கொழுப்பு எரிக்க இதய துடிப்பு எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மக்கள் கேள்வி கேட்பார்கள் - உடல் செயல்பாடு மூலம் துடிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு பொதுவான தொடர்பு என்ன? மிகவும் நேரடியானது, அதைப் பற்றி கட்டுரையில் பேசுவோம், அத்துடன் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கும் இதய துடிப்புக்கும் இடையிலான உறவு

துடிப்பு போன்ற ஒரு உடலியல் காட்டி, பயிற்சியால் உருவாக்கப்பட்ட சுமைகளின் குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் துடிப்பு சுமைகளுக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இருக்கும் - அவை கனமானவை, இதய துடிப்பு (HR) அதிகமாகும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்? பின்வரும் காரணிகள் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கின்றன:

1. பயிற்சிகளின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை. மறுபடியும் மறுபடியும் இதயத் துடிப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது - எண்ணிக்கையின் அதிகரிப்புடன், இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கிறது.
2. இயக்கங்களின் பெருக்கங்களைப் பொறுத்து. இயக்கத்தின் வரம்பில் அதிகரிப்புடன் உடலில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
3. உடற்பயிற்சியின் சிரமம் மற்றும் செயல்படும் தசைக் குழுக்கள். உடற்பயிற்சியின் போது சுறுசுறுப்பான தசைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன், உடலின் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது இதய துடிப்பு அதிகரிப்பால் சாட்சியமளிக்கிறது. மேலும், பயிற்சியாளரிடமிருந்து சிறப்பு கவனம் சிக்கலான பயிற்சிகள் ஆகும், இதில், ஒரு பெரிய குழு தசைகள் சம்பந்தப்படுவதோடு, அவற்றின் சரியான ஒருங்கிணைப்பும் தேவைப்படுகிறது.
4. உடற்பயிற்சியின் பயன்படுத்தப்பட்ட வேகம். விளையாட்டுப் பயிற்சிகளில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் வேகம் பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - வேகமான, நடுத்தர அல்லது மெதுவான. பயிற்சியின் மெதுவான வேகம் வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றது, ஆனால் சுழற்சி பயிற்சிக்கான வேகமான வேகம்.
5. தசை பதற்றம். உங்கள் உடலின் அதிகபட்ச திறன்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உடலின் சோர்வு தசைகளில் வேகமாக அதிகரிக்கிறது - இதய அமைப்பு வரம்பிற்குள் செயல்படுகிறது, அது மட்டுமல்ல மோசமானது.
6. பிரதிநிதிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான "ஓய்வு" காலம். விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீடித்த ஓய்வு (குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில்) அவற்றின் அதிக நன்மை விளைவிக்கும் மற்றும் உடலின் சிறந்த மீட்சிக்கு பங்களிக்கிறது. விளையாட்டு உலகில், இரண்டு கால ஓய்வு உள்ளது - செயலற்ற மற்றும் செயலில்.

எந்த துடிப்பில் கொழுப்பு எரிகிறது?

ஒரு நோக்கத்திற்காக அல்லது மற்றொரு நோக்கத்திற்காக (எடை இழப்பு, தசைக் கட்டிடம்), இதயத்தின் அதிகபட்ச திறன்களிலிருந்து இதயத் துடிப்பு வரம்புகள் உள்ளன. இதய துடிப்புக்கான அதிகபட்ச வாசல் நிமிடத்திற்கு 220 துடிக்கிறது.

கீழேயுள்ள வரைபடத்தின்படி அவற்றைக் குறிப்பிடலாம்:

• வரம்பு அதிகபட்சத்தில் 50-55% ஆகும் - எனவே பேச, உடலின் வெப்பமயமாதலுக்கான சுருக்கங்கள். இது எளிதான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இதைக் கருத்தில் கொண்டு அவற்றை மட்டுமே பயன்படுத்துவது பயனற்றது.
• அதிகபட்சம் 55-65% வரம்பு - இந்த இதயத் துடிப்பில், நுரையீரல் நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்டு இருதய அமைப்பு மேம்படுகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பேசுவது - இந்த வீச்சு தொனியையும் இதய அமைப்பையும் பராமரிக்க மட்டுமே பொருத்தமானது.
• அதிகபட்சம் 65-75% வரம்பு - இந்த இதய துடிப்பு ஏற்கனவே உடல் இருப்பு உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, இல்லையெனில் கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது. ஒத்திசைவான உடற்பயிற்சி, மெதுவாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் மற்றவர்களை விட கிட்டத்தட்ட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிரதான ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக, தசையிலிருந்து "கட்டமைக்க" நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க அதிகபட்சமாக 75-80 வரம்பு பொருத்தமானது.
• அதிகபட்சம் 85-90 வரம்பு - பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கு இது அடிக்கடி, ஆபத்தானது. இந்த பயிற்சிகள் வளர்ந்த இருதய அமைப்பு உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் பயிற்சி பெறாதவர்களில், இதயம் இனி அதன் வேலையைச் சமாளிக்காது.
• அதிகபட்சம் 90-100% வரம்பு - அத்தகைய துடிப்புடன் பிடிப்பது என்னவென்றால், இதயத்தில் ஏற்படும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, ஜீரணிக்கக்கூடிய வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து மோசமாக அகற்றப்படுகின்றன. இங்கிருந்து, மூலம், "தசை எரியும்" விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது

கார்வோனனின் சூத்திரத்தின்படி கொழுப்பை எரிப்பதற்கான இதய துடிப்பு கணக்கீடு

கார்வோனனின் சூத்திரம் விளையாட்டு சூழலில் மிகவும் பிரபலமானது, அதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்;

(ஓய்வு நேரத்தில் MHR-HR) * தீவிரம் காரணி + ஓய்வு நேரத்தில் HR

நடைமுறையில், கணக்கீடுகள் பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

1. ஓய்வு நேரத்தில் இதய துடிப்பு கணக்கீடு. முதலில், சராசரி ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, அளவீட்டுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் விலக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் 3-5 நிமிடங்களில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அளவீடு படுத்துக் கொள்ளும்போது எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் முன்னுரிமை. அளவீட்டு இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் அல்லது கையால் வைத்திருக்கும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் அல்லது கட்டைவிரலைக் கொண்டு சில இடங்களை ஆராயும் முறை மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சராசரி இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க 2-3 நாட்களுக்குள் ஒரு முறை 2-3 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. எம்.எச்.ஆரின் கணக்கீடு. உங்கள் வயதில் அதிகபட்ச சுருக்கங்களைத் தீர்மானிக்க இந்த அளவீடு ராபர்க்ஸ்-லேண்ட்வெர் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.
3. சுருக்கங்களின் இருப்பு (HRCC) தீர்மானித்தல். இந்த படி உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்புக்கும் உங்கள் இதய துடிப்புக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை தீர்மானிக்கிறது.
4. முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட வரம்புகளிலிருந்து குணகங்களின் பயன்பாடு. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வரம்பிலிருந்து குணகங்கள் கூறப்பட்ட அனைத்திற்கும் பொருந்தும், எங்கள் விஷயத்தில் எடை இழப்புக்கான வரம்பு 0.60 முதல் 0.70 வரை இருக்கும். மீதமுள்ள துடிப்பு முடிவில் சேர்க்கப்படுகிறது.

இரு பாலினருக்கும் தீர்வு எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன.

பெண்களுக்காக

• அதிகபட்ச இதய துடிப்பு வயது முதல் கணக்கிடப்படுகிறது - 220 துடிக்கிறது / நிமிடம் - 30 ஆண்டுகள் = 190 துடிக்கிறது.
• அதிகபட்ச இதய துடிப்பு –190 / நிமிடம்.
• ஓய்வு இதய துடிப்பு - நிமிடத்திற்கு 70 துடிக்கிறது
• இருப்பு கணக்கீடு - 190-70 = 120.
• குறைந்தபட்ச வரம்பு 60%.
• ஃபார்முலா - (120x60) + 70 = 142.

பெண்களில், சராசரியாக ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு 60-80 துடிக்கிறது / நிமிடம், இது உடலியல் காரணமாகும். உடல் உழைப்பு இல்லாமல், பெண் உடல் துடிப்பின் தீவிரத்தின் அதிகரிப்புக்கு ஆளாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக சுற்றோட்ட அமைப்பின் பல்வேறு சிக்கல்களாக மாறும்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

சூத்திரம் மேலே உள்ளவற்றுடன் முற்றிலும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இரண்டு நுணுக்கங்கள் உள்ளன:

• ஒரு ஆணின் இதயத்தில் உள்ள துடிப்பு ஒரு பெண்ணை விட பலவீனமாக உள்ளது, நிமிடத்திற்கு சுமார் 10 துடிப்புகளால். இந்த எண்ணிக்கை நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 50-65 துடிக்கிறது. இது ஆண் உடலியல் காரணமாகும்.
• முதல் புள்ளி காரணமாக, வரம்பு காட்டி 10-15% ஆக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் - 65-80% வரை

பயிற்சி செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில நோய்கள் ஏற்பட்டால் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். இருதய டிஸ்டோனியா அல்லது பிற சுற்றோட்ட பிரச்சினைகளுக்கு, உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும், ஆனால் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு எரிக்க ஆன்லைன் இதய துடிப்பு கால்குலேட்டர்

எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவதை எளிதாக்க, நீங்கள் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஆன்லைன் கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

1. ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு கணக்கிடப்படுகிறது.
2. இது கால்குலேட்டரில் கிடைக்கவில்லை என்றால் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கணக்கிடப்படுகிறது.
3. அளவுருக்கள் கால்குலேட்டரின் தொடர்புடைய வரிகளுக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன மற்றும் கணக்கீடு செய்யப்படுகிறது.
4. படத்தை முடிக்க, எல்லாவற்றையும் சரியாக இயக்க வேண்டும், கூடுதல் கணக்கீட்டை நீங்களே செய்வது நல்லது

இயங்கும் போது கொழுப்பு எரிக்க உகந்த விதிமுறைகள்

ஜாகிங் செய்யும்போது, ​​பின்வரும் விதிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஓடும் போது உகந்த இதய துடிப்பு 110-120 ஆகும், ரன்னர் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால். இங்கே, உங்கள் உச்சத்தை எட்டும்போது ஜாகிங்> சாதாரண முன்னேற்றத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியளிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, வரம்பு 130 முதல் 145 வரை ஆகும். சுற்றோட்ட அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் அதன் படிப்படியான முன்னேற்றத்திற்கும் "சிறியதாகத் தொடங்குவது" அவசியம்.
• காற்றில்லா வரம்பை தனித்தனியாக கணக்கிட வேண்டும் இது மிக உயர்ந்த தரமான முடிவை வழங்குகிறது.
• முழுமையான படம் மற்றும் வசதியான உடற்பயிற்சிக்கு, நீங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• வெப்பமான காலநிலையில், உடலில் ஒரு கெளரவமான நீரைப் பராமரிப்பது அவசியம். இயங்கும் போது நீங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டால், இதய துடிப்பு எதிர்காலத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவுகளுடன் "விண்வெளி குறிகாட்டிகளுக்கு" உயரும்.
• பெரும்பாலும், இயங்கும் போது மற்றும் பின், உடல் வெப்பநிலை 38 முதல் 39 டிகிரி வரை இருக்கும். இந்த வெப்பநிலை பயிற்சிக்கு இயல்பானது, இது ஒரு குளிர் காலத்தில் ஒரு நன்மை - இயங்கும் போது வெப்பநிலையை வலுக்கட்டாயமாக உயர்த்துவது அல்லது பராமரிப்பது வைரஸ் அல்லது பொதுவான சளியில் இருந்து மீள உதவுகிறது.
• உங்கள் அடிவயிற்றின் வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் வயிற்றுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது இயங்கும் வேகத்தை குறைக்கவும். இந்த இடங்களில் வலி இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான இரத்தத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் அதை விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அதிகப்படியான எடையை எரிக்க உகந்த இதய துடிப்பு கணக்கிடுவது பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கு அவசியம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு திறமையாகவும் சரியாகவும் செய்யப்படுகிறது என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாகும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இதய நய எனற பயம? இத சயயஙக பதம. Home Remedies for heart pain in Tamil (மே 2025).