பயிற்சியின் ஏகபோகத்தில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்க்க கெட்டில் பெல் தூக்குதல் உங்களுக்கு உதவும். இது பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பம்ப் செய்ய முடிவு செய்யும் சாதாரண அமெச்சூர் மக்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எங்கும் எந்த நேரத்திலும் ஈடுபடுங்கள்
கெட்டில் பெல் தூக்குதல் செய்ய நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த பருமனான உபகரணங்களை வாங்கவோ தேவையில்லை. எந்தவொரு அபார்ட்மெண்டிலும் கிடைக்கும் சிறிய இடத்தையும், எடைகளையும் தவிர, எதுவும் தேவையில்லை. ஆரம்பத்தில், இரண்டு 16 கிலோ எடைகள் பொருத்தமானவை. பின்னர், வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் வளரும்போது, நீங்கள் 24 அல்லது 32 கிலோ எடையுள்ள குண்டுகளை வாங்கலாம். அது எப்படியிருந்தாலும், கடைகளில் இந்த மிக எளிய ஷெல்லின் விலை பெரிதும் உயர்த்தப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து கேட்க அல்லது உங்கள் கைகளிலிருந்து ஒரு தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எனவே காலாவதி தேதி இல்லாத மலிவான எடைகளை நீங்கள் வாங்கலாம் மற்றும் கடந்த சில தசாப்தங்களாக அவற்றின் தோற்றம் பெரிதாக மாறவில்லை. எனவே, பழைய சோவியத் எடைகள் கூட நவீன எடையை விட மோசமானவை அல்ல.
உங்கள் உடலை "உணர" கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
கெட்டில் பெல்ஸுடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் ஊசலாட்டம், ஜெர்க்ஸ் மற்றும் ஸ்னாட்சுகள். அவை மூட்டுகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் திறமையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை "உணர" கற்பிக்கும். பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட திறன்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் அடிப்படை இயக்கங்கள் கெட்டில் பெல்களுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்தவை.
முன்கை வலிமை
கெட்டில் பெல் தூக்குதல் ஒரு தடகளத்தில் முதன்மையாக முன்கையின் தசைகள் மற்றும் வலுவான பிடியில் உருவாகிறது. ஒரு நபர் பெரிய முன்கைகளை விட வலிமையாக இருக்கும்போது இது மிகவும் அழகாக இருக்கும். மற்ற வலிமை பயிற்சிகளில் ஒரு வலுவான பிடியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, புல்-அப்கள், சில நேரங்களில் பலவீனமான முன்கைகள் மற்ற தசைகளை முழுமையாக திறக்க அனுமதிக்காது, எனவே மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைகிறது.
தசை வளர்ச்சியின் தீவிரம் அதிகரித்தது
நெகிழ்வான மற்றும் மீள் தசைகள் மிக வேகமாக வளர்கின்றன, எனவே கெட்டில் பெல் தூக்குதல் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகள் மூலம் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, கூடுதல் முயற்சியின் விளைவாக கெட்டில்பெல்ஸ் அதிகபட்சமாக தசைகளை ஏற்றும், மேலும் ஜிம்மில் ஒரு அமர்வை மாற்றுவதற்கு ஒரு சிக்கலான கெட்டில் பெல் பயிற்சி போதுமானது.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. சரியாக மேலே இழுப்பது எப்படி
2. குதிக்கும் கயிறு
3. தோள்களுக்கான பயிற்சிகள்
4. கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி
வலிமை மற்றும் பொது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி
கெட்டில் பெல் தூக்குதல், வேறு எதையும் போல, வலிமை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இந்த தரம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் அவசியம். அதிக எடையை உயர்த்துவதற்கு வலிமை இருந்தால் போதும், ஆனால் அதை எங்காவது நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு வலிமை சகிப்புத்தன்மை இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் கெட்டில் பெல் தூக்குதல் உங்களுக்கு சிரமமின்றி, கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல உதவும். கூடுதலாக, வலிமை சகிப்புத்தன்மை பொதுவான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, எனவே கெட்டில் பெல் தூக்குதல் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் நீச்சல் வீரர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அவற்றின் முடிவுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
கெட்டில்பெல் தூக்குதலுக்கு பிரத்தியேகமாகச் செல்லும் உங்கள் வகுப்பையோ அல்லது ஜிம்மையோ கூட தள்ளிவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் அவசியம். இது எடைகள் இல்லாமல் உருவாக்க கடினமாக இருக்கும் தசைக் குழுக்களை உருவாக்க உதவும், அத்துடன் வலிமையும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கும்.
