ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் புஷ்-அப் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன, அது உடலின் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று யோசிக்கிறீர்களா? இது மிகவும் பயனுள்ளதா அல்லது உடற்பயிற்சி அறைகளின் ஒழுங்குமுறைகளில் இது ஒரு நவநாகரீக அம்சமா? எந்தவொரு மனிதனுக்கும் எந்த சந்தேகமும் ஏற்படாதவாறு இந்த சிக்கலை முழுமையாக பகுப்பாய்வு செய்ய நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். இணையாக, புஷ்-அப்களுக்கு தீங்கு உள்ளதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அப்படியானால், அதை எவ்வாறு குறைப்பது.
ஆண்களுக்கு நன்மைகள்
முதலில், புஷ்-அப்கள் ஆண்களுக்கு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஏனென்றால் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகள் இந்த பயிற்சியை பயிற்சியில் பயன்படுத்த அதிக விருப்பத்துடன் உள்ளனர். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இது உடற்கல்விக்கான அனைத்து கட்டாய பள்ளி தரங்களிலும் உள்ளது, மற்றும், நிச்சயமாக, டிஆர்பி தரங்களில் ஒன்று தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் ஆகும்.
எனவே, தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் குறிப்பாக ஆண்களுக்கு என்ன கொடுக்கின்றன, அவற்றின் நன்மைகளை புள்ளியாகக் கூறுவோம்:
- இது முழு உடலின் தசைகளிலும் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேல் தோள்பட்டை இடுப்புக்கு முக்கிய சுமையை அளிக்கிறது;
- ஒரு அழகான தசை நிவாரணம் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது;
- விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
- வெடிக்கும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது;
- தசைகள் மீது இணக்கமான மற்றும் இயற்கையான சுமையை வழங்குகிறது;
- உடலின் மீது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மேம்படுத்துகிறது;
- முதுகெலும்பில் போதுமான சுமை அதை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
- உடற்பயிற்சி மணிக்கட்டு மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, இந்த நன்மை பல்வேறு தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்றுவிக்கும் ஆண்களால் நிச்சயமாக பாராட்டப்படும்;
- தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் எதைக் கொடுக்கின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், ஒருவர் வீரியம் மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்பதை தவிர்க்க முடியாமல் வொர்க்அவுட்டுடன் சேர்த்துக் கொள்ளத் தவற முடியாது;
- உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதி உட்பட இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம் தூண்டுகிறது. ஆண்களில், இது ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
- கூடுதல் சுமை இல்லாமல் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் கார்டியோ சுமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது போதுமான அளவுகளில், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
- கூடுதலாக, வெளியேற்ற அமைப்புகளை செயல்படுத்துவதிலும், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் நன்மை இருக்கிறது;
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு மனிதனின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
புஷ்-அப்கள் வேறு என்ன பாதிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? நிச்சயமாக, பொதுவான உணர்ச்சி பின்னணியில். விளையாட்டு ஒரு மனிதனின் சுயமரியாதைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆண்மைத்தன்மையை பாதிக்கிறது.
ஆண்களுக்கான புஷ்-அப்களின் பயனை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம், பின்னர் பெண்களுக்கு என்ன நன்மைகள் உள்ளன என்று குரல் கொடுப்போம்.
பெண்களுக்கு நன்மைகள்
எனவே, தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் பெண்களில் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, நன்மைகள் என்ன, குறிப்பாக, மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
- நிச்சயமாக, ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி உடலின் சுவாச, செரிமான மற்றும் பிற முக்கிய அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும். நம்மை நாமே மீண்டும் சொல்லக்கூடாது;
- புஷ்-அப்கள் இதயத்திற்கு நல்லவையா, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், மீண்டும் நாங்கள் உறுதிமொழியில் பதிலளிப்போம்;
- வெளியேற்ற அமைப்புகளுக்கான நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் இளமையாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள், அவளுடைய இயற்கையான அழகைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள தன் முழு சக்தியையும் முயற்சிக்கிறாள். உடற்பயிற்சி நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குவதைத் தூண்டுகிறது, இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் தோற்றத்தில் நன்மை பயக்கும்;
- முந்தைய பிரிவில், ஆண்களுக்கான புஷ்-அப்களை உருவாக்குகிறோம் என்று பதிலளித்தோம் - மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள். அதே நன்மை பெண்களுக்கும் உள்ளது. கைகளின் அழகிய வெளிப்புறங்களை உருவாக்க இந்த பயிற்சி உதவுகிறது, இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது, சருமத்தை இறுக்குகிறது, செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது;
- ஆண்களைப் போலவே, இது இனப்பெருக்க செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
- பெண்களுக்கு புஷ்-அப்கள் வேறு என்ன தேவை, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? பெக்டோரல் தசைகளை ஏற்றுவதற்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இதன் மூலம் அவற்றை இறுக்கி, அவற்றை வலிமையாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, பெண்ணின் மார்பக வடிவமும் கவர்ச்சியும் மேம்படுகின்றன, இது கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மீள்வது மிகவும் கடினம்;
- உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது;
- அணுகுமுறையின் செயல்பாட்டில், பத்திரிகைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, அதாவது ஒரு பெண் மற்றொரு நன்மையை கவனிக்க முடியும் - எதிர்காலத்தில் ஒரு கவர்ச்சியான வயிறு;
- மேலும், நீங்கள் வழக்கமாக புஷ்-அப்களைச் செய்தால், நீங்கள் ஒரு அழகான பெண்பால் தோரணையை உருவாக்குவீர்கள்.
நீங்கள் பார்க்கிறபடி, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெண்களுக்கும் உள்ளன, எனவே இதை முற்றிலும் "ஆண்பால்" என்று கருதுவது தவறு. கூடுதலாக, அவருக்கு பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சில மாறாக, "பெண்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்கள் அல்லது முழங்கால்களில் புஷ்-அப்கள்.
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தீங்கு
புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒப்பிடமுடியாதவை. முந்தைய பிரிவுகளில் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியல்களைப் பாருங்கள். இருப்பினும், முழுமையின் பொருட்டு, புஷ்-அப்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எந்த விஷயத்தில் கீழே பட்டியலிடுவோம்:
- ஒரு தடகள வீரர் புஷ்-அப்களைச் செய்தால், எந்தவொரு நிலையில் அல்லது குறிப்பாக இது, உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் பயிற்சிக்கு எந்த நன்மையும் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- மூட்டுகளில், குறிப்பாக மணிக்கட்டில் காயம் இருந்தால்;
- முதுகெலும்பு நோய்களுடன்;
- உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், அதிக எச்சரிக்கையுடன் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;
பொதுவாக, தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் தீங்கை விட அதிகம், இருப்பினும், தடகள மரணதண்டனை நுட்பத்தை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒருபோதும் சூடானதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஒரு திறமையான மற்றும் விரிவான அணுகுமுறையுடன், தடகள வீரர் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவார், மேலும் எந்த வகையிலும் தன்னைத் தீங்கு செய்ய மாட்டார்.
காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ புஷ்-அப்களைச் செய்வது எப்போது நல்லது?
இந்த விஷயத்தில் கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் விரும்பும் போது புஷ்-அப்களை செய்யலாம். காலையில் புஷ்-அப்கள் அதிக நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்று பலர் ஆர்வமாக உள்ளார்களா? நாங்கள் இந்த வழியில் பதிலளிப்போம் - இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு கட்டணமாகச் செய்தால், உடலுக்கு நன்மைகளை மட்டுமே தருகிறீர்கள். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருக்க அவருக்கு உதவுங்கள், கடினமான தசைகளைத் தொட்டு, "மூளையை" ஆரம்பித்து, ஆற்றல்மிக்க வேலை நாளுக்கு இசைக்கவும்.
மறுபுறம், கூடுதல் எடையுடன் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைக் கொண்டு வலிமை பயிற்சியுடன் உடலை ஓவர்லோட் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இந்த சுமை பிற்பகலில் நன்றாக உணரப்படுகிறது.
மூலம், பகலில் ஒரு எளிய வெப்பமயமாதல் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவு நேரத்தில், மற்றும் மாலை, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன். இருப்பினும், தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை உருவாக்குங்கள். சிலர் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மோசமாக தூங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, உடனடியாக தூங்குகிறார்கள்.
மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே புஷ்-அப்களைச் செய்வது பயனுள்ளதா என்று பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், மேலும் இந்த கேள்விக்கு எதிர்மறையாக பதிலளிப்போம். உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் ஏழை உடல் இரு மடங்கு சுமைகளை அனுபவிக்கும். உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிக்கு ஆற்றலை செலவிட வேண்டும். இந்த மன அழுத்தம் எந்த நன்மையும் செய்யாது, எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
தீங்கைக் குறைப்பது மற்றும் நன்மைகளை அதிகரிப்பது எப்படி
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் புஷ்-அப்களின் நன்மை தீமைகள் பற்றி பேசும்போது, பின்வரும் புள்ளிகளை நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை:
- இந்த பயிற்சிக்காக, ஒரு மனிதன் வேண்டுமென்றே ஜிம்மிற்கு செல்ல தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கும் படிக்கலாம்;
- உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையான நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதை தவறாகச் செய்வது கடினம்;
- இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பொருந்துகிறது, இதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன;
- இருப்பினும், நீங்கள் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்தால், நீங்கள் தசையை உருவாக்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் இந்த நோக்கத்திற்காக உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்வது போதாது. தொகுதிகள் வளர, கூடுதல் எடை தேவை, அதாவது மற்றொரு உடற்பயிற்சி.
எனவே, தினசரி புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் என்ன என்று நாங்கள் குரல் கொடுத்தோம். இப்போது அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி பேசலாம்.
- உங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தவறான மரணதண்டனை எல்லா நன்மைகளையும் கொன்றுவிடுகிறது;
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடான மூலம் தொடங்கவும். தசைகளை வெப்பமாக்காமல் புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், அவற்றை எளிதாக காயப்படுத்தலாம்;
- உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். எந்தவொரு வீக்கம், வலி உணர்வுகள், நாள்பட்ட வியாதிகளின் அதிகரிப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் போன்றவை முரண்பாடுகள்.
- அடையப்பட்ட முடிவை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம், தவறாமல் சிரமத்தின் அளவை உயர்த்துங்கள். இது தசைகள் பழகுவதையும் ஓய்வெடுப்பதையும் தடுக்கும்.
- என்ன புஷ்-அப்கள் ரயில், என்ன தசைக் குழுக்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. உந்தப்பட்ட கைகள், ஆனால் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஏபிஎஸ் கொண்ட மனிதராக நீங்கள் மாற விரும்பவில்லை என்றால், மற்ற உடல் பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விதிகள் தந்திரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை எவ்வளவு பயனுள்ளவை! அவர்கள் பின்பற்ற எளிதானது, மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், செயலில் பயிற்சியளித்த ஒரு மாதத்திற்குள் அவற்றின் நன்மைகள் தோன்றும்.
புஷ்-அப்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம், ஆனால் குழந்தைகளைப் பற்றி குறிப்பிடவில்லை. குறைந்த பட்சம், சிறுவர்களுக்கு நிச்சயமாக சிறுவயதிலிருந்தே புஷ்-அப்களைக் கற்பிக்க வேண்டும் - இது பொதுவான உடல் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை பயிற்சியாகும். முழு குடும்பத்திற்கும் தினசரி காலை மாடி புஷ்-அப் செய்வது எப்படி?
