உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்று ஜாகிங். எனினும், நீங்கள் சரியாக இயக்க வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சரியாக ஜாகிங் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் பயிற்சியின் விருப்பம் முதல் சோர்வுற்ற ஓட்டத்திற்குப் பிறகு முடிவடையாது.
முதல் வாரம் அறிமுகமாக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் பயிற்சி 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எந்த வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்க வேண்டும் தயார் ஆகு... மேலும், வெப்பமயமாதல் 3 நிலைகளைக் கொண்டிருக்கும், அதாவது, எளிதான ஓட்டம் அல்லது வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்தில் ஒரு விரைவான படி. பின்னர் தசைகள் நீட்டி மற்றும் வெப்பமடைகிறது.
வெப்பமடைந்த பிறகு, நீங்கள் இயங்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, 20-30 மீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு தட்டையான, நேரான பகுதியைத் தேர்வுசெய்க. மற்றும் தாவல்கள் செய்யத் தொடங்குங்கள் உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்கும், கீழ் கால், பக்க படிகள் போன்றவற்றின் ஒன்றுடன் ஒன்று இயங்குகிறது. ஒரு திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், கால்நடையாக திரும்பவும். இந்த பயிற்சிகளில் 5-6 செய்ய போதுமானது, பின்னர் அதே தூரத்திற்கு 1-2 முடுக்கம் செய்யுங்கள். உங்கள் திறன்களில் 80 சதவீதத்தை வேகப்படுத்துங்கள். கட்டுரையில் சூடான பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்: பயிற்சிக்கு முன் சூடாக எப்படி.
வெப்பமயமாதல் 20-25 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அதன் பிறகு, ஒரு வொர்க்அவுட்டாக, கால்கள், ஏபிஎஸ், தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த 2 தொடர் பயிற்சிகளை செய்யலாம். அதாவது, நீங்களே 5 பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை சிறிது ஓய்வோடு ஒரு வரிசையில் செய்யுங்கள், பின்னர் அதை ஒரு லேசான ஜாக் மூலம் சரிசெய்யவும் அல்லது 1-2 நிமிடங்கள் நடக்கவும். பின்னர் தொடரை மீண்டும் செய்யவும். வழக்கமான விளையாட்டுத் துறையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக: கிடைமட்ட பட்டியில் அழுத்தவும், குதிக்கும் கயிறு, தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் அல்லது ஒரு முக்கியத்துவம், குந்துகைகள், ஏராளமான நிலையான பயிற்சிகள்.
நீங்கள் இயக்க முடிந்தால் முக்கிய வேலை இயங்கும். மேலும், பாயில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை முழுமையாக வலுப்படுத்தும்.
பயிற்சியின் முதல் வாரத்தில் முக்கிய வேலை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு தடை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும் அல்லது, நீங்கள் ஓடுவது கடினம் என்றால், 6-7 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். தளத்திலிருந்து அந்த தூரத்தில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். இது ஒரு இடையூறாக இருக்கும்.
முதல் வாரம் உடலை பயிற்சி செயல்முறைக்கு அறிமுகப்படுத்த உதவும், மேலும் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்க முடியும்.
