ஜாகிங் செய்த பிறகு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி நிறைய ஆற்றலை எடுக்கும். இந்த வழக்கில், சுமைகளின் அளவைப் பொறுத்து ஆற்றலின் அளவு செலவிடப்படுகிறது.

இத்தகைய நடவடிக்கைக்குப் பிறகு பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன. பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறதா? நிகழ்வின் காரணங்கள் யாவை? படியுங்கள்.

வொர்க்அவுட்டை இயக்கிய பிறகு குமட்டல் - காரணங்கள்

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த செயல்பாட்டில் அவர்கள் காயம் அல்லது லேசான வியாதிகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை அறிவார்கள். பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

அவை அனைத்தும் மனித உடலின் உடலியல் மற்றும் உயிரியல் பண்புகளுடன் தொடர்புடையவை. சிறப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குமட்டல் உணர்வை எளிதில் அகற்றலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மருத்துவ உதவியை நாடுவது மதிப்பு.

ஓடுவதற்கு முன் சாப்பிடுவது

ஜாகிங் அல்லது ஓடுவதற்கு முன்பு மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வயிற்றில் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் உள்ளன, இது செரிமான அமைப்பில் அதிக எடை மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் குமட்டல் மட்டுமல்ல, அடிவயிறு, சிறுநீரகம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் டின்னிடஸ் ஆகியவற்றில் வலியை அனுபவிக்கலாம். இதுபோன்ற புறக்கணிப்பால் உடல் காயமடையக்கூடும் என்பதால் தடகள வீரர் முழு தூரத்தையும் மறைக்க முடியாது.

உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தையும் அதன் அளவையும் கண்டிப்பாக அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் மது பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், கொழுப்பு, உப்பு, இனிப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது கிளைசீமியா

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதால் குமட்டல் உணர்வும் ஏற்படலாம். இத்தகைய காரணிகளின் முன்னிலையில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு பயிற்சியை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோய்க்குறியியல் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு சர்க்கரை அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும், அதில் தடகள வீரர் தொடர்ந்து ஓட முடியாது. ஒரு சிறப்பு மருத்துவ சாதனம் மூலம் தரத்தை சரிபார்க்க முடியும். ஒரு நோயை நிறுவும்போது புறக்கணிப்பது மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகளை பூர்த்தி செய்யாத இரத்த சர்க்கரை அளவோடு தொடர்புடைய நோயாகும். இங்கே, டாக்டர்கள் வழக்கமாக நோய்த்தடுப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கும், சோர்வுற்ற பயிற்சியால் உடலை சுமையாமல் இருப்பதற்கும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

கிளைசீமியாவுடன், நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடக்கூடாது மற்றும் போட்டிகளில் பங்கேற்கக்கூடாது. இது மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவது வரை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இன்னும் ஜாகிங் செல்ல விரும்பினால், ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உகந்த அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளைத் தேர்வுசெய்க.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

இத்தகைய உடல்நலக்குறைவு 2 வகைகளாக இருக்கலாம்: நாட்பட்ட மற்றும் நோயியல். ஒரு நபர் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் பிறக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. சுமைகள் தனித்தனியாக இங்கே தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நபருக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைந்து அல்லது பல்வேறு காரணங்களால் அதிகரிக்கும் சந்தர்ப்பங்களும் உள்ளன. வழக்கமாக, இந்த நிலை குமட்டல் மட்டுமல்லாமல், தலைச்சுற்றல், கடுமையான தலைவலி, செயல்திறன் குறைதல், மயக்கம் ஆகியவற்றால் கூட இருக்கும்.

இதை சமாளிப்பது நாட்டுப்புற (இயற்கை) அல்லது மருத்துவத்திற்கு உதவும். ஓடுவதற்கு முன், நிலை தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பொருத்தமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்கள்:

• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள்;
• பல்வேறு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• ஆக்ஸிஜன் பட்டினி;
• பெரிய இரத்த இழப்பு;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (தொந்தரவு உணவு).

இருதய நோய்

பல்வேறு வகையான இதய நோய்கள் முன்னிலையில், சுமைகளை பெரிதும் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி பின்னர் இதய தசையை வலுப்படுத்த கூடுதல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, கடுமையான வியாதிகளுடன், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க ஜாகிங் செய்ய முடியாது.

உடல் நீரிழப்பு

நீரிழப்பு காரணமாக குமட்டல் ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வு மனித உடலின் வாழ்க்கை திசுக்களில் திரவம், ஈரப்பதம் இல்லாதது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஜாகிங் செய்யும்போது, ​​நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தூய நீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் வைத்திருக்க வேண்டும். கடைகளிலும் பயிற்சியின் போது தேவையான பொருட்களைப் பெற உதவும் சிறப்பு திரவத்தை வாங்குவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

கடுமையான உடல்நலக்குறைவு தோன்றுவதால் தடகள வீரர் பூச்சுக் கோட்டுக்கு வரக்கூடாது என்பதால், ஒரு வலுவான நீரிழப்பு நிலையை அனுமதிக்கக்கூடாது. நீர்-உப்பு சமநிலையை நிரப்ப ஓடும்போது கூட பயிற்சியாளர்கள் சில நேரங்களில் சிறிய பகுதிகளில் (சிப்ஸ்) தண்ணீரை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மோசமான ஆரோக்கியம், தூக்கமின்மை

லேசான குமட்டல் மோசமான தூக்கம், மோசமான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வுடன் தோன்றும். குமட்டல் தூரம் முழுவதும் அதிகரிக்காவிட்டால், பயிற்சியை மேலும் தொடரலாம். விரும்பத்தகாத உணர்வு வளர்ந்தால், அதிலிருந்து விடுபட ஒரு செயல் வழிமுறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

அடுத்த பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கு, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உயிரியல் பாதுகாப்பு விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், உடல் அணியவும் கிழிக்கவும் வேலை செய்யும். உடல்நிலை சரியில்லாமல், குமட்டல் ஏற்படுவது அடிக்கடி நிகழும், இது சாதாரண நடவடிக்கைகளில் தலையிடும்.

இயங்கும் போது குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது?

குமட்டலின் விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து விடுபட, இந்த நிகழ்வின் உண்மையான காரணத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அரிதான மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வுகளில், செயல்களின் சிறப்பு வழிமுறை உள்ளது:

• ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்கும்போது, ​​மெதுவாக அல்லது நடைபயிற்சிக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உணர்வுகள் நிறுத்தப்படாவிட்டால், நீங்கள் கீழே குதித்து, உங்கள் தலையை சற்று குறைக்க வேண்டும்;
• அசுத்தங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் நீங்கள் கொஞ்சம் தூய்மையான தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் உங்கள் சக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் பேச வேண்டும், கொஞ்சம் திசைதிருப்ப வேண்டும்;
• மேலே உள்ள படிகள் உதவாது என்றால், நீங்கள் தற்போதைய வொர்க்அவுட்டை நிறுத்த வேண்டும்;
• குமட்டலின் வழக்கமான வெளிப்பாடுகளுடன், நீங்கள் உடலின் நிலையை சரிபார்த்து ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் (இந்த நடவடிக்கைகள் அச om கரியத்தை சமாளிக்க உதவும், மேலும் தீங்கு விளைவிக்காது).

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஜாகிங் செல்ல விரும்பினால் மற்றும் குடிமகனுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் சரியான முடிவை பரிந்துரைப்பார், அத்துடன் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் பயிற்சியின் சாத்தியம் அல்லது சாத்தியமற்ற தன்மையைக் குறிப்பார்.

மருத்துவரிடம் செல்வதையும், தொடர்ந்து ஓடும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு கடுமையான குமட்டல் தோன்றும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒத்திவைக்கக்கூடாது. எந்தவொரு நோயும் இருப்பதற்கான முதல் அறிகுறி இதுவாக இருக்கலாம்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

• போதுமான தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (தூக்கத்திற்கு உகந்த நேரம் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம்);
• பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் புதிய மூலிகைகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் முலாம்பழம்களைத் தவிர);
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை பற்றாக்குறை அல்லது லேசான தலைச்சுற்றல் தோன்றினால், ஒரு சிறிய துண்டு இயற்கை சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• கடுமையான குமட்டல் மற்றும் தொடர்ந்து இயங்க இயலாமை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி பிடிப்பது நல்லது;
• ஒரு ரன் அல்லது ஜாக் முன், ஒரு கட்டாய படி உடல் மற்றும் கைகால்களின் தசைகளை சூடேற்றுவது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அச om கரியத்தை உணருவது இயல்பு. உடல் சோர்வடைந்து ஒரு பெரிய ஆற்றல் ஓட்டத்தை வெளியிடுகிறது, இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

உடலைக் காயப்படுத்தாத மற்றும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படும் பயிற்சிகளை மட்டுமே பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது மிகவும் கடுமையான விளைவுகளையும் மருத்துவ நிறுவனத்திற்கான வருகைகளையும் தவிர்க்க உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: படட வததயம - Episode - 44. தல வல, வயற பரடடல பக மரநத. Health Tips -By PADMA (மே 2025).