வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இரவு உணவு: அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது முக்கியம். பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சியின் பின்னர் மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.

வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு பசி இருக்கிறது, அது திருப்தி அடைய வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு கூட இது பொருந்தும். நீங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கவில்லை மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் காணாமல் போன பொருட்களை நிரப்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

உங்கள் மாலை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் காரணமாக கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை உள்ளது. இது சோர்வு, பலவீனம், தூக்கம் மற்றும் பசி ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. வகுப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது. நீங்கள் காத்திருந்து பின்னர் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

உழைப்புக்குப் பிறகு முதல் சில மணிநேரங்களில், கொழுப்புகள் நன்கு குவிந்து கிடப்பதால் இது எடை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உணவின் பற்றாக்குறை பலவீனம், தசை மீட்பு அல்லது வயிறு மற்றும் இரைப்பை குடல் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இயங்கும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட முடியும்?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் இருந்து சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிட ஆரம்பிப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில், உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புடன் செயல்பட வேண்டும், இதனால் படிப்படியாக அதை குறைக்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் உணவை உண்ணும்போது, ​​புதிய கலோரிகளை நிரப்புவதால் எடை இழப்பு தாமதமாகும்.

1.5-2 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் உணவில் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு உள்ளது.

உடலுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தண்ணீர் எடுக்கக்கூடாது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள்.

இது தவறான கருத்து, நீங்கள் குளிர் பானங்களை குடிக்க முடியாது. உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவை மீட்டெடுக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் குடிநீர் அவசியம், எனவே வலிமையைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் இயங்கும் பயிற்சிக்குப் பிறகு மாலையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

இரவு உணவிற்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரிவானது மற்றும் நீங்கள் பலவிதமான ரேஷன்களை உருவாக்கலாம். அவை அனைத்தும் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வேறுபடுகின்றன. வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறப்பு உணவுகள் உள்ளன, மாறாக, எடையைக் குறைத்து, தோலடி கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கின்றன.

புரத இரவு உணவு

அதிக எடை அல்லது கூடுதல் கொழுப்பைப் பெறாமல் இதயப்பூர்வமான உணவைத் தேடுவோருக்கு ஒரு புரத இரவு உணவு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். புரதம் என்பது மனித உடலின் அடித்தளம். அவருக்கு நன்றி, தசை திசுக்களின் மீட்பு செயல்முறை நடைபெறுகிறது.

இந்த இரவு உணவை தயாரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள்: கோழி, வான்கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல்.
• கோழி முட்டைகள்.
• பருப்பு வகைகள்.
• காளான்கள்.
• ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு கொண்ட மீன்: பைக் பெர்ச், டுனா, கோட், சம் சால்மன்.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.

இந்த உணவுகளில் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், அவை சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் அந்த உருவத்தை பாதிக்காது. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் அதிகமாக இல்லாமல், தாவர எண்ணெயை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஒரு நாளைக்கு கரண்டி. உங்கள் சொந்த சுவைக்கு ஏற்ப மசாலாப் பொருள்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளை கூடுதலாக ஏற்றுவதால், இரவு உணவிற்கு வறுத்த உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பொருட்களும் பச்சையாக, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்தவை.

கார்போஹைட்ரேட் இரவு உணவு

நீண்ட காலமாக, குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள் குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் பிரபலமாக இருந்தன. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு அல்லது செரிமான அமைப்பில் மன அழுத்தத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்துவதே மிக முக்கியமான விதி. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு சிறிய அளவு உட்கொள்வதால், உடலில் பலவீனமான விளைவு இருக்கும்.

அத்தகைய தயாரிப்புகளில் அவை காணப்படுகின்றன:

• பாஸ்தா.
• வெள்ளை ரொட்டி.
• படம்:
• சர்க்கரை.
• தேன்.
• தோப்புகள்.

எடை அதிகரிப்புக்கு

எடை அதிகரிக்க, ஒரு அட்டவணையை பின்பற்றாமல் கண்மூடித்தனமாக உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் சொந்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதே மிகவும் சரியான அணுகுமுறை. சுமார் 200-300 கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் முந்தைய உணவு.

இந்த உணவில் பல விதிகள் உள்ளன:

• சாப்பிடும்போது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்.
• சாப்பிட்ட பிறகு உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்.
• புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• கொட்டைகள், வெண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
• வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, தயாரிப்புகள் பொருத்தமானவை:

• இறைச்சி.
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.
• கோழி முட்டைகள்.
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.
• கொட்டைகள்.
• பருப்பு வகைகள்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

ஸ்லிம்மிங்

உணவில் இரவு உணவு முக்கியமானது. இந்த உணவுக்கான அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். இரவு உணவுக்கு இரவு 7-8 மணி வரை சிறந்த நேரம். இது உணவை ஜீரணிக்க அனுமதிக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் உட்காரவோ ஓய்வெடுக்கவோ முடியாது, சுமார் 60 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது வீட்டு வேலைகள் செய்வது நல்லது. வறுத்த உணவு, மாவு பொருட்கள், பொதிகளில் சாஸ்கள், தானியங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பலவகையான இனிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது என்பது உணவின் போது முக்கியம். சுமார் இரவு உணவிற்கு, 250 கிராம் பகுதி வழங்கப்படுகிறது.

மெலிதான தயாரிப்புகள்:

• மெலிந்த இறைச்சி.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்.
• கடல் உணவு.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• கோழி முட்டைகள்.
• பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது?

முதல் மற்றும் முன்னணி, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, சிறிது நேரம் கடக்க வேண்டும், சாப்பிடுவதற்கு சுமார் 1.5 - 2 மணி நேரம் முன்பு. உணவு இறுதி இலக்கு மற்றும் முடிவைப் பொறுத்தது.

உணவு மற்றும் ஆதரவான இரவு உணவிற்கு, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். எடை அதிகரிப்பால், எல்லாமே நேர்மாறானது, நீங்கள் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

தாமதமாக இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

உயரம் x 1.8 + எடை x 9.6 + வயது x 4.7 + 655

மொத்தம் சாதாரண பயிற்சிக்கு 1.55 ஆகவும், தீவிர பயிற்சிக்கு 1.73 ஆகவும் பெருக்கப்பட வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்க உதவும்.

கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ளல் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய சில முடிவுகளை அடையலாம். ஒருங்கிணைந்த உணவின் மூலம், குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள அனைத்தையும் தொடர்ந்து சாப்பிடாமல் எடை அதிகரிக்கலாம் அல்லது நித்திய பட்டினி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லாமல் எடை இழக்கலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கலயல கஃப கக பதலக ஒர மதம இத கடததல.. benefits of Guava leaf (செப்டம்பர் 2025).