСЛИВОСТЬ - Проверенно СПОРТИВНОЙ НАУКОЙ (மே 2025).