குளுட்டியல் தசைகள், அவற்றின் அம்சங்கள், நன்மை தீமைகள் ஆகியவற்றிற்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்

எந்தவொரு பெண்ணும் தனது பட் ஒரு அழகான, நிறமான வடிவத்தைக் கொண்டிருந்தால் அது ஒரு பெருமை. அதே நேரத்தில் பெண்ணுக்கு மெல்லிய கால்கள் இருந்தால், எதிர் பாலினத்தவர்களிடமிருந்து கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஆனால் பலவீனமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் பிட்டத்தின் பாவம் செய்ய முடியாத வடிவத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது.

இது பின்வரும் காரணங்களால் இருக்கலாம்:

• பிறப்பிலிருந்து பூசாரிகளின் அசிங்கமான வடிவம்;
• செல்லுலைட்;
• பயிற்சி இல்லாமை.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உணவு முறைகள், அழகு சிகிச்சைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியும். நீங்கள் சிறப்பு சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தினால் அதிகபட்ச விளைவு அடையப்படும்.

பாதிரியார்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், அவற்றின் அம்சங்கள், நன்மை தீமைகள்

சரியான சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், சிக்கல் என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். அதிக எடை இருந்தால், முதலில் நீங்கள் தோலடி கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும், பின்னர் பிட்டம் உந்தித் தொடங்குங்கள்.

இதற்காக, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் வீட்டில் விளையாட்டு கருவிகளின் தொகுப்பு மிகவும் சிறியது.

பூசாரிகளுக்கு ஒரு அழகான வடிவத்தை கொடுக்க, பல சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன, அவை இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• கார்டியோ இயந்திரங்கள்;
• சக்தி.

முதல் விருப்பம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இரண்டாவது - தசை அளவை அதிகரிக்க.

ஸ்டெப்பர்

பூசாரிகளின் அழகிய வடிவத்தை உருவாக்க ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள் சரியானவை, இது பயன்படுத்த மிகவும் வசதியாக கருதப்படுகிறது. இதன் விளைவு ஒரு மாதத்திற்குள் அடையப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம். சிமுலேட்டரின் ஒரு அம்சம் லேசான தன்மை மற்றும் சுருக்கமானது, வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் திறன்.

சாதனத்தின் நேர்மறையான அம்சங்கள்:

• கலோரிகளை திறம்பட எரித்தல்;
• மல்டிஃபங்க்ஸ்னாலிட்டி;
• ஒரு காட்சி முன்னிலையில்.

சிமுலேட்டரின் மல்டிஃபங்க்ஸ்னாலிட்டி பல்வேறு இயக்க முறைமைகளின் முன்னிலையில் உள்ளது.

டிஜிட்டல் காட்சியில், தேவையான குறிகாட்டிகளை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்:

• இதய துடிப்பு;
• எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை;
• கழிந்த நேரம்;
• சுமை நிலை.

நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், வகுப்புகளின் கால அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவது நல்லது, சுமைகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்ல.

உடற்பயிற்சி வண்டி

இந்த விருப்பம் பிட்டம் மட்டுமல்ல, பல தசைக் குழுக்களையும் இறுக்க உதவும். வகுப்புகள் முறையாகவும் ஒழுங்காகவும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் அல்லது வாரத்திற்கு 4-5 முறை பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்கினால், இதன் விளைவாக ஒரு மாதத்தில் கவனிக்கத்தக்கது.

உடற்பயிற்சி பைக் வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

• பயன்படுத்த எளிதாக;
• கச்சிதமான தன்மை;
• எடை இழப்பில் அதிக செயல்திறன்.

மலிவான மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தும் போது சத்தம் இருப்பது எதிர்மறை பக்கமாகும்.

டிரெட்மில்

இந்த சிமுலேட்டரின் பயிற்சிகள் வழக்கமான ஓட்டத்தை மாற்றும், இது பாதிரியார்களின் தசைகளில் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் வசதியானவை, ஒரு குடியிருப்பில் பயன்படுத்த ஏற்றது.

சிமுலேட்டருக்கு நன்மைகள் உள்ளன:

• உயர்தர மாதிரிகள் பல அமைப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன;
• இயங்கும் பெல்ட்டின் வேகம் மற்றும் சாய்வின் சரிசெய்தல் உள்ளது;
• ஒரு மானிட்டர், சென்சார்கள் முன்னிலையில்.

பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு சுமை சாத்தியமாகும் என்ற குறைபாடுகள் அடங்கும். அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இதை எளிதாகத் தவிர்க்கலாம். பயிற்சி காலணிகள் வசதியாகவும் எடை குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்

இந்த கார்டியோ இயந்திரம் பனிச்சறுக்கு போன்றது மற்றும் ஒரு வட்டமான பட் பங்களிக்கிறது. ஒரு நீள்வட்டத்தின் பயிற்சிகள் சுவாச மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இருதய நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவும்.

நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது தசையை உருவாக்க வேண்டுமானால் இயந்திரம் பொருத்தமானது. பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், சக்தி சுமை கிட்டத்தட்ட எல்லா தசைகளுக்கும் செல்கிறது.

நீள்வட்டத்திற்கு பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

• மல்டிஃபங்க்ஸ்னாலிட்டி;
• பல்துறை;
• பயிற்சிக்கு செலவிடப்பட்ட குறைந்தபட்ச நேரம்.

விளையாட்டு உபகரணங்களின் எதிர்மறை பக்கமானது உடலில் அதிக சுமை. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்மித் இயந்திரம்

பூசாரிகளின் தசைகள் அத்தகைய எறிபொருளைக் கொண்டு பம்ப் செய்வது எளிது. இதை எந்த ஜிம்மிலும் காணலாம். அலகு ஒரு செவ்வக சட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதில் கழுத்தை பாதுகாக்க கொக்கிகள் அமைந்துள்ளன.

ஸ்மித் இயந்திரத்தின் ஒரு அம்சம் பட்டியின் செங்குத்து இயக்கம் ஆகும், இது சரியான உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது. எனவே, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

சிமுலேட்டரின் தீமைகள்:

• அனைத்து தசைக் குழுக்களும் சம்பந்தப்படவில்லை;
• உடலை சமப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

பிட்டம் ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்க, நீங்கள் ஒரு பார்பெல் கொண்டு குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், இது பூசாரிகளின் தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது. காயத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேலோட்டமான குந்துகைகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஹேக் இயந்திரம்

இயந்திரம் குந்துகைகளை உருவகப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்வரும் உடல் பாகங்களில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது:

• கால்கள்;
• இடுப்பு;
• பாதிரியார்கள்.

அசைவுகள் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பின்புறம் சரி செய்யப்படுகிறது.

சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான அம்சங்கள்:

• செயல்படுத்தும் எளிமை;
• பாதுகாப்பு;
• முதுகெலும்பில் சுமை இல்லை;
• பல்வேறு வகையான தசைகளை உருவாக்கும் திறன்.

இலவச எடை பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இயந்திர குந்துகைகள் எளிதானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. பாதுகாப்பு வலை தேவையில்லை, சமநிலையை கண்காணிக்க தேவையில்லை மற்றும் சுமை விழும் சாத்தியம் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். கால்களின் வெவ்வேறு நிலைகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது.

தீமைகள் பின்வருமாறு:

• முரண்பாடுகள் உள்ளன;
• மூட்டுகளில் அழுத்தம்.

காயங்கள், உடல் தகுதி இல்லாமை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் முன்னிலையில், ஹேக் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு அழகான கழுதை பம்ப் செய்ய, பெண்கள் பல விதிகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ரயில்;
• சுவாசம் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும்;
• கால்களின் நிலையை மாற்றவும்;
• குந்துகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்;
• வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது.

ரோயிங் இயந்திரம்

இந்த எறிபொருளின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம், அதில் செய்யப்படும் பயிற்சியின் சிக்கலானது. சாதனம் கழுதையை உயர்த்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், வீட்டில் நல்ல வடிவங்களை அடையவும் உதவுகிறது

ரோயிங் இயக்கங்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் வெவ்வேறு உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவை. உங்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். ரோயிங் இயந்திரங்கள் ஒரு இயந்திர காந்த வகை.

முதல் விருப்பத்தில் நன்மைகள் உள்ளன:

• ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய செலவு;
• வடிவமைப்பின் எளிமை;
• பிணைய இணைப்பு தேவையில்லை.

சாதனத்தின் தீமைகள் பின்வருமாறு:

• உரத்த சத்தம்;
• வாகனம் ஓட்டும்போது ஆறுதல் இல்லாமை;
• வரையறுக்கப்பட்ட செயல்பாடு.

ஒரு காந்த ரோயிங் இயந்திரம் ஒரு இயந்திர சாதனத்திலிருந்து கட்டுப்பாட்டில் மின்னணுவியல் இருப்பதால் வேறுபடுகிறது. பயிற்சியின் போது சுமையை மாற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிமுலேட்டர் நடைமுறையில் அமைதியாக இருக்கிறது. மின்னணுவியலுக்கு நன்றி, ஒரு நபரின் துடிப்பு மற்றும் அவரது உடலில் உள்ள சுமைகளை கண்காணிக்க முடியும்.

நன்மை:

• நம்பகத்தன்மை;
• பரந்த செயல்பாடு;
• மென்மையாக இயங்குகிறது.

கழித்தல்:

• அதிக விலை;
• பெரிய பரிமாணங்கள்;
• மெயினிலிருந்து வேலை.

சாதனம் பருமனானது, எனவே இது வீட்டில் நிறைய இடத்தை எடுக்கும். ஒரு கடையின் இடத்தில் அதை நிறுவ வேண்டும்.

ஒரு அழகான பட் வடிவத்தை அடைய, ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சீரான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உடலில் வேலை செய்ய எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: எளமயக தச- பதத பலன அறயம வதம (நவம்பர் 2024).