ஏன் ஓடுவது கடினம்

உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஓடுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது. எடை, வயது மற்றும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலை ஓடி மகிழ்வதற்கு பயிற்சியளிக்கலாம். ஓடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இங்கே முக்கியமானது.

அதிக எடை

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் எளிதாக ஓட முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முதல் பாதி மராத்தான் (21 கி.மீ 095 மீட்டர்) ஓட எடை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் ஒரு எளிய காரண உறவு இங்கே செயல்படுகிறது. அதாவது: அதிக எடை என்பது பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள். இதிலிருந்து அதிக எடை இருப்பது ஒரு பிரச்சினை அல்ல என்பதை இது பின்வருமாறு கூறுகிறது. சிக்கல் முதன்மையாக உடல் செயல்பாடு இல்லாதது தொடர்பானது. அவளால் தான் நீங்கள் ஓடுவது கடினம்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன். அனைத்து பாணிகளின் ஹெவிவெயிட் போராளிகளைப் பாருங்கள். அவை ஒவ்வொன்றும் 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், இந்த விளையாட்டு வீரர்களின் எந்தவொரு பயிற்சியும் 6-7 கி.மீ ஓட்டத்தில் தொடங்குகிறது. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் காரணமாக, அவற்றின் தசைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் இத்தகைய சுமைகளை பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தாங்கும். நிச்சயமாக, அவை ஒல்லியாக ஓடுபவர்களின் இயங்கும் வரம்போடு பொருந்தவில்லை. ஆனால், யோசித்துப் பாருங்கள், கென்யா ஓட்டப்பந்தய வீரர் 40 கிலோகிராம் தூக்கிலிடப்பட்டால் வெகுதூரம் ஓட முடியுமா? அது சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக எடை உங்களை இதைச் செய்ய அனுமதிக்காது என்று நினைத்துப் பாருங்கள், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அதிக எடை என்பது மூட்டுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். இயங்கும் போது, ​​இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, 120 கிலோவுக்கு மேல் எடை கொண்ட, மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். கட்டுரையில் இயங்குவதற்கான அடிப்படைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: ஆரம்பிக்க இயங்கும்.

நோய்கள்

இங்கு யாரும் பாதுகாப்பாக இல்லை. உதாரணமாக, உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் இருந்தால், வயிற்றின் செயல்பாடு சரியாக இல்லாததால் நீங்கள் ஓடுவது கடினம். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் முதல் குடலிறக்கம் வரையிலான முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்கள் உங்களை ஜாகிங் செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தக்கூடும். இங்கே எல்லாம் தனித்தனியாக இருந்தாலும், இயங்கும் நுட்பத்தை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அது செயலிழக்காது, ஆனால் இதுபோன்ற நோய்களைக் கூட குணமாக்கும்.

ஓடுவதன் மூலம் இதய நோயை குணப்படுத்த முடியும். ஆனால் கடுமையான நோய் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்களுக்கு டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமில்லை. படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும் என்பதை விட உங்களை விட வேறு யாருக்கும் தெரியாது.

கால்களின் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்கள் நல்ல அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் காலணிகளில் மட்டுமே இயங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும் மற்றும் முன்னுரிமை மென்மையான மேற்பரப்பில் இருக்கும். நிலக்கீல் மீது ஸ்னீக்கர்களில் ஓடுவது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இயக்க முடியாத உள் உறுப்புகளின் பல நோய்கள் உள்ளன. இணையத்தில் இதைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது, இதுபோன்ற நோயுடன் ஜாகிங் செல்ல முடியுமா என்று.

உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நீங்கள் ஓடினால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
2. இடைவெளி என்ன?
3. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
4. கால் பயிற்சிகள் இயங்கும்

பலவீனமான உடல் தயார்நிலை

இங்கே எல்லாம் எளிது. நீங்கள் எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஈடுபடவில்லை அல்லது மிக நீண்ட காலமாக அதைச் செய்திருந்தால், உங்கள் உடல் உங்கள் புதிய பொழுதுபோக்கை முதல் ஓட்டத்திலேயே கடுமையாக எதிர்க்கும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள். உடல் படிப்படியாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் பழக வேண்டும். இது உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் தசைகள் வலுவாகின்றன, நீங்கள் எளிதாக இயக்க முடியும்.

பலவீனமான நுரையீரல்

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஜிம்மில் செய்து கொண்டிருந்தால், ஓடத் தொடங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் விரைவாக மூச்சுத் திணறத் தொடங்குவீர்கள் என்பதற்கு தயாராகுங்கள். உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் பயிற்சி பெற்றவை, ஆனால் உங்கள் நுரையீரல் மிகவும் சிறியது. எனவே, நுரையீரலின் பலவீனம் காரணமாக உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருக்காது. புதிய காற்றில் வழக்கமான ஜாகிங் விரைவாக நிலைமையை மேம்படுத்தும்.

அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். முதலில், அடைபட்ட நுரையீரல் குவிந்திருக்கும் அழுக்கிலிருந்து தீவிரமாக விடுபடும், எனவே மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமல் உறுதி செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் முதல் முறையாக மட்டுமே. சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அனைத்தும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

கட்டுரையில் இயங்கும் போது சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்:இயங்கும் போது சுவாசிப்பது எப்படி.

பலவீனமான கால்கள்

பெரும்பாலும் காற்று கருவிகளை வாசிக்கும் இசைக்கலைஞர்கள் நீண்ட தூரம் ஓடுகிறார்கள். அவர்கள் வலுவான நுரையீரலைக் கொண்டுள்ளனர், இதன் காரணமாக, விளையாட்டு விளையாடாமல் கூட, அவர்களின் உடல் நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு தயாராக உள்ளது. உடல் தயாராக உள்ளது, ஆனால் எல்லாம் இல்லை. பெரும்பாலும் அவர்கள் கால்களில் வலிமை இல்லை. நுரையீரல் வலுவாக இருக்கிறது, நிறைய ஆரோக்கியம் இருக்கிறது, கால்களில் உள்ள தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன. எனவே எல்லாம் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். ஓடுவதற்கு உங்கள் கால்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது, கட்டுரையைப் படியுங்கள்:இயங்குவதற்கான கால் பயிற்சி பயிற்சிகள்.

வயது

நிச்சயமாக, வயது, தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் மோசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் பணி அபாயகரமான உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது என்றால், வயதானது இன்னும் வேகமாக செல்கிறது. எனவே, வயது காரணமாக துல்லியமாக இயங்குவது கடினம்.

படத்தில் ஃபாஜா சிங் தனது 100 வயதில் மராத்தான் ஓட்டுகிறார்

இருப்பினும், அதிக எடையைப் போலவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்களே முடிவுக்கு வரக்கூடாது. நீங்கள் எந்த வயதிலும் ஓடலாம்... மற்றும் கூட உள்ளது 10 நிமிட ஓட்டத்தின் நன்மைகள்ஏனெனில் ஓடுதல் தொடர்ந்து அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதன் மூலமும், இதய தசை மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடலைப் புதுப்பிக்கிறது. 40 வயதில் இருந்தாலும், நீங்கள் சொந்தமாக ஓடிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் 5 வது மாடிக்கு ஏறுவது உங்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகிவிடும். ஓடுவதைக் கைவிடுவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல, மாறாக, அதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம். நீங்கள் எவ்வளவு வயதை இயக்க முடியும் என்ற விவரங்கள் அதே பெயரின் கட்டுரையில் எழுதப்பட்டுள்ளன, இங்கே இந்த இணைப்பில்:

உளவியல் காரணிகள்

விந்தை போதும், ஓடுவது தசைகள் அல்லது வயது காரணமாக மட்டுமல்ல. உளவியல் காரணிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை முடிவை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. அவற்றை பட்டியலிடுவது அர்த்தமற்றது. சோம்பல் முதல் தனிப்பட்ட சோகம் வரை ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பிரச்சினை இருக்க முடியும். ஆனால் நமது உடல் உடல் நம் ஆன்மாவுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எனவே, தலையில் உள்ள பிரச்சினைகள் எப்போதும் உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கின்றன.

ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் அனைவருக்கும் இயங்குவது கடினம். இந்த கனமானது சிக்கலைக் கண்டுபிடித்து அதை சரிசெய்வதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும், இதனால் இயங்குவது எளிதாகிறது. ஓடுவதால் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சததரகள சனன மசசக கறற ரகசயம!!! (நவம்பர் 2024).