வழக்கமான ஜாகிங் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஜாகிங் வெளியே செய்யப்படுகிறது, இது சளி உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த நோய் நிறைய சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. இதேபோன்ற நோயுடன் விளையாட்டை விளையாட முடியுமா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
குளிர்ச்சியுடன் ஜாகிங் செய்ய நான் விளையாட்டுக்கு செல்லலாமா?
ஜலதோஷத்திற்கான நிபந்தனையின் சரியான வரையறை மட்டுமே ஓட்டத்திற்கு செல்ல முடியுமா அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியுமா என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும்.
அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் பகுப்பாய்வு பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
- வலி கழுத்துக்கு மேலே உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லலாம்.
- உங்களுக்கு காது வலி அல்லது தலைவலி இருந்தால் விளையாட்டு விளையாட வேண்டாம். இத்தகைய உணர்வுகள் பல்வேறு கடுமையான தொற்று நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம்.
- கடுமையான இருமல், தொண்டை வலி, தசை வலி, பொது சோர்வு மற்றும் பிற ஒத்த அறிகுறிகள் இது விளையாடுவதை கண்டிப்பாக தடைசெய்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. அதிகரித்த சுழற்சி காய்ச்சல், சிறுநீரக சுமை மற்றும் வெப்ப அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில நோய்கள் உடலில் கடுமையான சுமையைச் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்காது, ஏனெனில் இது நிலைமையை அதிக அளவில் மோசமாக்கும்.
நோயின் ஆரம்ப கட்டம்
கேள்விக்குரிய நோய் பல கட்டங்களில் உருவாகிறது. ஆரம்ப கட்டம் ஒப்பீட்டளவில் லேசான அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது, எனவே பலர் விளையாடுவதற்கான சாத்தியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.
ஆரம்ப கட்டத்தில், இது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது:
- ஜிம்மில் பிரத்தியேகமாக பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், குளிர்ந்த காற்றின் வருகை காற்றுப்பாதைகளை சேதப்படுத்தும்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு காரணமான வகுப்புகளை நீங்கள் நடத்த முடியாது. ஒரு சளி உடலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பல்வேறு பாக்டீரியாக்களால் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
- நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில் சுமைகளை குறைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது விரைவான வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பை நீக்கும்.
நீங்கள் படுக்கையின் ஓய்வைப் பின்பற்றி, நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில் பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு சில நாட்களில் ஒரு சளி குறையும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, விளையாட்டு அல்லது ஜாகிங் விளையாட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு
அழற்சி செயல்முறைகள் பெரும்பாலும் சளி மற்றும் பிற ஒத்த நோய்களுடன் வருகின்றன. அவை மனித உடலில் பொதுவான எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அழற்சி செயல்முறைகள் ஏற்பட்டால், அது விளையாடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
இது பின்வரும் புள்ளிகளின் காரணமாகும்:
- அழற்சி செயல்முறைகள் ஒட்டுமொத்த உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன.
- உடலில் ஏற்படும் இத்தகைய மாற்றங்கள் பல்வேறு நோயியலின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.
- சுமைகளின் கீழ் அழுத்தம் உயரக்கூடும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அழற்சி செயல்முறைகள் கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன.
நோயின் வலுவான போக்கோடு
ஒரு குளிர் மாறுபட்ட அளவுகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தக்கூடும், இது அனைத்தும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பொறுத்தது.
பின்வரும் காரணங்களுக்காக அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- உடலின் பொதுவான நிலை சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் இயக்கத்தின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்புக்கு காரணமாகிறது. இது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உடலின் பொதுவான நிலையில் மோசமடைய வாய்ப்பு உள்ளது.
ஜலதோஷம் ஒரு பொதுவான நோயாகக் கருதப்பட்டாலும், சிக்கல்கள் கடுமையான நோய்க்குறியீட்டை ஏற்படுத்தும்.
மீட்பு நடவடிக்கைகள்
இந்த நோய் தடகளத்தை வழக்கமான கால அட்டவணையில் இருந்து நீண்ட காலமாக தட்டிவிட்டால், முந்தைய தொகுதிகளுக்கு படிப்படியாக திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோய் உருவாகும் நேரத்தில், உடல் மீட்புக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். தீவிர சுமைகளுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உடலின் மீட்பு செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தழுவல் காலம் குறைந்தது 7-10 நாட்கள் இருக்க வேண்டும். செயலில் உள்ள வகுப்புகளைத் தொடங்க, பூர்வாங்க ஆலோசனைக்கு ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடுமையான சுமையைச் செலுத்துவதும் குறைந்த சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் ஈடுபடுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
உங்களுக்கு சளி வரும்போது என்ன விளையாட்டு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது?
ஒரு விளையாட்டு வீரர் வழக்கமான சுமைகளிலிருந்து தன்னைக் கவர விரும்பவில்லை என்றால், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க சில விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வாய்ப்பு உள்ளது.
இதற்கு மாற வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
- அமைதியான வேகத்தில் ஓடுகிறது. அதே நேரத்தில், ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் ஒரு டிரெட்மில்லில் அதை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீண்ட கால யோகா. பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய, நீங்கள் சில திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- தசைகளை நீட்டிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்.
- நடனம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், மிதமான சுமையுடன் விளையாடுவதை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சில பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
கீழே உள்ள தகவல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மட்டுமே தொடர்ந்து இயங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- "கழுத்து விதி" உடன் இணக்கம்.
- வெளிப்புற வெப்பநிலை பூஜ்ஜியத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
- இயங்கும் நேரம் 20 நிமிடங்களாக குறைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் ஓட்டத்தை ஒரு டிரெட்மில்லுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் உடலுக்கு வெளிப்படும் அளவைக் குறைக்கலாம். புதிய காற்றில் வியர்வை தோன்றக்கூடும், பின்னர் உடலின் தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
ஜலதோஷத்துடன் சரியாக இயங்குவது எப்படி?
குளிர்ந்த நேரத்தில் நீங்கள் விளையாட்டுக்கு செல்ல வேண்டும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டால், நீங்கள் பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
மிகவும் பொதுவான விதிகள்:
- நீங்கள் அரை மனதுடன் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நிலையான தூரத்தின் நீளம் குறைக்கப்படுகிறது அல்லது பாடம் பயிற்சி நடைபயிற்சிக்கு மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் பயிற்சியளிக்க முடியுமா என்பதை முதல் நிமிடங்கள் குறிக்கும்.
- எடைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சுறுசுறுப்பான ஜம்பிங் மற்றும் வேக வேலை ஆகியவை நோயின் மேலும் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
- உடலின் நிலையை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். முக்கிய காட்டி முதல் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும், மாநிலம் மாறவில்லை என்றால், நீங்கள் தீவிரத்தில் சிறிது அதிகரிப்புடன் பயிற்சியைத் தொடரலாம்.
- ஓடிய பிறகு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் குளிரில் இருக்க முடியாது. இந்த நிலையில், உடல் பல்வேறு தொற்றுநோய்களின் தாக்கங்களுக்கு ஆளாகிறது.
ஜாகிங் நேரத்தில் மேற்கண்ட பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை நீக்குகிறது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த என்ன விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சிறந்தவை?
வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியால் மட்டுமே உடல் நோயை சமாளிக்க முடியும்.
அதை வலுப்படுத்த, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்:
- டிரெட்மில்லில் எளிதாக ஓடுவது. இத்தகைய உடற்பயிற்சி அனைத்து தசைகளையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.
- காலை வேலை-அவுட். இது உடலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட படுக்கை ஓய்வு காரணமாக தசையின் செயலிழப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
- யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த இந்த நுட்பங்கள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஜாகிங் வெளியே அல்லது ஜலதோஷத்திற்கான வலிமை பயிற்சி மனித உடலில் ஒரு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
நிறுவப்பட்ட பரிந்துரைகளை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டு ஜலதோஷத்திற்கான கால இடைவெளியை மேற்கொள்ள வேண்டும். பிரச்சினைக்கு பொறுப்பற்ற அணுகுமுறை ஜலதோஷத்தின் கடுமையான போக்கிற்கு காரணமாகிறது.
