500 மீட்டர் ஓடுகிறது ஒலிம்பிக் தூரம் அல்ல. இந்த தூரம் உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளிலும் ஓடவில்லை. மேலும், 500 மீட்டரில் உலக சாதனைகள் பதிவு செய்யப்படவில்லை. பள்ளி மாணவர்களும் மாணவர்களும் கல்வி நிறுவனங்களில் 500 மீ.
1. 500 மீட்டர் ஓடுவதற்கான பள்ளி மற்றும் மாணவர் தரநிலைகள்
பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் கல்லூரிகளின் மாணவர்கள்
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 1 மீ 30 வி | 1 மீ 40 ச | 2 மீ 00 ச | 2 மீ 10 ச | 2 மீ 20 வி | 2 மீ 50 வி |
11 ஆம் வகுப்பு பள்ளி
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 1 மீ 30 வி | 1 மீ 40 ச | 2 மீ 00 ச | 2 மீ 10 ச | 2 மீ 20 வி | 2 மீ 50 வி |
தரம் 10
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 1 மீ 30 வி | 1 மீ 40 ச | 2 மீ 00 ச | 2 மீ 00 ச | 2 மீ 15 ச | 2 மீ 25 ச |
தரம் 9
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 1 மீ 50 வி | 2 மீ 00 ச | 2 மீ 15 ச | 2 மீ 00 ச | 2 மீ 15 ச | 2 மீ 25 ச |
8 ஆம் வகுப்பு
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 1 மீ 53 ச | 2 மீ 05 ச | 2 மீ 20 வி | 2 மீ 05 ச | 2 மீ 17 ச | 2 மீ 27 ச |
7 ஆம் வகுப்பு
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 1 மீ 55 ச | 2 மீ 10 ச | 2 மீ 25 ச | 2 மீ 10 ச | 2 மீ 20 வி | 2 மீ 30 வி |
6 ஆம் வகுப்பு
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 2 மீ 00 ச | 2 மீ 15 ச | 2 மீ 30 வி | 2 மீ 15 ச | 2 மீ 23 கள் | 2 மீ 37 ச |
தரம் 5
| தரநிலை | இளைஞர்கள் | பெண்கள் | ||||
| தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | தரம் 5 | தரம் 4 | தரம் 3 | |
| 500 மீட்டர் | 2 மீ 15 ச | 2 மீ 30 வி | 2 மீ 50 வி | 2 மீ 20 வி | 2 மீ 35 ச | 3 மீ 00 ச |
2. 500 மீட்டர் ஓடும் தந்திரோபாயங்கள்
500 மீட்டர் ஓடுவதை ஸ்பிரிண்ட் என வகைப்படுத்தலாம். மிக நீளமான ஸ்பிரிண்ட் 400 மீட்டர் என்றும், 600 மற்றும் 800 ஏற்கனவே சராசரி தூரங்கள் என்றும் நம்பப்படுவதால், வேகத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது இயங்கும் தந்திரோபாயங்கள், 500 மீட்டர் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் என்று அழைக்கலாம்.
எனவே, 500 மீட்டர் ஓடும் தந்திரோபாயங்கள் வேறுபட்டவை அல்ல 400 மீட்டருக்கு இயங்கும் தந்திரங்கள்... ஒரு நீண்ட வேகத்தில் பூச்சு வரியில் "உட்காரக்கூடாது" என்பது மிகவும் முக்கியம்.
முதல் 30-50 மீட்டருக்கு, தொடக்க வேகத்தை எடுக்க சக்திவாய்ந்த முடுக்கம் செய்யுங்கள். வேகத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்குப் பிறகு, அதை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது, நீங்கள் மிக விரைவாகத் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், சிறிது மெதுவாக. பூச்சு வரிக்கு 150-200 மீட்டர் முன்னதாக பினிஷ் முடுக்கம் தொடங்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலும் பூச்சு வரியில் 100 மீட்டர் கால்கள் "பங்கு" ஆகின்றன, அவற்றை நகர்த்துவது கடினம். இயங்கும் வேகம் கணிசமாகக் குறைகிறது. இது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதால் ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதை முழுவதுமாக அகற்றுவதற்கான வழி இல்லை, மேலும் எந்தவொரு தரவரிசை விளையாட்டு வீரர்களிடமும் கால்கள் அடைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த விளைவைக் குறைக்கவும், பூச்சுக் கோட்டை வேகமாக மாற்றவும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. 500 மீட்டர் ஓடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
500 மீட்டர் மிக விரைவான தூரம், எனவே நீங்கள் சூடாக நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். நன்கு வெப்பமான தசைகள் உங்கள் அதிகபட்ச முடிவைக் காட்ட முடியும். சரியாக என்ன சூடாக இருக்க வேண்டும், கட்டுரையைப் படியுங்கள்: பயிற்சிக்கு முன் சூடு.
குறும்படங்களில் இயக்கவும். பள்ளிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களில் குறுகிய தூரத்திற்கான தரங்கள் வியர்வையில் கடந்து செல்வது வழக்கமல்ல. இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை குறைக்கின்றன. 500 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தில் பொதுவாக பரந்த முன்னேற்றங்கள் இருப்பதால், வியர்வைகள் ஓடுவதில் பெரிதும் தலையிடும்.
பூச்சு வரியில், வேகமாக இயங்க உங்கள் கைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும். கால்கள் இனி கீழ்ப்படியாது, ஆனால் அவை ஆயுதங்களின் அதே அதிர்வெண்ணுடன் செல்ல முயற்சிக்கும், எனவே, ஒத்திசைவு இருக்காது என்ற போதிலும், பூச்சு வரியில் உங்கள் கைகளின் இயக்கத்தை 50 மீட்டருக்கு துரிதப்படுத்துங்கள்.
காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் மேற்பரப்புடன். மெல்லிய, தட்டையான உள்ளங்கால்களைக் கொண்ட ஸ்னீக்கர்களில் ஓடாதீர்கள்.
