அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம்.
தொடர்ச்சியான கட்டுரைகளைத் தொடர்கிறேன், அதில் நான் அடிக்கடி கேட்கும் கேள்விகளுக்கு ஓடுவது மற்றும் எடை குறைப்பது பற்றிய கேள்விகள்.
பகுதி 1 இங்கே:இயங்கும் மற்றும் எடை குறைப்பது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள். பகுதி 1.
கேள்வி எண் 1. 3 கி.மீ தரத்தை கடக்க தயாராவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இது உங்கள் ஆரம்ப முடிவுகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்குத் தயார் செய்யலாம் மற்றும் சரியாக இயங்குவதற்கான எந்தவொரு தரத்தையும் அனுப்பலாம்.
கேள்வி # 2 என்னிடம் சொல்லுங்கள், இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த எந்த உணவுப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
நான் பரிந்துரைக்கக்கூடியது எல்-கார்னைடைன், BCAA கள் மற்றும் பிற அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சிக்கு முன். இது கூடுதல் ஆற்றல் ஓட்டத்தை வழங்கும்.
கேள்வி எண் 3. குறுகிய தூரம் ஓடும்போது சுவாசிப்பது எப்படி? பின்னர் நான் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியாது.
குறுகிய தூரத்திற்கு ஓடும்போது சுவாசம் கூர்மையாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு காலின் இயக்கத்தில் சுவாசம் செய்யப்பட வேண்டும், மற்ற காலின் இயக்கத்தில் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
கேள்வி எண் 4. ஓடுவதற்கு முன் சூடாக எப்படி?
ஓடுவதற்கு முன், நீங்கள் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு முழு வெப்பமயமாதல் செய்ய வேண்டும்: பயிற்சிக்கு முன் சூடு
இருப்பினும், வலிமை பயிற்சி, வேக பயிற்சி மற்றும் டெம்போ கிராசிங்குகளுக்கு முன் வெப்பமயமாதல் அவசியம். மெதுவாக கடப்பதற்கு முன் சூடாக வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சில கால் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
கேள்வி எண் 5. சோதனைக்கு ஒரு வாரம் மீதமுள்ளால் 1000 மீட்டர் ஓடுவதன் முடிவை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?
இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் தயாரிப்பு எதுவும் செய்யாது. ஆனால் இந்த நேரத்தில் பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
குறிப்பாக வலைப்பதிவு வாசகர்களுக்காக, நான் இலவசமாக இயங்கும் வீடியோ டுடோரியல்களை உருவாக்கியுள்ளேன், இது பயிற்சி இல்லாமல் கூட உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும். அவற்றை இங்கே பெற குழுசேரவும்: ரகசியங்களை இயக்குகிறது
கேள்வி எண் 6. உங்கள் 3 கே ஓட்டத்திற்கு தயாராக நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவீர்கள்?
பொதுவாக, நீண்ட, மெதுவான ஓட்டங்களை இயக்குவதன் மூலம் நீங்கள் இயங்கும் அளவைப் பெற வேண்டும். ஸ்டேடியத்தில் நீட்டிப்புகளை இயக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பை மேம்படுத்தவும். டெம்போ ரன்களை இயக்குவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பயண வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
கேள்வி எண் 7. வாரத்தில் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?
வாரத்திற்கு 5 முழு பயிற்சி நாட்களும், 1 நாள் ஒளி செயல்பாடும், ஒரு நாள் முழுமையான ஓய்வும் செய்வது நல்லது.
கேள்வி எண் 8. ஓடினால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
பயிற்சித் திட்டத்தின் கட்டுமானத்தை நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக அணுகுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து எல்லாம் இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே வேகத்தில் ஒரே தூரத்தை இயக்கினால், சிறிய விளைவு இருக்கும். மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது நல்லது. பொதுவாக, இந்த கேள்விக்கு நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளித்தால், ஆம் - நீங்கள் ஜாகிங் மூலம் எடை இழக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் நுணுக்கங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கேள்வி எண் 9. உங்கள் 3 கே ஓட்டத்திற்கு தயாராக உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
கால்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது குறித்த விவரங்கள் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன: கால் பயிற்சிகள் இயங்கும்
