ஓட்டத்தின் போதும் அதற்கு முன்னும் என்ன செய்வது என்பது பலருக்குத் தெரியும், ஆனால் ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.
ஹிட்ச்
வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இது. நீங்கள் ஒரு ஒளி அல்லது நீண்ட கால மெதுவான சிலுவையைச் செய்திருந்தால், பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் தசைகள், குறிப்பாக கால்கள் நீட்டிக்கப்படுவது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு டெம்போ கிராஸை ஓடினால், அதன் பின் ஒரு லேசான ஜாக் மூலம் சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும். பின்னர் அதை நீட்டவும்.
உணவு
பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீங்கள் சாப்பிடலாம். மேலும், உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பது விரும்பத்தக்கது. அத்தகைய உணவில் சர்க்கரை, சாக்லேட், திராட்சையும், அரிசி, பாஸ்தா, தேன், ரொட்டி, சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலில் சுமார் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீட்டெடுக்க வேண்டும். மேலே உள்ள கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளில் சுமார் 50-60 கிராம் உள்ளது. 100 gr க்கு. எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
தண்ணீர்
ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியின் போது, ஒரு தடகள வீரர் ஒன்று முதல் பல லிட்டர் தண்ணீரை செலவிடுகிறார், எனவே பயிற்சி பெற்ற உடனேயே உடலில் உள்ள நீரின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மதிப்பு. நோய்வாய்ப்படாதபடி வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரை யார் குடிக்க விரும்புகிறார்கள்? எனவே, பனி நீரும் பொருத்தமானது, இந்த விஷயத்தில் சளி பிடிக்கும் அபாயம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பொழுதுபோக்கு
ஓட்டம் மெதுவாக மீட்கும் வேகத்தில் இருந்தால், அதற்குப் பிறகு உடலுக்கு ஓய்வு தேவையில்லை, மேலும் உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் உணவின் சமநிலையை மீட்டெடுத்த பிறகு, உங்கள் தொழிலைத் தொடங்கலாம். ஒரு டெம்போ அல்லது நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும் அபாயத்தில் இருக்கலாம், இது படிப்படியாக உடலில் உருவாகிறது.
சரியானதை மறந்துவிடாதீர்கள் இயங்கும் நுட்பம்எனவே பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் காயங்களை நீங்கள் குணப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
