ஓட்டப்பந்தய வீரரின் மிக முக்கியமான உடல் அளவுருக்களில் ஒன்று சகிப்புத்தன்மை.
சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன
எனவே, சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க எந்த அளவிலான அலகு இல்லை. மேலும், சகிப்புத்தன்மை என்பது மிகவும் தெளிவற்ற கருத்து. ஓடத் தொடங்கும் ஒரு நபருக்கு, சகிப்புத்தன்மை முதன்மையாக அதிகபட்ச தூரத்துடன் தொடர்புடையது. இப்போது, ஒரு நபர் நிறுத்தாமல் 20 கி.மீ. ஓட முடிந்தால், அவருக்கு சாதாரண சகிப்புத்தன்மை இருக்கிறது. 40 என்றால், அது மிகப் பெரியது என்று பொருள். அது 100 என்றால், அது சகிப்புத்தன்மையின் மூர்க்கத்தனமான நிலை.
உண்மையில் இது உண்மை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யார் கடுமையானவர், 100 கி.மீ. ஓடாமல் 4 மணிநேரத்தில் ஒரு மராத்தான் ஓடக்கூடியவர், அல்லது ஒருபோதும் 100 கி.மீ. ஓடாதவர் மற்றும் பெரும்பாலும் ஓடமாட்டார், ஆனால் 3 மணி நேரத்தில் ஒரு மராத்தான் ஓடுவார் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க கடினமாக இருக்கும்.
எனவே, சகிப்புத்தன்மை பொதுவாக சோர்வை எதிர்க்கும் உடலின் திறனுக்கு காரணமான ஒரு அளவுருவாக கருதப்படுகிறது. அதாவது, உண்மையில், முழு இனம் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தை பராமரிக்கும் திறன்.
இது சம்பந்தமாக, வேக சகிப்புத்தன்மை தனித்தனியாக வேறுபடுகிறது, இது 200 மற்றும் 400 மீட்டர் ஓட உதவுகிறது. அதாவது, தடகள அதிவேகத்திற்கு விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் முழு தூரத்திலும் அதை பராமரிக்கிறது. அவர் சகித்துக்கொண்டிருக்கிறார், ஆனால் 400 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஒரு மராத்தான் ஓட்டக்கூட வாய்ப்பில்லை. ஏனென்றால் அவருக்கு வேக சகிப்புத்தன்மை இருக்கிறது.
நடுத்தர முதல் நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது
டெம்போ கடக்கிறது
டெம்போ சிலுவைகள் பொறையுடைமை பயிற்சியின் முக்கிய வகைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், இவை 4-5 கிமீ முதல் 10-12 வரையிலான தூரங்கள் ஆகும், அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் இயக்கப்பட வேண்டும். இயற்கையாகவே, இந்த சுமை மிகவும் கனமானது. இதயத் துடிப்பு பற்றி நாங்கள் பேசினால், உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 90% துடிப்பில் "டெம்போவிக்" ஐ இயக்க வேண்டும்.
அத்தகைய குறுக்கு நாட்டின் முக்கிய பணி தந்திரோபாயமாக சக்திகளை சரியாக வரிசைப்படுத்துவதாகும். இல்லையெனில், நீங்கள் மிக மெதுவாக ஓடலாம் அல்லது தூரத்தின் முடிவை அடைய முடியாது. ஓட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 90 சதவீதத்திற்கு மேல் போகும், இது சாதாரணமானது. பாதையின் ஆரம்பத்தில் இது இந்த மதிப்பை விட சற்று குறைவாக இருக்கும் என்பதால், சராசரி 90% பிராந்தியத்தில் வெளியே வரும். இது வழக்கமாக நிமிடத்திற்கு 160-175 துடிக்கிறது.
இடைவெளி பயிற்சி
டெம்போ இயங்கும் அதே தீவிரத்தில் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், இடைவெளி பயிற்சி ரன்களுக்கு இடையில் சிறிய ஓய்வு நேரங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தில் நீண்ட நேரம் இயக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பின்வரும் நீட்சிகள் இடைவெளி பொறையுடைமை பயிற்சிக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:
4-10 முறை 1000 மீட்டர்.
2-5 முறை 2000 மீட்டர்
தலா 2-5 முறை 3 கி.மீ.
2-3 முறை 5 கி.மீ.
நீட்டிப்புகளுக்கு இடையில் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். குறைந்த ஓய்வு சிறந்தது. ஆனால் குறைந்த ஓய்வு நீங்கள் விரும்பிய தீவிரத்தன்மை மண்டலத்தில் அடுத்த இடைவெளியை முடிக்க சரியான நேரத்தில் மீட்க அனுமதிக்காது. எனவே, நீங்கள் சில நேரங்களில் பகுதிகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ளதை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக பிரிவுகள் 3-5 கி.மீ.
பொறையுடைமை பயிற்சியின் அம்சங்கள்
பொறையுடைமை உடற்பயிற்சிகளும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் அதற்கு முன்னும் பின்னும் எந்தவொரு கனமான வேலையும் செய்யக்கூடாது. அதன்படி, டெம்போ கிராஸ் அல்லது இடைவெளி பொறையுடைமை பயிற்சிக்கு முன் மெதுவான சிலுவையை இயக்குவது நல்லது. அத்தகைய பயிற்சிக்கு அடுத்த நாள், சுமார் 6-8 கி.மீ.
இல்லையெனில், நீங்கள் அதிக வேலைக்கு ஓடலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மொத்தத்தில், சுமை மற்றும் ஓய்வு மட்டுமே முடிவுகளைக் கொண்டுவருகிறது. வாரத்திற்கு 5 பொறையுடைமை உடற்பயிற்சிகளும் 2-3 ஐ விடக் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கும், ஆனால் சரியான மற்றும் சரியான ஓய்வு கொண்ட உயர் தரத்துடன். ஓய்வு இல்லாத நிலையில், காயம் மற்றும் சோர்வு வழங்கப்படும்.
