நீங்கள் கால்பந்து பகுதிக்கு வருகை தந்தாலும் கூட. உங்களிடம் ஒரு புலம் இருந்தால், ஆனால் வாயில் இல்லை என்றால், அவற்றை இணையதளத்தில் வாங்கலாம் sportislife.su... பின்னர், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், கோல் அடிக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கவும். ஆனால் பந்தை வைத்திருப்பதைத் தவிர, கால்பந்தில் ஒரு சமமான முக்கிய அங்கமும் உள்ளது - ஓடுதல். ஓட்டத்தில் சகிப்புத்தன்மையின் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன - வேகம் மற்றும் பொது. கால்பந்தைப் பொறுத்தவரை, களத்தில் முடிந்தவரை பல அதிவேக முட்டாள்தனங்களைச் செய்வதற்கு முதலாவது தேவைப்படுகிறது, இரண்டாவதாக 90 நிமிடங்களையும் அதிகபட்ச வலிமையுடன் விளையாட வேண்டும். சுமையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் இரண்டையும் எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது கட்டுரையில் பரிசீலிக்கப்படும்.
கால்பந்தில் வலிமை அல்லது வேக சகிப்புத்தன்மை
அதிவேக சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க, ஃபார்ட்லெக்கை விட சிறந்த சுமை எதுவும் இல்லை. ஃபார்ட்லெக் ஒரு கந்தலான ரன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் நீங்கள் ஒரு சிலுவையை இயக்குகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 6 கி.மீ., மற்றும் அவ்வப்போது முடுக்கம் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 3 நிமிடங்கள் அமைதியான வேகத்தில் இயக்கவும், பின்னர் 100 மீட்டர் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மீட்டெடுக்கும் வரை மீண்டும் ஒளி ஓடுவதற்கு மாறவும். நீங்கள் மீண்டும் முடுக்கி விடுங்கள். அதனால் சிலுவை முழுவதும்.
உண்மையில், கால்பந்து ஒரு ஃபார்ட்லெக், நடைபயிற்சி மற்றும் ஒளி ஓட்டத்துடன் முடுக்கம் மாற்றுவது மட்டுமே உள்ளது. எனவே, ஒரு விரைவான ஓட்டம் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் ஒரு போட்டியின் பிரதிபலிப்பாகும்.
கூடுதலாக, நீட்டிப்புகளில் ஓடுவதைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம். உதாரணமாக, அரங்கத்திற்குச் சென்று வேலையைச் செய்யுங்கள் - தலா 10 மடங்கு 200 மீட்டர். பிரிவுகளுக்கு இடையில் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இது போட்டியின் நிலைமையைப் பின்பற்றுவதாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் முதலில் உங்கள் இலக்கிலிருந்து சுமார் 100 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள அந்நியர்களிடம் தாக்குதலுக்குள் ஓடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் ஒரு கோல் அடித்த தோல்வியுற்ற முயற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக பாதுகாப்புக்குத் திரும்புங்கள், இது மற்றொரு 100 மீட்டர். சில கால்பந்து வீரர்கள் இந்த அணிவகுப்புகளை அடிக்கடி செய்ய முடியும். எனவே, இந்த சகிப்புத்தன்மைக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும்.
பொது சகிப்புத்தன்மை
எனவே போட்டியின் முடிவில் நீங்கள் "மிதக்க" வேண்டாம், இதயமும் தசைகளும் நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தாங்கத் தயாராக இருப்பது அவசியம். எனவே, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் நீண்ட தூரத்திற்கு மெதுவான அல்லது நடுத்தர வேகத்தில் ஓடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் ஒரு போட்டிக்கு சுமார் 8-10 கி.மீ. எனவே, பயிற்சியில் இந்த தூரத்தை உருவகப்படுத்துங்கள். நிறுத்தாமல் 6 முதல் 15 கி.மீ வரை ஓடுவது உகந்ததாக இருக்கும்.
இதனால், நீங்கள் இருதய அமைப்பு, சுவாச வேலை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக நேரம் ஓடுகிறீர்கள், மெதுவாக நீங்கள் வேகப்படுத்துவீர்கள். எனவே, எல்லா இடங்களிலும் சமநிலை தேவை.
