நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் வலிமையை விநியோகிப்பது பாதி போராகும். எனவே, உடலுக்கு சரியான சுமை கொடுக்க எந்த வகையான இயங்கும் வேகத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சரியான இயங்கும் வேகம் தேர்ந்தெடுக்கப்படும் போது எப்படி அறிவது
உங்கள் வேகம் தூரம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு சரியான இயங்கும் வேகத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க பல அளவுகோல்கள் உள்ளன.
1. துடிப்பு. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயங்கும் வேகத்தின் சிறந்த காட்டி உங்கள் இதய துடிப்பு. எளிதான ஓட்டத்திற்கு, இது நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளை தாண்டுவது நல்லதல்ல. நீங்கள் டெம்போ கிராஸை இயக்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இதய துடிப்பு 180 க்கு மேல் போகலாம். ஆனால் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் இதயத்தின் வலிமையில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் அத்தகைய துடிப்பில் ஓட வேண்டும். இல்லையென்றால், 140-150 துடிப்புகளுக்கு மேல் இயங்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்த வேண்டாம்.
2. சுவாசம். சுவாசம் இருக்க வேண்டும் சீரான மற்றும் அமைதியான. போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்று நீங்கள் உணரத் தொடங்கினால், உங்கள் சுவாசம் வழிதவறத் தொடங்குகிறது என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் திறன்களின் விளிம்பிற்கு ஓடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் ஓட்டத்தை முடித்து, இறுதி வேகத்தை உருவாக்கினால் இந்த வேகம் நன்றாக இருக்கும். ஒன்று உங்கள் ஓட்டத்தின் தூரம் இல்லை 3 கி.மீ. உங்கள் அதிகபட்ச பலத்தில் அதை இயக்குகிறீர்கள். இல்லையெனில், இதுபோன்ற சுவாசம் விரைவில் உங்கள் தசைகள் அடைந்து விடும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், சோர்வு அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும், மேலும் இயங்கும் வேகத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
3. இறுக்கம். ரன்னர் சோர்வுக்கான பொதுவான அறிகுறி இறுக்கம். பல தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், அவர்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, தூக்கி கிள்ள ஆரம்பிக்கிறார்கள் தோள்கள் மற்றும் கைப்பிடிகள்... அது இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே தார்மீக மற்றும் விருப்பமான குணங்களின் இழப்பில் மட்டுமே இயங்குகிறீர்கள். எனவே, உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், உங்களை நீங்களே கிள்ளிப் போட வேண்டிய அவசியமில்லை.
4. குந்து. நிச்சயமாக இல்லை. இது ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில், வேகம் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, மற்றும் ரன் இன்னும் தொலைவில் இருக்கும்போது, பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தரையில் குதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இதனால் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். பெரும்பாலும், இந்த இயங்கும் நுட்பம் கால் வேலைகளுக்கு ஆற்றல் வீணாக வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில் கால் போடப்படுகிறது முன்னால், நீங்கள் அதை சந்திக்க வேண்டும். கூடுதலாக, படிகளின் அதிர்வெண்ணில் கட்டாய அதிகரிப்பு உள்ளது, இதற்கு கூடுதல் ஆற்றலும் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் வலுவான கால்கள் வைத்திருந்தாலும், சகிப்புத்தன்மை இல்லாதபோது இது நல்லது. இல்லையெனில், இந்த இயங்கும் நுட்பம் உங்கள் கால்களை லாக்டிக் அமிலத்துடன் வேகமாக "அடைத்துவிடும்".
5. உடலையும் தலையையும் உலுக்கியது. நீங்கள் ஒரு ஊசல் போல, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், பெரும்பாலும் இது சோர்வுக்கான உறுதியான அறிகுறியாகும், மேலும் இந்த வேகத்தில் நீண்ட நேரம் ஓடுவது உங்களுக்குப் போதாது. இருப்பினும், பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இயங்கும் நுட்பம் அவர்கள் எப்போதும் உடலை ஆடுவதாகும். அவர்கள் அதை ஏன் செய்கிறார்கள் என்பது தெரியவில்லை, இந்த விளையாட்டு வீரர்களில் பலர் ஓடும் பல தூரங்களில் உலக சாம்பியன்கள் என்பது மட்டுமே அறியப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் இயங்குவதற்கான சரியான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்களா என்பதை இந்த அளவுகோலின் மூலம் தீர்ப்பதற்கு முன், இது உங்கள் நுட்பமா என்று சிந்தியுங்கள்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
எனவே, நீங்கள் பின்வருமாறு சரியான வேகத்தில் இயங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்:
உங்கள் சுவாசம் சமமானது, ஆனால் ஆழமான மற்றும் வலிமையானது. உடல் தட்டையானது, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. கைகள் உடற்பகுதியுடன் அமைதியாக வேலை செய்கின்றன. தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் உள்ளன, ஆனால் பிடுங்கப்படவில்லை. ஓட்டம், வயது மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து துடிப்பு 140 முதல் 200 வரை இருக்கும். கால்கள் தெளிவாக வேலை செய்கின்றன. மேற்பரப்பில் இருந்து மீள் விரட்டுதல் குந்துதல் இல்லை என்பதற்கான முக்கிய அளவுகோலாக இருக்கும். உடலும் தலையும் ஆடுவதில்லை.
இந்த பயன்முறையில், நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் இழக்காத அதிகபட்ச வேகத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எந்த தூரத்தையும் இயக்க இதுவே சிறந்த வேகமாக இருக்கும். இது குறுகிய தூரம், அதிக மீள் மேற்பரப்பில் இருந்து விரட்டுவது, விரைவான சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு மிக விரைவாக இருக்கும். ஆனால் சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் மாறாது.
