ஒவ்வொரு மாதமும், பெண் உடலில் "சிக்கலான நாட்கள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை நடைபெறுகிறது. மாதவிடாயின் முக்கிய செயல்பாடு ஒரு கருவுறாத முட்டையைப் பிரிப்பதும், புதியதை உருவாக்குவதும் ஆகும், இது ஒரு குழந்தையின் அடுத்தடுத்த கருத்தாக்கத்திற்கும் தாங்கலுக்கும் ஆகும்.
"சிவப்பு" காலகட்டத்தில், சுகாதாரம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், ஒரு பெண்ணின் உடல் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் பல்வேறு தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறது.
விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் மற்றும் ஒரு அழகான உருவம். ஆனால் திட்டமிட்ட பயிற்சி முக்கியமான நாட்களின் தொடக்கத்துடன் இணைந்தால் ஒரு பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த கட்டுரை உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை தீமைகள் மற்றும் மாதவிடாயின் போது பாதுகாப்பான பயிற்சியின் விதிகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
எனது காலகட்டத்தில் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
எந்தவொரு நோய்க்குறியியல் மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில், மாதவிடாயின் போது வகுப்பறையில் விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒளி பயிற்சி உள் செயல்முறைகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும் பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்:
- மிகவும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
- உகந்த வெப்பநிலை ஆட்சியுடன் வகுப்புகளை வெளியில் அல்லது உட்புறங்களில் நடத்தவும்.
- அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளை நிறைவேற்றுங்கள்.
- நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் காலகட்டத்தின் முதல் நாளிலிருந்து நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்லலாம், குறைந்த அளவிலான தீவிரத்துடன் பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.
மாதவிடாய் - முரண்பாடுகளுடன் நீங்கள் ஏன் விளையாட்டுக்கு செல்ல முடியாது
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் விளையாட்டுகளுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
இவை பின்வருமாறு:
- அதிக இரத்தப்போக்கு. வளைவு வடிவங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கும், மரபணு ரீதியாக இந்த அம்சத்தை மரபுரிமையாகப் பெற்ற பெண்களுக்கும் இது பொதுவானது. பொதுவாக, ஒரு பெண் முழு மாதவிடாய் சுழற்சியில் சுமார் 150 மில்லி இரத்தத்தை இழக்கிறார். ஒரு நாளைக்கு 60 மில்லி (4 தேக்கரண்டிக்கு மேல்) அதிகமாக இருக்கும் வெளியேற்றம் ஏராளமாகக் கருதப்படுகிறது.
- கருப்பைகள், பிற்சேர்க்கைகள் மற்றும் மரபணு அமைப்பு ஆகியவற்றின் மகளிர் நோய் நோய்கள். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் கருப்பை மயோமாவுடன் விளையாடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- பொது நல்வாழ்வின் சீரழிவு: குமட்டல், தலைச்சுற்றல், பலவீனம், அடிவயிற்றில் ஸ்பாஸ்மோடிக் வலி.
- வெளியேற்றத்தில் இரத்த உறைவு அல்லது சளி அசுத்தங்கள் இருப்பது.
- குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சோகை.
ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், உங்கள் காலம் துவங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உங்களை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன்
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பையின் உள் அடுக்கின் கடுமையான கோளாறு ஆகும்.
நோய் மிகவும் பொதுவானது, முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உடலுறவுக்குப் பிறகு இரத்தக்களரி வெளியேற்றம்.
- சிக்கலான நாட்களில் இருண்ட கருஞ்சிவப்பு கட்டிகளின் தோற்றம்.
- ஒழுங்கற்ற சுழற்சி.
- 5-7 நாட்கள் நீடிக்கும்.
- மாதவிடாயின் போது கடுமையான வலி.
எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக மாதவிடாய் முடிவடைந்து பயிற்சியைத் தொடங்குவது காத்திருப்பது மதிப்பு.
கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுடன்
கருப்பையில் ஒரு தீங்கற்ற கட்டி இருப்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முரணாக இல்லை. நோயியலின் நிலையை மேம்படுத்த விளையாட்டு உதவும்.
விதிவிலக்குகள் "சிவப்பு" காலத்தில் செய்யப்படும் சுமைகள். அவை உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் மோசத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
மாதவிடாயின் போது ஒரு பெண்ணின் உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் எதிர்மறையான தாக்கம் நீண்ட காலமாக மறுக்க முடியாத காரணியாக கருதப்படுகிறது. சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் தவறான தகவல்களை முற்றிலும் மறுத்துள்ளன.
சிக்கலான நாட்களில் விளையாடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன:
- மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், எரிச்சல் இல்லாமை.
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.
- வளர்சிதை மாற்றத்தின் தூண்டுதல்.
- இடுப்பு வலி மற்றும் பிடிப்பு ஆகியவற்றின் நிவாரணம்.
- மார்பக புண் குறைகிறது.
- போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் இல்லாமை: வீக்கம், அதிகப்படியான வியர்வை.
- உயிரணுக்களின் அதிக ஆக்ஸிஜன் செறிவு ஏற்படுகிறது.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி தாளத்தின் விஷயத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. லேசான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
மாதவிடாய்க்கான விளையாட்டு பயிற்சிகள்
ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உடையக்கூடிய பெண் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத அந்த பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மதிப்பு:
- எளிதாக இயங்கும். புதிய காற்றில் உள்ள தூரத்தை மறைப்பது நல்லது. இனம் நடைபெறும் இடத்தில் உயரத்தில் கூர்மையான மாற்றங்கள் இருக்கக்கூடாது. ஒரு சமதள மேற்பரப்பு கடுமையான தசைக் கஷ்டத்தைத் தூண்டும்.
- விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஓடுவதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். மாதவிடாயின் முதல் நாட்களில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரு சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் தசைப்பிடிப்பு, அடிவயிற்றின் வலியை இழுக்க உதவும்.
- நீட்சி பயிற்சிகள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு தீர்வாகும்.
- குளத்தில் நீச்சல். சில விதிகளுக்கு உட்பட்டு, முக்கியமான நாட்களில் இது மிகவும் சாதகமான உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் திறந்த நீரில் நீந்தக்கூடாது, பூல் நீர் வெப்பநிலை 24 ஐ விட குறைவாக இருக்கக்கூடாதுபற்றிசி. நீச்சல் வலியைக் குறைக்கிறது; உடற்பயிற்சியின் மிதமான வேகத்தில், தசைப்பிடிப்பு குறைகிறது. நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளும் இதில் அடங்கும்.
- மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் அச om கரியத்தை அகற்ற யோகா உதவுகிறது.
- வுஷு, குங் ஃபூ - இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல், இது ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இலகுவான உடல் செயல்பாடு கட்டாய சடங்காக மாற வேண்டும். சோர்வு, பலவீனம், விரும்பத்தகாத வலி உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட விளையாட்டு உதவுகிறது. இந்த நாட்களில் பயிற்சி செயல்முறை நிற்கும் மூன்று திமிங்கலங்கள் மிதமான, எளிமை மற்றும் ஆறுதல்.
மாதவிடாயின் போது என்ன பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, மாதவிடாயின் போது பயிற்சித் திட்டத்தை கவனமாகச் செய்வது அவசியம். பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் கூர்மையான இயக்கங்கள் தேவைப்படும் பயிற்சிகள் 4-5 நாட்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.
தடைசெய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:
- கிடைமட்ட பட்டியில் மேலே இழுக்கிறது.
- பல்வேறு வகையான தாவல்கள்: நீண்ட, உயர், கயிறு.
- ஒரு பார்பெல் மற்றும் பாரிய டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள்: டெட்லிஃப்ட், குந்துகைகள், லன்ஜ்கள்.
- ஹூப், ஹுலா ஹூப்.
- முறுக்குதல், கால்களை உயர்த்துவது. வயிற்றுப் பகுதியில் எந்த சுமையையும் அகற்றவும்.
- உடலின் அப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள்: ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன், குளுட்டியல் பிரிட்ஜ்.
- அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு.
- தீவிர பயிற்சி திட்டங்களின் பயன்பாடு (டிரெட்மில், நீள்வட்டம், உடற்பயிற்சி பைக்). மிதமான வேகம் மட்டுமே.
இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது அதிகரித்த இரத்தப்போக்கு மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படுவதால் நிறைந்துள்ளது:
- குமட்டல் வாந்தி.
- ஒற்றைத் தலைவலி, தலைச்சுற்றல்.
- அடிவயிற்றில் கூர்மையான அல்லது இழுக்கும் வலி.
- மயக்கம்.
விளையாட்டு காரணமாக தாமதம் ஏற்படுமா?
ஒரு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி எப்போதும் பல பெண்களுக்கு ஒரு கவலையாக உள்ளது. விதிமுறை 5 காலண்டர் நாட்களைத் தாண்டாத தாமதமாகும்.
விளையாட்டு விளையாடுவது அத்தகைய விரும்பத்தகாத நிகழ்வைத் தூண்டும். குறிப்பாக தீவிரமான பயிற்சியில் இறங்கிய தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெண்கள் அதை எதிர்கொள்கின்றனர்.
இது பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:
- உடல் சோர்வு - மாதவிடாய் சுழற்சியை நேரடியாக பாதிக்கும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
- வழக்கமான வாழ்க்கை முறையில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் உடலுக்கு வலுவான மன அழுத்தமாகும்.
- எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு பங்களிக்கிறது, மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் போதிய சதவீதம் மாதவிடாய் தாமதத்திற்கு மூல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
- அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது.
பயிற்சி செயல்முறை மாதவிடாய் சுழற்சியில் குறுக்கீடுகளை ஏற்படுத்த முடியாது. நாள்பட்ட சோர்வு, சோர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லாமை ஆகியவை பிரச்சினையின் பெரும்பாலும் ஆதாரமாகும்.
தாமதத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, பீதி அடைய வேண்டாம். போதுமான ஓய்வு, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது பணியை சமாளிக்க உதவும்.
விளையாட்டு மற்றும் மாதவிடாய் மிகவும் இணக்கமான கருத்துக்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாமா அல்லது பல நாட்கள் வகுப்புகளை ஒத்திவைக்கலாமா என்பதை நீங்களே தீர்மானிப்பது மதிப்பு.
உடல் செயல்பாடு, ஓய்வு போலவே, ஒரு பெண்ணின் சிறுநீர் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். பயிற்சி செயல்முறை அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாது, மாறாக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், உங்கள் காலகட்டத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்.
