வீட்டில் ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விதிகள்

ஒரு உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கான டிரெட்மில் என்பது புதியதல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையில் அவை பொதுவானதாகிவிட்டன. எந்த ஜிம்மிலும் உள்ள முக்கிய இயந்திரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

சிமுலேட்டர் அதன் நன்மைகளால் வேறுபடுகிறது - எந்த வானிலையிலும், எந்த இடத்திலும் இயங்குவதை உருவகப்படுத்த. மேலும் பல - செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை ஓடுவதை மிஞ்சும்.

டிரெட்மில் - எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

ஒரு வர்த்தகருக்கான எந்தவொரு பாடத்தின் செயல்திறனும் எந்த நிரலைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து பாதையின் செயல்பாடுகள் வேறுபடுகின்றன. பயிற்சித் திட்டம், வடிவமைப்பு, சேர்க்கும் முறை போன்றவை மாறுபடும். பொதுவாக, அவர்களின் வேலைக்கான அணுகுமுறை தரமாக இருக்கும்.

இயந்திரத்தை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்வது எப்படி?

உற்பத்தியாளர் மற்றும் மாற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மாறுவதற்கான அணுகுமுறை தரமாக இருக்கும் - அனைவருக்கும் தொடக்க பொத்தான் உள்ளது. பதவி நிலையானது - அறியப்பட்ட ஐகானுடன் ஒரு பொத்தான். நீங்கள் டிரெட்மில்லைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு சாய்வும் வேகமும் தேவை.

முக்கிய செயல்பாடுகள்

அனைத்து செயல்கள், நிரல்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் சிமுலேட்டர் திரையில் அவற்றின் சொந்த காட்சியைக் கொண்டுள்ளன. அவரது குழுவில் உள்ள திரை ஆக்கிரமிப்பு, உடலின் நிலை பற்றிய அனைத்தையும் காட்டுகிறது, மேலும் மல்டிமீடியாவிற்கான ஒரு திரையாகவும் செயல்படுகிறது.

மாதிரியைப் பொறுத்து, அதே போல் சிமுலேட்டரின் வகையைப் பொறுத்து, நிரல்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு மாறுபடும். அவர் மேம்பட்ட மாதிரிகள் பற்றி பேசினால், அவை பல்வேறு கிளையினங்களுடன் அடிப்படை பயிற்சி திட்டங்களை வழங்கும்.

குறிப்பாக:

• தனிப்பட்ட பயிற்சி. இந்த விருப்பம் பயனருக்கு வயது, உயரம், எடை மற்றும் நோய் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் டிரெட்மில் செயல்திறனைத் தனிப்பயனாக்கும் திறனை வழங்குகிறது;
• இலக்கு நிரல்கள். அவை உடல் எடையை குறைப்பது, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பது மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன;
• உங்கள் சொந்த நிரல்களை சுயாதீனமாக உருவாக்கும் திறன்.

நிறுவப்பட்ட நிரல்களுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும் மற்றும் எளிதாக்கும் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன:

• சுமை படிப்படியாக குறைதல்;
• வகுப்புகளின் விரைவான ஆரம்பம்;
• ஒரு நாட்டின் சாலையில் ஓடுவதை உருவகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது;
• இரகசிய இலக்கம். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் விழும்போது சிமுலேட்டரை அணைக்கலாம்;
• ஓவர்லோட் சென்சார், மற்றவை.

பாதையின் வேகத்தையும் சாய்வையும் மாற்றுதல்

எல்லா மாடல்களிலும் பணிபுரியும் கருத்து, அவற்றின் அதிக செலவைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையானது. சரிவுகள் மற்றும் வேகம் ஒரு பயன்முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு சிமுலேட்டருடன் பணிபுரியும் போது, ​​அதனுடனான தொடர்புகளை நீங்கள் கவனமாக அணுக வேண்டும். இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு முழுமையான நிறுத்தத்திற்குப் பிறகுதான் சாய்வு, வேகம் போன்றவற்றை மாற்ற முடியாது.

சில சாதனங்கள் எண்களின் உள்ளீட்டை வழங்குகின்றன, அளவுருக்களின் பணிக்காக, மற்றவை அளவுருக்களை மாற்ற +/- ஐக் குறிக்கின்றன. எப்படியிருந்தாலும், அனைத்தும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

சிமுலேட்டர் திடீரென்று செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். தொடங்க, ஓடுவதன் தீவிரத்தை நிறுத்துங்கள், மெதுவான படிக்குச் செல்லுங்கள். கோணத்தை 2-3 டிகிரி மாற்றுவது உகந்ததாகும்.

பயன்முறை சுவிட்ச்

சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு சீரான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இலக்கை நிர்ணயிப்பதைப் பொறுத்து - வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுதல், கொழுப்பை எரித்தல், போட்டிகளுக்குத் தயாரித்தல் போன்றவை.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் தரநிலை - அளவைப் பொறுத்து, பயன்முறையின் தேர்வு மாறுபடும்.

முதலாவதாக, கேன்வாஸில் முதல் அடியெடுத்து வைப்பவர்கள் ஓட்டத்தின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நேரம் படிப்படியாக ஒரு மணி நேரம் வரை அதிகரிக்கிறது.

ஆயத்த நிலைகளில், பல உள்ளன: தொடக்க, தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட.

• தொடக்க நிலை. இந்த கட்டத்தில் வகுப்புகள் அதிகபட்சமாக 75% வீதத்தில் 1 நிமிடம் சாத்தியமாகும். வேகம் 4 நிமிடங்கள் நடக்க தீவிரமாக குறைகிறது. மீண்டும் - 5 முறை. முழு வொர்க்அவுட்டும் 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் பிஸியாக இருக்க வேண்டும்.
• தொடக்க நிலை. இந்த நிலைக்கு, நான் இயங்கும் அதிகபட்ச வேகத்தில் 75% 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து இயங்குவது முக்கியம். நடை 4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மீண்டும் - 5 முறை. இதன் விளைவாக, ஓட 10 நிமிடங்கள் மற்றும் நடக்க 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• மேம்பட்ட நிலை. இந்த நிலை அதிகபட்ச வேகத்தில் 75% வேகத்தில் 2 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது, பின்னர் 2 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி. மீண்டும் - 5 முறை.

பயிற்சி திட்டங்கள்

பயிற்சியின் செயல்திறன் இரண்டு காரணிகளைப் பொறுத்தது - ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திட்டம்.

பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன:

• மேல் நிரல். ஒரு மலை ஏறுதல் / ஓட்டத்தை உருவகப்படுத்தும் தீவிர பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சிக்கான சாய்வு குறைந்தது 10% ஆகும். இருப்பினும், இது நல்ல தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது.
• தீவிர இயங்கும் திட்டம். வலிமை கார்டியோ பயிற்சி நோக்கம் கொண்டது. அதன் ஆரம்பம் ஒரு ஜாக் போன்றது, இது அதிவேகமாக மாற்றப்பட வேண்டும், தீவிர ஓட்டத்திற்கு மாறுகிறது.
• கிளாசிக் உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்கள்.
• விரைவான தொடக்க.
• மாற்று தீவிரத்தை அனுமதிக்கும் இடைவெளி பயிற்சி.
• செயலில் கொழுப்பு எரிக்க ஒரு திட்டம்.
• குளுட்டியல் தசைகள் வேலை செய்வதற்கான ஒரு திட்டம்.
• கலோரி எரியும் திட்டம்.
• நிரல் வகை ட்ராக் அல்லது ட்ராக்.

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி - பொது உதவிக்குறிப்புகள்

ஓடுவது எந்த வடிவத்திலும் அழகாக இருக்கிறது. உங்கள் உடலை சிறந்த உடல் வடிவத்தில் பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும், தசை வெகுஜன - நல்ல வடிவத்தில், உடல் - வலுவான, அதிகப்படியான கொழுப்பு அடுக்குகளின் குறிப்பு இல்லாமல்.

கூடுதலாக, இருதய அமைப்பின் பாத்திரங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், காயங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசைக்கூட்டு அமைப்பை மீட்டெடுக்கவும் முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஓட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், தீங்கு விளைவிக்காதவற்றிலிருந்து நன்மை கிடைக்கிறது. மற்ற வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி சரியாக இயங்குவது முக்கியம்:

1. முழு வயிற்றில் ஓடாதீர்கள். இது முக்கியமானது, பயிற்சியின் போது அனைத்து தசைகளும் ஈடுபடுவதால், சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது.
2. வரவிருக்கும் சுமைக்கு தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளைத் தயாரிக்க உதவும் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இது எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
3. ஓடும்போது, ​​பக்க தண்டவாளங்களில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். இல்லையெனில், பின்புறம் தவறான நிலையில் உள்ளது, இது அதன் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், உடல் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
4. சுமை அதிகரிப்பு படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்பத்தில் சலிக்காமல் இருக்க வேண்டும், வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் ஏற்கனவே சுமைக்கு பழக்கமாக இருக்கும்போது வேகத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். வியர்த்தல் இல்லை, சோர்வு உணர்வு இல்லை.
5. வொர்க்அவுட்டின் இறுதிப் போட்டி சீராக இருக்க வேண்டும். வேகம் 10 நிமிடங்களில் படிப்படியாக குறைகிறது.
6. பயிற்சியின் போது, ​​நீண்ட படிகள் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, பயிற்சியின் போது குறுகிய படிகள் அனுமதிக்கப்படாது.

அதன் எந்தவொரு வெளிப்பாடுகளிலும், விளையாட்டு உடல்நலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான நேரத்தில் மற்றும் முழுமையாக அஞ்சலி செலுத்த அனுமதிக்காது.

டிரெட்மில், பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு, முட்டுக்கட்டைக்கு ஒரு வழி, ஏனென்றால் ஒரு சிறிய நேரத்துடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்க நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யலாம்.

நீங்கள் மூன்று விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலை வீட்டிலேயே நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு டிரெட்மில் ஒரு சிறந்த வழியாகும்:

• பயிற்சிக்கு முன், ஒரு நிபுணரிடமிருந்து திறமையான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
• சரியான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• உடலின் சிறப்பியல்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வரையவும்.

இந்த வழக்கில் மட்டுமே சிமுலேட்டர் அதிகபட்ச நன்மை பெறும். அதன் உதவியுடன், வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை பராமரிப்பது மற்றும் பயிற்சியினை மேற்கொள்வது எளிது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Home exercises வடடல உடறபயறச (மே 2025).