ஓட என்ன நேரம்

ஓடுவதை நிபந்தனையுடன் பிரிக்கலாம் காலையில் ஜாகிங்மதியம் ஓடி மாலை ஓடும். ஒரு குறிப்பிட்ட இயங்கும் நேரத்தின் நன்மை தீமைகளை கவனியுங்கள்.

காலையில் ஓடுகிறது

எல்லோரையும் தவிர காலை ரன் இயங்கும் பயனுள்ள பண்புகள்உடலை எழுப்பவும், நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மெதுவான வேகத்தில், கால இடைவெளியில் காலை ஓட்டம் செய்வது நல்லது 10 முதல் முன் 30 நிமிடம்... உடலை எழுப்ப இது போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக இயங்கும் நீங்கள் சோர்வாக உணர போதுமானதாக இல்லை.

உங்கள் காலை ஓட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

- நீங்கள் எழுந்த பிறகு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல வேண்டும். தூக்கத்திற்குப் பிறகு திடீர் சுமைகளிலிருந்து நீங்கள் அச om கரியத்தை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

- ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், அடிப்படை செய்யுங்கள் கால் நீட்சி பயிற்சிகள்... இது 2 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே எடுக்கும், ஆனால் இது உங்கள் கால்கள் விரைவாக ஓடுவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

- நீங்கள் என்றால் எடை இழப்புக்கு இயங்கும்ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். ஓடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், அதாவது, எழுந்தவுடன். நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடினால், ஓடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு கிங்கர்பிரெட் போன்ற இனிமையான ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஸ்வீட் டீ அல்லது காபி குடிக்கலாம். ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகுதான் காலை உணவு கிடைக்கும்.

ஓடிவிட்டு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உடனடியாக உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்புடன் இருக்க வேண்டாம். இது ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுபவர்களுக்கும் எடை இழப்புக்காக அல்லது தடகள செயல்திறனுக்காக ஓடுபவர்களுக்கும் பொருந்தும். அதன் பிறகு, குளித்துவிட்டு ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். ஓட்டத்தின் போது செலவிடப்பட்ட கிளைகோஜனை நிரப்ப ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு காலை உணவு அவசியம்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், அதாவது, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள், பின்னர் காலையில் ஓடுவது எப்போதும் ஒரு மகிழ்ச்சியாக மட்டுமே இருக்கும். நீங்கள் ஒரு "ஆந்தை" மற்றும் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், காலை ஜாகிங் உங்களுக்கு நிறைய அச .கரியங்களைத் தரும். உள் "கடிகாரத்தை" தட்டுவது மிகவும் மோசமானது. எனவே, மதியம் அல்லது மாலை ஓடுவது உங்களுக்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

மதியம் ஓடுகிறது

நாள், இந்த விஷயத்தில், காலை உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, ஆனால் இரவு உணவிற்கு முன் நேரத்தை அழைப்போம்.

பகலில் ஓடுவது நல்லது, அது வெளியில் சூடாக இல்லாதபோது, ​​அதாவது குளிர்காலத்தில், வசந்த காலத்தில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தில். கோடையில், எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் இதைப் பற்றி ஒரு கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது: தீவிர வெப்பத்தில் இயங்குவது எப்படி.

நீங்கள் பகலில் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், அது வெளியில் சூடாக இல்லாதபோது, ​​பின்வரும் தயாரிப்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

- உங்கள் கால்களை நீட்டவும். பொதுவாக, நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்த ஓட்டத்திற்கும் முன்பு இதைச் செய்வது நல்லது. குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் ஓய்வில் இருந்தால்.

- சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே இயக்கவும். இந்த எண்ணிக்கை நிபந்தனைக்குட்பட்டது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் குறைந்தது 3-4 மணிநேரம் உடலால் பதப்படுத்தப்படுவதால், புரத உணவுகள் சுமார் 2 மணி நேரம் ஆகும். மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - 1-2 மணி நேரம். எனவே, நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த ஏதாவது சாப்பிட்டால், ஓடும் போது வயிற்று வலி, பக்கங்களிலும் வலி, பெல்ச்சிங் போன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்காமல் இருக்க குறைந்தது 3 மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் பார்லி கஞ்சியை சாப்பிட்டால், 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஜாகிங் செல்ல முடியும்.

பகலில் ஓடுவது மிகவும் வசதியானது. உடலில் ஆற்றல் இருப்பதற்காக இது எப்போதும் உணவுக்காக சரிசெய்யப்படலாம், மேலும், எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாதவாறு காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிலிருந்து போதுமான நேரம் கடந்துவிட்டது.

இருப்பினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் பகலில் வேலை செய்கிறார்கள், எனவே இந்த நாளில் நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே இயக்க முடியும், அல்லது பகலில் வேலை செய்யாதவர்களுக்கு. மிக முக்கியமாக, பகலில் ஜாகிங் செய்வது அனைத்து தேவைகளையும் "லார்க்ஸ்" ஐ பூர்த்தி செய்கிறது, அவை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே இன்னும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளன. ஏற்கனவே முழுமையாக விழித்திருக்கும் "ஆந்தைகள்".

மாலையில் ஓடுகிறது

மாலையில் ஓடுவது முதன்மையாக உடல் வேலைகளில் வேலை செய்யாதவர்களுக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், இது எல்லாவற்றையும் ஆசையைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் தனிப்பட்ட முறையில், ஒரு எலக்ட்ரீஷியனாக வேலை செய்கிறேன், நான் ஒரு ஓட்டத்தில் வேலைக்கு வந்தேன். அவர் எப்போதும் மாவட்டத்திற்கு வீட்டிற்கு ஓடினார். தூரத்தை அதிகரிக்க, இது சுமார் 9 கி.மீ. எனவே, இங்கே நீங்கள் முதலில் உங்கள் நிலையைப் பார்க்க வேண்டும். எனவே மாலை ஓட்டத்தின் சிறப்பம்சங்கள் இங்கே:

- நீங்கள் உடல் வேலையில் வேலை செய்யாவிட்டால், அல்லது கடின உழைப்பு நாளுக்குப் பிறகு சோர்வடையாமல் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மாலை ஜாகிங் என்பது உங்களுக்குத் தேவை.

- ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது. இது குறித்து ஒரு கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது: சாப்பிட்ட பிறகு ஓட முடியுமா?... இருப்பினும், நீங்கள் வேலை முடிந்தவுடன் ஜாக் செய்ய விரும்பினால், ஓடுவதற்கு முன், குக்கீகள் போன்ற இனிமையான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள், அல்லது ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு தேநீரை தேனுடன் குடிக்கவும். மேலும் நீங்கள் குக்கீகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம். அதாவது, காலையில் ஓடுபவர்கள் சாப்பிடுவதைப் போலவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஜாகிங் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறிப்பாக இனிப்புகளை சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக மாலை.

- வேலை முடிந்த உடனேயே ஓடச் செல்லுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், நீங்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்ல, உணவு ஜீரணிக்க 2 மணி நேரம் காத்திருப்பேன். இந்த விஷயத்தில், உங்களை இயக்க கட்டாயப்படுத்துவது உளவியல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் காலில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உளவியல் தடையை கடக்க வேண்டியதில்லை. வேலைக்குப் பிறகு முக்கிய பணி உங்களுக்குள் இனிமையான ஒன்றை "தூக்கி" எறிவது, துணிகளை மாற்றி ஓடுவது.

மாலை ஓட்டம் "ஆந்தைகள்" மற்றும் மாலையில் அதிக ஆற்றல் உள்ள அனைவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இனற இரவ 8pm பரணம தபம ஏறறபவரன ஆச நறவறம #pournami (மே 2025).