பலர் ஜாகிங் செல்ல விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் போதுமான நேரமும் சக்தியும் இல்லை. எனவே, ஒரு நபருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது என்ன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
ஒரு நபர் ஒவ்வொரு கிலோமீட்டருக்கும் சுமார் 7-8 நிமிடங்களில் ஓடும்போது நாம் வேகமாக, ஸ்பிரிண்ட் ஓடுவதைப் பார்க்கவில்லை, ஆனால் ஜாகிங் செய்வதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே 10 நிமிட ஓட்டம் சமம் ஒன்றரை கிலோமீட்டர் தூரம்.
எடை இழப்புக்கு 10 நிமிட ஜாகிங்
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. உடலை கொழுப்புகள் வடிவில் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்க, அதற்கு ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் 10 நிமிடங்களில் மெதுவாக இயங்கும் அவர் அத்தகைய சுமை பெற மாட்டார். எனவே, நீங்கள் தவறாமல் ஓடினாலும், எடை இழப்பு போன்ற குறுகிய காலத்தை கருத்தில் கொள்வதில் அர்த்தமில்லை.
நியாயமாக இருந்தாலும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, 10 நிமிட ஜாகிங் கூட முடிவுகளைத் தரும்.
இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த 10 நிமிட ஜாகிங்
எந்தவொரு, குறுகிய கால, உடலின் செயல்பாடும் இதய துடிப்பை வேகமாக செய்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது கூட இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த 10 நிமிட ஜாகிங்
10 நிமிடங்கள் ஓடுவது உங்கள் நுரையீரல் வேலை செய்ய உதவும். இயங்கும் போது, மெதுவாகவும் குறுகியதாகவும் கூட, கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும்வழக்கத்தை விட, ஆகவே உடல் வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. ஆக்ஸிஜனின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவது மதிப்பு என்று நான் நினைக்கவில்லை.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க 10 நிமிட ஓட்டம்
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது கூட உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், வேலையில் சோர்வு குறைக்கவும் உதவும். ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் மட்டுமே விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வர முடியும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை 10 நிமிடங்கள் ஓடினால், உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மை கணிசமாக அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.
கட்டணமாக 10 நிமிடங்கள் இயங்கும்
நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த 10 நிமிட ஜாகிங் சிறந்த வழியாகும். வீட்டில் நிலையான பயிற்சிகள் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வெளியே சென்று 10 நிமிடங்கள் ஓடலாம். இது நீண்ட நேரம் எழுந்திருக்கவும், வெளிச்சத்தை உணரவும் உதவும்.
இருப்பினும், 10 நிமிட ஓட்டம் உங்களை ஒரு விளையாட்டு வீரராக்காது வழக்கமான ஜாகிங் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தரும்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
