.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • முக்கிய
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
டெல்டா விளையாட்டு

எடை இழப்புக்கு ஓடும் அம்சங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிதான வழி இயங்கும். எனவே எப்படி ஓடுவது, எடை குறைக்க?

காலம்

உடல் செயல்பாடு தொடங்கிய 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் கொழுப்புகள் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன. எனவே, ஓடுவது நன்மை பயக்கும் வகையில், ஓட்டத்தின் காலம் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள், மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

இது நடக்கும் முதல் அரை மணி நேரத்தில், உடல் கொழுப்புகளை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து சேமிக்கப்படும் கிளைக்கோஜன். கிளைக்கோஜன் தீர்ந்த பின்னரே உடல் மாற்று ஆற்றல் மூலத்தைத் தேடத் தொடங்குகிறது, கொழுப்புகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்புகள் புரதங்களை உருவாக்கும் என்சைம்களால் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் கொஞ்சம் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிட்டால், புரதத்தின் பற்றாக்குறை கொழுப்பு எரியும் தீவிரத்தையும் பாதிக்கும்.

தீவிரம்

உங்கள் இயங்கும் வேகம் எவ்வளவு வேகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். அதனால்தான் எளிய நடைபயிற்சி எடையில் கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அதே நேரத்தில், ஒரு சுலபமான ஓட்டம், அதன் வேகம் ஒரு படி கூட மெதுவாக உள்ளது, "விமான கட்டம்" என்று அழைக்கப்படுவதால் கொழுப்பை இன்னும் சிறப்பாக எரிக்கிறது. வேகத்தை பொருட்படுத்தாமல், நடைபயிற்சி விட எப்போதும் ஓடுவது மிகவும் தீவிரமானது.

சீரான தன்மை

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் இடைவிடாமல் இயக்குவது மிகவும் முக்கியம். பல ஆரம்ப வீரர்கள் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க, விரைவாகத் தொடங்க, பின்னர் வழியின் ஒரு பகுதியை நடத்துவது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒரு படிக்கு நகராமல், மெதுவாகத் தொடங்கி முழு தூரத்தையும் ஒரே வேகத்தில் இயக்குவது நல்லது.

உடல் போதை

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூரத்தில் ஓடினால், ஆரம்பத்தில் கொழுப்பு நீங்க ஆரம்பிக்கும். பின்னர் அவை நின்றுவிடும், ஏனென்றால் உடல் அத்தகைய சுமைக்கு பழகும் மற்றும் கொழுப்புகளை வீணாக்காமல் ஆற்றலை பொருளாதார ரீதியாக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளும். எனவே, தூரத்தையும் வேகத்தையும் தவறாமல் மாற்ற வேண்டும். இன்று விறுவிறுப்பான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் இயக்கவும். நாளை 50 நிமிடங்கள் மெதுவாக. எனவே உடல் சுமைக்கு பழக முடியாது, எப்போதும் கொழுப்புகளை வீணடிக்கும்.

ஃபார்ட்லெக் அல்லது கந்தலான ரன்

இயங்கும் மிகவும் பயனுள்ள வகை ஃபார்ட்லெக் ஆகும்... அத்தகைய ஓட்டத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய முடுக்கம் செய்கிறீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஒளி ஓட்டத்துடன் ஓடத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் முடுக்கி விடுங்கள். நீங்கள் போதுமான வலிமையுடன் இல்லாவிட்டால் எளிதான ஓட்டத்தை ஒரு படி மூலம் மாற்றலாம்.

முதலில் ஸ்கீமாவைப் பயன்படுத்துங்கள் 200 மீட்டர் ஒளி ஓட்டம், 100 மீட்டர் முடுக்கம், 100 மீட்டர் படி, பின்னர் மீண்டும் 200 மீட்டர் ஒளி ஓட்டத்துடன். உங்களிடம் போதுமான வலிமை இருக்கும்போது, ​​படிநிலையை எளிதாக இயக்கவும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், சோதனை நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன் மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இப்போது இருக்கும் "இயங்கும், உடல்நலம், அழகு" வலைப்பதிவின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். பக்கத்தில் ஆசிரியர் மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்: இலவச இயங்கும் வீடியோ பயிற்சிகள் ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடல எடய கறககம உணவ. Healthy Diet vs Cost. RD Comments - 3. RD Fitness Unlimited. தமழ (ஆகஸ்ட் 2025).

முந்தைய கட்டுரை

VPLab குளுக்கோசமைன் சோண்ட்ராய்டின் MSM துணை விமர்சனம்

அடுத்த கட்டுரை

டிரையத்லெட் மரியா கொலோசோவா

சம்பந்தப்பட்ட கட்டுரைகள்

சைபர்மாஸ் ட்ரிபஸ்டர் - ஆண்களுக்கான துணை ஆய்வு

சைபர்மாஸ் ட்ரிபஸ்டர் - ஆண்களுக்கான துணை ஆய்வு

2020
கயிறுகளுக்கான புஷ்-அப்கள்: வீட்டில் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைக் கொண்டு பைசெப்பை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

கயிறுகளுக்கான புஷ்-அப்கள்: வீட்டில் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைக் கொண்டு பைசெப்பை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

2020
நடுத்தர தூர ஓட்டம்: இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையின் நுட்பம் மற்றும் வளர்ச்சி

நடுத்தர தூர ஓட்டம்: இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையின் நுட்பம் மற்றும் வளர்ச்சி

2020
கோழி கலோரி அட்டவணை

கோழி கலோரி அட்டவணை

2020
ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள்

ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள்

2020
தயிர் சீஸ் வெள்ளரிக்காயுடன் உருளும்

தயிர் சீஸ் வெள்ளரிக்காயுடன் உருளும்

2020

உங்கள் கருத்துரையை


சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
ஹார்டெக்ஸ் கலோரி அட்டவணை

ஹார்டெக்ஸ் கலோரி அட்டவணை

2020
Aliexpress உடன் சிறந்த பெண்கள் ஜாகர்களில் ஒருவர்

Aliexpress உடன் சிறந்த பெண்கள் ஜாகர்களில் ஒருவர்

2020
ஆரம்ப மற்றும் சாதகர்களுக்கான சிறந்த 27 சிறந்த இயங்கும் புத்தகங்கள்

ஆரம்ப மற்றும் சாதகர்களுக்கான சிறந்த 27 சிறந்த இயங்கும் புத்தகங்கள்

2020

பிரபலமான பிரிவுகள்

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

எங்களை பற்றி

டெல்டா விளையாட்டு

உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து

Copyright 2025 \ டெல்டா விளையாட்டு

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - டெல்டா விளையாட்டு