பகலில் ஜாகிங் செய்வது அதன் வெப்பத்திற்காக நாளின் மற்ற நேரங்களில் ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து விலகி நிற்கிறது. பகலில் ஓடுவதன் அம்சங்கள் என்ன என்பதை இன்றைய கட்டுரையில் பேசுவோம்.
பகலில் துணிகளை இயக்குதல்
பகலில் துணிகளை இயக்குவது இலகுரகதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் போதுமான அளவு தோல் பதனிடவில்லை அல்லது உங்கள் தோல் சூரிய ஒளிக்கு மிகவும் உணர்திறன் இருந்தால் நீங்கள் டாப்ஸ் மற்றும் ஸ்லீவ்லெஸ் டி-ஷர்ட்களில் ஓடக்கூடாது. உங்கள் டானில் நீங்கள் நன்றாக இருந்தால், ஓடுங்கள்.
அது சாத்தியமற்றது சட்டை இல்லாமல் ஓடுங்கள்... நீங்கள் சட்டை இல்லாமல் ஓடும்போது, வியர்வையுடன் வெளியேறும் உப்பு உங்கள் உடலில் தங்கி உங்கள் துளைகளை அடைக்கிறது. இது இயங்குவதை கடினமாக்குகிறது. டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட் வியர்வையின் பெரும்பகுதியைத் தானே எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் உப்பு தோலின் மேற்பரப்பில் சிறிய அளவில் குடியேறுகிறது.
சிறப்பு இயங்கும் ஆடைகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், வசதியான ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட் உள்ளிட்ட சண்டைக் கருவிகள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றில் இயக்கவும்.
தண்ணீர் குடிக்கவும், தாகத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம்
முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தாகத்தை உணருவது ஏற்கனவே நீரிழப்பு. நீரிழப்பு, ஒரு சிறிய சதவீதம் கூட, பொது நிலையை மோசமாக்கும் என்று அச்சுறுத்துகிறது. ஆகையால், முழு ஓட்டத்தின் போதும் கொஞ்சம் குடிக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக குடிபோதையில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் தாகம் உணர்வு ஏற்படாது.
ஓடுவதே சிறந்தது, இதனால் வழியில் குடிநீர் ஆதாரங்கள் உள்ளன - நீரூற்றுகள், நெடுவரிசைகள். அல்லது உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் எடுத்துச் செல்லலாம், அல்லது பாட்டில்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு சிறப்பு ரன்னர் பெல்ட்டை வாங்கலாம்.
குளித்துவிட்டு தொப்பி அணியுங்கள்
இயங்கும் போது வெப்பம் அல்லது சன்ஸ்ட்ரோக் பெறுவது மிகவும் எளிதானது, வெளியே மற்றும் வெளியே +30 மற்றும் உடல் வெப்பநிலை +38 க்கு மேல் அதிகரிக்கும் போது. எனவே, இயங்கும் போது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை குளிராக வைத்திருங்கள். கால்கள், கைகள், உடற்பகுதி மீது ஊற்றவும். உங்கள் தலைக்கு மேல் மிகவும் கவனமாக ஊற்றவும், ஏனென்றால் உங்களிடம் தொப்பி இல்லையென்றால், சூரிய ஒளிக்கு நீர் ஒரு வினையூக்கியாக மாறும், ஏனெனில் சூரியன் தண்ணீரின் சொட்டு வழியாக மேலும் வறுக்கப்படும். தொப்பியை நனைத்து தலைக்கு மேல் அணிவது நல்லது.
வலது மூச்சு மற்றும் உங்கள் இதய மற்றும் தலையைப் பாருங்கள்
மூச்சு விடு மற்றும் மூக்கு மற்றும் வாய். குறைந்த ஈரப்பதம் காரணமாக வெப்பமான காலநிலையில் சுவாசிப்பது கடினம். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டும் சுவாசிப்பது உங்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்காது. எனவே, இது மூக்கு மற்றும் வாய் இரண்டாலும் உறிஞ்சப்பட வேண்டும். சமமாக சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் நிலையை, குறிப்பாக உங்கள் இதயம் மற்றும் தலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். நீங்கள் "மிதக்க" ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்கள் கண்களில் கருமையாகிறது, அல்லது உங்கள் இதயம் வலிக்கிறது, பின்னர் முதலில் ஒரு படிக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் நிறுத்தி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிளம்பும்போது, வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். உடலுக்கு இதுபோன்ற அதிக சுமைகள் தேவையில்லை.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
