கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜாகிங் செய்வதற்கான நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஓடும் வடிவத்தில் தவறாமல் பயிற்சியளிக்கும் பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஓட முடியுமா, பிறக்காத குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

இந்த வகை பயிற்சிக்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் முன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் போக்கின் பண்புகளைப் பொறுத்தது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நான் ஓட முடியுமா?

நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுடன், ரன்னரின் உடல் மாறுகிறது, கர்ப்பத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு தேவைப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக ஓடும் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டுள்ள பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்க முடியாது, எனவே ஜாகிங் ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட பின்னர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் காலம் மற்றும் உடலின் கட்டமைப்பின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

ஆரம்ப கட்டங்களில்

கருத்தரித்த முதல் வாரங்களில் ஜாகிங் செய்வது பெண்ணுக்கு அச .கரியத்தை உணரவில்லை என்றால் மேற்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை திருத்தி படிப்படியாக அவற்றைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தையைப் பெற்ற முதல் வாரங்களில், பின்வரும் அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• பெண்ணின் உடல் மாற்றங்களுடன் பழகத் தொடங்குகிறது, எனவே கூடுதல் சுமைகள் குழந்தையின் உறுப்புகளை உருவாக்கும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்;
• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், தசைநார்கள் பலவீனமடைகின்றன, எனவே, அதிக சுமைகளுடன், அச om கரியம் தோன்றக்கூடும்;
• இயங்கும் போது, ​​கைகால்களின் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• இயங்கும் போது, ​​உள் உறுப்புகள் அதிர்வுறும், இது இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் இயங்குவது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும், நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி பயிற்சிகளை சரியாகச் செயல்படுத்துவது பயிற்சியை அனுமதிக்கும். கர்ப்பத்தின் 10-12 வாரங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் தான் இரத்தப்போக்கு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன, மேலும் கர்ப்பம் நிறுத்தப்படும் அபாயம் உள்ளது.

பின்னர் ஒரு தேதியில்

கடைசி கட்டங்களில் பயிற்சிகளை இயக்குவது சாத்தியம், இருப்பினும், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் ஒரு பெண் தன் உடலைக் கேட்க வேண்டும். ஓடும் போது, ​​ஒரு பெண் தனது துடிப்பை கவனமாக கண்காணித்து, ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் 36 வாரங்கள் வரை இயக்கலாம். எதிர்காலத்தில், வகுப்புகள் நிறுத்தப்படுகின்றன.

பெண்ணின் நல்வாழ்வைப் பொறுத்து, 30-35 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல், பிற்காலத்தில் ஜாகிங் செய்யப்படுகிறது. பெண் தனித்தனியாக வகுப்புகளின் தாளத்தைத் தேர்வு செய்கிறாள், அது ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

கர்ப்பத்தின் போக்கிற்கும் அதிக முக்கியத்துவம் உள்ளது; பல பெண்களில், பிற்கால கட்டங்களில், கரு இடுப்புப் பகுதியில் வலுவாக மூழ்கிவிடுகிறது, எனவே, இதுபோன்ற அறிகுறிகளுடன், ஒரு கட்டு பயன்படுத்துவதன் மூலமும் ஓடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

இயங்கும் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு பின்வரும் வகை நன்மைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

• இதயத்தின் தசைகள் வலுப்பெற்று சுவாச உறுப்புகள் உருவாகின்றன, இது வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு முன் மிகவும் முக்கியமானது;
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முன்னேற்றம், குழந்தையின் உறுப்புகளை தேவையான கூறுகளுடன் நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைநார்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, அவை பிரசவ செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன;
• இரத்த ஓட்டச் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறைக்கப்படுகின்றன. பல பெண்களில், கர்ப்ப காலத்தில், மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவு குறைகிறது, இது ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது;
• டாக்ஸிகோசிஸ் குறைகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு காரணமாகும்;
• தசைகள் நிறமாக உள்ளன, அதாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் விரைவாக வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியும்.

ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் 10 -11 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் காண முடியும், இந்த காலகட்டத்திற்கு முன்பு, விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எப்படி ஓடுவது?

ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும்போது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான வேகம் முக்கிய அளவுகோல்கள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓடுவதற்கு பின்வரும் விதிகள் தேவை:

• நீங்கள் முன்பு வழக்கமான பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் ஜாகிங் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• இயங்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் தொடர்ந்து மகளிர் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்;
• இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் அடிவயிற்றை ஆதரிக்கும் சிறப்பு உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்;
• வொர்க்அவுட்டை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஓடுவதை விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தால் மாற்றலாம்;
• பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் நடைபெறாது;
• இயங்கும் நல்ல வானிலை நிலையில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் சிறப்பு உடற்பயிற்சி வளையல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• வகுப்புகள் வெளியில் மட்டுமே நடத்தப்படுகின்றன;
• ஒவ்வொரு வாரமும், ஓட்டத்தின் காலம் குறைக்கப்பட வேண்டும்;
• வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும்.

நல்வாழ்வில் ஏதேனும் அச om கரியம் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியதன் அவசியத்தை குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மோசமான ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சியை பலவீனப்படுத்தும்.

ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும்போது ஜாகிங் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்

ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும்போது ஓடுவது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முரணாக உள்ளது:

• பெண்ணுக்கு முன்பு கருச்சிதைவுகள் அல்லது எக்டோபிக் கர்ப்பங்கள் இருந்திருந்தால்;
• கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் உள்ளது;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• ஹீமோகுளோபின் குறைந்தது;
• சுருள் சிரை நாளங்கள்;
• நஞ்சுக்கொடி இரத்தப்போக்கு மீறல்;
• இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கருக்கள் கொண்ட கர்ப்பம்;
• ஐவிஎஃப் நடைமுறைக்குப் பிறகு கருத்தரித்தல்;
• டாக்ஸிகோசிஸ்;
• ஒரு பெண்ணின் மோசமான ஆரோக்கியம்;
• அதிகரித்த கருப்பை தொனி;
• சிறுநீரக நோய்;
• ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் தற்காலிக இயற்கையின் பல்வேறு நோய்கள்.

கலந்துகொண்ட மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சோதனைகளில் முதலில் தேர்ச்சி பெறாமல் வகுப்புகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்கு தடை அல்ல. இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தி கூர்மையான எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும், இது தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, சரியான ஜாகிங் முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், உடலைக் கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கரபபண பணகள எள மறறம எள கலநத உணவ சபபடலம. sesame seeds during pregnancy (நவம்பர் 2024).