ஒரு கேள்வி போலவே முக்கியமான ஒரு கேள்வி குளிர்காலத்தில் இயங்குவதற்கான ஆடைகளின் தேர்வு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்ந்த காலநிலையில் முறையற்ற சுவாசம் சளி ஏற்படலாம், அல்லது நுரையீரலை எரிக்கலாம். வெவ்வேறு வெப்பநிலை நிலைமைகளின் கீழ் குளிர்காலத்தில் எப்படி சரியாக சுவாசிப்பது, கட்டுரையில் கருத்தில் கொள்வோம்.
சுவாச நுட்பம்
உறைபனியைப் பொருட்படுத்தாமல் தைரியமாக உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் அதே நேரத்தில். உங்கள் தொண்டையில் குளிர் வர பயப்பட வேண்டாம். லேசான உறைபனியுடன், இயங்கும் போது உடல் வெப்பமடைகிறது என்பதன் காரணமாக காற்று வெப்பமடைய நேரம் உள்ளது. கடுமையான உறைபனி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தாவணி அல்லது பாலாக்லாவாவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் ஆரம்பத்தில், ஓடத் தொடங்குவதன் மூலம் உடலை சூடேற்றினால் மட்டுமே உங்கள் தொண்டை அல்லது ஓவர்கூலை குளிர்விக்க முடியும், பின்னர், சோர்வடையுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கால்நடையாக செல்லுங்கள். பின்னர் உடல் விரைவாக குளிர்விக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் சளி ஏற்படும்.
நிச்சயமாக, உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிப்பது தொண்டை குளிர்ச்சியைப் பெறுவதற்கான குறைந்தபட்ச வாய்ப்புகளுடன் உங்களை இயக்கும். இருப்பினும், நாசி கால்வாயின் குறைந்த காப்புரிமை காரணமாக உங்களுக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்காது என்பதால், இதுபோன்ற மூச்சுடன் உங்கள் சராசரி வேகத்தில் நீங்கள் இயக்க முடியாது என்பதன் காரணமாக, உடலும் மோசமாக வெப்பமடையும். இயங்கும் போது கூட உறைந்து போகலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுவாசிக்கவும் கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் மூக்கு மற்றும் வாய் இரண்டிலும் இது அவசியம். அனைத்து தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் தீவிர அமெச்சூர் வீரர்களும் பயிற்சி செய்யும் சரியான சுவாசம் இதுதான்.
-15 டிகிரிக்கு கீழே உள்ள வெப்பநிலையில் சுவாசிப்பது எப்படி.
நிச்சயமாக நான் ஆலோசனை கூற மாட்டேன் அத்தகைய குளிர் வெப்பநிலையில் இயக்கவும்... ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பாலாக்லாவாவைப் போட்டு அதன் வழியாக சுவாசிப்பது நல்லது, அல்லது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கில் ஒரு தாவணியை மடிக்கவும், துணி வழியாக சுவாசிக்கவும் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு தாவணியை முறுக்குகிறீர்கள் என்றால், அதை இறுக்கமாக வீச வேண்டிய அவசியமில்லை. தாவணி மற்றும் உங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் சுமார் 1cm இடத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த இடம் சுவாசத்திற்கு சுதந்திரம் தரும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஏற்கனவே வெப்பமான காற்றைப் பிடிப்பீர்கள்.
இதனோடு கடுமையான உறைபனி வெப்ப உணர்வோடு ஓவர் கூல் மற்றும் ஓடாதது மிகவும் முக்கியம். லேசான குளிர்ச்சியை உணர்ந்தவுடன். உடனடியாக வீடு திரும்பவும். உங்கள் உடல் உள்ளே இருந்து குளிர்விக்கத் தொடங்கும் போது. பின்னர் காற்று. உங்கள் மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாக உள்ளிழுத்தாலும், போதுமான அளவு சூடாக நேரம் இருக்காது. மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.
-10 முதல் -15 டிகிரி வரை வெப்பநிலையில் சுவாசிப்பது எப்படி
இந்த வெப்பநிலை நம் நாட்டின் பல பகுதிகளுக்கு இயல்பானது. எனவே, குளிர்காலத்தின் ஒரு நல்ல பாதி அத்தகைய வானிலையில் இயங்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் முகத்தில் ஒரு தாவணியை இழுப்பது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஓட்டத்தின் வேகம் எப்போதும் நீங்கள் உறையாதபடி இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
0 முதல் -10 வரையிலான வெப்பநிலையில் சுவாசிப்பது எப்படி
இந்த வெப்பநிலை குளிர்காலத்திற்கு ஏற்றது. பொதுவாக உங்களைச் சுற்றி தாவணியை மடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் ஒரே மாதிரியாக, இந்த வெப்பநிலையை வெப்பம் என்று அழைக்க முடியாது. எனவே, சுவாசிக்கும்போது, அதிகமாக வாய் திறக்க வேண்டாம். அதாவது, உதடுகளுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளி, காற்று நன்றாக வெப்பமடையும்.
இந்த வெப்பநிலையில், நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் நிதானமான வேகத்தில் இயக்க முடியும். இருப்பினும், உள்ளே குளிர்ச்சியின் முதல் அறிகுறியாக, உங்கள் வேகத்தை விரைவுபடுத்துங்கள் அல்லது வீட்டிற்கு ஓடுங்கள்
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், இயங்கும் மற்றும் பிறவற்றிற்கான சரியான வலிமையைச் செய்யுங்கள். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
