+20 டிகிரி வெப்பநிலையில் காலை சூரியனின் கதிர்களின் கீழ் ஒரு ஒளி ஜாக் - இதுதான் பல புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மனதில் இணைகிறது. ஆனால் உண்மையில், சிறந்த இயங்கும் நிலைமைகள் மிகவும் அரிதானவை என்று மாறிவிடும். பெரும்பாலும் நீங்கள் வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓட வேண்டும், பின்னர் காற்றுக்கு எதிராகபின்னர் மழையில். ஒன்று அல்லது மற்றொரு வானிலையில் எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வது மற்றும் இதுபோன்ற நிலைமைகளில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்வது மதிப்புள்ளதா என்பதை இன்றைய கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.
காற்றில் ஓடுகிறது
காற்று வெவ்வேறு பலங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் ஒரு லேசான காற்று பற்றி நாம் பேச மாட்டோம், இது கோடையில் வெப்பத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு வலுவான காற்றைப் பற்றி ஓட கடினமாக உள்ளது.
முதுகில் வீசும்போது காற்று எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் அதற்கு எதிராக ஓடத் தொடங்கும் போது அது இன்னும் தலையிடுகிறது. அதனால்தான் ஒரு வழியைத் தேர்வு செய்வது அவசியம், இதனால் காற்று எல்லா நேரத்திலும் பக்கவாட்டில் வீசும். இல்லையெனில், உங்கள் பாதையில் பாதி குறைந்து, அதற்கு எதிராக பாதி இருக்கும்.
கூடுதல் சுமையாக, காற்று நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஆனால் ஓடுவது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கடினமாக்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு விளையாட்டு அல்ல. நிறைய வலிமை இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் வேகமாக அல்லது அதற்கு மேல் ஓடுவீர்கள். மேலும் இங்கு காற்று முற்றிலும் தேவையற்றது.
கண்ணாடி அணிய மறக்காதீர்கள். காற்றில் எப்போதும் தூசி இருக்கும். மேலும் காற்று இந்த தூசியை மிக வேகமாக செலுத்துகிறது. அது கண்களுக்குள் வரும்போது, அது இனி இயங்குவதில்லை.
விசர் மூலம் தொப்பிகளை அணிய வேண்டாம். தொப்பியைக் கிழிக்காதபடி உங்கள் தலையை சாய்க்க முயற்சிப்பீர்கள். அல்லது நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்க வேண்டும், அதுவும் வசதியாக இல்லை. கடைசி முயற்சியாக, பார்வைக்கு எதிர் திசையில் திரும்பவும்.
இயங்கும் நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, காற்றில் நீங்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து கால்விரலைக் கொண்டு கடினமாக தள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் கால்கள் வழக்கத்தை விட மிக வேகமாக சோர்வடையும் என்று தயாராக இருங்கள். நீங்கள் எல்லா வழிகளிலும் மேல்நோக்கி ஓடுவது போல் இருக்கிறது.
கட்டுரையில் காற்றில் ஓடுவது பற்றி மேலும் வாசிக்க: காற்று வீசும் காலநிலையில் இயங்கும்
தீவிர வெப்பத்தில் இயங்கும்
கடுமையான வெப்பத்தில், புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஜாகிங் செல்ல வேண்டாம் என்று நான் அறிவுறுத்துகிறேன். ஆனால் நீங்கள் புதிய காற்றைப் பெற பொறுமையற்றவராக இருந்தால், அல்லது நாள் முழுவதும் வெப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால், நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
தண்ணீர் குடி. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கவும். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், வயிற்றில் "கர்ஜிக்கும்" நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்பும் பின்பும் குடிக்கவும். தீவிர வெப்பத்தில் நீரிழப்பு என்பது மிக மோசமான விஷயம். உடலுக்கு போதுமான ஈரப்பதம் இருக்காது, மேலும் நீங்கள் இனி இயக்க முடியாது. கடந்த நீரூற்றுகள் அல்லது நீர் நெடுவரிசைகளை இயக்க உங்கள் வழியை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். அல்லது பணத்தை எடுத்துக்கொண்டு பயணத்தின் பாதியிலேயே ஒரு சிறிய பாட்டில் மினரல் வாட்டர் வாங்கவும்.
உங்கள் தலையில் சிறிய முடி இருந்தால் தலைக்கவசம் அவசியம். சூடான மற்றும் வியர்வையுடன் ஈரமாக இருக்கும் தலையில் ஒரு வெயிலால் மிக விரைவாக "பறக்கும்".
வியர்வை கட்டு அல்லது மணிக்கட்டு கட்டு அணியுங்கள். இயங்கும் போது, வியர்வை மிகவும் வலுவாக வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் கண்களில் ஊற்றத் தொடங்கும். உங்கள் கண்களில் வரும் உப்பு கொஞ்சம் நல்லது செய்யும் என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
எப்போதும் டி-ஷர்ட் அல்லது டேங்க் டாப்பில் (சிறுமிகளுக்கு) இயக்கவும். நீங்கள் ஒரு நிர்வாண உடற்பகுதியுடன் ஓட முடியாது. சிறந்த வெயிலிலிருந்து உடலில் வியர்வை வறண்டு, உப்பு இருக்கும். இது துளைகளை அடைத்து, இயக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மேலும் சட்டை உடலில் வறண்டு போகாத வியர்வை சேகரிப்பாளராக செயல்படும்.
உங்கள் தலையை தண்ணீரில் ஊற்ற வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் மேல் தண்ணீரை ஊற்றவும். ஈரமான தலை சூரியனின் கதிர்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதால், தலையைத் துடைக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீர் ஒரு பூதக்கண்ணாடியாக செயல்படும், இது சூரியனின் கதிர்களின் விளைவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
மேலும் கால்களையும் கைகளையும் வியர்வையைக் கழுவ வேண்டும், மேலும் தசைகள் நன்றாக சுவாசிக்கக்கூடும். இதை முயற்சிக்கவும், அது எவ்வளவு உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
கட்டுரையில் கடுமையான வெப்பத்தில் ஓடுவது பற்றி மேலும் வாசிக்க: தீவிர வெப்பத்தில் ஓடுவது எப்படி
மழையில் ஓடுகிறது
மழையில் ஓடுவது சாதாரண வெயில் காலங்களில் ஓடுவதிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. உண்மையில். நீங்கள் சிறப்பு இயங்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த தேவையில்லை அல்லது எந்த அம்சங்களையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஓடுங்கள், அவ்வளவுதான். சுவாச பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை.
தெரிகிறது. ஜாகிங் செய்யும் போது மழையில் நீங்கள் தண்ணீரை உள்ளிழுப்பீர்கள். இது அவ்வாறு இல்லை, தூய நீர் நுரையீரலுக்குள் நுழைவதில்லை, ஆனால் நல்ல அயனியாக்கம் மற்றும் ஈரப்பதமான காற்று செல்கிறது. எனவே, மழையில் ஓடுவது சுவாசிக்க மிகவும் நல்லது.
ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், மழை குளிர்ச்சியாகவும், வெளியில் குளிர்ச்சியாகவும் இருந்தால், நீங்கள் நீர்ப்புகா ஏதாவது ஒன்றில் அன்பாகவும் சிறப்பாகவும் ஆடை அணிய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு போலோக்னா ட்ராக் சூட்டில்.
தெருவில் நிறைய குட்டைகள் இருந்தால், அவற்றைச் சுற்றிச் செல்ல இயலாது என்றால், உங்கள் கால்கள் குளிர்ந்த நீரில் ஈரமடையாமல் இருக்க, உங்கள் சாக்ஸ் மீது பிளாஸ்டிக் பைகளை வைக்கவும். உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் சொந்த வியர்வையிலிருந்து மட்டுமே ஈரமாகிவிடும். ஆனால் வியர்வை சூடாக இருப்பதால் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தாது.
சேற்றில் எவ்வாறு இயங்குவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கட்டுரையைப் படியுங்கள்: வசந்த காலத்தில் எப்படி ஓடுவது
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
