உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிதான வழி இயங்கும். எனவே எப்படி ஓடுவது, எடை குறைக்க?
காலம்
உடல் செயல்பாடு தொடங்கிய 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் கொழுப்புகள் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன. எனவே, ஓடுவது நன்மை பயக்கும் வகையில், ஓட்டத்தின் காலம் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள், மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
இது நடக்கும் முதல் அரை மணி நேரத்தில், உடல் கொழுப்புகளை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து சேமிக்கப்படும் கிளைக்கோஜன். கிளைக்கோஜன் தீர்ந்த பின்னரே உடல் மாற்று ஆற்றல் மூலத்தைத் தேடத் தொடங்குகிறது, கொழுப்புகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்புகள் புரதங்களை உருவாக்கும் என்சைம்களால் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் கொஞ்சம் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிட்டால், புரதத்தின் பற்றாக்குறை கொழுப்பு எரியும் தீவிரத்தையும் பாதிக்கும்.
தீவிரம்
உங்கள் இயங்கும் வேகம் எவ்வளவு வேகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். அதனால்தான் எளிய நடைபயிற்சி எடையில் கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அதே நேரத்தில், ஒரு சுலபமான ஓட்டம், அதன் வேகம் ஒரு படி கூட மெதுவாக உள்ளது, "விமான கட்டம்" என்று அழைக்கப்படுவதால் கொழுப்பை இன்னும் சிறப்பாக எரிக்கிறது. வேகத்தை பொருட்படுத்தாமல், நடைபயிற்சி விட எப்போதும் ஓடுவது மிகவும் தீவிரமானது.
சீரான தன்மை
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் இடைவிடாமல் இயக்குவது மிகவும் முக்கியம். பல ஆரம்ப வீரர்கள் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க, விரைவாகத் தொடங்க, பின்னர் வழியின் ஒரு பகுதியை நடத்துவது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒரு படிக்கு நகராமல், மெதுவாகத் தொடங்கி முழு தூரத்தையும் ஒரே வேகத்தில் இயக்குவது நல்லது.
உடல் போதை
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூரத்தில் ஓடினால், ஆரம்பத்தில் கொழுப்பு நீங்க ஆரம்பிக்கும். பின்னர் அவை நின்றுவிடும், ஏனென்றால் உடல் அத்தகைய சுமைக்கு பழகும் மற்றும் கொழுப்புகளை வீணாக்காமல் ஆற்றலை பொருளாதார ரீதியாக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளும். எனவே, தூரத்தையும் வேகத்தையும் தவறாமல் மாற்ற வேண்டும். இன்று விறுவிறுப்பான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் இயக்கவும். நாளை 50 நிமிடங்கள் மெதுவாக. எனவே உடல் சுமைக்கு பழக முடியாது, எப்போதும் கொழுப்புகளை வீணடிக்கும்.
ஃபார்ட்லெக் அல்லது கந்தலான ரன்
இயங்கும் மிகவும் பயனுள்ள வகை ஃபார்ட்லெக் ஆகும்... அத்தகைய ஓட்டத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய முடுக்கம் செய்கிறீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஒளி ஓட்டத்துடன் ஓடத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் முடுக்கி விடுங்கள். நீங்கள் போதுமான வலிமையுடன் இல்லாவிட்டால் எளிதான ஓட்டத்தை ஒரு படி மூலம் மாற்றலாம்.
முதலில் ஸ்கீமாவைப் பயன்படுத்துங்கள் 200 மீட்டர் ஒளி ஓட்டம், 100 மீட்டர் முடுக்கம், 100 மீட்டர் படி, பின்னர் மீண்டும் 200 மீட்டர் ஒளி ஓட்டத்துடன். உங்களிடம் போதுமான வலிமை இருக்கும்போது, படிநிலையை எளிதாக இயக்கவும்.
