என் தலை ஏன் பல நாட்களாக சுழன்று கொண்டிருக்கிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது? * ஓடு

ஒவ்வொரு நபரிடமும் அவரது ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் பாதுகாப்பது இயல்பு. ஜாகிங் நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது. அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் தசைநார் மற்றும் தசை எந்திரம், மூட்டுகளை பலப்படுத்தலாம்.

ஒரு ஓட்டத்தின் போது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றிருக்கும். இது இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், ஓடிய பிறகு மயக்கம் ஏற்படும் நேரங்கள் உள்ளன. எனவே, சிக்கல்களைக் குறைக்க வேண்டும்.

உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, குளிர்ச்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் சக்தியின் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவை இருக்கும்போது, தலைச்சுற்றலின் அறிகுறிகளுடன், நிலை மோசமடைகிறது. தலைச்சுற்றலுக்கான உண்மையான காரணத்தை துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஓடிய பிறகு ஏன் மயக்கம் ஏற்படலாம்?

பயிற்சி பெறாதவர்களில் இது நிகழ்கிறது.

முக்கிய காரணங்கள்:

தாங்க முடியாத சுமைகள்;
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
அழுத்தம் குறைந்துவிட்டது அல்லது அதிகரித்துள்ளது;
மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அதிக ஈரப்பதம்;
வெப்பத்தில் அதிக வெப்பம்;
முறையற்ற சுவாச நுட்பம்;
ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை;
நீரிழப்பு, முதலியன.

நடத்தை பதில்

உங்கள் தலை சுற்றத் தொடங்கும் போது, அது ஒரு நடத்தை எதிர்வினையின் விளைவாகும். கண்கள், காதுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் தோல் ஆகியவை எல்லா செயல்களுக்கும் காரணமாகின்றன.

உடலியல் பதில்

உடலின் நிலையைப் பொறுத்து இரத்த ஓட்டம் உருவாகிறது. சுழலும் உணர்வு மூளை அல்லது இதயத்தில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் வருகிறது. வெஸ்டிபுலர் பிரச்சினைகள் காரணமாக சமநிலை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

மறைப்பதற்கான காரணம் பின்வருமாறு:

சிறுமூளையில் ஒரு கட்டி காணப்படுகிறது;
அழுத்தம் கூர்மையாக மேலும் கீழும் மாறுகிறது.

ஹைபோக்ஸியா

உடல் கூர்மையான குறைவு அல்லது சுமை அதிகரிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த நேரத்தில், இதயம் விரைவாக தன்னை மாற்றியமைக்க முடியாது மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு குறைகிறது.

இது பெரும்பாலும் பயிற்சி பெறாத நபர்களிடையே நிகழ்கிறது. உங்கள் உடலை ஹைப்போக்ஸியாவுக்கு வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க, ஒரு மலைப்பகுதியில் அல்லது கடற்கரையில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது பயனுள்ளது. உடல் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவோடு பழகும். இதனால், அவரது சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவரது தலை சுற்றத் தொடங்காது.

ஜாகிங் செய்யும் போது தலைச்சுற்றலுக்கான அறிகுறிகள்

நான்கு வகையான அறிகுறிகள் உள்ளன:

கண்களுக்கு முன், ஒரு திசையில் ஒரு பொருளின் இயக்கம்.
தலைக்குள் சுழலும் உணர்வு. அதை துல்லியமாக விவரிக்க இயலாமையுடன்.
நனவின் இழப்பு நெருங்கி வருவதாகத் தெரிகிறது.
அந்த நபர் அவரிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக கூறுகிறார்.

ஓடிய பின் தலைச்சுற்றலைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு சிறிய, மெதுவான வேக ஓட்டங்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.
வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும், மெதுவாக உடலைக் கேட்டு, சிறந்த வேகத்தையும் தூரத்தையும் தேர்வு செய்யவும்.
தினசரி சுமை பெண்களுக்கு 15 கி.மீ மற்றும் ஆண்களுக்கு 20 கி.மீ தாண்டக்கூடாது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் 7 கி.மீ வரை ஓடலாம்.
நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கைத் தவிர்க்கவும்.
இயங்கும் போது சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சுவாச நுட்பத்தை கவனிக்கவும்.
ஓடிய பிறகு, நீங்கள் நிறுத்த தேவையில்லை, ஓரிரு நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.
கடுமையான விலகல்கள் ஏற்பட்டால், இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோமீட்டர் தூரத்தில் நடைபயிற்சி மாற்றவும். இதை மூன்று வாரங்களுக்கு நீட்டிக்கவும்.
மாலையில் ஓடும்போது, உடல் சோர்வடைகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பகலில் சாப்பிடவில்லை, அல்லது வெளியில் ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து ஈரமாக இருந்தால், அது மோசமாகிவிடும்.
இரத்தத்தில் போதுமான அளவு கிளைக்கோஜன் இருப்பது முக்கியம். இந்த பொருள் தசைகளுக்கு ஒரு எரிபொருள். அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, அது வேகமாக ஓடினால், 30 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு போதுமானது. ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு 5 கி.மீ.

தலைச்சுற்றலைக் கண்டறியும் வழிகள்

தலைச்சுற்றலை குணப்படுத்த முடியாது என்று ஒருவர் நினைக்கிறார். இது உண்மை இல்லை. முதலில் நீங்கள் சோதனை செய்ய வேண்டும்.

இந்த உடல்களின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்கவும்:

வெஸ்டிபுலர் கருவி இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். உடல் ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்தியவுடன் அரை வட்ட கால்வாய்களை நிரப்பும் திரவத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதே இதன் செயல்பாடு. தசைகள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, பூமிக்கு ஈர்ப்பு விசையைப் பற்றி உடல் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது.
காட்சி ஏற்பிகள் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவைதான் இயக்கத்தின் உணர்வை துரிதப்படுத்துகின்றன அல்லது குறைக்கின்றன அல்லது நமக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ள மீதமுள்ள பொருட்களில் உள்ளன.
தோல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள ஏற்பிகள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை கடத்துகின்றன. வேகமாக இயங்கும் போது, இந்த மாற்றங்கள் உடனடியாக கவனிக்கப்படாது.

துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவ பல பரிசோதனைகளை நடத்துவது நல்லது.

இந்த வகையான ஆய்வுகள் நல்ல முடிவுகளைத் தரும்:

கண் அசைவுகளையும் அவற்றின் எதிர்வினைகளையும் பதிவு செய்யும் கணினி அல்லது வீடியோகிராஃபிக் கருவிகளில் சோதனைகளை மேற்கொள்வது.
கேட்டல் செயல்பாடு தேர்வு.
டோமோகிராப்பில் இரத்த நாளங்கள், மூளை, நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றை சரிபார்க்கவும்.
உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை போன்றவற்றின் ஆராய்ச்சி.

ஓடிய பிறகு தலைச்சுற்றலுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

இலையுதிர் மற்றும் வசந்த காலத்தில் அவ்வப்போது, நீங்கள் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த வேண்டும். இது துளிசொட்டிகள், பிசியோதெரபி, குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் சரியான மசாஜ் செய்யும் ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு வருகை தர உதவும்.

பெருமூளை சுழற்சியை இயல்பாக்க, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இது உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்தும், கவனத்தை மீட்டெடுக்கும், நினைவகம், தலை மயக்கம் இருக்காது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், புனர்வாழ்வு திட்டங்கள் உதவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து பகுதிகளையும் மீட்டெடுப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்.

காரணம் பார்வை சிக்கலாக இருந்தால், ஆப்டிகல் திருத்தம் செய்யப்படும். கண்புரை கண்டறியப்பட்டால், கண்ணின் லென்ஸை மாற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

பாரம்பரிய முறைகள்

வாசோடைலேட்டிங் செய்யும் மூலிகைகள் செய்யும். வலேரியன், ஹாவ்தோர்ன், ஹேசல்நட் பார்ஸ்னிப், கெமோமில் போன்றவற்றின் காபி தண்ணீர்.
இரத்த நாளங்களைத் தடுப்பது. மூலிகைகள் சேகரிப்பு. மதர்வார்ட், ஹாவ்தோர்ன், யூகலிப்டஸ், பியோனி, வலேரியன், புதினா இலைகள்.

சில சமையல் வகைகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு ஏற்றதைத் தேர்வுசெய்க. நீங்களே சிகிச்சையளிக்கக்கூடாது, மருத்துவரை அணுகுவது அல்லது ஆம்புலன்ஸ் அழைப்பது நல்லது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

கணினியில் இருப்பதைக் குறைத்தல்;
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்;
புதிய காற்றில் தினசரி நடைப்பயணத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்;
சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நன்மை கிடைக்கும்;
குளத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

சிக்கல்கள் இருக்கலாம் என்பதால் இந்த சிக்கலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள் சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்கவும், பயிற்சியின் பின்னர் விளையாட்டு வீரர்களில் தலைச்சுற்றலை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும். முக்கிய விஷயம் காரணம் சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும். அதை நீக்குவதன் மூலம், ஒரு ஓட்டத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் பயப்பட முடியாது.

ஓடுவது நல்லது. குறிப்பாக வேடிக்கையாக இருந்தால். ஒரு மிதமான பயிற்சி முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அழகான உருவத்தை வடிவமைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்!