ஓடத் தொடங்க முடிவு செய்த பின்னர், எந்தவொரு நபருக்கும் பல கேள்விகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஜாகிங் செய்வதற்கான இடத்தை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் எங்கு இயக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பகுதியின் தன்மையுடன் உங்கள் உடல் நிலையை பொருத்த வேண்டும்.
நிலக்கீல், கான்கிரீட் அல்லது நடைபாதை அடுக்குகளில் இயங்குகிறது
பலருக்கு, அவர்கள் ஜாக் செய்யக்கூடிய ஒரே இடம் நடைபாதையில் அல்லது, சிறந்த முறையில், உலாவியில் உள்ளது. கடினமான மேற்பரப்பில் ஓடுவது மிகவும் வசதியானது. முதலாவதாக, இது பெரும்பாலும் கூட, இரண்டாவதாக, மழையின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகும் அழுக்கு இல்லை.
மேலும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து உலக நீண்ட தூர ஓட்டப் போட்டிகளும் நிலக்கீல் மேற்பரப்பில் நடைபெறுகின்றன, எனவே நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது. ஆனால் கடினமான மேற்பரப்பில் இயங்குவது குறித்து சில விதிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. பெற முயற்சி செய்யுங்கள் சிறப்பு காலணிகள் உங்கள் கால்களைத் தாக்காதபடி அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் மேற்பரப்புடன்.
2. உங்கள் கால்களை கவனமாகப் பாருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஏதேனும் சிறிய முள் அல்லது கல்லில் மோதினால் நிலை மட்டத்தில் கூட விழலாம். நிலக்கீல் மீது வீழ்ச்சி கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
3. சரியான இயங்கும் நுட்பத்தை குறிப்பாக கவனிக்கவும் கால்களின் நிலைப்பாடு... இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை மட்டும் நீட்ட முடியாது, ஆனால், ஒரு "வெற்றிகரமான" தற்செயலாக, ஒரு மூளையதிர்ச்சி கூட கிடைக்கும்.
4. தூய்மையான காற்றுக்கு குறைவான கார்களைக் கொண்ட ஜாகிங் இடங்களைத் தேர்வுசெய்க. குறிப்பாக இது கவலை அளிக்கிறது வெப்பமான கோடை, நிலக்கீல் வெப்பத்திலிருந்து உருகி விரும்பத்தகாத வாசனையைத் தரும் போது. நகரத்தில் ஒரு உலாவும் இடம் அல்லது பூங்கா இருந்தால், அங்கு ஓடுவது நல்லது. இது மிகவும் வெளிப்படையான விதி, ஆனால் பலர் அதைப் பின்பற்றுவதில்லை, இயங்கும் போது, நுரையீரல் காற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களுக்கு அஞ்சாத அளவுக்கு தீவிரமாக வேலை செய்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
அழுக்குச் சாலையில் ஓடுகிறது
இந்த வகையான ஓட்டத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பயிற்சி என்று அழைக்கலாம். ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான மேற்பரப்பு கால்களைத் தட்டுவதில்லை, அதே நேரத்தில் சுற்றியுள்ள மரங்கள், பெரும்பாலும் ப்ரைமரை உள்ளடக்கியது, அற்புதமான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த வளிமண்டலத்தை உருவாக்குகின்றன.
சிறிய நகரங்களில், நீங்கள் புறநகர்ப் பகுதிகளுக்கு வெளியே ஓடி, அருகிலுள்ள காடுகளில் ஓடலாம். பெருநகரங்களில், ஒரு பூங்காவைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஓடுவது நல்லது.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
2. ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும்
3. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
4. இயங்கத் தொடங்குவது எப்படி
ரப்பர் ஸ்டேடியம் இயங்குகிறது
ரப்பரில் ஓடுவது உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்றது. அத்தகைய மேற்பரப்பில் அவர்களை வெல்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மேலும் ஒரு ஓட்டத்தின் ஒவ்வொரு அடியும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். ஆனால் இந்த ரன் அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, இதுபோன்ற அரங்கங்கள் பெரும்பாலும் மக்களால் நிரம்பியுள்ளன, நீங்கள் அங்கு எளிதாக ஓட முடியாது, குறிப்பாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அந்த நேரத்தில் அங்கு பயிற்சி பெற்றால். இரண்டாவதாக, நிலப்பரப்பின் சலிப்பானது விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும், மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் ஓடினால் அத்தகைய நிலப்பரப்பில், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிலப்பரப்பை மாற்ற விரும்புவீர்கள். எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் ஒரு அழுக்கு சாலையில் அல்லது நிலக்கீல் வழியாக வெளியேற வேண்டும்.
மணலில் ஓடுகிறது
மணலில் ஓடுவது மிகவும் பலனளிக்கும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு பெரிய கடற்கரைக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அங்கு ஓடலாம். இதை வெறுங்காலுடன் செய்வது நல்லது. நீங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் அணியலாம் என்றாலும். இப்படி ஓடுவது பாதத்தை நன்றாக பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் சலிப்படைய விடாது. இருப்பினும், அத்தகைய மேற்பரப்பில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய மாட்டீர்கள், மேலும் மணலில் இருந்து நீண்ட தூரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் கடற்கரையில் வட்டங்களில் ஓட வேண்டியிருக்கும்.
புடைப்புகள் மற்றும் பாறைகள் மீது ஓடுகிறது
பாறைகள் மற்றும் சீரற்ற தரையில் ஓடுவது கடுமையாக ஊக்கமளிக்கிறது. குறிப்பாக இது கவலை அளிக்கிறது ஓடத் தொடங்கிய ஆரம்ப அவர்களின் கால்களை வலுப்படுத்த இன்னும் போதுமான நேரம் கிடைக்கவில்லை. சீரற்ற மேற்பரப்பில் இயங்கும் போது, நீங்கள் எளிதாக உங்கள் பாதத்தை முறுக்கி, பின்னர் இரண்டு வாரங்களுக்கு வீங்கிய காலால் வீட்டில் படுத்துக் கொள்ளலாம். மேலும் கற்கள் வலிமிகுந்த ஒரே இடத்தில் தோண்டி படிப்படியாக உங்கள் கால்களை "கொல்லும்". கூடுதலாக, அவை துண்டிக்கப்படலாம் அல்லது நழுவலாம்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய ஓட்டத்திலிருந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் காயம் எளிதானது.
கலப்பு மேற்பரப்பு இயங்கும்
சிறந்தது, வகையைப் பொறுத்தவரை, கலப்பு மேற்பரப்பில் இயங்குகிறது. அதாவது, அவர்கள் எங்கு பார்த்தாலும் ஓடுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே ஓடி, நடைபாதையில் பூங்காவிற்கு ஓடி, அங்கே ஒரு அழுக்கு தடத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதனுடன் ஓடினீர்கள். நாங்கள் நிலக்கீல் மீது ஓடி, அரங்கத்திற்கு ஓடி, அதன் மீது “வட்டங்களை” ஓட்டி, பின்னர் தெருவில் ஓடி, கடற்கரைக்கு ஓடி, பின்னர் திரும்பி வந்தோம். இந்த பாதை இயங்க மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். மேற்பரப்பின் தரத்தில் உண்மையில் கவனம் செலுத்தாமல், எந்த தூரத்திலும் நீங்களே எந்த பாதைகளையும் வரையலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான இயங்கும் நுட்பத்தைக் கவனித்து கற்பனையும் அடங்கும்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
