எல்லா விளையாட்டுகளிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில், பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கும் இயக்கங்களின் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் கூடுதல் பாகங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம். கூடுதல் பாகங்கள் பயன்படுத்தி தடகளத்தில் பயிற்சி பெறுவதற்கான பல விருப்பங்களை இன்று நாம் கருத்தில் கொள்வோம்.
கணுக்கால் எடை
எடைகள் மெதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பிரபலமடைகின்றன. அவற்றை அணியலாம் கைகளில், ஆனால் அவற்றின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அவை உங்கள் காலில் வைக்கப்படலாம், இது இயங்கும் போது கூடுதல் எதிர்ப்பைக் கொடுக்கும், மேலும் அதை இயக்குவது மிகவும் கடினம்.
சாதகத்திலிருந்து, அத்தகைய ஓட்டம் இயக்கத்தின் எளிமையைக் கற்பிக்கும் மற்றும் இயங்கும் நுட்பத்தை உருவாக்க உதவும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, சுமார் 5 கிலோமீட்டர் எடையுடன் ஓட போதுமானது. பின்னர் அவற்றை கழற்றி, பின்னர் அவை இல்லாமல் இயக்க முயற்சிக்கவும். லேசான உணர்வு உங்களுக்கு உத்தரவாதம். இந்த வழக்கில், இயங்கும் நுட்பத்தின் எந்த உறுப்பு வேலை செய்ய எளிதாக இருக்கும். அது காலின் நிலைப்பாடாக இருந்தாலும் அல்லது நகரும் போது இடுப்பின் உயரத்தின் மட்டமாக இருந்தாலும் சரி.
இரண்டாவது பிளஸ் என்னவென்றால், எடையுடன் ஓடுவது கூடுதலாக இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஓடுவதில், எவ்வளவு என்பது மிகவும் முக்கியம் இடுப்பு உயர்கிறது... இயங்கும் நுட்பத்தின் செயல்திறன் மற்றும் ஈர்ப்பு மையத்தின் கீழ் கால் வைப்பது இதைப் பொறுத்தது. அதன்படி, எடையுடன் இயங்கும் போது, தொடைகள் கூடுதல் சுமைகளைப் பெறுகின்றன.
இறுதியாக, நீங்கள் மெதுவான ரன்னருடன் நிறுவனத்தை வைத்திருக்க விரும்பும்போது இயங்குவதற்கு எடைகள் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை இழக்க விரும்பவில்லை. பின்னர் வெயிட்டிங் முகவர்கள் சுமைகளை சமன் செய்கிறார்கள்.
குறைபாடுகளில் காலில் கட்டுவதன் சிரமமும் அடங்கும். நீங்கள் எப்படி ஏமாற்றினாலும், எடைகள் இன்னும் அச un கரியமாக உங்கள் காலில் பிடிக்கும், சில சமயங்களில் தேய்க்கும். எனவே, வாங்கும் போது, வெயிட்டிங் பொருட்களின் இணைப்புகள் உங்களுக்கு வசதியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவது புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் இயங்குவதற்கான சிறப்பு பொது உடல் தயாரிப்புகளை செய்யாதபோதுதான் எடைகளின் செயல்திறன் கவனிக்கப்படுகிறது. உங்கள் இடுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சியின் போது நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கினால், எடைகள் இனி தேவையில்லை. இலக்கு பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எதிர்ப்பு இயங்கும்
ஸ்பிரிண்டில் எதிர்ப்பு இயக்கம் மிகவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், இந்த வகை பயிற்சி அமெச்சூர் விளையாட்டுகளிலும் தொழில் வல்லுநர்களிடமும் நடைமுறையில் உள்ளது. யூசின் போல்ட் ஒரு மீள் இசைக்குழுவில் கட்டப்பட்ட எடையுடன் தொடர்ந்து ஓடுவார் என்று சொல்லலாம், இது பின்னால் இருந்து தரையில் இழுக்கிறது.
அத்தகைய பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பெல்ட்டை ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது கயிறு கட்டியிருக்கிறீர்கள். இந்த கயிற்றின் முடிவில் ஒரு எதிர்க்கும் உறுப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எளிமையான வழக்கில், நீங்கள் ஒரு காரிலிருந்து ஒரு டயரைப் பயன்படுத்தலாம், இது செங்கற்களால் நிரப்பப்படலாம். அப்பத்தை பயன்படுத்தலாம்.
மாற்றாக, இந்த கயிற்றில் ஓடும்போது உங்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்க யாரையாவது நீங்கள் கேட்கலாம். இவ்வாறு, ஒரு நபர் ஒரு டயர் பாத்திரத்தில் நடிப்பார்.
இந்த பயிற்சி முறை, அதே 50- போது100 மீட்டர் எடையுடன் பயிற்சி, இது வெடிக்கும் வலிமையை நன்றாக அதிகரிக்கிறது.
எடையுள்ள உடையுடன் ஓடுகிறது
இந்த வழியில் இயங்குவது உங்கள் முக்கிய தசைகளை நன்றாக வேலை செய்கிறது. இயங்கும் போது உடலை நீண்ட நேரம் நேராக வைத்திருக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. பலவீனமான வயிற்று தசைகள், வலுவான கால்களுடன் கூட, இயங்குவதில் அதிகபட்ச முடிவுகளைக் காட்ட உங்களை அனுமதிக்காது.
இந்த தசைகளுக்கு கூடுதல் வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்க, விளையாட்டு வீரர்கள் எடையுள்ள உடையுடன் ஓடுகிறார்கள்.
