லெஸ்லி சான்சனுடன் நடந்து சென்றதற்கு நன்றி

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான குறிக்கோள், ஆனால் அதே நேரத்தில் பெரிய முயற்சிகளை மேற்கொள்ளாதது பலரால் நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை கொண்ட குடிமக்களின் இத்தகைய வகைகளுக்கானது, ஆனால் போதுமான நேரம் இல்லை அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை, அத்துடன் குறைந்தபட்ச உடல் பயிற்சி, "லெஸ்லி சான்சனுடன் நடைபயிற்சி" என்ற திட்டம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நபரும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் பயிற்சி செய்யலாம், இதன் விளைவாக, சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க மாட்டீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பாடத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தை தங்களுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பது, தனிப்பட்ட உடல் திறன்களுக்கு சாத்தியமாகும்.

லெஸ்லி சான்சனுடன் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - அம்சங்கள்

நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக இருக்கும் லெஸ்லி சான்சன், ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு தனித்துவமான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், ஆனால் டைட்டானிக் முயற்சிகளை மேற்கொள்வதில் ஈடுபடவில்லை. வகுப்புகள் சாதாரண நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது எளிய பயிற்சிகளுடன் மாற்றுகிறது.

இத்தகைய பயிற்சி ஐந்து நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் வேறுபடுகிறது:

• நேரம்;
• சிரமங்கள்;
• ஒரு நபர் நடக்க வேண்டிய மீட்டர் (அல்லது மைல்கள்) எண்ணிக்கை.

லெஸ்லி சான்சனுடன் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, முதன்மையானவை:

1. வீட்டிலும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி பெறும் திறன்.
2. உங்களுக்கு கூடுதல் பாகங்கள் அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
3. வயது, விளையாட்டு சாதனைகள் மற்றும் இருக்கும் நோயியல் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இதைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, வீட்டிலேயே இதுபோன்ற பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லெஸ்லி சான்சனுடன் 1 மைல்

லெஸ்லி சான்சனுடன் ஒரு மைல் பயிற்சி வொர்க்அவுட் உட்பட அனைவருக்கும் ஏற்றது:

• உடல் தகுதி இல்லை;
• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது;
• காயம் அல்லது நோயிலிருந்து மீள்வது;
• முதுமை;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுகிறது.

"ஒரு மைல்" திட்டம் அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. 20 - 21 நிமிடங்கள் எளிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது.
2. சரியாக ஒரு மைல் தூரம் நடக்க வேண்டிய அவசியம்.

தொடக்க பயிற்சிகளுடன் நடைபயிற்சி மாற்றும் ஒரு பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக:

• கைகளை உயர்த்துவது;
• உடலின் வலதுபுறம் (இடது) சுழற்சி;
• ஆழமற்ற குந்துகைகள்.

அத்தகைய திட்டம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை அதிக சுமை செய்யாது மற்றும் பயிற்சியின் அடுத்த கட்டங்களுக்கு உடல் தயாராக உதவுகிறது.

சிறந்த உடல் வடிவத்துடன் கூட, முதல் கட்டத்திலிருந்து தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லெஸ்லி சான்சனுடன் 2 மைல்

2 மைல் பயிற்சி இரண்டு மைல் தூரத்தை மறைக்க வேண்டியதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

இந்த திட்டம் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் உள்ளடக்கியது:

33 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி

எளிய பயிற்சிகளைச் செய்தல்:

• ஸ்விங்கிங் கால்கள்;
• முழங்கால் கோட்டிற்கு குந்துகைகள்;
• மதிய உணவுகள்.

பயிற்சியின் இரண்டு கட்டங்கள்.

முதல் 15 நிமிடங்களில், நபர் மிதமான வேகத்தில் நடப்பார், பின்னர் தீவிரமான நடைப்பயணத்திற்கு மாறுகிறார், கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி வருகிறார்.

இரண்டாவது நிலை அனுமதிக்கிறது:

• 2 - 3 மாதங்களில், 5 - 7 கிலோகிராம் அகற்றவும்;
• இடுப்பை இறுக்கு;
• கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
• உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்.

முந்தைய கட்டத்தை கடந்த "2 மைல்" க்கு நீங்கள் செல்ல முடியாது.

லெஸ்லி சான்சனுடன் 3 மைல்

"3 மைல்" நடைபயிற்சி மிகவும் கடினம் மற்றும் இதில் அடங்கும்:

• முதல் இரண்டு திட்டங்களை வெற்றிகரமாக முடித்தல்;

சோர்வு மற்றும் தசை வலி இல்லாமல் முந்தைய இரண்டு கட்டங்கள் வெற்றிகரமாக கடக்கப்படும்போது இந்த பயிற்சிக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• நோயியல் மற்றும் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லாதது;
• உடற்பயிற்சி.

இந்த வொர்க்அவுட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. மூன்று மைல் தூரம் நடந்து.
2. 45 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
3. கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் ஆகியவற்றில் கால்களுக்கு கூடுதலாக ஏற்றவும்.

மாற்று நடைபயிற்சி மற்றும் பலவிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக:

• இடத்தில் வேகமாக குதித்தல்;
• ஆழமான மதிய உணவுகள்;
• அதிகபட்ச கால் ஊசலாட்டம்;
• கைகளை உயர்த்துவது;
• முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சாய்கிறது.

உடற்பயிற்சி நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும், தேவையற்ற பவுண்டுகள் சிந்தவும், அத்துடன் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும், உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

லெஸ்லி சான்சனுடன் 4 மைல்

லெஸ்லி சான்சன் வொர்க்அவுட்டுடன் 4 மைல் மிகவும் உடல் மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த பாடம் அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. 65 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்கவும்.
2. அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் மிதமான மன அழுத்தம்.

தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்தல், எடுத்துக்காட்டாக:

• சிறிய மற்றும் ஆழமான மதிய உணவுகளை மாற்றுதல்;
• இடத்தில் இயங்கும்;
• ஆழமான குந்துகைகள்;
• வேகமாக முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் பல.

இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் உடனடியாக கலோரிகளை எரிக்கிறார், மேலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பலப்படுத்தி, அழகான உடல் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறார்.

லெஸ்லி சான்சனுடன் 5 மைல்

ஐந்தாவது பயிற்சி இறுதி மற்றும் மிகவும் கடினமான கட்டமாகும்.

இந்த பாடம் அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• ஐந்து மைல் தூரத்திற்கு இடத்தில் ஓடுகிறது.

ஐந்தாவது கட்டத்தில், நடைமுறையில் சாதாரண நடைபயிற்சி இல்லை, ஒரு நபர் தொடர்ந்து இடத்தில் ஓடுகிறார், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்.

• பாடத்தின் காலம் 70 நிமிடங்கள்.

அனைத்து தசைகளிலும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக:

• காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைந்து, எதிர் தோள்பட்டைக்கு;
• உயர் மற்றும் தீவிர தாவல்கள்;
• ஊசலாட்டம் மற்றும் பல.

ஒரு நபர் இருக்கும்போது நீங்கள் இறுதி திட்டத்திற்கு செல்லலாம்:

• முந்தைய நிரல்களை எளிதாக சமாளிக்கும்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள் எதுவும் இல்லை;
• எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகள் இல்லாமல் தீவிரமான பயிற்சியைத் தாங்கும்;
• உயர் உடல் சகிப்புத்தன்மையால் வேறுபடுகிறது.

லெஸ்லி சான்சனுடனான கடைசி பாடம் தேர்ச்சி பெறும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது இலகுவான திட்டங்களில் ஈடுபட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எடை குறைப்பதற்கான விமர்சனங்கள்

என்னைப் பொறுத்தவரை, லெஸ்லி சான்சனுடன் நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிகளையும், ஸ்விங்கிங் டம்பல்களையும் இல்லாமல், பக்கங்களையும் தேவையற்ற பவுண்டுகளையும் அகற்ற உதவும் சிறந்த பயிற்சி ஆகும். முதல் மூன்று அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, என் கால்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தன, காலையில் என் கன்றுகளுக்கு தசை வலி ஏற்பட்டது.

4 - 5 நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு, எந்த அச om கரியமும் இல்லை, நான் மிகப்பெரிய ஆற்றலையும் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் உணர்ந்தேன். இதுபோன்ற ஒன்றரை மாதங்களுக்கு, இது எனக்கு 5.5 கிலோகிராம் எடுத்தது, எடை குறைந்தது மட்டுமல்லாமல், இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் சரியான வளைவுகளைப் பெற்றது.

எலெனா, 34, மாஸ்கோ

உடல்நலக் காரணங்களுக்காக, நீச்சல், பளு தூக்குதல், அத்துடன் கைகள் மற்றும் முதுகில் பல பயிற்சிகள் எனக்கு முரணாக உள்ளன. லெஸ்லி சான்சனுடன் நடப்பது விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் ஒரே மூச்சில் நடைபெறுகின்றன, உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா மோசமான எண்ணங்களையும் அகற்ற உதவுகின்றன, மிக முக்கியமாக, அவை கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உங்களை அனுமதிக்காது.

நினா, 52, நோவோகுஸ்நெட்ஸ்க்

நான் ஏழு மாதங்களாக லெஸ்லி சான்சனுடன் நடந்து வருகிறேன். நான் இன்னும் இரண்டாவது நிலையில் இருக்கிறேன், ஆனால் கடைசி கட்டத்தை அடைய எனக்கு இலக்குகள் இல்லை. இரண்டாவது பயிற்சி என்னை சோர்வடையச் செய்கிறது, அது கடினம் அல்ல, இது எளிதில் கொடுக்கப்பட்டு கலோரிகளை முழுமையாக எரிக்கிறது. நான் நான்கு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது, மேலும் எட்டு கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட திட்டமிட்டுள்ளேன்.

இரினா, 31, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்

லெஸ்லி சான்சனுடன் நான் முதலில் இந்த திட்டத்தை முயற்சித்தபோது, ​​இந்த வொர்க்அவுட்டின் எளிமை குறித்து நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நான் ஒரே மூச்சில் கடந்து சென்றேன், காலையில் என் தசைகள் கூட காயமடையவில்லை. நான் விரைவாக இரண்டாம் கட்டத்திற்குச் சென்றேன், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு “லெஸ்லி சான்சனுடன் 3 மைல்” தொடங்கினேன். தீவிரமான நடைபயிற்சி என்ன என்பதை இங்கே உணர்ந்தேன்.

நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன், என் தசைகள் தசைப்பிடித்தன, ஒரு ஓடையில் வியர்வை கொட்டியது. இருப்பினும், அவர்களின் பயங்கரமான பக்கங்களை அகற்றி 10 - 15 கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்ற ஆசை பாடத்தை கைவிடவில்லை. இதன் விளைவாக, இரண்டாவது மாதத்தின் முடிவில், “3 மைல்” எனக்கு எளிதாக கொடுக்கத் தொடங்கியது, கிலோகிராம் எங்கள் கண் முன்னே செல்லத் தொடங்கியது.

லெஸ்லி சான்சனுடன் இறுதி கட்டத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்தேன், ஆனால் 5-6 நிமிட வேலைக்குப் பிறகு நான் தயாராக இல்லை என்பதை உணர்ந்தேன். பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருந்தது, நான் உடனடியாக தீர்ந்துவிட்டேன், என் கால்களை கூட உயர்த்த முடியவில்லை.

அனஸ்தேசியா, 29 வயது, மாஸ்கோ

லெஸ்லி சான்சனுடன் நடப்பதைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டேன், வதந்திகள் என்னை வித்தியாசமாக அடைந்தன. சிலர் எந்த முடிவும் இல்லை என்று புகார் கூறினர், மற்றவர்கள் 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் அகற்ற முடிந்தது. எல்லா விதிகளின்படி பயிற்சியளிக்க ஆரம்பித்தேன், முதலில் நான் "ஒரு மைல்" பயிற்சி பெற்றேன், ஒரு வாரம் கழித்து நான் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு சென்றேன், ஒரு மாதம் கழித்து மூன்றாவது தொடங்கினேன்.

மூன்றாவது திட்டத்தை 4 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தேர்ச்சி பெற்றேன், அதற்கு முன்பு அது சிரமத்துடன் வழங்கப்பட்டது, சில பயிற்சிகள் அனைத்தும் வேலை செய்யவில்லை. நான் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கடைசி கட்டத்திற்கு என்னை தயார்படுத்திக்கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் அதைத் தாங்க முடியவில்லை. சுவாசம் சீர்குலைந்து, இதயம் வன்முறையில் துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கால்களின் தசைகளைக் கூட கட்டுப்படுத்துகிறது. பொதுவாக, எனக்கு ஏற்கனவே ஒரு அற்புதமான முடிவு உள்ளது, நான் 9 கிலோகிராம் இழந்தேன். நான் "5 மைல்" தேர்ச்சி பெறுவேன் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் நிச்சயமாக பயிற்சியைத் தொடருவேன்.

ஜூலியா, 40 வயது, சிக்திவ்கர்

லெஸ்லி சான்சனுடன் நடப்பது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் இறுக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. இந்த திட்டம் பல்வேறு நிலைகளில் உடல் தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மிக முக்கியமாக, இது சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது.

பிளிட்ஸ் - உதவிக்குறிப்புகள்:

• முதல் கட்டத்திலிருந்தே பயிற்சியைத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்து, ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்காமல், எந்த நிலையிலும் குதித்து விடுங்கள்;
• உடற்பயிற்சியின் போது அது கடினமாகிவிட்டால், சுவாசம் சீர்குலைந்து துடிப்பு விரைவுபடுத்தப்பட்டால், வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்;
• பயிற்சியாளருக்குப் பிறகு அனைத்து பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் நிரலில் இருந்து கூறுகளை சேர்க்கவோ நீக்கவோ கூடாது.